ინტერვიუ ხავიერ ელკარტთან: გონებამახვილობა, როგორც თერაპიული საშუალება

გონებამახვილობა ან სრული ყურადღება ფსიქოთერაპიაში სულ უფრო მეტად გამოყენებული რესურსია მუშაობის ცვლილებები, რომლებიც დაკავშირებულია ემოციების და შფოთვის რეგულირებასთან.

თუმცა, და მიუხედავად მისი სარგებლობისა, სხვა ფსიქოლოგიური ჩარევის ინსტრუმენტებთან შედარებით, ადვილი არ არის იმის ახსნა, თუ რა არის ან როგორ მუშაობს.

Mindfulness-ის გაგების გასაღებების ამოხსნა ხავიერ ელკარტთან ერთად

ამ შემთხვევაში ხავიერ ელკარტეს ვესაუბრეთ, ნეიროფსიქოლოგი და თერაპევტი დამფუძნებელი ვიტალიზას ფსიქოლოგიის ცენტრი, რომელიც მდებარეობს პამპლონაში, რათა ახსნას, თუ რა იცის მან Mindfulness-ის შესახებ მისი სპეციალიზებული პერსპექტივიდან.

ეს ექსპერტი აწყობს რამდენიმე „გონების შეხვედრებს“ თერაპიული ინტერვენციების განსახორციელებლად შორს პაციენტის ტრადიციული მოდელი, რომელიც ესწრება ფსიქოლოგის კაბინეტს და წლების განმავლობაში ასწავლის ადამიანებს ზრუნვაში სავსე.

მოკლედ, რა არის Mindfulness და როგორ ვრცელდება ის თერაპიულ სფეროზე?

ჩვენი გონება, ჩვეული გზით, გამუდმებით იხეტიალებს აქიდან იქით, ორიენტაციისა და პერსპექტივის გარეშე, ერთი ფიქრიდან მეორეზე ხტუნვით, ემოციებით მითრევით. Mindfulness, ამ გაგებით, არის უნარი იცოდეს გონების შინაარსი ნებისმიერ დროს.

Mindfulness ან სრული ყურადღების პრაქტიკის საშუალებით ჩვენ ვსწავლობთ ყურადღების ფოკუსირებას ა შეგნებულად, იმ აზრებთან ან ემოციებთან იდენტიფიკაციის გარეშე, რომლებიც გვაშორებს რეალობას და ისინი ამახინჯებენ.

გონებამახვილობა ან სრული ყურადღება სხვა არაფერია, თუ არა ტვინის ბუნებრივი უნარის გაძლიერება, აღიქვას საკუთარი თავი და, შესაბამისად, იცხოვროს აწმყოს სრულად. და სწორედ აქ განვათავსებთ გონებამახვილობის თერაპიულ გამოყენებას.

მართლაც, ამ გონების უნარი დაინახოს საკუთარი თავი, ტვინის უნარი მოახდინოს საკუთარი თავის რუკა ხდება არაჩვეულებრივი თერაპიული საშუალება, გამოსადეგი სკოლებისა და მიდგომების უმეტესობისთვის ფსიქოთერაპიული.

ეს ეხება პაციენტის ინფორმირებას მათი შინაგანი მდგომარეობის შესახებ, მათ შორის ტრავმული მოვლენების, თუ იყო ასეთი, გარდა ამისა გეხმარებათ განივითაროთ უნარი, დარჩეთ სრულად ცნობიერი, შეინარჩუნოთ თავი მშვიდ მდგომარეობაში ხსენებულის მეხსიერებაში ივენთი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სხეულზე ორიენტირებული ნებისმიერი თერაპიული მიდგომისთვის.

რა კავშირია Mindfulness-სა და მედიტაციის ტრადიციულ პრაქტიკას შორის?

დასავლელები ცოტა უფრო თავმდაბალი უნდა იყვნენ, როდესაც საუბრობენ Mindfulness-ზე ან სრულ ცნობიერებაზე. ჩვენგანმა, ვინც მოდის მედიტაციის პრაქტიკიდან, Mindfulness ბუმამდე, მშვენივრად იცის, რომ ის სვამს უშუალოდ მედიტაციისგან. აღმოსავლური, განსაკუთრებით ზენ ბუდისტური, და რომელიც სხვა არაფერია, თუ არა ტრადიციული მედიტაციის ფორმატირება საზოგადოებისა და გონების საჭიროებებზე და პარამეტრებზე დასავლეთ.

Kabat Zinn-ის დიდი წვლილი იყო უძველესი მეცნიერების შეგროვება და მისი ინსტრუმენტად გადაქცევა ფსიქოლოგია მიდრეკილია პოპულარიზაციისა და ჯანმრთელობის სამყაროში ჩართვაში, როგორც სამედიცინო, ასევე ფსიქოლოგიური.

არაერთხელ არის საუბარი დღევანდელ მომენტზე ყურადღების ფოკუსირების მნიშვნელობაზე. რატომ არის ეს მომგებიანი?

