ანა იზაბელ მარინ ჯოდარი: "ოჯახში შფოთვა ძალიან ხშირია"

შფოთვა შედარებით გავრცელებული ფაქტორია ნებისმიერი ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში., მეტ-ნაკლებად, და მაინც უმეტეს შემთხვევაში ეს პრობლემა არ არის.

თუმცა... როგორ მოვიქცეთ, როცა ის ფსიქოლოგიური ამოწურვის ელემენტად იქცევა? ამის შესახებ ანა იზაბელ მარინ ჯოდარს ვესაუბრეთ.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

ანა იზაბელ მარინ ჯოდარი: შფოთვისა და უარყოფითი ემოციების რეგულირება

ანა იზაბელ მარინ ფუკი ის არის მწვრთნელი, რომელიც სპეციალიზირებულია შფოთვის პრობლემებზე და მუშაობს ბარსელონაში. ამ ინტერვიუში ის საუბრობს შფოთვისა და უარყოფითი ემოციების მართვაზე.

არსებობს თუ არა გზა განასხვავოს ის მომენტი, როდესაც ნეგატიური ემოციები ყოველდღიური ცხოვრების ჩვეულებრივი ელემენტიდან ფსიქოლოგიურ პრობლემად გადადის?

ჩვენ ყველას გვაქვს ნაკლებად ან მეტწილად უარყოფითი ემოციები, რომლებთანაც ყოველდღიურად გვიწევს გამკლავება. მართალია, რაც უფრო მეტად იცნობთ საკუთარ თავს, მით უფრო გაგიადვილდებათ ამ ნეგატიური ემოციების შეცნობა და ამიტომ დახმარებას სთხოვთ პროფესიონალს.

მე ვაპირებ რამდენიმე სიტუაციის აღწერას, ასე რომ ადვილია იმის დადგენა, როდის იწყება ეს ემოციები პრობლემური და შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს ყოველდღიურობაზე. თქვენ გაქვთ ემოციები ან განწყობები, რომლებიც წამებში 0-დან 100-მდე მიდიან და ბრაზის გაკონტროლება შეუძლებელია. ამ შინაგანი ქარიშხლის შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ, რადგან ვერ შეძელით ემოციების თავდაჯერებულად მართვა.

თქვენ არ შეგიძლიათ კომუნიკაცია და გამოხატოთ ის, რასაც ფიქრობთ და გრძნობთ. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ ვერ ბედავთ „არას“ თქმას პასუხისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ის, რაც ნამდვილად გსურთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუების და მწუხარების განცდა.

სამუშაო კონტექსტის რომელმა ასპექტებმა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი შფოთვის პრობლემები?

სამუშაო შფოთვა ამჟამად არის სიტუაცია, რომელიც ხშირად გვხვდება. ჩვენ ვატარებთ მინიმუმ რვა საათს სამუშაო ადგილზე და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიტუაციები, რომლებიც სტრესს გვაძლევს, როგორიცაა: კოლეგასთან შეუთანხმებლობა, უფროსის მხრიდან ზეწოლის განცდა, იმის განცდა, რომ არ შეგიძლია გააკეთო ის, რასაც შენგან გთხოვენ, არ გრძნობდე აღიარებას ან დაფასებას, ხელფასი/სამუშაო საათების თანაფარდობა არ არის მორგებული, ან ზედმეტი დატვირთვა სამუშაო.

ამ სიტუაციების შედეგად ჩნდება სამუშაო შფოთვა, რამაც შეიძლება ბევრჯერ შეგვიზღუდოს და გავლენა მოახდინოს პროდუქტიულობაზე, მოტივაციადა განწყობა, რომელიც ბლოკავს ჩვენი მუშაობის უნარს.

რაც შეეხება ოჯახურ ცხოვრებას, თანაცხოვრების რომელი ელემენტები იწვევს ზედმეტ შფოთვას?

ოჯახურ გარემოში შფოთვა ძალიან ხშირია, ის, ვინც იტანჯება, როგორც წესი, ყოველთვის ყველაზე მეტ პასუხისმგებლობას ეკისრება.

ამ მიზეზით, სახლით ჰარმონიულად და დაძაბულობის გარეშე სარგებლობისთვის მნიშვნელოვანია სახლის განაწილება საოჯახო საქმეები და რომ ოჯახის ერთეულის თითოეულ წევრს ენიჭება ერთი ან მეტი პასუხისმგებლობები. ეს გააადვილებს კამათის შემცირებას და კარგი ატმოსფეროს სიამოვნებას.

ასევე აუცილებელია კარგი კომუნიკაცია, თანაგრძნობა, თანამშრომლობა და საზღვრების დაწესება.

როგორ არის დაკავშირებული ჭორაობა და შფოთვა?

The ჭორფლიანობა ეს არის სიტუაცია, როდესაც ადამიანი კონცენტრირდება განმეორებად ნეგატიურ აზრებზე, რაც იწვევს შფოთვას და სტრესს.

პირველი ნაბიჯი ამ ციკლის დასარღვევად არის დავაკვირდეთ ჩვენს გონებას, რათა ვიცოდეთ, რა სახის აზრები მეორდება და, ამრიგად, შევძლოთ აზროვნების ამ ნიმუშის დარღვევა.

რა რეკომენდაციებს მისცემდით ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ შფოთვა, თერაპიის გარდა?

ჩემი ერთ-ერთი რეკომენდაციაა, რომ პირველ რიგში უნდა მივიღოთ ყველა ჩვენი ემოცია, მათ შორის ყველაზე მცირე ჩვენ მოგვწონს ისინი, მიღება გვაძლევს საშუალებას მივცეთ მათ დინება და არ დარჩეს სტაგნაცია სევდის, ბრაზის სახით, და ა.შ...

მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი გამოვყოთ იმისთვის, რომ მივუძღვნათ ის ჰობი, რომელიც გვაკავშირებს ჩვენს არსთან.

რა სტრატეგიებს იყენებთ ყველაზე მეტად, რათა შესთავაზოთ დახმარება შფოთვისა და ზედმეტი უარყოფითი ემოციების წინაშე?

სტრატეგიები, რომელიც მან გამოიყენა კონსულტაციის დროს, არის, პირველ რიგში, იცოდეს, რა იწვევს შფოთვას ან ემოციურ დისკომფორტს, როდესაც უკვე ამოვიცნობთ პრობლემას, უფრო ღრმად მივდივართ განკურნებისთვის და პატიებისთვის.

როდესაც ადამიანი გადაწყვეტს გადადგას ნაბიჯი თერაპიის გაკეთებით, ეს არის მაშინ, როდესაც ის ნამდვილად ერთგულია საკუთარი თავის მიმართ, განახორციელოს ცვლილება, რომელიც ნამდვილად სჭირდება მის ცხოვრებას.

ძალიან სასიხარულოა ადამიანში ცვლილებების დანახვა, როგორ ახერხებს თავისი ცხოვრების აღქმას სხვა, უფრო ჯანსაღი თვალსაზრისით.