როგორ ვიზრუნოთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ყოველდღიურად?

შესაძლოა, ბავშვობაში გაიგეთ, რამდენად მნიშვნელოვანი იყო თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. ივარჯიშეთ, დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი და კლასიკური „ჭამე ხილი და ბოსტნეული“. მაგრამ... ოდესმე გსმენიათ რამე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იზრუნოთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე?

ძალიან გვიხარია, რომ თქვენი პასუხი დადებითი იყოს, მაგრამ რეალურად, ძალიან სავარაუდოა, რომ არც თქვენს ოჯახში და არც რომელიმე საგანმანათლებლო დაწესებულებაში ეს არც კი გიხსენებიათ.

სამწუხაროდ, ეს ხშირია უმეტეს საზოგადოებებში, სადაც ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობა არის თემა, რომელზეც იშვიათად ან საერთოდ არ საუბრობენ. ისე, ჯერ კიდევ ბევრია იგნორირება იმის შესახებ, თუ რა არის ფსიქიკური ჯანმრთელობა, და კიდევ უფრო უარესი, ტაბუები და სტიგმები, რომლებიც აკრავს ამ თემას.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვის გასაღები

ამჟამად ბევრი ადამიანია, ვისაც ყოველდღიურად აქვს ზეგავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე: შფოთვა, დეპრესია და სტრესი ყველაზე ხშირია. ამის წინაშე ცოტაა ადამიანი, ვინც იცის როგორ მოიქცეს ამ პირობების პირობებში.

ამიტომ, დღეს გვინდა მოგაწოდოთ 6 რეკომენდაცია, რომელიც დაგეხმარებათ დღესვე დაიწყოთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა.

1. დაასახელეთ თქვენი ემოციები

სახელის მინიჭება იმას, რასაც გრძნობთ, საშუალებას მოგცემთ ამოიცნოთ თქვენი ემოციები. თუ გიჭირთ მათი გარჩევა, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი შეკითხვა: ** რას ვგრძნობ ახლა? **

შეგიძლიათ თქვათ: გაბრაზებული, მოწყენილი, აღელვებული, შეშინებული, ტირილი მინდა, გაქცევა და ა.შ. ყველაფერი, რასაც ამბობ, ძალაშია, ასე რომ არ დატოვო არაფერი შიგნით. თუ შეგიძლია დაწერე, მით უკეთესი.

მას შემდეგ რაც გამოთქვით ყველა ეს აზრი, გაგიადვილდებათ იმ ემოციების ამოცნობა, რომლებსაც განიცდით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მარკირება: რა არის და რისთვის არის ის ფსიქოთერაპიაში"

2. მიიღეთ და დაადასტურეთ ის, რასაც გრძნობთ

ახლა, როდესაც იცით, რა ემოციას გრძნობთ, შემდეგი რამ არის მისი მიღება. ზოგჯერ ეს საქციელი გართულებულია, რადგან არავის უყვარს იმის ცოდნა, რომ ჩვენ თავს ასე კარგად არ ვგრძნობთ. მაგრამ ჩვენი ემოციების ამოცნობისა და მიღების მიზანია ვისწავლოთ მათი მართვა.

ცხადი უნდა იყოს, რომ არ არსებობს კარგი ემოციები ან ცუდი ემოციები. ზოგიერთს მოსწონს ტკივილი, სევდა ან შიში, ჩვენი გზის ნაწილი იქნება. ამიტომ, ზოგ მომენტში ჩვენ ვიქნებით ბედნიერები და ზოგში არა იმდენად. და ეს სრულიად ბუნებრივია ადამიანში.