საფრანგეთში, მასწავლებელ ტიჩ ნჰატ ჰანჰანში (ქლიავის სოფელი) ყოველდღიური ცხოვრების დინებას წყვეტს ზარი, რომელიც რეკავს ყოველ თხუთმეტ წუთში და რაც საზოგადოების ყველა წევრს აიძულებს ერთი წუთით შეწყვიტოს აქტივობა, ფოკუსირება მოახდინონ სუნთქვაზე და გააცნობიერონ თავიანთი მდგომარეობა იმ მომენტში.

მიუხედავად მისი შედარებითი ახალგაზრდობისა, Western Mindfulness არის ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ გამოკვლეული თერაპიული მიდგომა. მათი შედეგად შეგვიძლია დავამტკიცოთ, რომ გონებამახვილობა არის თერაპიული საშუალება, რომელიც იწვევს თავის ტვინში ყველაზე დიდ ცვლილებებს ნეირობიოლოგიურ დონეზე, განსაკუთრებით. ყველაფერი, რაც დაკავშირებულია შფოთვასთან და სტრესთან, რაც თითქმის ყველაფრის თქმას ჰგავს, რადგან შფოთვის კორელაცია პრაქტიკულად ყველა პათოლოგიაში ვლინდება გონებრივი.

როგორც ყველაფერი, არაფერია პანაცეა და Mindfulness ასევე შეიძლება გახდეს თავიდან აცილების საშუალება ან გაააქტიუროს ბოლოდროინდელი ტრავმული მოგონებები, ამიტომ გამოყენება სრული ყურადღების თერაპია ყოველთვის უნდა იყოს სათანადოდ გაწვრთნილი და დამტკიცებული ჯანდაცვის პროფესიონალების ხელში, რომლებიც მაქსიმალურად შორდებიან ეზოთერიზმს ცარიელი

რა როლს თამაშობს ემოციების მართვა ამ ყველაფერში?

გარდაუვალია, თერაპიული მიდგომების უმეტესობა, განურჩევლად მათი ორიენტაციისა თუ ფსიქოლოგიური სკოლისა, არ წყვეტს, რომ იყოს განსხვავებული გზები. პაციენტი სწავლობს ამოიცნოს, მიიღოს და მართოს ემოციები, რომლებიც ჭარბობს და ჭარბობს, იქნება ეს გარე (ეგზოგენური), შინაგანი (ენდოგენური) თუ შინაგანი (ენდოგენური) გამომწვევების პროდუქტი. ორივე.

და სწორედ ამ კონტექსტში ხდება გონებამახვილობა უნიკალურ ინსტრუმენტად, რომელიც პაციენტს აქცევს ვინმეს უფრო მეტად აცნობიერებენ მათ შინაგან მდგომარეობას და, შესაბამისად, შეუძლიათ მათი ემოციური სამყაროს ამოცნობა და მიღება და სენსორული.

მაგრამ რაც უფრო მნიშვნელოვანია, Mindfulness-ის პრაქტიკა საშუალებას მისცემს პაციენტს „გამართოს“ სრულ ცნობიერებაში, როდესაც ეს ემოციები ან ჩნდება აბსოლუტური შეგრძნებები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თერაპევტის ხელით ისწავლოთ სიტუაციების მართვა, რომლებიც ადრე იყო საშინელი ან ტრავმული

რა უპირატესობები აქვს Vitaliza-ში თერაპიულ Mindfulness შეხვედრაზე დასწრებას?

Vitaliza-ში ჩვენ გვიყვარს საუბარი "შეხვედრებზე", რადგან ეს არის ის, რაც არის ცხოვრებისეული შეხვედრები, გონებამახვილობის პრაქტიკიდან.

ჩვენთვის ეს შეხვედრები, ისევე როგორც ყოველკვირეული ან შაბათ-კვირის ჯგუფები, სამკუთხედის კიდევ ერთი ნაწილია თერაპიული ჩარევა, რომელიც შედგება თავად ფსიქოთერაპიით და რეგულირების ინსტრუმენტებით, ნეიროფიდბეკით და გონებამახვილობა.

არსებობს მრავალი დისფუნქცია, რომელთა სრულად მოგვარება ძალიან რთულია ოფისში თერაპევტთან და რომლებიც საჭიროებენ „რეალურ“ ინტერვენციულ კონტექსტს.

შეხვედრები, რომლებსაც ჩვენ ვუწოდებთ „სრულ ცნობიერებაში გაზიარებას“ არის უნიკალური შესაძლებლობა მონაწილისთვის, გადადგას საბოლოო ნახტომი ამ სფეროში. ტრამვების, ბლოკირებისა და დაუცველობის გამკლავება, რეალურ ცხოვრებისეულ კონტექსტში, მედიტაციის ან სრული ყურადღების მიღმა, შეგროვებული და შეფუთული ჯგუფის პატივისცემა და კოლეგების გაგება, და ხელმძღვანელობს გამოცდილი და კომპეტენტური თერაპევტების მიერ, როგორც მედიტაციაში, ასევე მიახლოებისას. ტრავმა.

