ინტერვიუ Fontecha & Gayoso-სთან: შფოთვის პრობლემების მართვა

შფოთვითი აშლილობები ყველაზე გავრცელებული ფსიქოლოგიური პრობლემების ნაწილია, რომელიც გავლენას ახდენს ყველა სახის ადამიანზე. ისეთი ცვლილებები, როგორიცაა ფობიები, პანიკის შეტევები, გენერალიზებული შფოთვა ან სამუშაო სტრესი წარმოიქმნება ამ კატეგორიის ნაწილია და არსებობს მრავალი სიტუაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ამ ტიპის დარღვევების განვითარება. ოჯახი.

საბედნიეროდ, ფსიქოლოგია რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში იკვლევდა ყველაზე სასარგებლო თერაპიულ ინსტრუმენტებს ჭარბი შფოთვის სხვადასხვა ფორმების დასაძლევად. დ.ამის შესახებ სონია გაიოსოსა და ტერეზა ფონტეჩას ამ ინტერვიუში ვისაუბრებთ, შფოთვასთან დაკავშირებული პრობლემების მქონე პაციენტების შემთხვევებთან გამკლავების მრავალწლიანი გამოცდილების მქონე ფსიქოლოგები.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

შფოთვის მართვის სწავლა: ინტერვიუ Fontecha & Gayoso ფსიქოლოგიის ცენტრთან

Fontecha & Gayoso ფსიქოლოგიის ცენტრი არის ტერეზა ფონტეჩას და სონია გაიოსოს ​​რეჟისორი და მდებარეობს სანტანდერში. ფსიქოლოგთა ამ გუნდს აქვს 20 წელზე მეტი ხნის პროფესიული კარიერა და ხასიათდება მრავალფეროვანი მრავალფეროვნებით ჩარევის ფორმები, რომლებიც ადაპტირებულია სხვადასხვა ფსიქოლოგიურ პრობლემებზე და სესიების შეთავაზებისთვის ერთიდან ორ საათამდე ხანგრძლივობა. ამ ინტერვიუში ისინი გვესაუბრებიან შფოთვის პრობლემებზე და მათი მართვის გზებზე.

თქვენი აზრით, რა არის შფოთვის წყარო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე მეტი პრობლემა განგაშის ამ კვირებში?

ძალიან მოკლედ, შეგვიძლია შემოგთავაზოთ 3 ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია განსაზღვროს შფოთვის გამოჩენა სიტუაციაში როგორიც არის კოროვირუსული კრიზისით გამოწვეული: ცვლილებების მდგომარეობა, მაღალი გაურკვევლობა და დაკარგვის განცდა კონტროლი.

ნებისმიერ ცვლილებას შეიძლება თან ახლდეს შფოთვის გარკვეული დონე. ბუნებრივია ჩვენი ნერვული სისტემა ემზადება უცნობთან შესახვედრად, ის, რაც სრულად ადაპტირებადია, ანუ გვაფრთხილებს და წინასწარ გვამზადებს შესაძლო „სიურპრიზებისთვის“ და თუნდაც მუქარისთვის.

ბოლო კვირების განმავლობაში ჩვენ ყველამ განვიცადეთ ძლიერი ცვლილებები როგორც გარემოში, ასევე ჩვენს საქმიანობაში. ერთ შაბათ-კვირაში სრულიად ნორმალური ცხოვრებიდან სრულიად გამონაკლისზე გადავედით. ის, რაც ჩვენ არასდროს განგვიცდია და რაზეც არ გვქონდა მინიშნება, რაც ასევე მოჰყვა გაურკვევლობის მაღალ ხარისხს.

ეს სიტუაცია საკმარისზე მეტია იმისათვის, რომ აიხსნას ჩვენი ნერვული სისტემის აქტივაციის ზრდა. რატომღაც, ჩვენი ტვინი აღიქვამს "რაღაც არასწორია" და აჩენს მთელ ქიმიურ ჩვენებას ჩვენს სხეულში, რომელიც ფაქტიურად ემზადება "ბრძოლა ან გაქცევა" რეაქციისთვის, რომელიც დაგვეხმარა გადარჩენაში, როგორც სახეობა მთელი ჩვენი ისტორიის განმავლობაში ევოლუციური.

