Mindfulness-ის გამოყენება დამოკიდებულებებში

დამოკიდებულებები არის აქტუალური პრობლემა, რომელიც მილიონობით ადამიანს აწუხებს, ასეც არის ნორმალურია, რომ ბევრი ინვესტიციაა ჩადებული მის შეჩერების გზების კვლევაში სხვადასხვა სახის საშუალებით თერაპია.

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ჯადოსნური წამალი, რომელსაც შეუძლია პრობლემის აღმოფხვრა ძალიან მოკლე დროში და რომელიც მუშაობს ოპტიმალური ეფექტურობით ყველა პაციენტში, ჩნდება პერსპექტიული თერაპიული ჩარევის ფორმები, რომლებსაც არ გააჩნიათ გვერდითი მოვლენების უარყოფითი მხარეები, რომლებიც დამახასიათებელია გამოყენებისთვის. ფსიქოფარმაცევტული საშუალებები.

Აქ ჩვენ დავინახავთ გზას, რომლითაც Mindfulness, ან სრული ყურადღება, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დამოკიდებულებებს ნივთიერებით და მის გარეშე, და როგორ ახდენენ მათ სასარგებლო გავლენას დამოკიდებულების პრობლემების მქონე პაციენტების ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე"

რა არის Mindfulness?

უპირველეს ყოვლისა, ვნახოთ, რისგან შედგება სრული ყურადღება, რომელსაც ჩვეულებრივ ინგლისურად უწოდებენ: Mindfulness. ეს არის ვიპასანას მედიტაციაზე დაფუძნებული პრაქტიკის ერთობლიობა, რომელიც შემუშავებულია ფიზიკური ჯანმრთელობისა და ფიზიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტების მრავალწლიანი სამეცნიერო კვლევის შედეგად გონებრივი.

მისი არსებობის დასაწყისში (70-იან წლებში) ამ თემაზე მთავარი მკვლევარი ჯონ კაბატ-ზინი გამოიყენა Mindfulness განსაკუთრებით იმ ადამიანების დასახმარებლად, რომლებსაც დახმარება სჭირდებოდათ სტრესის დონის რეგულირებაში, მაგრამ როგორც ეს გავიდა დრო გავიდა იმის დანახვით, რომ Mindfulness სასარგებლოა სხვა სახის პრობლემების გადასაჭრელად, როგორიცაა აქ არსებული, დამოკიდებულება.

ამრიგად, გონებამახვილობა ის განსხვავდება იმისგან, რასაც ჩვენ ჩვეულებრივ მედიტაციად გვესმის იმით, რომ ეს არ არის რელიგიასთან ან მისტიციზმთან დაკავშირებული პრაქტიკა. (ან რაც იგივეა, მას აქვს სეკულარული ხასიათი), იმით, რომ მას აქვს თერაპიული მიზნები, რომლებიც შეიძლება ობიექტურად შეფასდეს, და იმით, რომ იგი შეიქმნა ისე, რომ სისტემატიზებული და ყველა ასრულებს ამ სავარჯიშოებს ერთიდაიგივე მითითებების შესაბამისად, ასე რომ ადვილია მეცნიერების მეშვეობით შესწავლა გავლენა, რომელსაც ეს აქვს ადამიანის კეთილდღეობაზე. ხალხი.

Mindfulness სულ უფრო პოპულარული ხდება, რადგან მას აქვს რამდენიმე უპირატესობა, რომელსაც მოგვიანებით ვიხილავთ, და ეს ხდის მას ბოლო წლების განმავლობაში, ფსიქოლოგები და ზოგადად ჯანდაცვის პროფესიონალები აერთიანებენ ამ ინსტრუმენტს თავიანთ რეპერტუარში.. სწორედ ამიტომ, დღეს არსებობს კვლევის ძალიან აქტიური ხაზი, რომელიც ეძღვნება Mindfulness-ის უპირატესობების შესწავლას ხელს უწყობს შფოთვით დაავადებული ადამიანების მკურნალობას, თუმცა ეს არ არის ყურადღების ერთადერთი თერაპიული გამოყენება სრული.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დამოკიდებულების 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"

გონებამახვილობა მიმართა დამოკიდებულებებს

ახლა, როდესაც ჩვენ დავინახეთ, რისგან შედგება Mindfulness, მოდი ვნახოთ სხვადასხვა გზები, რომლითაც ის ეხმარება დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლას.

