თვითშეფასება დაშლის შემდეგ: როგორ გავაძლიეროთ იგი

ძალიან ხშირია განცდა, რომ დავკარგეთ თვითშეფასება დაშორების შემდეგ ან როდესაც ვხვდებით კრიზისს ურთიერთობებში. ხშირად ვფიქრობთ და ვამბობთ, რომ ჩვენმა ურთიერთობამ თავმოყვარეობა „ამოიღო“. წყვილის დაშორება ერთ-ერთი ყველაზე უსიამოვნო გამოცდილებაა, რაც ჩვენ განვიცდით და ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ფსიქოლოგიური დახმარების მოთხოვნის მიზეზები, მაგრამ რა ხდება სინამდვილეში ჩვენს შემთხვევაში თვითშეფასება?

რატომ მოქმედებს ურთიერთობები და დაშლა ჩვენს თვითშეფასებაზე ასე? რა კავშირი აქვს მას შფოთვასთან და იმედგაცრუებასთან, ისე ხშირად, რომ გრძნობთ დაშორებას?

მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი დაშორება მტკივნეულია, არსებობს მთელი რიგი ფსიქოლოგიური ფაქტორები, რომლებიც მას საჭიროზე მეტად ინტენსიურ და უსიამოვნო გამოცდილებად აქცევს. ამ მომენტიდან სწავლა და შენში საჭირო ცვლილების მიღება დაგეხმარებათ არა მხოლოდ დაშორების გადალახვაში, არამედ ავაშენოთ თვითშეფასება, რომელიც მუშაობს თქვენთვის სტაბილურად, როგორც თქვენი ცხოვრებისთვის, ასევე მომავლისთვის ურთიერთობები.

ეს არის მიზანი, რომელიც ჩვენ გვაქვს ამ სტატიაში: თქვენ აღმოაჩენთ

როგორ მუშაობს თქვენი თვითშეფასება, როგორ უკავშირდება ის დაშლას და როგორ შეგიძლიათ გააძლიეროთ იგი სტაბილურად (ეს არის არა თვითშეფასების ამაღლება, არამედ ფუნქციური თვითშეფასების სტილის აშენება). ის, რასაც ამ სტატიაში ვაპირებთ, ყოველთვის უკავშირდება იმ სწავლას, რასაც ადამიანები, რომლებიც თავიანთი ცვლილებების პროცესს განიცდიან, აკეთებენ კონსულტაციით. მოდით წავიდეთ ამისთვის.

ფსიქოლოგიური სირთულეები დაშლისას

ურთიერთობები არის ერთ-ერთი გამოცდილება, სადაც ჩვენ ვხვდებით უფრო მეტ კეთილდღეობას, სწავლას და სირთულეებს ჩვენს ცხოვრებაში. თუ თქვენ განიცადეთ ან განიცდით დაშლას, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პირველი ნაბიჯი ყოველთვის არის ტკივილის დადასტურება. ამ მიზეზით, ნებისმიერი გამოცდილება, რომელიც მოგცემთ დროებით კეთილდღეობას, დაგეხმარებათ, მაგრამ პრობლემა რჩება.

იცოდეთ როგორ შეხვდეთ შესვენებას ფუნქციურად (რაც გულისხმობს, რომ ეს არ ზღუდავს ან არ აპირობებს თქვენ მომავალ ურთიერთობებს ან თქვენი ინტერპრეტაციის ხერხს, თუ რა ხდება) გულისხმობს, რომ ჩვენ გვესმის, რისგან არის განპირობებული ჩვენი შეგრძნებები.

ურთიერთობებში ჩვენ განვიცდით ინტიმურ კავშირს, სადაც ვშლით. ჩვენ ვიზიარებთ კეთილდღეობას, იდეებს, ასევე პროექტებს, იმდენად, რომ ჩვენი ინდივიდუალობა გარკვეულწილად იშლება ურთიერთობაში. დროთა განმავლობაში ჩნდება შიშები და დაუცველობა, რადგან ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენს ურთიერთობებს (არანაირად). ტიპი, რადგან ისინი უზიარებენ სხვა ადამიანს, რომლის გადაწყვეტილებები, პროცესები და დამოკიდებულებები ჩვენს მიღმაა კონტროლი).

როდესაც განვიცდით დაშორებას, ვგრძნობთ, რომ ჩვენი კეთილდღეობა და გამოცდილება დაუცველია, რომ ისინი არ არიან დამოკიდებული თქვენგან, ჩვენი შიშები და დაუცველობა შეიძლება გადაიზარდოს შფოთვაში და იმედგაცრუება. ჩვენ ვგრძნობთ, რომ „ვიკარგავთ“ თვითშეფასებას იმიტომ ჩვენი კეთილდღეობა ძირითადად ჩვენზე კი არ არის დამოკიდებული, არამედ იმ გარე ფაქტორზე, რომელსაც ვერ ვაკონტროლებთ.