თავი დავანებოთ იმ ვითარებას, რომელსაც განიცდიან ჯანდაცვის პერსონალი და სხვა სერვისები, რომლებიც ამ კრიზისის დროს არსებითად მიიჩნიეს, უზარმაზარი მოსახლეობის უმრავლესობა, ეს რეაქცია, რომელიც გვიბიძგებს მოქმედებისკენ (ბრძოლა ან გაქცევა) და რომელიც სრულიად ადეკვატურია უმრავლესობის წინაშე. საფრთხის შემცველ სიტუაციებში, არ ჩანს ყველაზე მოსახერხებელი, როდესაც მტერი უხილავია და ერთადერთი შესაძლო ქმედებაა „სახლში დარჩენა“, ანუ: უმოქმედობა.

ამ გზით ჩვენ ვკარგავთ არა მხოლოდ კონტროლს ჩვენს წინაშე არსებულ სიტუაციაზე, არამედ სხვების რეაქციაზეც. ჩვენი საკუთარი სხეული, რომელიც ფაქტიურად მომზადებულია მოქმედებისთვის და ამავდროულად ექვემდებარება მკაფიო მითითებებს უმოქმედობა.

ეს ზოგადი აღწერა შეიძლება მოიძებნოს სხვადასხვა კონკრეტულ სიტუაციებში, ასე რომ, განცდილი ცვლილებების ტიპი, გაურკვევლობის დონე და კონტროლის განცდა. შეიძლება განსხვავდებოდეს თითოეული ადამიანის პირადი, სამუშაო, ეკონომიკური, სოციალური, ოჯახური, ჯანმრთელობის და ა.შ. მკაცრი იზოლაცია.

კარგი ფსიქოლოგიური რესურსების ქონა, რათა შეგეძლოს შფოთვის ნიშნების იდენტიფიცირება და მისი სწორად მართვა, შეუძლია განასხვავოს გრძელვადიანი აშლილობის განვითარებას შორის. იცხოვრე ამ გამოცდილებით, როგორც კონკრეტული კრიზისი და შესაძლებლობა, გამოვიტანოთ ღირებული გაკვეთილები ცხოვრების შესახებ, რომელიც ჩვენ გვინდა და იმ მიზნების შესახებ, რომლებიც საკუთარ თავს მთელი ცხოვრების განმავლობაში დავსახავთ. არსებობა.

ასევე მნიშვნელოვანია ორი ასპექტის გათვალისწინება. ერთის მხრივ, უახლოეს კვირებში ცვლილებების სიტუაციები გაგრძელდება: დადგა დრო, რომ აღდგეს ზოგიერთი რუტინა, მაგრამ არა ყველა მათგანი. კრიზისამდე ჯერ კიდევ გასარკვევია, როგორი იქნება „ახალი ნორმალური“, რომელიც გველოდება უახლოეს თვეებში, პიროვნულ, სოციალურ, ეკონომიკურ, პოლიტიკური და ა.შ

მეორეც, მოსახერხებელია გავითვალისწინოთ, რომ შფოთვითი რეაქციები შეიძლება გამოჩნდეს როგორც კრიზისის მწვავე მომენტში, ასევე მომდევნო თვეებში.

და რა არის მოსახლეობის ჯგუფები ყველაზე დაუცველი ამ ფსიქოლოგიური ცვლილებების მიმართ?

ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ ადამიანების სამი ჯგუფი. უპირველეს ყოვლისა, ისინი, ვინც განიცადა ყველაზე დრამატული ცვლილებები და აქ, უეჭველია, არიან ადამიანები, რომლებმაც დაკარგეს საყვარელი ადამიანი იზოლაციის განსაკუთრებულ პირობებში. დავემართეთ ჩვენ და ასევე მათ, ვინც ავად გახდა და ეშინოდა საკუთარი ან ახლობელი ადამიანის სიცოცხლის, რასაც შედეგად გაზრდილი გრძნობა უკიდურესი დაუცველობა.

