ანდრეს კვინტეროსი: "სტრესი ასევე ადაპტაციური და აუცილებელია"

ყველა ჩვენგანს, ჩვენი ცხოვრების რაღაც მომენტში, განვიცდით შფოთვა.. მაგალითად, გამოცდის ჩაბარებამდე, რომელშიც ბევრს ვთამაშობთ, ან როცა მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღება მოგვიწია. ეს ფსიქოლოგიური რეაქცია, ხშირ შემთხვევაში, არის რაღაც ნორმალური, რომელიც ჩნდება სტრესის ან გაურკვევლობის სიტუაციებში.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

ინტერვიუ ანდრეს კვინტეროსთან

დღესდღეობით გარკვეული სიხშირით საუბრობენ შფოთვით აშლილობებზე. მაგრამ რა განასხვავებს ნორმალურ შფოთვას პათოლოგიურისგან? დღევანდელ სტატიაში ინტერვიუ გვაქვს ანდრეს კვინტეროსთან, მადრიდის Cepsim ფსიქოლოგიური ცენტრის დამფუძნებელთან და დირექტორთან, რათა დაგვეხმაროს გავიგოთ რა არის. შფოთვითი დარღვევები და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მათი თავიდან ასაცილებლად.

ჯონათან გარსია-ალენი: დილა მშვიდობისა, ანდრეს. შფოთვა და სტრესი ხშირად განიხილება, როგორც მსგავსი მდგომარეობა, რომელიც ზოგჯერ დაბნეულია. მაგრამ რა არის შფოთვა? არის თუ არა შფოთვა იგივე სტრესი?

ანდრეს კვინტეროსი: ამ კითხვებზე პასუხის გასაცემად დავიწყებ მოკლედ აღწერით რა არის შფოთვა და რა არის სტრესი.

შფოთვა არის ნორმალური ემოციური მდგომარეობა, რომელიც ასრულებს ძალიან მნიშვნელოვან ფუნქციას, რადგან გვაფრთხილებს, რომ შეიძლება იყოს საშიშროება ან საფრთხე და მუშაობს როგორც შიდა განგაშის სისტემა. ამიტომ, ის სასარგებლო და ადაპტირებულია. ამას ხაზს ვუსვამ, რადგან ზოგჯერ არსებობს მოსაზრება, რომ შფოთვა თავისთავად რაღაც უარყოფითია. ეს ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის არაადეკვატურია, ანუ განგაში ირთვება, როცა საფრთხე არ არის, ან გადაჭარბებული, ზედმეტად ინტენსიური, ან ასევე, როცა ძალიან დიდხანს გრძელდება.

სტრესი შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ფსიქოფიზიოლოგიური პროცესი, რომელიც იწყებს გამოვლინებას იმ მომენტში, როდესაც ჩვენ ვიწყებთ იმის აღქმას, რომ ახალმა ან რთულმა ვითარებამ შეიძლება დაგვამარცხოს ან გვჯერა, რომ ძნელად გადასაწყვეტია, ამიტომ ჩვენ ვიაქტიურებთ საკუთარ თავს, რომ ვიპოვოთ პასუხი ამაზე სიტუაცია. ახალი სიტუაცია შეიძლება იყოს რაღაც პოზიტიური, როგორიცაა ქორწილისთვის მომზადება, ეს შეიძლება იყოს გამოწვევა, ახალი სამუშაო პროექტი ან ეს შეიძლება იყოს რაღაც მოულოდნელი, როგორიცაა ა დაავადება.

ნებისმიერი და თითოეული ამ სიტუაციის წინაშე, ჩვენი სტრესი გააქტიურდება, დაძაბულობს ჩვენს სხეულს მაქსიმუმ, რათა ოპტიმიზაცია გაუწიოს მის მუშაობას და მოგვამზადოს მომავალისთვის.

