მედიტაცია აუმჯობესებს ჩვენი ტვინის მუშაობას: იცოდეთ 6 გასაღები

მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც ისტორიულად დაკავშირებულია გარკვეულ რელიგიურ ტრადიციებთან და არის მას აქვს მოცემული როგორც ბუდიზმსა და ინდუიზმში, ასევე ქრისტიანობის გარკვეულ მიმდინარეობებში ისლამი; თუმცა, დღეს ჩვენ ვიცით, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია რელიგიის კონტექსტის მიღმა, კეთილდღეობისთვის სარგებლობის გამო.

და ეს არის ის, რომ კარგად პრაქტიკული მედიტაცია გვეხმარება, რომ ჩვენი ტვინი უკეთესად შეასრულოს როგორც ინტელექტუალურად, ისე ემოციურად მომთხოვნი გამოცდილებით რთული ამოცანების გადაჭრისას. ამიტომ, ამ სტატიაში ჩვენ დავინახავთ, თუ როგორ მივაღწიოთ ამ ეფექტს ყოველდღიურად მედიტირებით..

• დაკავშირებული სტატია: "გონებალობის მეცნიერული მტკიცებულება: რატომ და როგორ სარგებლობს იგი ჩვენთვის"

მედიტაციის სარგებელი ადამიანის ტვინის მუშაობისთვის

ათწლეულების განმავლობაში სწავლის განმავლობაში, ფსიქოლოგებმა და ჯანდაცვის პროფესიონალებმა აღმოაჩინეს მთელი რიგი სარგებელი, რომლებიც დაკავშირებულია მედიტაცია და ზოგიერთი მათგანი აისახება იმაზე, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი ტვინის ნერვული უჯრედები ინფორმაციის დამუშავებისას. ინფორმაცია. ვნახოთ, რას მოიცავს ტვინის ეს ცვლილებები, რომლებიც დაკავშირებულია უფრო მეტ გონებრივ სისწრაფესთან და გამოწვევებთან გამკლავების უნართან.

1. ზრდის კონცენტრაციას

ერთ-ერთი პირველი შემეცნებითი უნარი, რომელიც უმჯობესდება ყოველდღიური მედიტაციის ხშირი პრაქტიკით, არის კონცენტრაცია, ანუ უნარი, რომ ყურადღება გაამახვილო მოცემულ ამოცანაზე გარკვეული ხნით და წესით უწყვეტი.

ფსიქოლოგებმა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებმა თავიანთ კვლევებში აჩვენეს, რომ მედიტაცია ასტიმულირებს GABA-ს წარმოებას (ცენტრალური ნერვული სისტემის ინჰიბიტორული ნეიროტრანსმიტერი), რომელიც გვეხმარება უკეთ კონცენტრირებაში და შეწყვიტოს ჩვენი ყურადღების განაწილება სხვადასხვა სტიმულებს შორის.

ეს გვეხმარება ბევრ რამეში ყოველდღიურად, მაგალითად სკოლისა და უნივერსიტეტის გამოცდებზე მუშაობის გაუმჯობესებით ან რამდენიმე საათით დავივიწყოთ ყოველდღიური საზრუნავი, რომელიც შეიძლება გვქონდეს და ყურადღების ფოკუსირება ნებისმიერ მნიშვნელოვან საქმიანობაზე, რომელიც ჩვენ ვართ კეთება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კონცენტრაციის ნაკლებობა: მიზეზები და 10 რჩევა მის წინააღმდეგ საბრძოლველად"

2. საშუალებას გაძლევთ გათიშოთ აკვიატებული აზრები

ყოველდღიური პრობლემებისგან გათიშვის და აზრების ჭყლეტის ეს შესაძლებლობა ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია რისთვისაც ბევრი ადამიანი ყოველდღიურად მედიტაციას აკეთებს, რადგან ამ პრაქტიკის სარგებელი ფართოდ იყო ნაჩვენები იმ დროს დან გადალახეთ განმეორებადი აზრები, რომლებიც შემაწუხებელია ან იწვევს დისკომფორტს.

მედიტაცია ხელს უწყობს ნერვული ქსელების სინქრონიზაციას ტვინის ყველა ნაწილში, ყურადღების ფოკუსირებით მხოლოდ ერთზე მიძღვნით. მკაფიო ამოცანა, რომელიც გულისხმობს გონებრივ გადატვირთვას, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გამოვიდეთ ამ ტენდენციიდან, ვიფიქროთ ერთი და იგივე რამ ისევ და ისევ და იგივე გზით მანერა.

