7 სტრატეგია ჰიპოქონდრიასთან საბრძოლველად

თავად სხეული გამუდმებით გვიგზავნის ორაზროვან სიგნალებს, ძნელად აღსაქმელი; არა იმიტომ, რომ ეს ჩვენი ორგანიზმია, ჩვენ ზუსტად ვიცით ყველაფერი, რაც მასში ხდება. ამ მიზეზით, ნორმალურია დროდადრო ინერვიულოთ დაავადების დაინფიცირების ან განვითარების შესაძლებლობის შესახებ.

თუმცა არის სხვა ტიპის შემთხვევებიც, როდესაც ინდივიდი ზედმეტად და მუდმივად, სისტემატურად წუხს. საკუთარი ჯანმრთელობისთვის, ნორმალური ბიოლოგიური პროცესების აღქმა, როგორც განგაშის სიგნალები ან, ყოველ შემთხვევაში, რაც არ გულისხმობს პათოლოგიებს. მნიშვნელობა. ამ ტიპის ფენომენი ცნობილია როგორც ჰიპოქონდრია.და ეს არის ფსიქოლოგიური ცვლილება, რომელმაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენი ცხოვრების ხარისხს, თუნდაც ის დაფუძნებული იყოს უსაფუძვლო შიშებზე.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის შიში? ამ ემოციის მახასიათებლები"

რჩევები ჰიპოქონდრიასთან ბრძოლისა და დასაძლევად

ჰიპოქონდრიაზი შეიძლება გავიგოთ, როგორც მანკიერი წრე, რომელიც დაფუძნებულია ორ ელემენტზე: მიდრეკილება ჩვენს ორგანიზმში რაიმე აშკარა ანომალიის ინტერპრეტაციისკენ. ავადმყოფობის ნიშანი, ერთი მხრივ, და მიდრეკილება, გახდეთ შეპყრობილი და კვლავ და ისევ იფიქროთ ძალიან პესიმისტურ ჰიპოთეტურ სიტუაციებში, რომლებიც დაკავშირებულია საკუთარ ჯანმრთელობასთან, რაც იწვევს მუდმივ თვითშემოწმებას და განცდას, რომ სამედიცინო დახმარებაა საჭირო არაერთხელ, მიუხედავად იმისა, რომ არცერთი სპეციალისტი არ სვამს სავარაუდო დიაგნოზს დაავადება. შფოთვის და განმეორებითი აზრების ეს მარყუჟი იწვევს შფოთვის ტიპის სიმპტომებს, რაც თავის მხრივ

მათ შეუძლიათ გამოიმუშაონ სხვა ფიზიკური სიმპტომები ნეიროენდოკრინულ სისტემაზე წარმოქმნილი ცვეთის გამო..

ეს სიმპტომები, როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური, შეიძლება იყოს მოუსვენრობა, აჟიოტაჟი, მუდმივი სტრესი, შფოთვა, საკუთარი ჯანმრთელობაზე აკვიატება, კანის გამონაყარი, დაღლილობა და უძილობა. და რადგან დროთა განმავლობაში ვითარება უარესდება, მიზანშეწონილია რამე მოვიმოქმედოთ ჰიპოქონდრიასთან საბრძოლველად და არ მივცეთ ის სრულად დამკვიდრდეს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ქვემოთ წარმოგიდგენთ ძალიან სასარგებლო სტრატეგიების სერიას, რომლითაც შეგიძლიათ ებრძოლოთ ჰიპოქონდრიაზს და რომელთა გამოყენებაც შესაძლებელია ყოველდღიურად.

1. ფსიქოთერაპიაზე წასვლა

ფსიქოთერაპიაზე წასვლა, თუ თვლით, რომ შესაძლოა გაწუხებთ ნამდვილი ფსიქოლოგიური აშლილობა საუკეთესო გზა ამ ტიპის ინტერვენციაში ჩვენი საქმის კვალიფიციურ პროფესიონალს ხელში ჩაგდება.

მნიშვნელოვანია მოითხოვოთ ფსიქოლოგის პროფესიონალის მომსახურება, სანამ ჩვენი ჰიპოქონდრიის დონე არ შენარჩუნდება უბრალო დისკომფორტში, ასევე შეიძლება ყოველდღიურად შეგვიქმნას პრობლემები და ხელი შეუშალოს ჩვენს ნორმალურ ფუნქციონირებას. ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი იქნება ის, ვინც დაადასტურებს არის თუ არა ეს ფსიქოპათოლოგიური ცვლილება და შესთავაზეთ თერაპიის გეგმა.

პროფესიონალი ფსიქოლოგი, რომელიც არის ჰიპოქონდრიაზის ექსპერტი, ზედმიწევნით განიხილავს ჩვენს შემთხვევას და მოგვცემს საჭირო პერსონალურ მხარდაჭერას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლის 10 სარგებელი"

2. შემდეგ გადახედეთ საკუთარ შიშებს

ჰიპოქონდრიის მქონე ადამიანების ერთ-ერთი კლასიკური მახასიათებელია ძალიან გენერირების ტენდენცია ნეგატიური ან კატასტროფული შესაძლო დაავადებების შესახებ, რომლითაც ადამიანი დაავადდა ან მომავალში დაავადდება შემდეგი.

ამ ირაციონალურ აზრებსა და შიშებთან საბრძოლველად, რომლებიც არ არის დაფუძნებული ფაქტებზე, აუცილებელია შევეჩვიოთ მათ შემდგომ განხილვას და ანალიზს, დავინახოთ, რომ ისინი მხოლოდ ჩვენს თავში არიან და არ ჯდება რეალობასთან.

