Mindfulness: 5 პრაქტიკული რჩევა დამწყებთათვის

ბოლო წლებში, მედიტაცია პოპულარობას იძენს.

მე უფრო და უფრო მეტ შეკითხვას ვიღებ იმ ადამიანებისგან, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან მედიტაციის სწავლით და ეს, რა თქმა უნდა, მახარებს. ან იმისთვის შეამციროს სტრესი და შფოთვა, ან ზოგადად ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად, ყოველთვის გირჩევთ პრაქტიკის დანერგვას გონებამახვილობა ყოველდღიურ რუტინაში.

გონებამახვილობა მოითხოვს ნებას

თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერებამ მოგვაწოდა ცოდნა იმ მრავალი სარგებლის შესახებ, რაც ამ პრაქტიკას მოაქვს ჩვენთვის (ემოციური, გონებრივი, ფიზიკური და შინაგანი სიმშვიდე) რეალობა ის არის, რომ მედიტაცია ადვილი არ არის. ხშირია იმის დანახვა, რომ ადამიანები იწყებენ ენთუზიაზმით სავსე, მხოლოდ იმისთვის, რომ ეცადონ, რადგან დღეები გადის, ისინი ვარჯიშის მომენტს ვერ პოულობენ.

და ეს არ უნდა გაგვიკვირდეს. ჩვენ მიჩვეულები ვართ, რომ არ შევწყვიტოთ რაიმეს კეთება, არ „ვკარგოთ დრო“ იმ საქმიანობებში, რომლებსაც უშუალო სარგებლობა არ გააჩნიათ და მოწყენილობისგან გაქცევას. ასე იგონებს დამწყები, თითქმის გაუცნობიერებლად, მრავალ საბაბს იგონებს არ მედიტაციისთვის.

Mindfulness მოითხოვს პრაქტიკას

მე თვითონ, როცა დავიწყე, მე სწრაფად გავხდი ექსპერტი "ხვალ არ ხდება". მე მომეწონა იდეა, რომელსაც მედიტაცია წარმოადგენს, სარგებელი მოაქვს მას და ასევე ძალიან კარგი იყო იმის თქმა, რომ მე ვივარჯიშე Mindfulness. თუმცა, როდესაც ბიძგი მოდის დარტყმისთვის, გაჭიანურებული და ისევ.

საბოლოოდ, გამიმართლა, რომ მეცხოვრა ბუდისტური მონასტრის მახლობლად და ვთხოვე მონაწილეობა მიმეღო რამდენიმე თავშესაფარში, იმ მდგომარეობაში ჩავდექი, რომ ცუდად გამოვიყურებოდი, თუ არ წავსულიყავი. ძალიან გამიხარდა ამის გაკეთება. შევწყვიტე საკუთარი თავის იძულება, რომ მკაცრად მიმეღწია ჩემი მიზნები და მივხვდი, რომ მედიტაციით სიამოვნება შემეძლო, სინამდვილეში ასე ვიგრძენი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გონება: გონებამახვილობის 8 სარგებელი"

გონებამახვილობა: დამწყებთათვის ჩვეულებრივი საბაბი

ამიტომ, თუ თქვენ იწყებთ ან გეგმავთ მალე ამ მედიტაციას, მსურს გაგიზიაროთ ეს რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაამარცხოთ ყველაზე გავრცელებული საბაბი ხუთეულში:

1. არ მაქვს დრო

ეს უდავოდ ყველაზე მეორადი და ალბათ ყველაზე აბსურდულია. ჩვენ ყველა დაკავებული ვართ, დიახ, მაგრამ ჩვენ ყოველთვის გვაქვს ხუთი წუთი საკუთარი თავისთვის.

ბევრი დამწყები თვლის, რომ მათ უნდა დაიწყონ დღეში 30 წუთიანი მედიტაციით და ეს დიდი შეცდომაა. მთავარია პროგრესი. დაისახეთ მარტივი მიზანი, მაგალითად, 5 წუთი დღეში პირველ კვირას, სანამ არ შეძლებთ დღეში მინიმუმ 20 წუთის მედიტაციას. შექმენით დღეში 5 წუთის დახარჯვის ჩვევა და ნელ-ნელა ავიდეთ 8, 10 წუთამდე და ა.შ., საუკეთესო საშუალებაა ამ პრაქტიკით თავი კომფორტულად იგრძნოთ. იფიქრეთ, რომ მხოლოდ 10 წუთის ყოველდღიური მედიტაცია უკვე მოგაქვს მრავალი სარგებელი.

