PERMA მოდელი: რა არის და რას ამბობს ის ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე

ბედნიერებას ყველა მისდევს, მაგრამ ძალიან ცოტამ იცის როგორ მიაღწიოს მას. გახდე ბედნიერი რთული ამოცანაა, რადგან ყველას არ აქვს ერთი და იგივე წარმოდგენა იმაზე, თუ რა არის ბედნიერება და მისი გაგების მრავალი გზა არსებობს.

PERMA მოდელი ან კეთილდღეობის თეორია აღწერს, თუ როგორ ირჩევენ ადამიანები იმას, რაც მათ ბედნიერს ხდის. თავისუფლად. იგი მოიცავს კეთილდღეობის იმ ელემენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კარგი განცდას, გონების ოპტიმალური მდგომარეობის ქონას და ყოველდღიურად პოზიტიურად მოხვედრას.

ეს მოდელი შეიმუშავა მარტინ სელიგმანმა, რომელიც პოზიტიური ფსიქოლოგიის მთავარ ფუძემდებლად ითვლება. მისი მიზანია გაუადვილოს ადამიანებს მომავლის განხილვა და მისკენ სვლა, რათა მიაღწიონ სასურველ ბედნიერებას.

• დაკავშირებული სტატია: "მარტინ სელიგმანი: ბიოგრაფია და თეორიები პოზიტიურ ფსიქოლოგიაში"

PERMA მოდელის მახასიათებლები

სელიგმანი თავის მოდელში გვთავაზობს 5 კომპონენტს, რომლებიც ხელს უწყობს კეთილდღეობას. როდესაც ადამიანი ავითარებს და აუმჯობესებს თითოეულ ამ კომპონენტს, ის უახლოვდება ბედნიერებას, კმაყოფილებას და მოტივაციას. PERMA მოდელს აქვს კონუსის მიზანი

დაეხმარეთ ჩვენს ცხოვრებას აზრი მივცეთ და იმ მიზნებისკენ ვიმუშაოთ, რაც ხელს უწყობს სრულყოფილების განცდას.

მოდელის შემადგენელი ხუთი კომპონენტიდან თითოეული ასრულებს სამ თვისებას:

• ხელს უწყობს კეთილდღეობას.
• ეს ხალხმა უნდა აირჩიოს თავისი სასიკეთოდ.
• იგი იზომება და განისაზღვრება მოდელის სხვა კომპონენტებისგან დამოუკიდებლად.

კომპონენტები

ეს არის PERMA მოდელის კომპონენტები:

1. პოზიტიური ემოციები (პოზიტიური ემოციები)

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მოდელის ყველაზე აშკარა ნაწილი ჩანს, დადებით ემოციებზე მუშაობა აუცილებელია იმისათვის, რომ კეთილდღეობა იგრძნოთ. ეს არ ნიშნავს მხოლოდ ცხოვრების ღიმილს, ეს ნიშნავს მომავლის მიმართ ოპტიმისტურად ყოფნას და იყავი პოზიტიური ყოველდღე.

ცხოვრება არის პროცესი, რომელშიც არის აღმავლობა და ვარდნა. თუ აქცენტი მხოლოდ ცუდზეა და კარგი არ არის შეფასებული, ეს მისცემს განცდას, რომ არ არსებობს იმედი და არ არსებობს გზა წინსვლისა და ბედნიერებისკენ.

ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი ყოველთვის ისე არ ხდება, როგორც მოსალოდნელია, მაგრამ იმის ცოდნა, თუ როგორ გაუმკლავდეთ მათ საუკეთესოდ, საშუალებას გაძლევთ წინ წახვიდეთ.

ორგანიზმის ძირითადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება, როგორიცაა წყურვილი, შიმშილი ან ძილის მოთხოვნილება, უზრუნველყოფს ფიზიოლოგიურ სიამოვნებას, მაგრამ ისიამოვნეთ ამოცანებით, რომლებიც მოაქვს ინტელექტუალურ და მხატვრულ სარგებელს ემოციურად დამაკმაყოფილებელი და იძლევა თვითრეალიზაციის განცდას.

ყოველდღიური ამოცანებისგან სიამოვნების განცდა და ცხოვრების ოპტიმისტური ხედვის შენარჩუნება გვაძლევს საშუალებას გავუმკლავდეთ და გაუმკლავდეთ ყოველდღიურ გამოწვევებს.

2. ვალდებულება

როდესაც რაღაც ნამდვილად სიამოვნებს, დრო გადის. სიამოვნება, რომელსაც გვთავაზობს ჰობი, როგორიცაა სპორტი, ცეკვა, ინსტრუმენტზე დაკვრა ან საინტერესო პროექტის წევრი ყოფნა ხელს უწყობს ერთგულებასა და მუდმივობას.

ყველას სჭირდება გარკვეული აქტივობა, რომელიც საშუალებას აძლევს მას თავი დააღწიოს ყოველდღიურ რუტინას, რაც პოზიტიური იქნება მანამ, სანამ არ გაგაცილებთ დანარჩენი საზოგადოებისგან. სამუშაო სტრესის ან რუტინის მომენტალურად გადადება ხელს უწყობს ენერგიის გასუფთავებას და აღდგენას.

