8 რჩევა მდგრადი მუშაობის რიტმის აღდგენისთვის

ზოგჯერ ძნელია მუდმივი სამუშაო რიტმის შენარჩუნება კვირის განმავლობაში და ამავე დროს შეასრულეთ სხვა პირადი პასუხისმგებლობები, როგორიცაა ოჯახური ცხოვრება ან საშინაო დავალება სახლში. და როდესაც ჩვენ ამას მივაღწევთ, ჩვეულებრივია ჩვენი ფიზიკური და/ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზარალი, განიცდის დაუცველობის გრძნობას და „ცხოვრება არ მაძლევს“. ბალანსის პოვნა, რომლიდანაც ჩვენ შეგვიძლია შევასრულოთ ჩვენი მიზნები და ვალდებულებები, ერთი მხრივ, და ვიმუშაოთ თანმიმდევრულად და პროდუქტიულად, მეორეს მხრივ, შეიძლება საკმაოდ გამოწვევა იყოს.

ამ მიზეზით, ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გამოვიყენოთ იგი ყოველდღიურად რუტინები, რომლებიც გვეხმარება მუშაობის მდგრადი ტემპის მიღწევაში, როგორც მის თანმიმდევრულობასა და პერიოდულობასთან, ასევე კარგ ჯანმრთელობასთან და ცხოვრების ხარისხთან შესაბამისობასთან დაკავშირებით.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

"ეს არ მაძლევს სიცოცხლეს": რჩევები მუშაობის მდგრადი ტემპის მისაღწევად

ოჯახური ცხოვრების შეჯერება სამუშაოსთან ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია, რომელსაც მილიონობით ადამიანი აკეთებს ადამიანები მთელ მსოფლიოში, რაც მთავრდება დიდ დისკომფორტს და მდგრადი სტრესის მდგომარეობას დრო. თუმცა, ბევრია, ვინც თავს იტყუებს და ფიქრობს, რომ შეუძლიათ დაუთმონ დრო და სული თავიანთ პროფესიულ ასპექტს ან ყველაზე მოთხოვნად პერსონალურ პროექტებს და ამავე დროს.

შეამცირეთ ცხოვრების ყველა სხვა ასპექტი ისე, რომ ამა თუ იმ გზით თავის ზარალს არ იღებდეს.

იმისათვის, რომ ვისწავლოთ მდგრადი მუშაობის რიტმი, რომლითაც შეძლებთ ყველაფრის მიღწევას, ქვემოთ წარმოგიდგენთ პრაქტიკული რჩევების სერიას, რომლებიც ადვილად გამოვიყენოთ ჩვენს ცხოვრებაში. ყოველდღიურად.

1. დროის მენეჯმენტის ხელშეწყობა მკაფიო გრაფიკის საფუძველზე

დროის სწორად მართვა დაგვეხმარება ყველა იმ ამოცანის შესრულებაში, რომელსაც უნდა მივხედოთ დღის განმავლობაში და იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ვერ იქნებიან ყველა, ეს საშუალებას გვაძლევს მნიშვნელოვნად გავზარდოთ სამუშაო შესრულებულია.

დროის კარგად მართვა უკავშირდება ყოველდღიური სამუშაოს წინასწარ ორგანიზებას და იმ კვირებს, რომლებშიც ერთდროულად უნდა მივუდგეთ უფრო მეტ ამოცანას. ამის მიღწევა ჩვენ შეგვიძლია დღიური ან დღის წესრიგი, რომელშიც ყოველდღიურად ვიწერთ ყველა იმ ვალდებულებას, რაზეც უნდა ვიზრუნოთ.

გარდა ამისა, ჩვენ ასევე შეგვიძლია ყოველთვის ნათლად ვიყოთ, რომელი ამოცანები უფრო მეტს იკავებს დრო და რომელია ყველაზე სწრაფი, რათა უკეთ შევძლოთ საკუთარი თავის მართვა და ყოველთვის ვიცოდეთ რა უნდა კეთება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ დღის საათები“

2. გარკვეული ამოცანების პრიორიტეტი სხვაზე

გარკვეული ამოცანების პრიორიტეტი სხვებთან შედარებით, როდესაც სამუშაოს მოცულობა გვაჭარბებს, ერთ-ერთი საუკეთესო რამ არის რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, თუ გვსურს ვიყოთ პროდუქტიულები დღის განმავლობაში და წარმატებით შევასრულოთ ყველაზე რთული ამოცანები? მნიშვნელოვანი. ეს დაგვეხმარება, გვქონდეს ამოცანების გლობალური ხედვა რომ ჩვენ უნდა მივმართოთ მთელი დღის განმავლობაში, თავიდან ავიცილოთ შეფერხებები და ბოლო წუთების სიურპრიზები.

ამისათვის ჩვენ უნდა დავხარჯოთ მინიმუმ ორი წუთი დღეში იმის დასადგენად, რომელია ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები, რომლებიც უნდა გავაკეთოთ რაც შეიძლება მალე და რომელიც შეგვიძლია უპრობლემოდ გადავდოთ ფონზე და დავასრულოთ მეორე დღეს ან ნებისმიერ სხვა დღეს, დავტოვოთ წერილობით ფორმატში სია.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

3. ვაღიაროთ, რომ ყველაფერს ვერ მივაღწევთ

უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენ ადამიანები ვართ და, როგორც ასეთები, ვერ მივაღწევთ ყველაფერს, რისი გაკეთებაც გვინდა, როგორც ეს მანქანას შეეძლო.