ამ მიზეზით, სტრესი ასევე ადაპტაციური და აუცილებელიცაა, რადგან ის გვაძლევს შესაძლებლობას ვიმოქმედოთ, რათა პასუხი გავცეთ ცხოვრებისეულ პრობლემებსა და სიტუაციებს. ის ხდება ნეგატიური, როდესაც ეს მაქსიმალური დაძაბულობა არ წყდება და გრძელდება განუსაზღვრელი ვადით დროთა განმავლობაში, რაც იწვევს თავისთავად ცვეთას, მაგ. ძილის დარღვევა, გაღიზიანებადობა და დაბალი ტოლერანტობა იმედგაცრუების მიმართ.

თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს შფოთვის დიფერენცირება სტრესისგან, რადგან შფოთვა შეიძლება იყოს სტრესის სიმპტომი. თქვით, რომ სტრესულ სიტუაციაში შეიძლება წარმოიშვას შფოთვა, გარდა სხვა ემოციებისა, როგორიცაა იმედგაცრუება, სევდა, გაბრაზება.

კიდევ ერთი განსხვავება ისაა, რომ სტრესის დროს სტრესული ობიექტი აწმყოშია, გამოწვეული სტიმულით, რომელიც ჩნდება: დავალება, რომელიც უნდა გავაკეთო ან პრობლემა, რომელიც უნდა გადავწყვიტო. მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა შეიძლება წარმოიშვას მოვლენის მოლოდინში, რომელიც შეიძლება მოხდეს მომავალში ამ შემთხვევაში, ეს არის შფოთვა მოსალოდნელია ან თუნდაც გრძნობდეს შფოთვას ისე, რომ კარგად არ იცოდე რატომ არის ეს, ისე, რომ არ შეგეძლოს რაიმე გარედან ამოცნობა სროლა.

ამ გაგებით, სტრესი დაკავშირებულია იმ მოთხოვნებთან, რომლებსაც გარემო გვაყენებს, ხოლო შფოთვა შეიძლება იყოს რაღაცისგან. უფრო შინაგანი, შეიძლება იყოს მოსალოდნელი, როგორც უკვე აღვნიშნე, და თუ გარემოს მოთხოვნებიდან ჩანს, მაშინ შეიძლება იყოს სიმპტომი. სტრესი. ამ თემის შემდეგ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სტრესი გამოწვეულია გარე ფაქტორებით, რომლებიც რაღაცას ითხოვენ ჩვენგან, ხოლო შფოთვა შეიძლება გამოწვეული იყოს ამით, მაგრამ ასევე და ძირითადად შინაგანი ფაქტორების - ფსიქოლოგიური და ემოციური - განპირობებულია, რომელსაც შეუძლია წინასწარ განსაზღვროს საფრთხე და შეიძლება გამოჩნდეს აშკარა კონკრეტული მიზეზის ან საფრთხის გარეშე. რეალური.

J.G.A: არის შფოთვა აშლილობა? როდის გადადის ეს უმნიშვნელო პრობლემადან რეალური პრობლემის წარმოქმნამდე, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრების ნორმალურობაზე?

A.Q: შფოთვა, როგორც ემოციური მდგომარეობა არ არის აშლილობა, ვფიქრობ, მნიშვნელოვანია მათი დიფერენცირება, ყველა ემოცია სასარგებლო და აუცილებელია. მე არ მიყვარს პოზიტიური და უარყოფითი ემოციების განსხვავება, არამედ ის, რაც იწვევს კეთილდღეობის ან დისკომფორტის, სიამოვნების ან უკმაყოფილების განცდას. ყველა სათანადოდ განცდილი ემოცია დადებითია და ყველა შეიძლება უარყოფითად იქცეს.