2. მეზარება

დამწყები მედიტატორის ყველაზე დიდი მტერი მოწყენილობაა და გულწრფელად მესმის ეს. საქმიანობა, რომელიც შედგება არაფრის კეთებისგან, არ ჟღერს განსაკუთრებით მიმზიდველად.

მაგრამ მეგობარო, არაფრის კეთება უკვე რაღაცის გაკეთებაა. და მართლა ძნელია. ნება მიეცით ვინმემ გაგიწიოთ თავიდან, ივარჯიშეთ მართვადი მედიტაცია, რათა ის ნაკლებად მოსაწყენი იყოს. ასევე არსებობს ძალიან განსხვავებული ტიპის მედიტაციები, ზოგი ეფუძნება გარკვეულ თემებს, რომლებიც შეიძლება უფრო მიმზიდველი იყოს თქვენთვის ან მანტრების გამეორებაზე. ეს უფრო სასიამოვნოს ხდის, რადგან ამცირებს შთაბეჭდილებას, რომ არაფერს აკეთებთ.

3. კარგად არ გამომდის

მედიტაციის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი სირთულე არის მოლოდინების ჩამოყალიბება ან საკუთარ თავს გამეორება: „ჩემს გარდა ყველა კარგად მედიტაციას აკეთებს“.

თუ ვერ ახერხებთ სუნთქვაზე კონცენტრირებას იმის გამო, რომ სხვადასხვა აზრები, როგორიცაა საყიდლების სია, შაბათ-კვირის გეგმები ან რამდენად მოწყენილი ხართ, გილოცავთ! ანუ ფენომენალურს აკეთებ. Mindfulness მედიტაციის მიზანი სწორედ ეს არის, დააკვირდით ყველა იმ აზრს, რომელიც თქვენს გონებაში გადის. უბრალოდ დააკვირდით მათ, აღიარეთ, რომ განადგურებული ხართ და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას, სანამ არ მოხდება შემდეგი ყურადღების გაფანტვა.

• გადახვევის დასაწყებად: "5 Mindfulness ვარჯიში თქვენი ემოციური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად"

4. რაღაც მნიშვნელოვანი მაქვს გასაკეთებელი

თქვენ მედიტირებთ და უცებ თქვენი ერთ-ერთი დამაბრკოლებელი აზრი აცნობიერებს, რომ რეალურად დაგავიწყდათ რაღაც მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გააკეთოთ.

თქვენ ვერ შეწყვეტთ ამაზე ფიქრს, ასე რომ, ამჯერად, დიახ, საკუთარ თავს არწმუნებთ, რომ ეს მედიტაცია საერთოდ არ დაგეხმარებათ. შეცდომა! რაც უფრო მეტი ყურადღება მიიფანტება მით უკეთესი, ასე რომ არ მოგბეზრდებათ. ყურადღება მიაქციეთ, რამდენად განერვიულებული და ნერვიული ხართ. გაითვალისწინეთ თქვენი სწრაფი სუნთქვა და რამდენად ზრუნავთ იმაზე, რაც უნდა გააკეთოთ. გაიხარე, ბოლოს და ბოლოს, სულ რაღაც ათ წუთში შეგიძლია ამის გაკეთება.

5. არ ვიცი საიდან დავიწყო

კარგი იდეა იქნება თავიდანვე დაწყება. უბრალოდ დაჯექით და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას, ხმას ან გარე ობიექტს. სხვა არაფერი გჭირდება. არც კლასიკური მუსიკა უკრავს ფონზე, არც სურნელოვანი სანთლები, არც ლოტუსის პოზაში ჯდომა. უბრალოდ დაისვენეთ კომფორტულად, მაგრამ არ დაისვენოთ თავი, გააგრძელეთ ასე, რომ არ დაიძინოთ. დააკვირდით, როგორ სუნთქავთ და როგორ ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. და... ვოილა, უკვე მედიტაციას აკეთებ!

ვიმედოვნებ, რომ ამ პატარა რჩევებმა დაგარწმუნათ, რომ გაანადგუროთ ის საბაბები, რომლებსაც ჩვენ ყველანი ვქმნით იმის გამო, რომ არ მედიტირებთ და ნამდვილად სცადეთ. როცა ამას ყველაზე ნაკლებად ელოდები, აღმოაჩენ, რომ ხარ მიჯაჭვული!