1. ეხმარება არ დანებდეს იმპულსებს

Mindfulness-ის ერთ-ერთი მახასიათებელი ის არის, რომ ის გავლენას ახდენს პიროვნების ყურადღების ფოკუსზე კონტროლზე, ანუ სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის ეხმარება მას აირჩიოს რა ტიპის სტიმულს ან იდეებსა და შეგრძნებებზე უნდა გაამახვილოს ყურადღება ნებისმიერ დროს.

ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, გაუძლო ნარკოტიკების მოხმარების ცდუნებას ან ქცევას, რამაც გამოიწვია დამოკიდებულება. (მაგალითად, ფულის დადება) და საშუალებას გაძლევთ გაიხედოთ ამ იმპულსების მიღმა და მეტი იფიქროთ საშუალოვადიან მიზნებზე, რომლებიც მოიცავს საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნვას.

2. ეხმარება პროექტებზე ფოკუსირებას

როდესაც საქმე ეხება ჯანმრთელობის აღდგენას და მათ ცხოვრებაზე კონტროლის მოპოვებას, დამოკიდებულებით დაავადებული ადამიანები პოულობენ ძლევამოსილი მოკავშირეები ჰობიებში, რაც მათ საშუალებას აძლევს, თავი დააღწიონ რუტინას, რამაც გამოიწვია ისინი ისევ და ისევ ჩავარდნაში. დამოკიდებულება.

Mindfulness, კომბინირებული ამ ტიპის ჰობის ან პირადი პროექტების არსებობასთან, საშუალებას გვაძლევს კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც აძლიერებს ადამიანს და გაგიადვილებთ ამ მავნე ნივთიერებაზე ან ჩვევაზე დამოკიდებულების გათავისუფლების პროცესს. ეს გეხმარებათ შედარებით ნეიტრალური თვალსაზრისის დამკვიდრებაში, რომელშიც ადვილად არ ნებდებით აფეთქებებს, როცა იცით, რომ ისინი საზიანო იქნება.

3. გვეხმარება შფოთვის კონტროლის ქვეშ

ბევრი ადამიანი, რომელთაც განუვითარდათ ერთი ან მეტი დამოკიდებულება, დიდად განიცდის შფოთვას, რომელსაც გამოყოფა იწვევს.. Mindfulness ასევე შესაძლებელს ხდის ამ დისკომფორტის შერბილებას, რადგან ის შექმნილია, სხვა საკითხებთან ერთად, ნერვული სისტემის აქტივაციის მდგომარეობის რეგულირებისთვის.

გაინტერესებთ Mindfulness-ის პრაქტიკის სწავლა?

თუ გჯერათ, რომ დადგა დრო, ისარგებლოთ Mindfulness-ის პოტენციალით დამოკიდებულების დასაძლევად და გსურთ დაიწყოთ ეს პრაქტიკა ან გააუმჯობესოთ ის, რაც უკვე იცით, გეპატიჟებით მობრძანდეთ Centro Mindfulness Madrid-ში, საცნობარო ერთეული მადრიდში Mindfulness-თან დაკავშირებით და დაკავშირებულია IPSIA ფსიქოლოგიის თერაპიის ცენტრთან.

ჩვენ გთავაზობთ როგორც კურსებს, ასევე ფსიქოლოგიურ ჩარევას პროფესიონალების მიერ, რათა შეძლოთ თქვენი გაუმჯობესება ცხოვრების ხარისხი ეფუძნება ჩვევებსა და პრაქტიკებს, რომლებსაც შეგიძლიათ მიმართოთ ყოველდღიურად, მრავალფეროვან სიტუაციები. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ჩვენი საკონტაქტო ინფორმაცია ამით დააკლიკე აქ.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ამერიკის ფსიქიატრიული ასოციაცია (APA). (2013). ფსიქიკური აშლილობების დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო (მე-5 გამოცემა). არლინგტონი, VA: ამერიკული ფსიქიატრიული გამომცემლობა.
• გარლანდი, ე.ლ. & ჰოვარდი, M.O. (2018). დამოკიდებულების გონებაზე დაფუძნებული მკურნალობა: სფეროს ამჟამინდელი მდგომარეობა და კვლევის შემდეგი ტალღის პროგნოზირება. Addict Sci Clin პრაქტიკა. 2018;13(1): 14.
• კაუერი, ჯ.ა. რ. მალენკა (2007). სინაფსური პლასტიურობა და დამოკიდებულება. Nature Reviews Neuroscience. 8 (11): გვ. 844 - 58.
• კაბატ-ზინი, ჯ. (2009). გონებამახვილობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სადაც არ უნდა წახვიდე იქ ხარ. ბარსელონა: პაიდოსი.