გონების კონტროლი: 14 ფსიქოლოგიური რჩევა მის მისაღწევად

შეიძლება ჩანდეს, რომ გონების კონტროლი რაღაც კავშირშია ზესახელმწიფოებთან.ტელეპათია ან სხვისი გონების კონტროლის უნარი. მაგრამ გონების კონტროლი გულისხმობს ჩვენს უნარს ვიცოდეთ ჩვენი აზრები და ემოციები ისე, რომ ისინი არ დომინირებენ ჩვენს ქცევაზე.

როდესაც ჩვენ გვაქვს ცუდი გონებრივი კონტროლი, შესაძლებელია ვნანობთ ზოგიერთ ქმედებას ან ქცევას, რომელსაც ვახორციელებთ, მაგალითად, როდესაც ვეჩხუბეთ პარტნიორს და ვამბობთ იმას, რასაც ნამდვილად არ ვფიქრობთ, რაც გარკვეულ მომენტში, როცა ბრაზი დომინირებს ჩვენზე, შეუძლია როგორც ჩანს, მართალია. სამაგიეროდ, როცა ცივად ვფიქრობთ, შეგვიძლია მივხვდეთ, რომ ემოციები დომინირებენ ჩვენზე.

• დაკავშირებული სტატია: "გამარჯვებული პერსონაჟი: 9 თვისება და თვისება მის გასაგებად"

როგორ გავაუმჯობესოთ გონების კონტროლი

გონებრივი კონტროლი არის ტექნიკის ან ჩვევების ერთობლიობა, რომელიც გვაძლევს ამის საშუალებას უკეთ იცოდეთ ჩვენი ემოციები და აზრები და იცოდე სხვა ადამიანების აზრები. შედეგად, ის გვაძლევს საშუალებას დავარეგულიროთ ჩვენი ქცევა.

შემდეგ სტრიქონებში შეგიძლიათ იხილოთ რჩევების სია გონებრივი კონტროლის გასაუმჯობესებლად.

1. დაუკავშირდით აქ და ახლა

გონებრივი კონტროლი შეიძლება მოხდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენ ვართ აწმყო მომენტში, ანუ აქ და ახლა., დაკავშირებულია საკუთარ თავთან და იმაზე, რაც ჩვენს გარშემოა. თუ ჩვენ არარეალურ მოლოდინებში ვცხოვრობთ ან უბრალოდ ნებას ვაძლევთ ჩვენი აზრების გატაცებას, ჩვენ შეგვიძლია განვახორციელოთ ქცევები, რომლითაც არ ვიამაყებთ მოგვიანებით.

აწმყოში ყოფნა საშუალებას გვაძლევს დავფიქრდეთ იმაზე, რაც ხდება ზუსტად ამ მომენტში, რაც გვეხმარება ვიმოქმედოთ სიტუაციის მიხედვით და რაც გვინდა. ჩვენ ვაკონტროლებთ იმას, რასაც ვაკეთებთ.

2. გამოიყენეთ თვითრეფლექსია

აწმყო მომენტში ცხოვრება არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უნდა მივცეთ თავი სიტუაციის გატაცებას ისე, რომ არ ვიფიქროთ სხვა რამეზე, გარდა გრძნობისა, არამედ, რომ შესაძლებელია გამოვიყენოთ თვითრეფლექსია, რომელიც ის ძალიან მნიშვნელოვანია პიროვნების განვითარებაში და რაც საშუალებას იძლევა ვისწავლოთ გამოცდილებიდან.

და ეს არის ის, რომ თვითრეფლექსია დაკავშირებულია დაკვირვებასთან და, შესაბამისად, გონებრივ კონტროლთან. ასახვა და ყურადღების ფოკუსირება იმაზე, რაც ხდება არა მხოლოდ ჩვენს ირგვლივ, არამედ ჩვენს შინაგან გამოცდილებაზეც, გვეხმარება გვქონდეს მეტი გონებრივი კონტროლი.

• თქვენ შეგიძლიათ უფრო ღრმად შეხვიდეთ ამ თემაზე ჩვენს სტატიაში: ”პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი”

3. სამუშაო თვითშემეცნება

როდესაც ვსაუბრობთ ფსიქიკურ კონტროლზე, ჩვენ ვგულისხმობთ ემოციურ რეგულაციას და, შესაბამისად, ქცევას. და თქვენ არ შეგიძლიათ ისაუბროთ ემოციურ რეგულაციაზე, თუ არ არსებობს ჩვენი ემოციების წინასწარი გაგება.. სწორედ ამიტომაა საჭირო თვითშემეცნება, რომ შეგვეძლოს გონების კონტროლი და ჩვენი ქცევის დარეგულირება..