გარკვეულ სიტუაციებში გარდაუვალია შიშის, შფოთვის, მწუხარების და მრავალჯერ განცდა, პირიქით, ზოგ სიტუაციაში სიხარულის ან სიამოვნების განცდა უარყოფითია. მაგალითად, აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებული ადამიანისთვის, მაგალითად, სათამაშო დარბაზში ყოფნის მომენტში, გამოხატონ კარგად ყოფნა, გრძნობებით, რომლებსაც ისინი ასახელებენ როგორც სასიამოვნოს და თუ იძენენ ამ სასიამოვნო შეგრძნებებს მომატება. იმისთვის, რომ ისევ იგივე იგრძნონ, ისინი მის გამეორებას ცდილობენ, ისევ თამაშობენ. ამ თვალსაზრისით, ეს ემოციები, რომლებიც ქმნიან კეთილდღეობას, დისფუნქციურია ამ სიტუაციაში, რადგან ისინი მხარს უჭერენ დამოკიდებულ ქცევას.

თუმცა, ისევე როგორც ნებისმიერი ემოცია, ის პრობლემად იქცევა, როდესაც მისი ინტენსივობა ძალიან მაღალია, ან როდესაც ის ჩნდება გარკვეულ სიტუაციებში, წარმოქმნის არასაჭირო განგაშს, იცვლის თავის თავს უმიზეზოდ. მაგალითად, როგორც ადრე აღვნიშნე, ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ შფოთვა, თუმცა არაფერი რაც ხდება ჩვენს ცხოვრებაში არ ხსნის ან ამართლებს მას. არიან ადამიანებიც კი, რომლებიც ამბობენ, რომ კარგად არიან თავიანთი ცხოვრება, მაგრამ არ იციან, რატომ არ ტოვებს შფოთვა მათ მარტოს. ამ ორ სიტუაციაში შფოთვა პრობლემად იქცევა. ასევე, როდესაც წვრილმანების გამო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი შფოთვა, ეს არის არაპროპორციული და გვძაბავს.

• დაკავშირებული სტატია: "ნერვები და სტრესი: რისთვის არის შფოთვა?"

J.G.A: შფოთვითი აშლილობები ყველაზე ხშირად საუბრობენ ფსიქიკურ დაავადებაზე, თუნდაც დეპრესიის წინ. არის თუ არა ეს დარღვევები, რომლებიც მხოლოდ განვითარებულ ქვეყნებში ჩნდება?

A.Q: თუ ასეა, ბევრი საუბარია, რადგან ეს ხშირად ხდება, დეპრესიასთან ერთად, ეს ის პრობლემებია, რომლებზეც ადამიანები ყველაზე მეტად გვიწევენ კონსულტაციას და ასევე არსებობს მათი სიმპტომების ცოდნა ძალიან ფართოდაა გავრცელებული, ამიტომ ადამიანები ახლა უფრო მეტს იცნობენ, არიან თუ არა შეშფოთებულები ან დეპრესიულები და კონსულტაციაზე წარმოაჩენენ თავს ასე: „მოვდივარ იმიტომ, რომ მაქვს შფოთვა".

კვლევები აჩვენებს, რომ გასულ ათწლეულში და ამჟამინდელში, ანქსიოლიზური საშუალებების მოხმარება თითქმის გაიზარდა 60%, 2016 წლის მონაცემებით იყო მითითებული, რომ ესპანეთი ლიდერობდა გარკვეული პროდუქტების მოხმარებაში ანქსიოლიზური საშუალებები. ამიტომაც არის ამაზე ბევრი საუბარი. მე ასევე მჯერა, რომ დღევანდელი საზოგადოება და მისი კულტურული, მატერიალური და სოციალური მოთხოვნები იწვევს შფოთვისა და სტრესის ზრდას.