ზოგადად, რა მიზნებს უყენებენ საკუთარ თავს ადამიანები, რომლებიც ესწრებიან Mindfulness შეხვედრებს და როგორ ეხმარებიან მათ მიღწევაში?

შეხვედრის მონაწილეებმა იციან, რომ მიდიან სივრცეში, სადაც შეგნებული ყოფნიდან განიცდიან სცენარებს, რომლებიც ააქტიურებს მათ მდგომარეობას. ინტერიერები ღრმა პატივისცემის კონტექსტში და ნებისმიერ დროს აყვანისა და მოვლის უსაფრთხოების პირობებში, რაც ხელს შეუწყობს მათ უნიკალური შესაძლებლობა, რომელიც დაფუძნებულია სამ საფუძველზე: სრული ყურადღება, უსაფრთხოება და პატივისცემა, აღიაროს, მიიღოს და მართოს ემოციები და მდგომარეობა ადრე. მტკივნეული და გადაჭარბებული.

შეხვედრის ძირითადი რეჟიმი არის ის, რომ შეგნებული ყოფნიდან ჩვენ ვსწავლობთ სხვასთან კონტაქტის დამყარებას, მასთან „რეზონირებას“, რასაც ჩვენ „რელატიურ მედიტაციას“ ვუწოდებთ.

ამისათვის ჩვენ უნდა შევძლოთ შევინარჩუნოთ სრული ყურადღება და ამით შევძლოთ ჩვენი და სხვათა სახელმწიფოების რეგულირება. ეს რეზონანსული მდგომარეობა გონებამახვილობაში ხელს უწყობს და ხელს უწყობს თანაგრძნობას და ფსიქოლოგიურ ინტეგრაციას.

დაბოლოს, შეგიძლიათ გვითხრათ იმ შემთხვევის შესახებ, რომელიც ყველაზე მეტად გახსოვთ და რომელიც საუკეთესოდ გრძნობთ თავს იმ ადამიანთან, რომელსაც Mindfulness-ის საშუალებით დაეხმარეთ?

სიმართლე ის არის, რომ ბევრია, უთვალავი. ერთ-ერთი ყველაზე ტკბილად მახსოვს ის გოგო, რომელიც ვიტალიზასთან მძიმე შფოთვა-დეპრესიული მდგომარეობით მივიდა თვითდაზიანებებით. ვთქვათ, მარია ერქვა.

მარია ვერ ისვენებდა. როცა მოდუნებას ცდილობდა, ღებინება აიღო და შეშინებული გახდა. პრაქტიკისა და გაცნობიერებული ყურადღების საფუძველზე, ჩვენ მოვახერხეთ მისი დასვენება თერაპევტის თანდასწრებით (უსაფრთხო ადგილი). მძიმე ტრავმა იყო ინტუიციური, მაგრამ კონკრეტული მინიშნებები არ იყო.

ნელ-ნელა, სრული ყურადღების გაზრდიდან და ჩემთან დამყარებული ძალიან მყარი თერაპიული კავშირით, დავიწყეთ დაკვირვება, რომ ხანდახან „მას არ ახსოვდა რა გააკეთა“. ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ დადგა „სრული ამნეზიის“ პერიოდები, როდესაც მას არაფერი ახსოვდა, რაც მომხდარიყო, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ბიჭებთან იყო დაკავშირებული.

მძიმე, მესამეული დისოციაციის შემთხვევის წინაშე ვიყავით. სხვადასხვა შტატებთან მუშაობისას, ყოველთვის სრული ყურადღებით და მყარი თერაპიული კავშირით, მარიამ საბოლოოდ შეძლო დაუკავშირდით "წაშლილ" ნაწილს, რამაც გამოიწვია ძლიერი ემოციური რეაქცია და ბევრი მოგონება დავიწყებული. გაჩნდა ნათელი მოგონებები შოკისმომგვრელი ძალადობის, მარტოობისა და არასათანადო მოპყრობის შესახებ, რაც მარიამ შეძლო Mindfulness-ის მუშაობისა და ჩემი უსაფრთხო და მისასალმებელი ხელის წყალობით.

ამ დროს მარიამ თქვა, რომ "მან დაიწყო თავის სხეულზე დასახლება". ფრაზა, რომელიც არასოდეს დამავიწყდება.

მას შემდეგ შეწყდა ამნეზია, ასევე თვითდაზიანება, მარიას ცხოვრებას აზრი დაუბრუნდა და ის ხელოვნებისა და ცხოვრებიდან პიროვნული კონსტრუქციის მომენტშია. ის მრავალი ადამიანის მინიშნებაა და ხატვის საშუალებით (ის არაჩვეულებრივად ხატავს) გამოხატავს თავისი შინაგანი მოგზაურობის ასპექტებს, ადრე საშინელი და უცნობი, ახლა ინტენსიური და მადლიერი.