რა უნდა გავაკეთო, თუ მე მაქვს შფოთვა და ჩემი პარტნიორი არ ესმის?

მიუხედავად იმისა, რომ სასიყვარულო ურთიერთობები არის საშუალება გავიგოთ იმ ადამიანის ყველაზე ინტიმური მხარე, ვისთანაც ვართ, ეს არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ ჩვენ შევძლებთ კარგად გავიგოთ მისი აზროვნების ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტები ან გრძნობენ. და იგივე ხდება პირიქით: პარტნიორის ყოლა არ ნიშნავს იმას, რომ გვეყოლება ის, ვინც სრულად გვესმის; ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ორივე მხარის კომუნიკაციის უნარზე.

ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ძლიერი ემოციური და ემოციური კავშირი, ზოგჯერ ეს არ მოდის ხელიხელჩაკიდებული ინტელექტუალურ დონეზე კარგ კავშირთან. ამ თვალსაზრისით, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომელიც ჩნდება შეყვარებულობისა და ქორწინების დროს, არის ის ერთ-ერთ ადამიანს უვითარდება გადაჭარბებული შფოთვა, მეორეს კი ბოლომდე არ ესმის რა ხდება.

• დაკავშირებული სტატია: "12 ძირითადი კომუნიკაციის უნარი"

რატომ ვერ ხვდება ჩემს პარტნიორს, რომ მე ვწუხვარ?

წყვილების თერაპიაში შედარებით ხშირია შემთხვევები, როდესაც, მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანს თვეების ან წლების განმავლობაში აწუხებს ურთიერთობის პრობლემები, შფოთვა, თქვენს შეყვარებულს, შეყვარებულს, ცოლს ან ქმარს არ ესმის ამის შედეგები და არც რა გავლენას ახდენს ეს სხვისი ცხოვრების ხარისხზე პირი. ეს

ეს შეიძლება იყოს მრავალი მიზეზის გამო, მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:

• მცდარი რწმენა, რომ შფოთვითი პრობლემები „გონებრივი სისუსტის“ ნიშანია და მათი დაძლევა ნებისყოფის წყალობით შეიძლება.
• შფოთვის გამომწვევი მიზეზების იგნორირება, რომელიც შეიძლება იყოს ძალიან სპეციფიკური (როგორც ფობიებში) ან ძალიან დიფუზური (როგორც გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის შემთხვევაში). მითი იმის შესახებ, რომ შფოთვა ყოველთვის სიმხდალის ან საკუთარ შიშებთან შეხვედრის სურვილის სინონიმია.
• რწმენა, რომ როდესაც სხვა ადამიანი განიცდის შფოთვის შეტევას, ეს გამოწვეულია ხახუნის გამო, რომელიც წარმოიქმნება წყვილის ცხოვრებაში (მისი განხილვა თავდასხმის მიზეზად).

@image(id)

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

როგორ ავხსნა რა ხდება ჩემს თავს?

დროს ადეკვატურად აცნობეთ, რომ განიცდით ზედმეტი შფოთვის გამოგაითვალისწინეთ ეს რჩევები:

• არ იფიქროთ, რომ მან იცის რა არის შფოთვა, აუხსენით მას განსხვავება ამ ფენომენსა და სხვა მსგავს გამოცდილებას შორის.
• უთხარით მას, თუ რა აქტივობების შესრულება არ შეგიძლიათ ჩვეულებრივ, როცა თქვენი შფოთვა ძალიან მაღალია.
• მიეცით სიტუაციების კონკრეტული მაგალითები, რომლებიც იწვევს თქვენს შფოთვას.
• აუხსენით მას, რომ ის არ არის თქვენი შფოთვის მიზეზი და რომ თქვენი შფოთვა ყოველთვის მიზეზების ერთობლიობის შედეგია.

რისი გაკეთება შეუძლია ჩემმა პარტნიორმა, რომ დამეხმაროს, თუ მე მაქვს შფოთვის პრობლემები?

თუ შეამჩნიეთ, რომ თქვენი შფოთვითი პრობლემები ხელს უშლის თქვენს ურთიერთობას, როგორც წყვილს და თქვენს პიროვნებას თქვენ, ვინც გიყვართ, უფრო მეტის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი თანაცხოვრების გასაუმჯობესებლად ან დაგეხმაროთ, რათა გაგიადვილოთ მასთან გამკლავება სიტუაცია, გთავაზობთ ამ რჩევებს.

1. ეთანხმებით, რომ წარმართოთ რუტინების ძალიან მკაფიო ჯაჭვი

მათ, ვინც მიდრეკილია ზედმეტი შფოთვისკენ, უჭირს სიტუაციებთან გამკლავება რომელშიც მათ არ იციან რა გააკეთონ შემდეგ, რა გააკეთონ იმ წუთებში, რაც მათ აქვთ წინ. ამ მიზეზით, წყვილში თანაცხოვრების და აქტივობების რუტინის შესანარჩუნებლად კარგი საშუალებაა წინასწარ განსაზღვრული გრაფიკი არა მხოლოდ სამუშაო დღის განმავლობაში, არამედ ასევე თავისუფალ დროს ან საყოფაცხოვრებო ან ოჯახურ პასუხისმგებლობებთან დაკავშირებით. გააკეთეთ ორივე, რათა დარწმუნდეთ, რომ „აქტივობის ბლოკების“ ეს დროებითი განაწილება არ დააკმაყოფილებს ერთ ადამიანს მეორეზე მეტად.

