9 ჩვევა კიბოს თავიდან ასაცილებლად (მეცნიერების მიხედვით)

ერთ-ერთი დაავადება, რომელზეც დღეს ყველაზე ხშირად საუბრობენ, არის კიბო, რადგან ესპანეთის სამედიცინო ონკოლოგიის საზოგადოების (SEOM) შეფასებით, ხმელთაშუა ზღვის ამ ქვეყანაში კიბოს 200 000-ზე მეტი შემთხვევაა დიაგნოზირებული. გარდა ამისა, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (გაერო) ადასტურებს, რომ 2020 წელს ესპანეთში დაახლოებით 250 000 ადამიანი დაავადდება კიბოთი, რომელთაგან 2 მესამედი იქნება მამაკაცი.

ეს დაავადება მსოფლიოში სიკვდილიანობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. არსებობს სხვადასხვა სახის კიბო, ზოგიერთი მათგანი უფრო ლეტალურია, ვიდრე სხვები.

• დაკავშირებული სტატია: "კიბოს სახეები: განმარტება, რისკები და მათი კლასიფიკაცია”

ჩვევები კიბოს რისკის შესამცირებლად

ხშირია მოსმენა, რომ კიბოსთან დაკავშირებული სიკვდილიანობა შეიძლება შემცირდეს პოზიტიური დამოკიდებულებით. თუმცა, როგორც ავხსენით ჩვენს სტატიაში ”მართალია, რომ პოზიტიური დამოკიდებულება კიბოს აფერხებს?“, ეს ასე ნამდვილად არ არის.

კიბო შეიძლება გამოჩნდეს ფაქტორების ერთობლიობის გამო. ზოგჯერ ეს გარდაუვალია, მაგრამ ბევრ სხვაში ჩნდება იმ ჩვევების გამო, რომელსაც ჩვენ ვატარებთ. რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ დაავადების რისკის შესამცირებლად?

შემდეგ სტრიქონებში ნახავთ ჩვევების ჩამონათვალს, რომლებსაც თავი უნდა აარიდოთ კიბოს გაჩენის თავიდან ასაცილებლად.

1. მოერიდეთ მზის ზედმეტ ზემოქმედებას

ჩვენ ყველას გვიყვარს ლამაზი რუჯის ჩვენება და ზაფხული იდეალური დროა მზის აბაზანების მისაღებად. თუმცა, როდესაც ჩვენ ვტკბებით დღით სანაპიროზე ან ვისვენებთ აუზში უკიდურესი სიფრთხილის ზომები უნდა მივიღოთ და პასუხისმგებლობით მივიღოთ მზის აბაზანები.

თუ მზის სხივების ზემოქმედებას დიდი ხნით ვექვემდებარებით, აუცილებელია გამოვიყენოთ ხარისხიანი დამცავი კრემი, ისეთი, როგორიც სიაშია.10 საუკეთესო მზისგან დამცავი კრემი ბაზარზე“, რადგან ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, ოზონის შრის ამოწურვასთან ერთად, გაიზარდა UVA და UVB სხივების საშიშროება. ექსპერტები ადასტურებენ, რომ აუცილებელია მზის ზემოქმედებისგან თავის არიდება დღის ყველაზე მეტი რადიაციის დროს, ანუ 12:00-დან 16:00 საათამდე. კანის კიბოს თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ ეს რჩევები.

2. Არ მოწიო

ჯანმრთელობისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მავნე ჩვევა არის მოწევა, რომელიც იწვევს ბევრ დაავადებას, მათ შორის კიბოს.. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის შეფასებით, კიბოს სიკვდილიანობის 22% გამოწვეულია ამ მავნე ჩვევით. მოწევაზე თავის დანებება ადვილი არ არის, როგორც ვნახეთ ჩვენს სტატიაში.თამბაქოზე დამოკიდებულების ორი სახე (ქიმიური და ფსიქოლოგიური)”, მაგრამ ეს არის გონივრული არჩევანი, რომელიც ხშირად ძნელია თავისთავად. კოგნიტური დისონანსი რომ ჩვენ განვიცდით

მოწევა, გარდა იმისა, რომ იწვევს კიბოთი სიკვდილიანობას, ასევე იწვევს გულის შეტევებს, გულ-სისხლძარღვთა პრობლემებს, ქრონიკულ დაღლილობას... და ორგანიზმისთვის საზიანო ბევრ სხვა მდგომარეობას.

• თუ გსურთ მოწევის დატოვება, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი სტატია: ”გსურთ მოწევას თავის დანებება? გამოსავალი შეიძლება ფულში იყოს”

3. ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიში

ფიზიკური ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ჩვევაა, რომელიც ადამიანებს შეუძლიათ. ჩვენი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა უმჯობესდება, ვწვავთ ზედმეტ კალორიებს და ასევე გვეხმარება მრავალი დაავადების თავიდან აცილებაში, მათ შორის კიბოსგან.

კვირაში 3-დან 5-მდე სესიის ჩატარება (30-60 წუთი) იდეალურია, რომ შეამჩნიოთ სარგებელი და თავიდან აიცილოთ კიბო.