• ჩვენს სტატიაში "თვითშემეცნება: 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად”თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ ძალიან მნიშვნელოვანი უნარის გაუმჯობესება.

4. გააუმჯობესეთ თქვენი ემოციური ინტელექტი

თვითშემეცნება ემოციური ინტელექტის მნიშვნელოვანი ასპექტია, მაგრამ ამ ტიპის ინტელექტი ასევე მოიცავს სხვა უნარებს, რომლებიც გვეხმარება ჩვენი ქცევის რეგულირებაში.მაგალითად, თანაგრძნობა და სხვისი ემოციების გაგების უნარი.

• ჩვენი გონებრივი კონტროლის გასაუმჯობესებლად, საინტერესო ვარიანტია ემოციური ინტელექტის სემინარზე დასწრება, როგორიც არის ამ სიაში: ”ემოციური ინტელექტისა და პიროვნული განვითარების 6 საუკეთესო კურსი”

5. ნუ იცხოვრებთ ავტოპილოტზე

იმ დროში, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ და იმის გამო, თუ როგორ მუშაობს გონება, ჩვენ შეგვიძლია ვიცხოვროთ ავტომატურ პილოტზე, ანუ ჩვენ ვივლით სამყაროს არაფერზე ყურადღების მიქცევის გარეშე. ჩვენი აზრები ერთი ადგილიდან მეორეზე ხტება და იშვიათად ვჩერდებით მათ დასაკვირვებლად ან გასაგებად.

შეგვიძლია დილით ავდგეთ, ჩავრთოთ ტელევიზორი და არც ვიცოდეთ, რა გემო აქვს ჩვენს საუზმეს. შეგვიძლია შხაპში ჩავდეთ და არც ვიგრძნოთ მისგან წყალი გამოდის. მეტი გონებრივი კონტროლისთვის აუცილებელია ავტოპილოტზე ცხოვრების შეწყვეტა და განიცდიან დღევანდელ გამოცდილებას დაკვირვებითა და გონებამახვილობით.

6. იყავი შეგნებული

და ეს მიიღწევა ჩვენი გამოცდილების გაცნობიერებით, იქნება ეს გარე თუ შიდა.. მთავარი ბევრჯერ არის სურვილი, რომ იცოდე. მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ვინმესთან და ყურადღებით ვიფიქროთ იმაზე, რის თქმას ვაპირებთ მანამ, სანამ ადამიანი საუბარს დაასრულებს. სხვას, ან შეგვიძლია ყურადღებით დავაკვირდეთ სხვა თანამოსაუბრეს არა მხოლოდ იმის მხრივ, თუ რას ახმოვანებს, არამედ რას გვეუბნება მისი არავერბალური ენა. ამბობს.

ყურადღების გამახვილება გვეხმარება გონების მართვაში. ამ თვალსაზრისით, გონების კონტროლი ნებისყოფის აქტია.

7. მედიტაცია

ბევრს აქვს ამის რწმენა მედიტაცია ეს უბრალოდ რელაქსაციის ტექნიკაა, რომელშიც მხოლოდ მედიტატორის პოზაში უნდა ჩავდოთ და ჩვენი გონება დაცარიელდება.

მაგრამ მედიტაცია, მართალია, ის გვამშვიდებს გონებას და გვამშვიდებს, საშუალებას გვაძლევს დავაკვირდეთ ჩვენს აზრებს ან გამოცდილებას (თუნდაც არასასიამოვნო, როგორც TongLen მედიტაციის შემთხვევაში) და მიიღეთ გამოცდილება. ეს გვაქცევს ბევრად უფრო გაწონასწორებულ ადამიანებად და გვეხმარება გავაუმჯობესოთ გონებრივი კონტროლის უნარი.

8. ივარჯიშე Mindfulness

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ Mindfulness არის მედიტაციის ტიპი, ეს ასე არ არის. მართალია, Mindfulness მოიცავს მედიტაციას თავის პრაქტიკაში, მაგრამ ის ასევე მოიცავს სხვას ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს ყურადღების, თანაგრძნობის, მომენტში ყოფნის უნარს აწმყო, არა განსჯის მენტალიტეტი და Mindfulness-ის სხვა დამახასიათებელი პრინციპები.

როგორც ფსიქოლოგი ამბობს ჯონათან გარსია-ალენი ჩვენს სტატიაში "Mindfulness: გონებამახვილობის 8 სარგებელი”, ”სრული ყურადღება გვთავაზობს ვიპოვოთ არსი, ვინ ვართ ჩვენ. ეს არ არის უბრალოდ კეთილდღეობის გაუმჯობესების მეთოდი, მაგრამ ის შეიძლება გახდეს ცხოვრების ფილოსოფია, რომელიც დაგვეხმარება უკეთესად და უფრო ადაპტირებულად ვუკავშირდებით საკუთარ თავს და იმას, რაც ჩვენს გარშემოა (ადამიანები, მოვლენები, სიტუაციები, და ა.შ.)".