სასიამოვნო აქტივობებმა შეიძლება შთანთქას ადამიანი, ვინც მათ ასრულებს, იგრძნოს ნაკადის ან „ნაკადის“ შეგრძნება, რაც მათ სიმშვიდეს აძლევს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნაკადის მდგომარეობა (ან დინების მდგომარეობა): როგორ გაზარდოთ თქვენი შესრულება"

3. პოზიტიური ურთიერთობები (ურთიერთობები)

PERMA მოდელის მიხედვით, ურთიერთობები გადამწყვეტი ელემენტია სრული და აზრიანი ცხოვრების წარმართვისთვის..

ბევრს სჯერა, რომ ბედნიერება ძირითადად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას აკეთებს ადამიანი საკუთარი სოციალური წრის გათვალისწინების გარეშე, რომ არ არის აუცილებელი სხვების მიმართ სრულფასოვანი ცხოვრების მისაღწევად. სელიგმანის მოდელი ამას საპირისპიროდ თვლის. ვინაიდან ადამიანები სოციალური ცხოველები არიან, აუცილებელია სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, რათა გადარჩეს და განვითარდეს.

შეინარჩუნეთ ურთიერთობა ოჯახთან, მეგობრებთან და პარტნიორთან ან თუნდაც თანამშრომლებთან ერთად, ხელს უწყობს სოციალური ქსელის შექმნას, რომელიც უზრუნველყოფს ემოციურ მხარდაჭერას. როდესაც რთული სიტუაციები წარმოიქმნება, სხვა ადამიანების დახმარების თხოვნის შესაძლებლობა აადვილებს გამოსავლის სწრაფად და ეფექტურად მიღწევას.

მარტოობის განცდა ერთ-ერთი ყველაზე სერიოზული პრობლემაა საზოგადოებაში, რადგან, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ფსიქოლოგიური აშლილობა ან დაავადება, ის ზიანს აყენებს. ასევე, მიუხედავად იმისა, რომ თავს მარტოდ გრძნობენ, არიან ადამიანები, რომლებიც კიდევ უფრო იზოლირებულნი არიან. ბოლო ათწლეულების განმავლობაში დაწინაურებული ინდივიდუალიზმი ნამდვილად კონტრპროდუქტიულია, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ ადამიანები წლების განმავლობაში არსებობდნენ თანამშრომლობით.

4. მნიშვნელობა

PERMA მოდელის მიხედვით, მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანებმა ჰკითხონ საკუთარ თავს, რა არის მათი ცხოვრების მიზანი, ან რა შეუძლიათ შესთავაზონ მსოფლიოს. დღითი დღე სიარული გრძელვადიანი მიზნის გარეშე სულაც არ არის ცუდი, მაგრამ ამან შეიძლება გაგაჩინოს ადამიანი გარკვეულწილად დაკარგულად გრძნობს თავს და შეიძლება ჰქონდეს განცდა, რომ ის არ იქნება მისი პიროვნება უპირატესობა.

საკუთარი არსებობის მნიშვნელობის ძიება შეიძლება ძალიან ფილოსოფიური და საშინელ ამოცანად ჩანდეს, მაგრამ ამის გაკეთება უკვე ხელს უწყობს გარკვეული მიზნისკენ მიდრეკილებას და საშუალებას გაძლევთ სცადოთ განსხვავებული პარამეტრები.

ამ პროცესში შეგიძლიათ სცადოთ იყოთ მოხალისე საქველმოქმედო ორგანიზაციაში, დაეხმაროთ გაჭირვებულ ოჯახის წევრს, დაწეროთ წიგნი, გადახედოთ სამსახურში...

5. მიღწევები

მიზნების დასახვას დიდი აზრი არ აქვს, თუ მათ მიღწევას არ ცდილობ. მიზნები უნდა იყოს რეალისტური, მაგრამ მათ ასევე უნდა ჰქონდეს რაღაც ამბიციური. მიზნისკენ გეგმის შემუშავება ყოველთვის დაგეხმარებათ მის მიღწევასთან მიახლოებაში.

როგორ გამოვიყენოთ იგი ჩვენს ცხოვრებაში?

ამ მოდელის კომპონენტების ცოდნა და რაზეც ისინი მიუთითებენ, გვეხმარება სელიგმანის წინადადების გაგებაში, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ადვილი ამოცანაა მისი ინტეგრირება ჩვენს ცხოვრებაში. კარგი დასაწყისია ეძებეთ ის, რაც გვახარებს, რაც გვაიძულებს ყოველდღე ან თუნდაც ის, რაც ზოგჯერ ერთფეროვანი რუტინიდან გამოგვყავს.

მას შემდეგ რაც იპოვით სასიამოვნო აქტივობებს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას გვთავაზობენ ისინი და რატომ ვაკეთებთ მათ ხშირად. დაუსვით საკუთარ თავს მისაღები გამოწვევები. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს პირად ურთიერთობებზე და მოძებნეთ გზები, რომლითაც შეგიძლიათ მათთან უფრო მნიშვნელოვანი კავშირების დამყარება და ახლის შექმნა.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ბოლანოს-დომინგესი, რ. და. და იბარა-კრუზი, ე. (2017). პოზიტიური ფსიქოლოგია: ბედნიერების შესწავლის ახალი მიდგომა. მიზეზი და სიტყვა, 21(96), 660-679.
• გუდმენი, ფ. რ., დიაბატო, დ., ჯ., კაშდანი, თ. ბ. და კაუფმანი, ს. ბ. (2017). კეთილდღეობის გაზომვა: სუბიექტური კეთილდღეობისა და PERMA-ს შედარება. პოზიტიური ფსიქოლოგიის ჟურნალი, 13 (4), 321-332.