მეორეც, მათ, ვისაც უშუალო შეხება ჰქონდა წინა სიტუაციებით გამოწვეულ ტანჯვასთან, ანუ ჯანდაცვისა და სოციალური მომსახურების პერსონალი, რომელიც იმყოფებოდა ვირუსისა და მისი წინააღმდეგ ბრძოლის წინა ხაზზე შედეგები. არა მხოლოდ აღნიშნულ ტანჯვასთან კონტაქტის გამო, არამედ სამუშაოს უკიდურესი გადატვირთვის გამო, რომელსაც ისინი განიცდიდნენ ექვემდებარება და ხშირ შემთხვევაში მათი შესრულების საშუალებების არარსებობა უსაფრთხოებისა და ჰიგიენის გარანტიებით საჭირო.

ეს ადამიანები რჩებიან მუდმივი სიფხიზლის მდგომარეობაში ინფიცირების და სხვა ადამიანების, მათ შორის საკუთარი ოჯახების დაინფიცირების რეალური რისკის წინაშე. ეს პირობები ზრდის სიმპტომების განვითარების ალბათობას პოსტტრავმული სტრესი, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს კრიზისის მომენტიდან თვეების შემდეგაც კი.

მესამე, ზოგიერთმა ადამიანმა მთლიანი მოსახლეობისგან, რომლებმაც ეს სიტუაცია განსხვავებულად განიცადეს: მათგან, ვინც გრძნობდა თავს ერთგვარი არარეალურობა და უარყოფა იმის შესახებ, რაც ხდებოდა, მათაც კი, ვინც ღრმა შიშით განიცდიდა გადაცემის შესაძლებლობას და განსაკუთრებით, რომლებმაც განიცადეს ცხოვრების ხარისხის სერიოზული გაუარესება ეკონომიკური მიზეზების, ინტერპერსონალური კონფლიქტების, სოციალური იზოლაციის, საკუთარი პირობების გამო. საცხოვრებელი და ა.შ

საინტერესოა, რომ ჩვენს პაციენტებს შორის დავაფიქსირეთ, რომ მათ, ვინც უკვე განიცდიდა შფოთვის პრობლემას წარსულში და ისწავლეს მისი აღმოჩენა და შემცირება, თავს განსაკუთრებით ძლიერად გრძნობდნენ სხვა ადამიანებთან შედარებით ირგვლივ. ეს ადასტურებს სამი პუნქტის მნიშვნელობას:

იმის გაგება, თუ რას მოიცავს შფოთვა, გამოავლინოს ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს მის არსებობაზე, ვისწავლოთ მისი მართვა მისი უარყოფითი ეფექტების შემცირებით ან ნეიტრალიზაციის გზით.

რა გრძელვადიან შედეგებს შეიძლება მოჰყვეს შფოთვითი აშლილობა?

შფოთვითმა აშლილობამ შეიძლება სერიოზულად შეაფერხოს ადამიანების კეთილდღეობა და, შესაბამისად, მათი ჯანმრთელობა. მისი გრძელვადიანი შედეგები შეიძლება დაიყოს სამ სფეროდ.

ფიზიკური პრობლემები: დარღვევები, რომლებიც ხელს უშლის საჭმლის მონელების პროცესებს, კუნთოვანი პრობლემები, უძილობა, ტაქიკარდია, ქოშინი, დაღლილობის შეგრძნება და ა.შ. დროთა განმავლობაში შენარჩუნებული შფოთვის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური სისტემის შესუსტება რაც გარდა ზოგადი სისუსტისა, ორგანიზმი უფრო დაუცველი ხდება ნებისმიერი ინფექციების მიმართ ბიჭი.

