ინტერვიუ ჯესუს მატოსთან, ავტორთან "ემოციების კურსი"

ემოციების მართვა აერთიანებს ფსიქოლოგიური პროცესების მთელ სერიას, რომლებიც აძლიერებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ჩვენი ცხოვრების ძალიან განსხვავებულ სიტუაციებში. პრობლემა ის არის, რომ, ამავდროულად, თუ ჩვენ არ გვაქვს ჩვევები, გამოვიყენოთ ჩვევები, რომლებიც აძლიერებს კარგ ემოციურ მართვას ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ჩვენ ვხდებით მიდრეკილნი სხვადასხვა სახის დისკომფორტისკენ.

ემოციური ბალანსის ამ ასპექტის შესახებ მეტის გასაგებად, ამ შემთხვევაში ჩვენ ვესაუბრეთ ჯესუს მატოს ლარინაგას, მადრიდში მცხოვრებ ფსიქოლოგს, რომელმაც ახლახან გამოსცა წიგნი ემოციების კურსი.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

"კურსი ემოციებში": ვისწავლოთ ცხოვრება ჩვენს ემოციურ მხარესთან

ჯესუს მატოს ლარინაგა არის ფსიქოლოგი, სპეციალიზირებული ფსიქოთერაპიაში, ცენტრის დირექტორი ფსიქიკურ ბალანსშიდა წიგნების ავტორი დილა მშვიდობისა სიხარული და ემოციების კურსი, გამოქვეყნებულია აპრილის ამ თვეში Ediciones Urano-ს მეშვეობით. ამჟამად ფსიქიკური ჯანმრთელობის ამ ექსპერტს მნიშვნელოვანი ადგილი აქვს მედიაში და მონაწილეობა აქვს მიღებული TED-ის რამდენიმე მოლაპარაკებაში. ამ ინტერვიუში ის მოგვითხრობს თავის უახლეს წიგნზე, რომელიც სავსეა სასარგებლო ინფორმაციათა და სახელმძღვანელოებით, რათა ვისწავლოთ ჩვენი ემოციების მართვა.

როგორ გაგიჩნდათ მთავარი იდეა, რომელიც „ემოციების კურსის“ სათავეშია?

ეს იყო პროცესი, რომელიც დაიწყო დაახლოებით 3 წლის წინ, რომელშიც ფსიქოლოგიის ახალი კვლევის შედეგად დავიწყე ახალი ტექნიკის ჩართვა იმ ინტერვენციებში, რომლებსაც ვაკეთებდი ჩემს პაციენტებთან. აღმოვაჩინე, რომ ამ ინსტრუმენტების პოტენციალი უზარმაზარი იყო და დავიწყე ვიზუალიზაცია სახელმძღვანელოს დაწერის შესაძლებლობა, რომელშიც მართვის მთელი პროცესია ემოციები.

მინდოდა ჩემი წვლილი შემეტანა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არასდროს უფიქრიათ ფსიქოლოგთან წასვლა, მაგრამ ვისაც ემოციების მართვის სწავლისას სჭირდებოდათ ბიძგი. ამიტომ ვცდილობდი დამეწერა ისეთი ნაწარმოები, რომელიც ადვილად წასაკითხი და გამოსაყენებელი იქნებოდა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

განსაკუთრებით ვის ურჩევდით ამ წიგნს?

ამ წიგნის კარგი ის არის, რომ ყველას შეუძლია ისწავლოს მისგან და შეიმუშაოს ახალი ინსტრუმენტები ყოველდღიური ემოციური სირთულეების დასაძლევად.

სამწუხაროდ, ჩვენ ვართ საზოგადოება, რომელსაც ზოგად დონეზე ნაკლებად აქვს ცოდნა ემოციების ეფექტური მართვის შესახებ. ამის შედეგია ფსიქიკური აშლილობის ძალიან მაღალი დონე და ფსიქოტროპული საშუალებების მოხმარება, რაც გვაქვს ჩვენს ქვეყანაში.

მის წაკითხვას ვურჩევდი ყველას, ვისაც სურს შეიმუშაოს ახალი სტრატეგიები, რათა უკეთ გაიცნოს საკუთარი თავი და გაუმკლავდეს ცხოვრებისეულ გამოწვევებს.

საბოლოო ჯამში, წიგნი არის სახელმძღვანელო ჩვენი გაზრდის მიზნით ემოციური ინტელექტიდა რასაც კვლევები გვეუბნება არის ის, რომ მაღალი ემოციური ინტელექტის მქონე ადამიანებს აქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ფიზიკური ჯანმრთელობის მაღალი დონე, ურთიერთობები. უფრო დამაკმაყოფილებელი სოციალური ურთიერთობები, სამუშაოები, რომლებთანაც თავს უფრო იდენტიფიცირებთ და უფრო მაღალი დონის ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა, რაც საბოლოოდ არის ყველაფერი ჩვენ გვსურს.

წიგნი მოიცავს პრაქტიკული სავარჯიშოების სერიას, რათა თეორიაში მარტო არ დარჩეს. შეუძლია ვინმეს გამოიყენოს ისინი ყოველდღიურად, მაშინაც კი, თუ მათ არ აქვთ წინა გამოცდილება ემოციური მართვის სახელმძღვანელო პრინციპების გამოყენებაში?

წიგნის კარგი ის არის, რომ ინფორმაცია შექმნილია ეტაპობრივად, მიუხედავად იმისა, უკვე გვაქვს გარკვეული ბარგი ამაში ემოციების სამართავად თითქოს პირველად ვუახლოვდებით ამ წიგნს ბიჭი.