ზოგიერთი ადამიანი ცხოვრობს მაღალი დონის სტრესით, რადგან ისინი ყოველთვის თვლიან, რომ ასე უნდა წარმატებით შეასრულეთ ნებისმიერი დავალებული დავალება, როგორც სამუშაო ადგილზე, ასევე სამუშაო ადგილზე პროფესიონალი.

ეს ასახვა დაგვეხმარება რელატივიზაციაში და მოგვცემს ფსიქოლოგიურად მოდუნების საშუალებას., შფოთვის ან სტრესის დონის შემცირება და მხრებიდან სიმძიმის მოხსნა იმის გათვალისწინებით, რომ ეს ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ.

4. დაისვენე სწორად

ადეკვატური რიტმის შენარჩუნება ყოველდღიური ძილის ჩვევებში არის კიდევ ერთი რჩევა, რომელიც შეგვიძლია მივყვეთ, თუ გვსურს ვიყოთ პროდუქტიულები ყოველი სამუშაო დღის განმავლობაში.

სწორედ ამიტომ, ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაძინება და ასევე ადგომა დაგვეხმარება ძილის სტაბილური რიტმის დამყარებაში, რაც ორგანიზმს გაცილებით უკეთ დასვენების საშუალებას აძლევს. ანალოგიურად ხშირად უნდა ვიყოთ შესვენებები, ყოველ 40 ან 45 წუთში ერთხელ. ეს უნდა იყოს მოკლე (მათი მაღალი სიხშირის გამო) და ისინი დაგვეხმარება თვალების დასვენებაში, კუნთების გაჭიმვაში და ყურადღების უნარის აღდგენაში, რაც საშუალებას მოგვცემს უკეთესად ვიმოქმედოთ.

5. ორგანიზაციის პრიორიტეტი

ორგანიზაცია უნდა იყოს როგორც გრაფიკებში, ასევე ფიზიკურ სამუშაო სივრცეში, რაც ნიშნავს, რომ პროდუქტიულობისთვის ყოველთვის უნდა გვქონდეს მოწესრიგებული და ორგანიზებული სამუშაო ადგილი.

Იგივენაირად, ჩვენ ასევე უნდა ავიცილოთ ნებისმიერი სახის ყურადღების გაფანტვა სამუშაო საათებშიანუ, ისეთი მოწყობილობები, როგორიცაა მობილური ტელეფონი ან კომპიუტერი, უნდა გამოვიყენოთ მხოლოდ სამუშაო მიზეზების გამო და არა სათამაშოდ.

6. შეინარჩუნეთ ყოველდღიური ჯანსაღი ჩვევები

ძილის ჩვევების გარდა, არსებობს მთელი რიგი ყოველდღიური ჯანსაღი ჩვევები, რომელთა პრაქტიკაში გამოყენებაც შეგვიძლია გავზარდოთ ჩვენი სამუშაო შესრულება და პროდუქტიულობა როგორც სამუშაო, ისე პირად სფეროში.

ზოგიერთი ეს ჩვევა არის რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში ყოველ კვირას და ჩვევები საკვები, ანუ ვიკვებოთ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტით, რომელიც გვაძლევს საჭირო ენერგიას, რომ მაქსიმალურად ვიმოქმედოთ ყოველდღიურად.

7. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს

სამუშაო ვალდებულებების სწორად შესრულების გარდა, ასევე აუცილებელია დღეში რამდენიმე საათის დახარჯვა დასასვენებელ აქტივობებზე, რომლებიც თავს უკეთესად გვაგრძნობინებს.

ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად დროის გატარება, ან ისეთი ჰობის კეთება, რომელიც გვავსებს, კარგი გზაა სამუშაოდან ცოტათი გათიშვისა და ბატარეების დასატენად, რათა საუკეთესოდ იმოქმედოთ მეორე დღეს.

8. ივარჯიშე რელაქსაციის ტექნიკას

დასვენების სასარგებლო ტექნიკის ყოველდღიურად გამოყენება ასევე დაგვეხმარება ვიპოვოთ წონასწორობა ჩვენს სხეულში ფიზიკურ, ემოციურ და ფსიქოლოგიურ დონეზე.

არსებობს მრავალი რელაქსაციის ტექნიკა, რომელთა ინტეგრირებაც შეგვიძლია ჩვენს ყოველდღიურობაში; ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებულია იოგა, მედიტაცია, პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია ან პილატესი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "7 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

ეძებთ ფსიქოლოგიური დახმარების სერვისებს?

თუ გსურთ მიიღოთ პროფესიონალური ფსიქოლოგიური დახმარება, დაგვიკავშირდით.

In ფსიქოინსტრუმენტები ჩვენ შეგვიძლია დაგეხმაროთ პირადად ან ონლაინ.