მეორე კითხვასთან დაკავშირებით შემიძლია აღვნიშნო, რომ შფოთვითი პრობლემები მხოლოდ განვითარებულ ქვეყნებში არ გვხვდება. მე ვცხოვრობდი და ვმუშაობდი ფსიქოლოგად 4 ქვეყანაში და ყველა მათგანში იყო შფოთვითი აშლილობა, მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების ცხოვრებისეული სიტუაციები იცვლება. მაგრამ რის თქმასაც გავბედავ, არის ის, რომ ამჟამად და განსაკუთრებით განვითარებულ ქვეყნებში არის ტენდენცია ძალიან ძლიერი ჰედონისტური, რაც იწვევს უკმაყოფილების გამომწვევი ემოციების უარყოფას და მათგან სწრაფად მოშორების სურვილს მათ.

დიდი მოთხოვნა ის არის, რომ ჩვენ ყოველთვის კარგად უნდა ვიგრძნოთ თავი და ეს პარადოქსულად ახორციელებს ზეწოლას, რომელიც იწვევს სტრესს და შფოთვას. ეს იწვევს და მე ამას კონსულტაციებში ბევრს ვხედავ, რასაც მე დავარქმევ ნეგატიური ემოციების ერთგვარ ფობიას, თითქოს ეს აკრძალულია. თავს ცუდად გრძნობთ და როგორც უკვე აღვნიშნე, ყველა ემოცია სასარგებლოა და ჩვენ არ შეგვიძლია შიშის, შფოთვის, ბრაზის გარეშე, იმედგაცრუება და ა.შ ჩვენ უკვე ვიცით, რომ როდესაც ვცდილობთ უარვყოთ ემოცია, ის ძლიერდება და შფოთვა არ არის გამონაკლისი.

თუ ჩვენ უარს ვიტყვით მის შეგრძნებაზე, შფოთვა იმატებს, ვფიქრობ, ჩვენ უნდა აღვიდგინოთ საკუთარი თავი მნიშვნელობის შესახებ რათა უკეთ გაუმკლავდეს ამ ემოციებს, რადგან ისინი ზოგჯერ იმის ნიშანია, რისთვისაც კარგად არ ხდება ჩვენ. მათი ამოღების მცდელობის გარეშე, ჩვენ ვკარგავთ ერთგვარ კომპასს, რომელიც გვეხმარება.

J.G.A: შფოთვითი აშლილობა არის ზოგადი ტერმინი, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა პათოლოგიას. რა ტიპები არსებობს?

პასუხი: დიახ. შფოთვის პათოლოგიები მრავალფეროვანია, გვაქვს პანიკის შეტევები, გენერალიზებული შფოთვა, ფობიებიც მოიცავს, როგორიცაა აგორაფობია, სოციალური ფობია ან მარტივი ფობიები, ასევე ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა და სტრესი პოსტ ტრამვული

J.G.A: რა არის პანიკის შეტევის ძირითადი სიმპტომები და როგორ გავიგოთ, გვაქვს თუ არა ის? მეორე მხრივ, რა სახის სიტუაციებმა შეიძლება გამოიწვიოს ეს?

A.Q: პანიკის შეტევა არის ძალიან ინტენსიური და გადაჭარბებული შფოთვითი რეაქცია, სადაც ადამიანს აქვს განცდა, რომ კარგავს სრულ კონტროლს სიტუაციაზე.

მისი ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია შიშის შეგრძნება, რომელსაც ადამიანი გრძნობს, რადგან თვლის, რომ არის ის აპირებს მოკვდეს ან იმიტომ, რომ მას აქვს კატასტროფის განცდა, რომ ის მოკვდება ან რომ გიჟდება. ამ შეგრძნებას თან ახლავს სხვა ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა ტრემორი და დახრჩობის ან დახრჩობის შეგრძნება, თავბრუსხვევა, გულისრევა, პალპიტაცია, ოფლიანობა, აჟიტაცია და ასევე გულმკერდის ტკივილი, რაც ადამიანებს აფიქრებინებს, რომ შესაძლოა აწუხებდეს გულის შეტევა. ეს იქნება მისი მთავარი სიმპტომები.