9. როცა ხედავ, რომ კონტროლს კარგავ... გაჩერდი 1 წუთით!

ტექნიკა, რომელიც შეიძლება იყოს ძალიან გამოსადეგი ბევრ სიტუაციაში და რომელიც არ საჭიროებს ერთ წუთზე მეტს ვარჯიშს, არის ერთწუთიანი მედიტაცია. ეს ტექნიკა იდეალურია, მაგალითად, როცა ოფისში ვართ და თავს გაჯერებულად ვგრძნობთ, ან როცა გვსურს პერსპექტივა შევხედოთ სიტუაციას, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენზე (მაგალითად, ჩხუბი პარტნიორთან).

ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეო, რომელიც განმარტავს, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ეს სავარჯიშო:

10. განავითარეთ საკუთარი თავი და მოერიდეთ იმედგაცრუების შეგრძნებას

ადამიანები, რომლებიც უფრო ბედნიერები არიან იმით, რასაც აკეთებენ ცხოვრებაში და თავს დაკმაყოფილებულად გრძნობენ, უფრო უკეთესად ურთიერთობენ სხვა ადამიანებთან, რადგან თავს კარგად გრძნობენ და არ არიან იმედგაცრუებულნი იმით, ვინც არიან.

იმედგაცრუება წარმოშობს კონფლიქტებს სხვა ადამიანებთან, რადგან ჩვენ შეგვიძლია ჩვენი წარუმატებლობის პროექტირება მათზე და ჩვენ შეგვიძლია სხვა პიროვნებებიც კი გადავაქციოთ ჩვენს განტევების ვახშად. საკუთარ თავთან კარგად ყოფნა ხელს უწყობს მომავლის ნათლად დანახვას და იმავე ხაზზე გადახვევის გარეშე გაგრძელებას.

11. გამოდით კომფორტის ზონიდან

ასევე კარგია ჩვენი გონების სტიმულირება კომფორტის ზონიდან გასასვლელად ვისწავლოთ ახალი რამ და ვიცოდეთ სხვა სიტუაციები, რომლებიც შესაძლოა შეუმჩნეველი დარჩეს, როდესაც ჩვენ ყოველთვის ერთსა და იმავეს ვაკეთებთ.

12. ახალი აქტივობების გაკეთება

და ეს ასევე მოიცავს ახალი აქტივობების შესრულებას და ახალი ამოცანების აღმოჩენას, რომლებსაც ჩვენ არ ვართ მიჩვეული.. ამით ჩვენ გვერდზე ვდებთ ავტომატიზმებს და, შესაბამისად, ვამობილიზებთ მთელ ჩვენს ყურადღებას და რესურსებს, ვხდებით უფრო აწმყოები და გაცნობიერებულები.

13. აქვს ცხოვრების გეგმა

უფრო მეტი ემოციური ჯანმრთელობისთვისაც აუცილებელია გვქონდეს ცხოვრებისეული გეგმა, რადგან მიზნები გვეხმარება გავაგრძელოთ ჩვენი სასურველი გზა და ჩვენ ნაკლებად დავიტანჯებით ზოგიერთი ცდუნებისგან, რომლებიც შეიძლება გამოჩნდეს ჩვენს გზაზე.

გარდა ამისა, სხვა მიზნებიც დაგვეხმარება გონებრივი კონტროლის შენარჩუნებაში. მაგალითად, თუ ვივარჯიშებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს და ვიცავთ დიეტას, რადგან გვსურს მივაღწიოთ გამხდარ სხეულს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მკაფიო, რეალისტური და მოტივაციური მიზნები ასევე ხელს უწყობს დეპრესიის თავიდან აცილებას.

14. Სტრესის შემცირება

გონება და სხეული ერთმანეთთან არის დაკავშირებული და, შესაბამისად, სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა ჩვენს სხეულში როგორც ჩვენს ქცევებსა თუ აზრებში. ძნელია მკაფიოდ ვიფიქროთ, როცა სტრესში ვართ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თავს დაღლილობას ვგრძნობთ.

სევდამ ან შფოთვამ შეიძლება დაგვაფაროს და ჩვენი კონცენტრაცია და ასევე ჩვენი გონებრივი კონტროლი დაზარალდეს. მაგალითად, სტრესის დროს ადამიანები ვერ აკონტროლებენ კვების ჩვევებს. უფრო მეტი გონებრივი კონტროლისთვის კარგია მეტი კეთილდღეობით ტკბობა.