• დაკავშირებული სტატია: "5 ეტაპი წყვილის დაშლის გლოვის დასაძლევად"

ფსიქოლოგიური ფაქტორები, რომლებიც მონაწილეობენ დაშლაში

ნორმალური და აუცილებელია იმის დადასტურება, რომ დაშორება გიქმნის დისკომფორტს და რომ ის გულისხმობს ერთგვარ კრიზისს (დაშორება ასევე არის საკუთარი თავის ხელახალი განსაზღვრის შესაძლებლობა). ის, რომ ისინი ასე არასასიამოვნოა და ასე დიდად გაგაპირობებს, უპირველეს ყოვლისა, სამ ფაქტორზეა დამოკიდებული.

1. კეთილდღეობის დაკარგვა

თუ თქვენი კეთილდღეობა ზედმეტად იყო დამოკიდებული ურთიერთობაზე, შესვენება მიგვიყვანს იმედგაცრუებამდე ამ გამოცდილების დაკარგვის გამო. ურთიერთობებში ჩვენ განვიცდით კეთილდღეობას, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ეს ძირითადად თქვენზე იყოს დამოკიდებული, თქვენი პრიორიტეტების, ჩვევებისა და რუტინების შენარჩუნებაზე. დაშორება არის შესაძლებლობა ჩამოაყალიბოთ უფრო ფუნქციონალური თვითშეფასება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა: ჩვევები მის მისაღწევად"

2. Თვითშეფასება

თუ გრძნობთ, რომ დაკარგეთ თვითშეფასება, ეს არ არის იმის გამო, რაც ხდება ურთიერთობაში (ეს ნიშნავს, რომ თქვენი კეთილდღეობა დამოკიდებულია ფაქტორებზე, რომლებიც არ შეგიძლიათ. კონტროლი), არამედ იმაზე, თუ როგორ მუშაობდა თქვენი თვითშეფასება (დამოკიდებული გზით) ან რომ თქვენი გამოცდილება ურთიერთობაში დაკარგა ყურადღება და ვინაობა.

3. შფოთვა და ემოციები

ხშირია უსიამოვნო ემოციების განცდა დაშორებისას, მაგრამ როდესაც არ ვიცით როგორ გავიგოთ და ვმართოთ ეს ემოციები, ისინი მთავრდება. გარდაიქმნება შფოთვაში და დროთა განმავლობაში იმედგაცრუებაში (სასოწარკვეთა არის შფოთვით გამოწვეული დაღლილობის შედეგი).

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა გავაკეთოთ"

რა არის სინამდვილეში თვითშეფასება და როგორ უკავშირდება ის დაშლას?

ჩვენ ჩვეულებრივ გვესმის თვითშეფასება, როგორც საკუთარი თავის სიყვარული და ასევე გვგონია, რომ ის დავკარგეთ ან წაგვართვეს. თუმცა, ეს აზროვნება გულისხმობს, რომ ჩვენ ვხედავთ თვითშეფასებას, როგორც ობიექტს (რაღაც შეგვიძლია დავკარგოთ), როდესაც სინამდვილეში ეს არის სისტემა (ცხოვრების, გრძნობისა და მოქმედების გზა).

თვითშეფასება არის საკუთარ თავთან ურთიერთობის გზა, რომლის მეშვეობითაც სამყაროსთან ურთიერთობა მიედინება. თქვენ არ შეგიძლიათ დაკარგოთ თქვენი თვითშეფასება, რადგან ის თქვენი ნაწილია. არც მაღალი და არც დაბალი შეიძლება იყოს, რადგან ის არ არის საგანი. თქვენი თვითშეფასება ნამდვილად მუშაობს თქვენთვის თუ არა, ის გაბედნიერებთ თუ არა, მთავარ ფაქტორთან დაკავშირებით: თუ თქვენი კეთილდღეობა ძირითადად თქვენზეა დამოკიდებული (რას აკეთებთ, როგორ თქვენ აკეთებთ, თქვენი ინტერპრეტაციები) ან უფრო მეტად დამოკიდებულია გარე ფაქტორებზე, რომლებსაც თქვენ ვერ აკონტროლებთ (როგორ იქცევიან სხვები, მათი ინტერპრეტაციები, როგორ აჯილდოვებენ თქვენ, და ა.შ.).

ადამიანი სოციალური არსებაა და ჩვენ გვჭირდება ხარისხიანი ურთიერთობები. ეს არის ბმულები, სადაც ჩვენ ვიზიარებთ კეთილდღეობას, მაგრამ თუ თქვენი კეთილდღეობა ამ ბმულზეა დამოკიდებული, ისინი დასრულდება ჩნდება მოლოდინები, შედარება და განსჯა, რომლებიც ასუსტებს ურთიერთობას ან გავლენას ახდენს თქვენზე დაშლისას უფრო.