კოგნიტური პრობლემები: ინტრუზიული და განმეორებადი აზრების არსებობა, რომლებიც შეიძლება გახდეს აკვიატება, სხვადასხვა ტიპის შიშები, როგორიცაა განცდა, რომ „რაღაც ცუდი“ მოხდება, კონცენტრაციის უნარის დაკარგვა, მეხსიერების დარღვევა, ფსიქიკური დაღლილობის შეგრძნება, ბლოკირება, და ა.შ

დაბოლოს, საავტომობილო ტიპის პრობლემები: ძირითადად ქცევის თავიდან აცილება ან გაქცევა სიტუაციებიდან, რომლებიც წარმოშობს ძლიერ დისკომფორტს, მაგალითად, თავიდან აცილება სოციალური სიტუაციები, თანმდევი იზოლაციით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული სიმპტომების განვითარება, ღია ან დახურული ადგილების თავიდან აცილება, მოგზაურობები... თუნდაც უბრალო სახლიდან გასვლის ფაქტი. ბევრი ადამიანი თავის გაქცევის ერთადერთ გზას ალკოჰოლის ან სხვა ნივთიერებების მოხმარებაში პოულობს, რაც იწვევს დამოკიდებულ ქცევებს, რაც კიდევ უფრო აზიანებს მათ ჯანმრთელობას (ფიზიკურ, გონებრივ და სოციალურ).

სხვა შემთხვევებში, სხვადასხვა ტიპის შემოწმებები და რიტუალები შეიძლება განვითარდეს, როგორც ერთადერთი საშუალება, რათა შემცირდეს შფოთვა ალბათობა იმისა, რომ რაღაც ცუდი მოხდება, ხელების იძულებითი დაბანიდან დაწყებული და დამთავრებული განმეორებით შემოწმებამდე, რომ შეკვეთა".

შფოთვითი აშლილობების ადრეულმა მიდგომამ შეიძლება შეაჩეროს მათი განვითარება და გადაარჩინოს ბევრი ტანჯვა საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში. როდესაც პირველი ნიშნები გამოვლენილია, სასურველია რაც შეიძლება მალე მიმართოთ პროფესიონალს.

Fontecha & Gayoso ფსიქოლოგიის ცენტრში, თქვენი სერვისების ნაწილი ეფუძნება სასწავლო პროგრამებს რელაქსაციის ტექნიკაში. ჩვეულებრივ ადვილია მათი სწავლა მოკლე დროში და წინა გამოცდილების გარეშე?

მართლაც, ჩვენს ცენტრში 20 წელზე მეტია ვატარებთ კურსებს შფოთვაზე და კონკრეტულად რელაქსაციის ტექნიკაზე. ბოლო წლებში ჩვენ ასევე გთავაზობთ ამ კურსების ინდივიდუალურად გავლის შესაძლებლობას, რაც საშუალებას გვაძლევს სრულად მოვარგოთ პროგრამა თითოეული ადამიანის საჭიროებებს.

ეს პროგრამა, როგორც წესი, შედგება 4 სესიისგან, თითოეული მინიმალური ხანგრძლივობით 1 საათის განმავლობაში, ორგანიზებული ყოველკვირეულად, რათა შეძლოს სახლში ვარჯიში სესიებს შორის. ამ გზით ჩვენ ვატარებთ თანმიმდევრულ ვარჯიშს, რომლის დროსაც პირველი სავარჯიშოების პრაქტიკა ხელს უწყობს შემდეგი სავარჯიშოების შესწავლას.

კარგი რჩევებითა და მონიტორინგით შედარებით ადვილია ამ ტექნიკის სწავლა და მათი ამოქმედების დაწყება პირველი დღე, რომლითაც მისი სარგებელი პირველივე მომენტიდან ჩანს, საოცრად უმჯობესდება პრაქტიკასთან ერთად მოგვიანებით.

ჩვენს ცენტრში ჩვენ ვზრუნავთ თითოეულ ადამიანს ეტაპობრივად ვუხელმძღვანელოთ ტექნიკის შესწავლაში, მუდმივად მოვერგებით მათ საჭიროებებსა და სირთულეებს.

ყველა იმ რელაქსაციის ტექნიკას შორის, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება ფსიქოთერაპიის ცენტრში, რომელია ყველაზე გამოსადეგი, თქვენი აზრით?

ძირითადად, სუნთქვის კონტროლის ტექნიკა. ეს არის სავარჯიშოების სერია, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება განხორციელდეს ყოველდღიური ცხოვრების ნებისმიერ სიტუაციაში, რაც აღნიშნავს ადრე და შემდეგ შფოთვის მართვის უნარს.