2. კამათის დროს დათანხმდით, რომ ხმა არ ამოიღოთ

ურთიერთობაში დროდადრო კამათი გარდაუვალია და ეს თავისთავად არ არის ცუდი, სანამ ეს არ არის მტრული ან აგრესიული. მაგრამ ზოგჯერ ძნელია არ გაგიტაცოს იმედგაცრუება იმის დანახვა, რომ სხვა ადამიანს აქვს ინტერესები ან შეხედულებები, რომლებიც ეწინააღმდეგება შენს, და ზოგჯერ აქედან შედარებით გავრცელებულია ხმის ტემბრის ესკალაცია, რაც განსაკუთრებით იმოქმედებს მათზე, ვინც უკვე მიდრეკილია ტანჯვისკენ. შფოთვა.

იმისათვის, რომ ეცადოთ და ყველაფერი კონტროლის ქვეშ გქონდეთ, ისაუბრეთ კონკრეტულად ამ თემაზე თქვენს პარტნიორთან და დათანხმდით, რომ არ ამოიღოთ ხმა კამათის დროს, რათა ბოლომდე არ იყვიროთ; ასევე დამეთანხმებით, რომ თუ ვინმემ წარმატებას ვერ მიაღწია, მეორე შეახსენებს მას იმ მომენტში, მტკიცედ და დისკუსიაში მის წინააღმდეგ გამოყენების გარეშე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "12 რჩევა წყვილის კამათის უკეთ სამართავად"

3. სთხოვეთ მას დაგეხმაროთ ძილის თანმიმდევრული გრაფიკის შენარჩუნებაში

დასვენების ნაკლებობა არის შფოთვის პრობლემების ერთ-ერთი მთავარი გამომწვევი. და ამავდროულად, დრო, როდესაც ვიძინებთ და ვიღვიძებთ, არის ერთ-ერთი ასპექტი, რომელიც ყველაზე მეტად გავლენას ახდენს წყვილის თანაცხოვრების დინამიკაზე. ამიტომ, რეკომენდირებულია აუხსნათ თქვენს მეგობარს, შეყვარებულს, ქმარს ან ცოლს ყველაფერი გააკეთეთ, რომ დაგეთანხმოთ, როდის დაიძინოთ და ერთდროულად გაიღვიძოთ.

4. თუ მას რაიმეს გაკრიტიკება უწევს თქვენზე, მიეცით საშუალება, მიმართოს კონკრეტულ ქმედებებს

ერთ-ერთი ასპექტი, რომელიც ყველაზე მეტად იწვევს შფოთვის პრობლემებს, არის გადაჭარბებული პერფექციონიზმი. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია, ყველაფერი გავაკეთოთ იმისათვის, რომ გამოვავლინოთ კრიტიკა, რომელიც ნამდვილად კონსტრუქციულია, რათა არ მიგვიყვანოს ეჭვქვეშ დაყენება ყველაფერში, რასაც ვაკეთებთ ან საკუთარ თავს დავადანაშაულოთ ​​„ჩვენი ყოფნის გზა“ ზოგადად, ისე, რომ არ ვიცოდეთ, როგორ განვსაზღვროთ, რა შეგვეძლო უკეთ გაგვეკეთებინა და, შესაბამისად, გაურკვევლობა დაგვეტოვებინა, რა უნდა ვისწავლოთ სხვებისგან. შეცდომები.

ამ თვალსაზრისით, თუ თქვენ გაწუხებთ შფოთვითი აშლილობა ან თუ ზოგადად შეშფოთებული ადამიანი ხართ, ღირს თქვენი პარტნიორის მიცემა. მითითებები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ დაკვირვება თქვენი ქცევის ასპექტებზე, რომლებიც შეიძლება გაუმჯობესდეს.

მარტივი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ კრიტიკა არის კონსტრუქციული, არის ის, რომ არ ისაუბროთ იმ ადამიანზე, ვინც რაღაც არასწორად ჩაიდინა, არამედ ის ქმედება, რომელიც არასწორია. გარდა ამისა, უმჯობესია, როდესაც ის აპირებს რაღაცის თქმას თქვენს მიერ დაშვებული (მისი აზრით) შეცდომის შესახებ, შემოგთავაზოთ გამოსავალი ან ალტერნატივა. სწორედ იმ მომენტში, ნაცვლად იმისა, რომ მხოლოდ ცუდზე კომენტარი გააკეთოთ, რაც უკვე მოხდა და არა იმ კარგზე, რომელიც შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ ისწავლით შეცდომა.

გსურს გქონდეს პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარება?

თუ გაინტერესებთ ფსიქოთერაპიის პროცესის დაწყება, დაუკავშირდით ჩვენს პროფესიონალთა გუნდს.

In ფსიქოინსტრუმენტები ჩვენ შეგვიძლია დაგეხმაროთ პირადად ან ვიდეო ზარის სესიებში.