ვერ ვიტყვით, რომ ამა თუ იმ სიტუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევა, ვფიქრობ, ეს არის 2 ფაქტორის ერთობლიობა, ერთი მხრივ, შინაგანი პროცესები, რომელშიც ჩვენ მოიცავს პიროვნების კონფიგურაციას, რომელიც ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება იყოს მიდრეკილი შფოთვისკენ, ემოციების კონტროლის შიდა ლოკუსს, მიბმულობის სტილს, და ა.შ და მეორე მხრივ, გარე სიტუაცია, რომელსაც ადამიანი განიცდის.

თუ მხოლოდ გარეგნულს გავითვალისწინებთ, ვერ ვუპასუხებთ კითხვას, თუ რატომ შეუძლიათ ადამიანებს ძალიან განსხვავებული რეაგირება იმავე სიტუაციის წინაშე. ეს გამოწვეულია მათი პირადი მახასიათებლებით.

რაც შეიძლება მიუთითებდეს არის ის, რომ პანიკის შეტევებისადმი უფრო დიდი მიდრეკილებაა, როდესაც ადამიანი მიდრეკილია შფოთვისკენ და არ ეძებს დახმარებას მის გადასაჭრელად. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი ამ პრობლემის გასაგებად არის ის, რომ პანიკის შეტევის შემდეგ ადამიანს, როგორც წესი, ძალიან ეშინია. კიდევ ერთი შეტევა განმეორდება და ეს ჩვეულებრივ არის მეორე და შემდგომი პანიკის შეტევების მიზეზი: შიში. შიში.

J.G.A: იზრდება თუ არა შფოთვითი აშლილობის შემთხვევები კრიზისისა და იმ სოციალურ-ეკონომიკური მდგომარეობის გამო, რომელსაც ჩვენ განვიცდით?

A.Q: დიახ, რა თქმა უნდა, და არა მხოლოდ შფოთვა, არამედ მრავალი სხვა ფსიქოლოგიური პრობლემა, როგორიცაა დეპრესია, სირთულეები ცვლილებებთან გამკლავებაში, სამუშაოს დაკარგვის სიტუაციების დაძლევაში, სტატუსის, სოციალური პირობები. კრიზისული სიტუაციები იწვევს გაურკვევლობას, იზრდება საფრთხისა და შიშის გრძნობა და არის გაზრდილი შფოთვის, სასოწარკვეთის და უუნარობის ტვირთი. გადაჭრა.

J.G.A: რა იწვევს შფოთვით აშლილობას?

A.Q: დღეს რთულ კითხვაზე პასუხის გაცემაა და დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რომელ ფსიქოლოგიურ თეორიაში ვართ ჩასმული, არის დინებები. აზრები, რომლებიც მიუთითებენ ორგანულ მიზეზებზე და სხვები, რომლებიც მიუთითებენ მათ მიზეზზე მიჯაჭვულობის პრობლემებში, კავშირში და გამოცდილებაში. განვითარება. მე პირადად მჯერა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვაქვს ბიოლოგიური საფუძველი, რომელიც განსაზღვრავს ჩვენ, მიჯაჭვულობის ურთიერთობას, კავშირს ემოციური და გამოცდილება, რომლითაც ჩვენ ვცხოვრობთ ჩვენს განვითარებაში, მოგვანიშნებს, რომ ვიყოთ უფრო დაუცველები ან უფრო გამძლეები შფოთვა.

** J.G.A: რა უნდა გავაკეთოთ შფოთვის კრიზისის დროს? **

A.Q: ფსიქოსაგანმანათლებლო ნაწილი შფოთვისა და პანიკის შეტევების მკურნალობაში ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ეს ხელს შეუწყობს შეტევის პრევენციას და/ან მინიმუმამდე დაყვანას. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია ადამიანმა დაკარგოს შფოთვის განცდის შიში, რომ არ აპირებს სიკვდილს ან გულის შეტევას. მხოლოდ შფოთვა ქმნის თქვენს გონებას და რომ თქვენს გონებას შეუძლია ამის რეგულირება, ეს თავიდანვე აოცებს ადამიანს, მაგრამ შემდეგ ეს არის აზრი, რომელიც ეხმარება მომენტებში, როდესაც შფოთვა იზრდება.