ამ სავარჯიშოების სხვა სპეციფიურ კუნთების რელაქსაციის სავარჯიშოებთან კომბინაციით, ორივე უმჯობესდება გაზრდით მნიშვნელოვნად არის საკუთარი სხეულის კონტროლის განცდა, რაც გადამწყვეტია მართვისთვის შფოთვა.

გარდა ამისა, ბოლო წლებში ჩვენს სასწავლო პროგრამაში ჩავრთეთ რელაქსაციის ტექნიკა, სწავლის შესაძლებლობა Mindfulness-ის რამდენიმე ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს გონების პრობლემების მართვის ეფექტური ინსტრუმენტების შეძენას შფოთვა.

დღის რომელ სიტუაციებში და დროს ჯობია რამდენიმე წუთი დაუთმოთ ამ რელაქსაციის ვარჯიშებს?

სუნთქვითი ვარჯიშების უპირატესობა სწორედ ის არის, რომ მათი შესრულება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს. არ არის აუცილებელი სხვა ადგილის ან პოზიციის ძიება, ისინი უბრალოდ ჩართულია როგორც რუტინა, რომელიც შეიძლება ნებისმიერ სიტუაციაში გამოიყენოს და რაც დაუყოვნებლივ უზრუნველყოფს უფრო მეტ კეთილდღეობას. ამ მიზეზით, ჩვენ ვზრუნავთ, რომ ადამიანებს, რომლებიც ახორციელებენ ჩვენს პროგრამას, შეძლებენ ამ სავარჯიშოების განხორციელებას ვარჯიშის პირველივე დღიდან.

რაც შეეხება კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშებს, დღის ნებისმიერ დროს კარგია, თუმცა ეს დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის ყოველდღიური საქმიანობის შესახებ და პრაქტიკისთვის დროისა და ადგილის ხელმისაწვდომობა. არაერთხელ აღვნიშნავთ, რომ ეს შეიძლება იყოს სადილამდე.

ამ გზით შესაძლებელია ნერვული სისტემის ზოგადი აქტივაციის დონის დაქვეითება და მასთან შეერთება დღის ბოლოს რუტინები კეთილდღეობისა და დასვენების სურვილით და სამუშაოს შერიგებით ოცნება.

რამდენი დრო სჭირდება ჩვეულებრივ ამ ტექნიკის გამოყენებას, სანამ არ შეამჩნევთ შედეგებს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე?

სიმართლე ისაა, რომ სუნთქვის კონტროლისა და კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშების ეფექტი მყისიერია და ერთხელ შესწავლილი, მათი გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ სიტუაციაში, ამიტომ მათი სარგებელი შესამჩნევია დაბადებიდან პირველივე დღიდან პრაქტიკა.

ჩვენი მუშაობა ორი მიზნისკენ არის მიმართული. პირველ რიგში, ისწავლეთ სხეულის სიგნალების ამოცნობა, რომლებიც მიუთითებენ სისტემის გააქტიურების დონის მატებაზე ნერვიულობს, როდესაც ეს ხდება და აქვს რესურსი, რომ შეაჩეროს მისი ზრდა ან გაანეიტრალოს მისი ეფექტი დაუყოვნებლივ.

მეორე, თანდათანობით შეამცირეთ ნერვული სისტემის ზოგადი აქტივაციის საშუალო დონე დღის განმავლობაში, გრძელვადიანი შფოთვის ნეგატიური ეფექტის შემცირება და შფოთვის შეტევების ნებისმიერ დროს განხორციელების შანსები პუნქტუალური.

ორივე შემთხვევაში პრაქტიკა აუცილებელია და ჩვენს სასწავლო პროგრამებში ჩვენ ვზრუნავთ, რომ თითოეულ ადამიანს შეუძლია ვარჯიშის პირველივე დღიდან გადაამოწმოს სავარჯიშოების ეფექტი. ძალიან სასიხარულოა იმის დანახვა, თუ როგორ უკვირს ზოგიერთს დასვენების მნიშვნელოვანი მდგომარეობების მიღწევა პირველი სუნთქვის ვარჯიშის პრაქტიკიდან.