ამ გზით ჩვენ შევამოწმებთ, რომ არაფერი შესრულდა იმის შესახებ, რისიც გვეშინოდა და დროთა განმავლობაში შევწყვეტთ ამ ტიპის აზრებისა და საზრუნავების შენახვას.

3. იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით

ერთ-ერთი პირველი რამ, რასაც პროფესიონალები ურჩევენ ჰიპოქონდრიის მქონე ადამიანებს ფსიქოლოგიის და ჯანმრთელობის არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევების პრაქტიკაში ყველა დონეები. ეს ნაკლებად გაგვაჩენს შფოთვას, ვინაიდან ფიზიკური გადაღლა გვაიძულებს უფრო დაუცველს ამ ტიპის ცვლილებების მიმართ ნაკლებად მომზადებული ყოველდღიური პრობლემების ან თუნდაც ფიზიკური დისკომფორტის წინაშე, რაც აძლიერებს მას.

ზოგიერთი ჯანსაღი ჩვევა არის: ყოველკვირეული ზომიერი ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება, ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის მიღება ზედმეტის გარეშე. ნახშირწყლები, დღეში მინიმუმ 30 წუთი სიარული და ინტელექტის გააქტიურების ისეთი აქტივობები, როგორიცაა კითხვა ან ჰობი.

ამ მარტივ ჩვევებზე დაფუძნებული აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესის გატარებით, დაინახავთ, თუ როგორ შეუძლია თქვენი ორგანიზმი სრულყოფილად ფუნქციონირებას და რომ ცუდი არაფერი ხდება თქვენს ორგანიზმს.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

4. მოერიდეთ უარყოფითი აზრების დაბლოკვის მცდელობას

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჰიპოქონდრიაზი ასოცირდება განმეორებადი ნეგატიური აზრების სერიასთან, რომელსაც ამ ტიპის აშლილობის მქონე ადამიანი სისტემატიურად და ყოველდღიურად აწუხებს.

ეს უსიამოვნო ფიქრები, როგორც წესი, დიდ დისკომფორტს იწვევს ადამიანში და მათი დასაძლევად აუცილებელია, რომ არ ეცადოთ მათ დაბლოკვას და შეეცადოთ მიიღოთ შემთხვევითი დისკომფორტი. რათა ამ გზით არ მიანიჭო მას იმაზე მეტი მნიშვნელობა, ვიდრე თავისთავად აქვს.

ამ გზით თქვენ გაეცნობით ამ აზრებს, შეძლებთ მათ საკუთარ თავში გაანალიზებას და შეძლებთ იპოვოთ სხვა, უფრო პოზიტიური, ოპტიმისტური და ადაპტური შემცვლელი აზრები.

5. შეახსენეთ საკუთარ თავს განსხვავება შესაძლოსა და სავარაუდოს შორის

საზრუნავი, რომლითაც იპოქონდრიაზის მქონე ადამიანები თავს იკავებენ, ხშირად ეფუძნება უუნარობას განასხვავონ ის, რაც მოსალოდნელია მოხდეს მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ჰიპოქონდრიაზის ერთ-ერთი მთავარი წარმოშობის გასარკვევად, რეკომენდირებულია, რომ რეგულარულად შეახსენოთ საკუთარ თავს განსხვავებას შორის შესაძლო (რა შეიძლება მოხდეს უფრო დიდი ალბათობით) ვიდრე სავარაუდო (ანუ რა შეიძლება მოხდეს, მაგრამ ნაკლები ალბათობა).

6. ისწავლეთ თქვენი ემოციების ამოცნობა

საკუთარი ემოციების იდენტიფიცირება არის პირველი ნაბიჯი მათ შესაცვლელად, რაშიც დაგვეხმარება ნებისმიერი ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია ჰიპოქონდრიისა და ემოციების მართვაში.

ემოციების იდენტიფიცირება შეიძლება მოხდეს, მაგალითად, პირადი დღიურის შენახვით სადაც პერიოდულად ვიწერთ ჩვენს ემოციებს, იმ მიზნით, რომ არ აგვერიოს გრძნობები და განვმარტოთ ისინი, როგორც გარკვეული დაავადების გამოხატულება.

თითოეული ემოციის ცოდნა და მათი გამოწვევა დაგვეხმარება საკუთარი თავის შეცნობაში უკეთესად ვიცოდეთ ჩვენი შიშები და საზრუნავი და დავიწყოთ მუშაობა შეცვალეთ ისინი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

7. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე რელაქსაციის ტექნიკით

რაღაც, რაც ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ დავძლიოთ ჩვენი ჰიპოქონდრიის პრობლემა, არის სიმშვიდის შენარჩუნება და მიაღწიეთ რელაქსაციისა და წონასწორობის მდგომარეობას რომლითაც ავითვისოთ ჩვენი შიშები და შემაწუხებელი ან აკვიატებული აზრები.

ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობას პროფესიონალი ფსიქოლოგის დახმარებით, რომელიც გვასწავლის ჩვენთვის არსებული და ხელმისაწვდომი დასვენების ერთ-ერთი ტექნიკის გამოყენება უზრუნველყოფა.

Ზოგიერთი დასვენების ტექნიკა ყველაზე სასარგებლო, რაც შეგვიძლია ვიპოვოთ, არის მედიტაცია, შეგნებული სუნთქვა, იოგა და პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია.

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ პროფესიული ფსიქოლოგიური მხარდაჭერით, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ.

In ფსიქოკონსულტაცია ჩვენ შეგვიძლია დაგეხმაროთ პირადად ან ონლაინ.