ასევე მნიშვნელოვანია იმის აღნიშვნა, რომ შფოთვა არ არის მტერი, ის რეალურად არის ემოცია, რომელიც გვაფრთხილებს რომ რაღაც არ მიდის კარგად და რომ შესაძლოა არის სიტუაცია, რომელიც უნდა გადალახო, მიიღო ან მიატოვო.

გარდა ზემოაღნიშნულისა, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ შფოთვის ზოგიერთი სხეულის რეგულატორი, როგორიცაა კონტროლი სუნთქვა, გონებამახვილობა დღეს ფართოდ გამოიყენება და ასევე სასარგებლოა მათი კონტროლის ტექნიკის სწავლება ფიქრობდა. რა თქმა უნდა, ასევე საჭიროების შემთხვევაში, შფოთვის სამკურნალო მედიკამენტებზე წასვლის შესაძლებლობა, მაგრამ ყოველთვის კონტროლდება სპეციალისტი ფსიქიატრის მიერ. და რა თქმა უნდა, თუ გსურთ შფოთვის სწორად დარეგულირება, ყველაზე შესაფერისი ფსიქოლოგიური მკურნალობაა.

J.G.A: რა მკურნალობა არსებობს შფოთვითი აშლილობებისთვის? კარგია მხოლოდ წამლების გამოყენება?

A.Q: კარგი და ეფექტური ბევრი პროცედურაა, შემიძლია გითხრათ, როგორ ვმუშაობ, ვფიქრობ უფრო ეფექტური იყო ჩემთვის. ჩაატარეთ ინტეგრაციული მკურნალობა, რადგან მიმაჩნია, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი თავისებურებები, ამიტომ თითოეული მკურნალობა უნდა იყოს კონკრეტული. 3 ადამიანიც რომ მოვიდეს კონსულტაციაზე იგივე პრობლემით, მაგალითად პანიკური შეტევებით, აუცილებლად ჩავიტარებ 3-ს. განსხვავებული მკურნალობა, ვინაიდან თითოეული მათგანის პიროვნება, ისტორია, დაძლევის გზებია განსხვავებული.

ამ მიზეზით, ზოგიერთთან გამოვიყენებ, მაგალითად, EMDR, სენსორმოტორული თერაპია, გეშტალტი, ჰიპნოზი, კოგნიტური, შინაგანი ოჯახი და ა.შ. ან მათ კომბინაციას. რა კეთდება სესიებზე იქნება დამოკიდებული თითოეულ შემთხვევაზე. ვფიქრობ, ასე უფრო ეფექტური იქნება.

კარგი, ახლა კითხვაზე, კარგია თუ არა მხოლოდ მედიკამენტების გამოყენება, როგორც ადრე ვთქვი, ეს დამოკიდებულია თითოეულ შემთხვევაზე. მიმაჩნია, რომ ადამიანთა ჯგუფში, მაგალითად, მედიკამენტების გარეშე თერაპია ძალიან კარგად მუშაობს და არის შემთხვევები, როცა საჭიროა ფსიქოტროპულ საშუალებებთან ერთად მუშაობა. ეს იმაზეც იქნება დამოკიდებული, თუ რა პრობლემაზეა საუბარი, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა არ არის იგივე, რაც ფობია, პირველ შემთხვევაში ეს არის თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ თერაპიისა და მედიკამენტების კომბინაცია, მეორე შემთხვევაში, სავარაუდოა, რომ მხოლოდ თერაპია დაგჭირდებათ გადაჭრა.

ჯ.გ.ა.: ნამდვილად არსებობს პათოლოგიური შფოთვის განკურნება თუ ის პრობლემაა, რომელიც მას მთელი ცხოვრების განმავლობაში აწუხებს?