• დაკავშირებული სტატია: "უპირობო საკუთარი თავის მიღება: რა არის ეს და რატომ აუმჯობესებს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას"

3. გქონდეთ მხარდაჭერის ქსელი

როდესაც ჩვენ აღმოვჩნდებით დაუცველობის მომენტში, ოჯახის და მეგობრების გვერდით ყოფნა, რომლებიც ჩვენს მოსასმენად არიან, შეიძლება დიდი დახმარება იყოს. ისე, ჩვენ ვქმნით სივრცეებს, რომლებშიც თავისუფლად შეგვიძლია გამოვხატოთ ჩვენი გრძნობები. კაფეში საუბარი, ტექსტური შეტყობინებით საუბარი ან უბრალოდ ტირილი ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ემოციების გამოსახატავად.

გარშემორტყმულიყავი ადამიანებით, ვისთანაც შეგიძლია დამყარება ჯანსაღი და უსაფრთხო კავშირები, სადაც შეგიძლიათ დარწმუნებით გამოხატოთ ის, რასაც გრძნობთ. და როცა რთულ ეტაპს გადიან, მხარი დაუჭირეთ მათაც.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიური დახმარება: როგორ გავიგო მჭირდება თუ არა და როგორ ვიპოვო"

4. გააკეთე ისეთი აქტივობა, რომელიც მოგწონს

ერთი ან რამდენიმე აქტივობის ინტეგრირება, რომელიც ჩვენ სიამოვნებას გვანიჭებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეიძლება იყოს ძალიან პოზიტიური ჩვენი გონების მოდუნებისთვის და ფოკუსირებისთვის სასიამოვნო სიტუაციებზე.

ზოგიერთი აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ, არის: წერა, კითხვა, სპორტის თამაში, ინსტრუმენტზე დაკვრა, ცეკვა, კურსების გავლა, საჭმლის მომზადება, გასეირნება, სურათების გადაღება და სხვა. სია გრძელია, იფიქრეთ იმაზე, რისი კეთებაც გსიამოვნებთ ან გსურთ ისწავლოთ და ეს შეიძლება იყოს თქვენი ახალი ჰობი.

5. დაიცავით ძილის კარგი ჰიგიენა

ადეკვატური ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, როგორც ეს არის იდეალური დროა დღის ყველა აქტივობისა და ემოციისგან დასვენებისთვის. ანალოგიურად, ზოგიერთი მდგომარეობა, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია, შეიძლება გაიზარდოს, თუ არ შევინარჩუნებთ ოპტიმალურ დასვენებას.

ამიტომ ეცადეთ იძინოთ დღეში მინიმუმ 7 საათი და იყოთ თანმიმდევრული ძილის რუტინასთან, ამით თქვენ დაეხმარებით თქვენს გონებას ჯანმრთელი იყოს.

6. დახმარება სთხოვეთ

ყველა ადამიანი გადის ჩვენს ცხოვრებაში უფრო რთულ ეტაპებს, ვიდრე სხვები. თუმცა, როცა ეს ეტაპები დიდხანს რჩება და გავლენას ახდენს ჩვენი ცხოვრების ხარისხზე, რა უფრო მიზანშეწონილია მივუდგეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებს, რომლებიც დაგვეხმარებიან ჩვენის მართვაში ემოციები.

ფსიქოთერაპია შესანიშნავი ვარიანტია ვისწავლოთ საკუთარი თავის შეცნობა, ემოციების მართვა და იპოვონ შინაგანი ხელსაწყოები კეთილდღეობაში ცხოვრებისთვის.

ჩვენ არ გვჭირდება ლოდინი, სანამ არ ვიგრძნობთ გადატვირთულობას ან ჩვენი ემოციები უკონტროლო იქნება, რომ დახმარება ვითხოვოთ. მანამდე ჩვენ შეგვიძლია მივუდგეთ თერაპიულ პროცესს.

ეს არის რამდენიმე ქმედება, რომლის ინტეგრირებაც შეგიძლიათ თქვენს ცხოვრებაში, რათა იზრუნოთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ჩვენს ემოციებზე საუბარი და მათთან ურთიერთობა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ჩვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.