გარდა ამისა, მასში საკმაოდ ახალი ტექნიკა და ინსტრუმენტებია ჩართული, რაც ალბათ უფრო მეტს გააკვირვებს, ვიდრე მას, ვისაც უკვე აქვს გარკვეული გამოცდილება და ცოდნა ემოციების შესახებ.

რა კრიტერიუმებით იყენებდით ემოციების მართვის ტექნიკის არჩევას, რაზეც საუბრობთ „ემოციების კურსში“?

პირველი კრიტერიუმი იყო მეცნიერული, ანუ უნდა მოიცავდეს მხოლოდ ტექნიკებს, რომლებიც დადასტურდა, რომ ძალიან ეფექტურია კონტროლირებად კვლევებში. მინდოდა დავრწმუნებულიყავი, რომ საბოლოო შედეგი ნამდვილად მუშაობდა და არ იყო სხვა წიგნი, რომელიც უბრალოდ ამბობს იმას, რისი წაკითხვაც მკითხველს სურს.

მეორე კრიტერიუმი იყო ჩემი პირადი გამოცდილება და როგორც ფსიქოლოგი ამ ინსტრუმენტებთან დაკავშირებით. მსურდა შემეჯამებინა ყველაფერი, რაც ვისწავლე ამ 10 წლის პრაქტიკაში, როდესაც მქონდა შესაძლებლობა მომემსახურა 2000-ზე მეტ ადამიანს.

რასაც მე ყოველთვის ვაკეთებ, სანამ დავიწყებ ტექნიკის გამოყენებას კონსულტაციის დროს, გარდა იმისა, რომ ვივარჯიშებ და ვამოწმებ ამას მას აქვს უამრავი სამეცნიერო ეფექტურობა, ეს არის საკუთარი თავის მოსინჯვა, იმის გამოცდილება, რასაც ჩემთან მოსულები აპირებენ გრძნობენ. ასე რომ, საბოლოო ჯამში, წიგნში შეტანილი ტექნიკა მრავალი სკრინინგის პროცესის შედეგია.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი იდეა, რომელსაც წიგნში ხსნით, არის ის, რომ ბევრი ფსიქოლოგიური პრობლემა ძლიერდება უარყოფითი ემოციების „დაბლოკვის“ მცდელობებით. როგორ ფიქრობთ, არის თუ არა ეს შეცდომა, რომელსაც ხშირად ეშვებიან ადამიანები?

მე ვფიქრობ, რომ ეს არის მთავარი შეცდომა, რომელსაც ვუშვებთ საკუთარი თავის მართვაში. ლოგიკურია, რომ ასეა, რადგან საღი აზრი გვეუბნება, რომ ჩვენ უნდა დავშორდეთ იმას, რაც ცუდს გვაგრძნობინებს და მივუახლოვდეთ იმას, რაც კარგად გვაგრძნობინებს. არის დაჭერა, ხშირ შემთხვევაში, ჩვენ ვცდილობთ თავი დააღწიოთ ემოციებს მოკლევადიანი კმაყოფილების ძიებაში, მაგრამ ამის სურვილის გარეშე, ეს გვაქცევს ტანჯვის სპირალში.

რასაც მეცნიერული კვლევები გვეუბნება არის ის, რომ ემოციური დაძლევის სტილი აცილების, ანუ მცდელობა არ იგრძნოს, ძალიან უკავშირდება დეპრესიის მაღალ დონეს და შფოთვა. ჩვენი ემოციების მართვის გზა გადის მათ მიღებაზე და არასოდეს მათი თავიდან აცილების მცდელობებზე.

ამ თვალსაზრისით, მე აღმოვაჩინე, რომ ბევრი წიგნი, რომლებიც ერთსა და იმავე თემას ეხება, გირჩევთ ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს ემოციურ თავიდან აცილებას, ამიტომ შესაძლოა ამ პერსპექტივამ გააკვირვოს მკითხველი.

ყოველდღიურობის რომელ ასპექტებში შეამჩნევთ, რომ ჩვენი ემოციური მენეჯმენტი გაუმჯობესდა, როგორც კი დავიწყებთ მუშაობას იმ ჩვევებზე, რომლებიც ამას იწვევს?

ხშირად განიცდიან ადამიანები, რომლებიც იწყებენ ემოციების ეფექტურად მართვას, არის ის, რომ ისინი ბევრად მეტნი არიან იმყოფებიან თავიანთ ცხოვრებაში, ისინი ბევრად მეტ ყურადღებას აქცევენ იმას, რასაც აკეთებენ, ნაცვლად იმისა, რომ ასე იყვნენ ჩახლართული მათში ფიქრები. ასევე, როდესაც ვისწავლეთ არ გავექცეთ ემოციებს, სულ სხვა ურთიერთობას ვიწყებთ. მათთან ერთად ვიწყებთ ყველა ინფორმაციის ინტეგრირებას, რასაც ისინი გვაწვდიან და ბევრად უფრო რთული აზრები იწყება. ადაპტაციური.

ამ პროცესის კარგი ის არის, რომ ის არასოდეს მთავრდება, როდესაც ჩვენ ვცვლით ურთიერთობას ჩვენს ემოციებთან და აზრებთან, ვიწყებთ სხვაგვარად ურთიერთობას სხვებთან. ცხოვრება, და ეს ძალიან ძლიერია, რადგან ემოციები იმყოფება ყველა სასიცოცხლო სფეროში, რაც საშუალებას მოგვცემს შევეგუოთ ცვლილებებს, რომლებსაც შესაძლოა წლები დასჭირდეს თავიდან აცილება.