A.Q: კარგი, მე ვფიქრობ, რომ ფსიქოლოგიაში ვერ ვიტყვით, რომ ყველაფერს განვკურნავთ ან სამუდამოდ, ჩვენს პროფესიაში უფრო მეტია დამოკიდებული. კიდევ ერთხელ უნდა ვთქვა, რომ ეს დამოკიდებულია, მაგალითად, აშლილობაზე, რომელიც განიცადა; ფობიებს, პანიკის შეტევებს, გენერალიზებულ შფოთვას, როგორც წესი, აქვთ კარგი პროგნოზი და ობსესიურ აშლილობებში მკურნალობა უფრო გრძელი და რთულია.

თუ ვიტყვით, რომ შფოთვა და სტრესი ადაპტაციური მექანიზმებია, ისინი არ გაქრება, უფრო ფუნქციონალური გახდება და მათი უკეთ დარეგულირება იქნება შესაძლებელი. რის თქმასაც გავბედავდი არის ის, რომ კარგი ფსიქოთერაპია დაეხმარება მათ გახდნენ უკეთესები, მიაღწიონ აშლილობა ქრება ან მის მიერ წარმოქმნილი ეფექტები მცირდება და ადამიანს აქვს უკეთესი ხარისხი ცხოვრება.

J.G.A: შესაძლებელია თუ არა შფოთვითი აშლილობის თავიდან აცილება? რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მათი თავიდან ასაცილებლად?

A.Q: როგორც ყველაფერში, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ბევრი რამ, რათა თავიდან აიცილოთ და თავიდან აიცილოთ ფსიქოლოგიური დისკომფორტი, როგორც ფსიქოლოგმა. მე გირჩევთ ფსიქოთერაპიის გაკეთებას ჩვენი პიროვნებისა და თვითშეფასების გასაძლიერებლად, რაც საუკეთესო დაცვაა ამისგან საკითხები. ყოველთვის ფიქრობ ფსიქოლოგთან მისვლაზე, როცა უკვე აშლილობაა, ამას გირჩევ, როგორც ფსიქიკური ჰიგიენა, ასევე უნდა წახვიდე, გაიზარდო და განავითარო პირადი რესურსები.

შემდეგ, არსებობს მრავალი სხვა რამ, რაც ხელს შეუწყობს შფოთვის თავიდან აცილებას, მე დავტოვებდი პატარა კატალოგს:

• ვისწავლოთ ჩვენი ემოციების გაცნობა და მოსმენა, რადგან ისინი გვეუბნებიან რაღაცას, ამ შემთხვევაში შფოთვას გვეუბნება, რომ რაღაც არასწორია, თუ ჩვენ ვისწავლით მის მოსმენას, ჩვენ შეგვიძლია გადავჭრათ მისი გამომწვევი მიზეზი და ამით გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრება
• დროის გაზიარება იმ ადამიანებთან, რომლებიც შინაგანად გვამდიდრებენ
• ისარგებლეთ ჩვენი თავისუფალი დროით, აკეთეთ სასიამოვნო საქმეები
• განავითარეთ სპორტული აქტივობები, რადგან ის არა მხოლოდ კარგია სხეულისთვის, არამედ ვარჯიში კარგი ემოციური რეგულატორია
• ასევე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტა
• დადებითი გამოცდილების დაგროვება. ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ უკეთესად ვიგრძნობთ თავს, თუ დავაგროვებთ პოზიტიურ გამოცდილებას და არა ობიექტებს. რაღაცის ყოფნის კეთილდღეობა წამიერი და ნაკლებად ხანგრძლივია, ვიდრე კარგი გამოცდილება, რომელიც ჩვენს მეხსიერებაში დარჩება.

რა თქმა უნდა, კიდევ ბევრი რამ არის რაც დაგვეხმარება, მაგრამ ამ 6-ს მნიშვნელოვანს დავტოვებ.