ეს გვეხმარება დავისვენოთ ყოველდღიური პრობლემებისგან და შევეგუოთ საკუთარ თავს კონსტრუქციული და არა თვითდივერსიული მენტალიტეტით.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის აკვიატება? მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა"

3. ეხმარება ტკივილის მოთმინებას

მედიტაცია ხელს უწყობს ფიზიკური ტკივილის შერბილებას და შემცირებას ტოლერანტობის ზღურბლის გაზრდით. ეს იმიტომ ხდება, რომ მედიტაციური პრაქტიკა თავისთავად არ ეძებს მიზანს (რომ ტკივილი გაქრეს), არამედ მიგვიყვანს დაკვირვების მდგომარეობამდე. ჩვენი ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური განზომილების (ჭვრეტა) ისე, რომ გვაძლევს საშუალებას ვიყოთ ტკივილთან დამატებითი ტანჯვის (ტკივილის) გარეშე ემოციური) გამოწვეული წინააღმდეგობით, ტენდენცია (ლეგიტიმური და ადამიანური) იმის სურვილი, რომ ყველაფერი არ იყოს ისეთი, როგორიც არის, როდესაც არის გამოცდილება საზიზღარი. ამ მიზეზით, მედიტაცია ჩვეულებრივ გამოიყენება ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიის კონტექსტში ჩატარებულ მკურნალობაში, განსაკუთრებით ქრონიკული ტკივილის ან სხვა სახის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ეს აშკარად აჩვენა Mindfulness პრაქტიკაში, ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება ფსიქოლოგიაში და ასევე ბევრ სხვაში დისციპლინები ფსიქიკური ჯანმრთელობის სფეროში, სადაც მომზადებულია მომენტში სრული ცნობიერებისა და კონცენტრაციის უნარი აწმყო. სინამდვილეში, ყველაზე გავრცელებული Mindfulness პროგრამა, MBSR (გონებალობაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირება) დაიწყო მისმა შემქმნელმა, ჯონ კაბატ-ზინმა საავადმყოფოში. მასაჩუსეტსის გენერალი 1970-იანი წლების ბოლოს დაეხმარა ქრონიკული ტკივილისა და ავადმყოფობის მქონე ადამიანებს უკეთ გაუმკლავდნენ მათ დისკომფორტს, როგორც ფიზიკურ, ასევე. ფსიქოლოგიური.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ტკივილის 13 ტიპი: კლასიფიკაცია და მახასიათებლები"

4. დასვენებისგან მეტის მიღებაში გვეხმარება

ძილის ჩვევები კიდევ ერთი სფეროა, რომელიც უმჯობესდება, როდესაც ადამიანები მუდმივად ინარჩუნებენ მედიტაციის ყოველდღიურ ან ყოველკვირეულ რიტმს.

ეს განსაკუთრებით რეკომენდებულია უძილობის ან ძილის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის და ზოგადად მათთვის, ვისაც უჭირს დაძინება ან ღამის განმავლობაში უფრო მშვიდი ძილი.

დადასტურებულია, რომ მედიტაცია ხელს უწყობს დაძინებას და აღადგენს ნერვულ სისტემას დაისვენეთ, თუ მედიტაციას აკეთებთ ძილის წინ, რადგან ეს ამცირებს სტრესის, შფოთვის დონეს ან აგიტაცია.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მისი გამომწვევები"

5. საშუალებას იძლევა აღადგინოს შემეცნებითი შესაძლებლობები

ყოველდღიურ მედიტაციას ასევე აქვს აღდგენითი ეფექტი მრავალფეროვან კოგნიტურ ფუნქციებსა და შესაძლებლობებზე, რაც საშუალებას გვაძლევს მნიშვნელოვნად გავაუმჯობესოთ ტვინის მუშაობა მრავალ დონეზე. მაგალითად, ის გვეხმარება სტრესის დროს გათიშვა, „გონებრივი გადატვირთვის“ გაკეთება და ყურადღების კონცენტრაციის აღდგენა იმ ამოცანებზე კონცენტრირებისთვის, რომელთა შესრულებაც აუცილებელია.

მედიტაციით ჩვენ შეგვიძლია მაქსიმალურად გამოვიყენოთ სამუშაო დღეებში შესვენებები, რაც საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ისეთი შესაძლებლობები, როგორიცაა კონცენტრაცია, პრობლემის გადაჭრა (დარჩენის გარეშე პარალიზებული გაურკვევლობით) და ზოგადად უკეთესი შესრულების უნარი და უფრო დიდი პროდუქტიულობა.

6. გვაგრძნობინებს უკეთესს

დაბოლოს, კიდევ ერთი სარგებელი, რომელიც უნდა გავითვალისწინოთ მედიტაციის პრაქტიკასთან დაკავშირებით, არის მისი უნარი შექმნას რელაქსაციის, წონასწორობის და, უპირველეს ყოვლისა, ემოციური კეთილდღეობის მდგომარეობა. ენდორფინების წარმოების ხელშეწყობით. ეს არის ის, რაც ამ პრაქტიკას მოტივაციის ელემენტად აქცევს: ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სტიმული. მაგალითად, ხშირად სასარგებლოა საკუთარი თავის დაჯილდოება მოკლე მედიტაციის სესიით სასწავლო სესიის ბოლოს კონკურენტული გამოცდებისთვის ან სამუშაო პროექტზე მუშაობისთვის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ენდორფინები (ნეიროტრანსმიტერები): ფუნქციები და მახასიათებლები"

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფსიქოთერაპიული მხარდაჭერით, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ.

In ფსიქოინსტრუმენტები მოხარული ვიქნებით დაგეხმაროთ პირადად ან ონლაინ თერაპიის სესიების საშუალებით.