რა უნდა გააკეთოს ამ პრობლემის შემთხვევაში?

მოდით, ახლა გავამახვილოთ ყურადღება გადაწყვეტილებებზე გააუმჯობესე შენი თვითშეფასება საკუთარი სწავლით და პიროვნული ცვლილებებით.

თუ გრძნობთ, რომ შესვენება ზედმეტად მოქმედებს თქვენზე, გავლენას ახდენს თქვენს თვითშეფასებაზე, ან შესაძლოა დაგიტოვათ სწავლა, რაც გზღუდავთ, დროებითი შვება არ გამოგადგებათ. აუცილებელია იცხოვროთ ღრმა, მაგრამ პრაქტიკული ცვლილებების პროცესში, სადაც მიმართავთ კონკრეტულ ცვლილებებს, რომლებიც მიგიყვანთ სტაბილური ფუნქციური თვითშეფასებისკენ.

მნიშვნელოვანია მუშაობა პრიორიტეტების მიხედვით:

1. შეამციროს შფოთვა

შფოთვა უპირველეს ყოვლისა დაკავშირებულია სუნთქვასთან (უფრო სწრაფი და ზედაპირული, აქედან გამომდინარე კლასიკური დისკომფორტი მკერდში ან კუჭის ორმოში). როდესაც ვსწავლობთ სრულად სუნთქვას, შფოთვის ინტენსივობა მცირდება, ჩვენთვის უფრო ადვილია დასვენება, ასევე შევამციროთ იმედგაცრუება და სწავლის სახე.

2. ჩამოაყალიბეთ თვითშეფასება, რომელიც თქვენთვის მუშაობს

სადაც თქვენი კეთილდღეობა ძირითადად დამოკიდებულია თქვენზე, თქვენს რუტინაზე, პრიორიტეტებზე, გადაწყვეტილებებზე და ჩვევებზე. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კარგად იყოთ, არამედ გახადოთ მომავალი ურთიერთობები უფრო პოზიტიური და თავდაჯერებული.

3. იმუშავეთ თქვენს ხასიათზე ადაპტირებული რუტინით

დაშორებისას ჩვეულებრივია ვიცხოვროთ რუტინის მიხედვით, რომელიც უფრო მეტ ზიანს გვაყენებს (მობილურზე ზედმეტად ყურება, საკუთარი თავის მოვლისადმი ინტერესის ნაკლებობა და ა.შ.). მნიშვნელოვანია ავაშენოთ თქვენს ხასიათზე ადაპტირებული რუტინა (უფრო ინტროვერტული ან ექსტრავერტული), სასიამოვნო შეგრძნებების აღსადგენად და ეს დამოკიდებულია თქვენზე და თქვენს გადაწყვეტილებებზე.

4. მართეთ თქვენი ემოციები

არსებითი სწავლა, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ და მართოთ ისინი, ისე რომ ისინი არ იყვნენ ისეთი ინტენსიური და ხშირი, და უპირველეს ყოვლისა, რომ იცხოვროთ და ურთიერთობდეთ მეტი მიმღებობითა და თავდაჯერებულობით.

სწავლა შენზე

მაშასადამე, თქვენი თვითშეფასება არ „ამაღლდება“, თითქოს ლიფტი იყოს მხოლოდ იმიტომ, რომ საკუთარ თავს აფასებთ.. ეს არის საშუალება, რომელიც შეიძლება მუშაობდეს, მაგრამ მხოლოდ დროებით. იცხოვრე ცვლილების პროცესით, სადაც სწავლობ საკუთარი თავისგან, როგორ მართავ იმას, რასაც გრძნობ და სადაც შენი თვითშეფასება მუშაობს სწორად სტაბილური (ნდობისა და მიღების გზით, მაგრამ ასევე მტკიცე გზით) თქვენს კეთილდღეობას ძირითადად დამოკიდებული იქნება შენ.

ამ სწავლის მისაღწევად, თქვენ უნდა იმუშაოთ არა მხოლოდ თქვენი თვითშეფასების ან დაშლის, არამედ თქვენი პიროვნების ყველა ნაწილი: ურთიერთობებთან მიახლოების გზა, თვითშემეცნება, ღირებულებები, მენეჯმენტი ემოციები.

გარდა ამისა, განსაკუთრებით ღირებულია მუდმივი კომპანია და ნებისმიერი საჭიროების ან შეკითხვისთვის (არა მხოლოდ სპორადული სესიებით). თუ ეს არის ის, რაც გინდა, დაიმახსოვრე ადამიანის გაძლიერება თქვენ შეგიძლიათ მთხოვოთ პირველი სესია, რომ გავიცნოთ ერთმანეთი, გაიღრმავოთ თქვენი საქმე და ვნახოთ, როგორ მოვაგვაროთ ის 100%.

გამოგიგზავნით დიდ გამხნევებას და ნდობას, რუბენ კამაჩო