შფოთვა: როგორ მოვიქცეთ ამ აშლილობის შესაჩერებლად?

შფოთვა ეს არის სულ უფრო გავრცელებული აშლილობა ჩვენს საზოგადოებებში და ის ვლინდება მრავალი გზით, რომლებიც შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთი ადამიანიდან მეორეზე.

მიზეზები, თუ რატომ ჩნდება შფოთვა ჩვენს ცხოვრებაში, ასევე ძალიან მრავალფეროვანია, რადგან ის შეიძლება გამოწვეული იყოს სამუშაო სტრესით, გამოცდით, რთული სენტიმენტალური სიტუაციით და ა.შ. თუმცა, ხშირ შემთხვევაში, მიზეზი არ არის ნათელი და ეს არის უბრალოდ შემაშფოთებელი გრძნობა, რომელიც შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს ჩვენზე. ევოლუციის თვალსაზრისით, შფოთვა არის მექანიზმი, რომელიც ჩვენს სხეულს უნდა გაგვაფრთხილოს საშიში სიტუაციების შესახებ..

• რეკომენდებული სტატია: "შფოთვის 7 ტიპი (მახასიათებლები, მიზეზები და სიმპტომები)"

რა არის შფოთვა და რა არის მისი მიზეზები?

როგორც წინა სტრიქონებში აღვნიშნეთ, შფოთვა სხვა არაფერია, თუ არა თავდაცვითი სისტემა, რომელსაც ჩვენი სხეული იყენებს სიტუაციის გასაფრთხილებლად, რომელიც შეიძლება საშიში იყოს. ეს არის მექანიზმი, რომელიც გვამზადებს მომენტებისა თუ სიტუაციების შესახვედრად, რომლებსაც შეიძლება უარყოფითი შედეგი მოჰყვეს. ამიტომ,

ეს არის საერთო პასუხი, სანამ სიმპტომები რბილია და ისინი რეაგირებენ ისე, რომ გვეხმარება ყოველდღიური ცხოვრების გამოწვევებთან გამკლავებაში..

თუმცა, იმ შემთხვევებში, როდესაც რეაქციები და სიმპტომები ძალიან ინტენსიური და ხშირია, შფოთვა შეიძლება გახდეს პრობლემა. ზოგჯერ ამ აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი დისკომფორტი, ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ სიმპტომებთან ერთად, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს რუტინაზეც კი და მძიმე შემთხვევებში შეიძლება იყოს ინვალიდ დაავადება. ამ შემთხვევაში ეს არ ითვლება ორგანიზმის ნორმალურ რეაქციად, არამედ დარღვევად ან პათოლოგიურ რეაქციად.

მიზეზები მრავალფეროვანია, რადგან ის შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხოვრებისეული გამოცდილებით, რაც სულაც არ არის ისინი უნდა იყვნენ ნეგატიური, მაგრამ ისინი წარმოქმნიან დიდ ცვლილებებს, როგორიცაა სამუშაოს შეცვლა ან შეწყვეტა წყვილი. ანალოგიურად, ეს შეიძლება იყოს ძალიან საშიში სიტუაციებისა და მოვლენების გამო, რომლებშიც ჩვენ განვიცდით დიდ ემოციურ გავლენას, როგორიცაა ავტოავარია, სამსახურიდან გათავისუფლება ან მწუხარების პროცესი. მასზე შეიძლება გავლენა იქონიოს გენეტიკურმა ფაქტორებმა, სტრესმა დიდი ხნის განმავლობაში, ან ნარკოტიკების მოხმარებამ, როგორიცაა ამფეტამინები, კოკაინი ან LSD.

ძირითადი სიმპტომები

რაც შეეხება მის ძირითად სიმპტომებს ჩვენ ვხვდებით ნერვიულობას, გადაჭარბებული შფოთვის განცდას, კონცენტრაციის უუნარობას, შიშს, გაღიზიანებას, რამის ხშირად დავიწყებას, გადატვირთულობის შეგრძნება და ა.შ.

თუმცა, ისინი არ მცირდება მხოლოდ ფსიქოლოგიურ სიმპტომებამდე, არამედ ვლინდება ფიზიკურ პრობლემებში, როგორიცაა კუნთების დაძაბულობა. გულმკერდის ტკივილი ან ქოშინი, ჭარბი ოფლიანობა, აჩქარებული გულისცემა, თავბრუსხვევა, გულისრევა და ღებინება, ან თავის ტკივილი, მათ შორის სხვები.

როგორ დავძლიოთ ეს აშლილობა?

ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია ფსიქოლოგიისა და ფსიქოთერაპიის წყალობით, რადგან ის დაგვეხმარება ქცევისა და ჩვევების შეცვლაში. რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს მის გარეგნობაზე და ხელი შეუწყოს უფრო პოზიტიურ პიროვნებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ერთ-ერთი ცვლილება, რომელიც უნდა განხორციელდეს, არის მათი ამოცნობის სწავლა ნეგატიური და ინტრუზიული აზრები, რომლებიც წარმოქმნიან ამ დისკომფორტს და ცვლიან მათ რეალისტური აზრებისთვის და დადებითი.

ანალოგიურად, ფსიქოლოგს შეუძლია დაგვეხმაროს ამ პრობლემის უკეთ მართვაში და ჩვენი შიშების გაკონტროლებაში, შეცვალოს ისინი აზროვნების უფრო რაციონალური გზებით, რაც გვაძლევს მეტ კეთილდღეობას. ამიტომ, მის დასაძლევად უნდა შევხვდეთ იმას, რაც გვაშინებს და ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ფსიქოთერაპევტთან მისვლა. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ იმ სიტუაციებს, რომლებიც წარმოშობს შფოთვის ან ტანჯვის განცდას და იცხოვროთ ჯანსაღად.

ფსიქოთერაპია

ფსიქოთერაპია შფოთვის შემთხვევებისთვის ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა, რადგან ის გვაწვდის ხელსაწყოებს და მითითებებს, რომლითაც ვმართავთ უდიდესი დაძაბულობის მომენტებს, გარდა ამისა რომ ჩვენ ვისწავლით ჩვენს რუტინაში კარგი ჩვევების ჩართვას, როგორიცაა ფიზიკური ვარჯიში, მედიტაცია, და ა.შ გარდა ამისა, კოგნიტურ დონეზე ფსიქოლოგი დაგვეხმარება შევაფასოთ ჩვენი აზრები და გავაუქმოთ ყველა ის, რაც გვამაგრებს ნერვიულ მდგომარეობაში.

მოკლედ, ბევრი ადამიანი იტანჯება შფოთვით, რის გამოც ის ჩვენს საზოგადოებაში სულ უფრო ხშირი პრობლემაა და შესაძლოა დაკავშირებული იყოს სხვა დაავადებებთან, როგორიცაა დეპრესია. მისი დიაგნოსტიკა და მკურნალობა აუცილებელია ცხოვრების უკეთესი ხარისხის მისაღწევად და მისი პრობლემური სიმპტომების აღმოსაფხვრელად. თუ ფსიქოლოგიური ყურადღება გჭირდებათ, შეგიძლიათ დამიკავშირდეთ ჩემი პროფესიული პროფილის საშუალებით.