• დაკავშირებული სტატია: "ფიზიკური ვარჯიშის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი”

4. დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი

თუ თამბაქო საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს კიბო, ასევეა ალკოჰოლი, როდესაც მისი მოხმარება არ არის ზომიერი. ღვიძლსა და სხეულის სხვა ნაწილებს შეუძლიათ იგრძნონ ამ ტოქსიკური ნივთიერების დალევის უარყოფითი შედეგები. რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის, პირის ღრუს, ფარინქსის, ხორხის, საყლაპავის, მსხვილი ნაწლავის და სწორი ნაწლავის კიბო.

ექსპერტები გვირჩევენ დღეში ერთი ჭიქა ღვინის ან ლუდის დალევას, მაგრამ ამის ცოდნა მნიშვნელოვანია მოზარდობის პერიოდში ალკოჰოლის დალევა ცვლის თავის ტვინს.

• დაკავშირებული სტატია: "ალკოჰოლზე დამოკიდებულების 8 ნიშანი”

5. Ჯანსაღი კვება

ჯანსაღი დიეტა არის ჯანსაღი ცხოვრების ძირითადი საყრდენი, მაგრამ ის ასევე საკვანძოა კიბოს პროფილაქტიკაში. კარგად კვება ინარჩუნებს იმუნური სისტემის გამართულ ფუნქციონირებას.

ბოსტნეულისა და ხილის მიღების დადებითი ეფექტის შესახებ ჩატარებული კვლევები ადასტურებს, რომ ისინი ასეა მნიშვნელოვანია კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედების აღდგენას დაზიანებული. ამიტომ აუცილებელია დღეში მინიმუმ ხუთი პორციის მიღება.

გარდა ამისა, კიბოს კვლევის ამერიკული ინსტიტუტის მიხედვით, უნდა მოვერიდოთ ხორცის გადაჭარბებულ მოხმარებას წითელი და დამუშავებული საკვები (მაგალითად, ჰოთ-დოგი) უნდა მიირთვათ რამდენიმეში შემთხვევები.

6. ებრძვის სიმსუქნეს

სიმსუქნე დიდი პრობლემაა დასავლურ საზოგადოებებშიდა ადამიანი, რომელიც ამით იტანჯება, არა მხოლოდ ესთეტიკურ ეფექტს განიცდის, არამედ ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებსაც, მაგალითად, გულ-სისხლძარღვთა და კიბოს. სიმსუქნეს მრავალი მიზეზი აქვს, რომელთაგან 30% გენეტიკური წარმოშობისაა, ხოლო 70% გარემოსდაცვითი.

დიეტა და უმოძრაო ცხოვრების წესი ხელს უწყობს ამ ფენომენის განვითარებას.

• თუ გსურთ უფრო ღრმად შეხვიდეთ ამ თემაზე, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი სტატია: ”სიმსუქნის სახეები: მახასიათებლები და რისკები”

7. განახორციელეთ უწყვეტი შემოწმებები

არიან ადამიანები, რომლებიც არასოდეს ატარებენ შემოწმებას ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასარკვევად, მით უმეტეს, თუ ჩვენ გვაქვს კიბოს ისტორია.რ ოჯახში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სახის კიბოს გამოვლენა უფრო რთულია, სხვების დიაგნოსტირება შესაძლებელია ტესტებით. მაგალითად, ქალებმა მამოგრაფიის გაკეთება 40 წლიდან უნდა დაიწყონ, მაშინაც კი, თუ ფიქრობენ, რომ რისკის ქვეშ არიან, შიშის გარეშე უნდა დაელაპარაკონ ექიმს.

პროცედურა სწრაფია, დაახლოებით 20 წუთი. ესპანეთის სენოლოგიისა და სარძევე ჯირკვლის პათოლოგიის საზოგადოება (SESPM) გვირჩევს, რომ ქალებმა პირველი შემოწმება 25 წლის შემდეგ უნდა გაიარონ.

8. დაიცავით თავი კანცეროგენული ნივთიერებებისგან

თუ თქვენი სამუშაო მოიცავს პოტენციურად კანცეროგენულ ნივთიერებებთან კონტაქტს, თქვენ უნდა გამოიჩინოთ უკიდურესი სიფრთხილის ზომები და ზედმეტად არ მოხვდეთ ამ მავნე გარემოში. გარდა ამისა, გარემო, სადაც თამბაქოს კვამლი ხშირია, შეიძლება გაზარდოს კიბოს განვითარების რისკი 35%-ით. ასევე საშიშია მეორადი მოწევა.

9. ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ზოგჯერ კიბოს თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, ვარჯიში ფიზიკური, ჯანსაღი კვება, დღეში 8 საათის ძილი... უდავოდ საუკეთესო საშუალებაა ამის თავიდან ასაცილებლად. დაავადება.

• დაკავშირებული სტატია: "გონებამახვილობა: ასე ეხმარება ის კიბოს პაციენტებს”