დისანია: გაღვიძება მოწამეობაა

ბევრისთვის ყოველდღიური ადგომა თითქმის გმირული აქტია. განგაში ბევრჯერ გადადებენ, ბევრს დადიან, სხვებზე მეტი დრო სჭირდებათ, რომ საბოლოოდ წამოიწყონ.

უმეტეს შემთხვევაში საქმე არ გვაქვს ძილიან ან ზარმაცებთან, რადგან ამ სირთულეს ექსპერტები დისანიას უწოდებენ.; მათთვის, ვინც ამით იტანჯება, გაღვიძებისას ეს რეალური პრობლემაა. სიფხიზლის მიღწევის ნორმალური დროა 10 წუთი, მაგრამ ამ მდგომარეობისას შეიძლება 30 წუთი დასჭირდეს მის მიღწევას ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა თავბრუსხვევა, ცუდი განწყობა და დაბნეულობის შეგრძნება.

• დაკავშირებული სტატია: "ძილის 7 ძირითადი დარღვევა"

დისანიის სიმპტომები

ჩვენ განვსაზღვრავთ დისანიას, როგორც დილით განმეორებით გაღვიძების შეუძლებლობა. ადამიანმა იცის, რომ ეს უნდა გააკეთოს, იცის, რომ მაღვიძარა რეკავს, მაგრამ ადგომას ვერ გრძნობს, რადგან გონება და სხეული უბიძგებს ძილის განაგრძოს.

• თქვენ შეიძლება იგრძნოთ გაბრაზებული, გაღიზიანებული, დემოტივირებული და იმედგაცრუებული იმის გამო, რაც მოხდება დღის დანარჩენ დღეს.
• მაღვიძარას წინასწარ აყენებთ, რათა ადგომამდე დიდხანს დარჩეთ საწოლში.

მიზეზები: რას გვეუბნება დისანია?

დისანია, როგორც ასეთი, არ არის დაავადებაამიტომ, როგორც პათოლოგია, ის არ შედის ძილის დარღვევის არცერთ სახელმძღვანელოში. თუმცა, ეს არის სიმპტომი, რომელმაც შეიძლება დაგვანახოს სხვა ტიპის პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ძილის წინ ან ჩვენს ემოციურ მდგომარეობასთან. თუ დისანია ინვალიდი ხდება, ეს შეიძლება იყოს სიმპტომი იმისა, რომ ინდივიდს აქვს შფოთვა ან დეპრესიული აშლილობა, რომელიც საჭიროებს სამედიცინო დახმარებას.

იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს დიდი სირთულეები საწოლიდან ადგომაზე, მაგრამ ისინი საბოლოოდ წყდება ყოველდღიურად, დისანია ეს შეიძლება გაფრთხილებდეს, რომ ძილის პრობლემა გაქვთ, რადგან ის არ არის მშვიდი. ამ პრობლემებს შორის შემიძლია აღვნიშნო მოუსვენარი ფეხების სინდრომი, დაგვიანებული ძილის ფაზა, ობსტრუქციული ძილის აპნოე ან საათების დაბალი რაოდენობა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 ძირითადი პრინციპი კარგი ძილის ჰიგიენისთვის"

რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევებში?

მნიშვნელოვანია დისანიის წარმოშობის აღმოჩენა მის მოსაგვარებლად. ხშირ შემთხვევაში, ის ჩვეულებრივ პასუხობს ძილის არაადეკვატურ რეჟიმს. სულ უფრო ხშირად ვხედავთ ჩვენს ოცნებებს, რომლებიც იცვლება საწოლში ეკრანების გამოყენებით, ა მოვლენა, რომელიც ართმევს საათობით დასვენებას და რომ, ლურჯი შუქის გამო, მელატონინის გამომუშავება ჩანს შეცვლილი.

• მსუბუქი, მაგრამ ნოყიერი ვახშმისთვის შეეცადეთ იპოვოთ კერძები, რომლებიც ადვილად ასათვისებელია.
• ძილის წინ მიიღეთ დამამშვიდებელი ინფუზიები როგორც ვალერიანი, ლიმონის ბალზამი, ვნების ყვავილი.
• სანამ დასაძინებლად წახვალთ, დეკომპრესია. ამოისუნთქეთ, დაასვენეთ გონება და გაჩუმდით რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
• ვინაიდან ჩვენ არ შეგვიძლია მოულოდნელად შენელება, ისარგებლეთ ძილის წინ ერთი საათით ადრე, რათა შეანელოთ თქვენი დღე. შეწყვიტეთ მობილური მოწყობილობებისა და კომპიუტერების გამოყენება.
• მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, კარგ შხაპს, დახმარებას, ფეხის რბილ მასაჟს, გაახარეთ თქვენი ოთახი, თეთრეული და ბალიშები.
• შედით საწოლში, რომელიც აკავშირებს თქვენს სხეულს, რათა გათიშოთ თქვენი გონება: იგრძენით ფურცლების შეხება და დააკვირდით თუ ეს სასიამოვნოა, ისიამოვნეთ თქვენი სხეულის დასვენების შეგრძნებით იმ მდგომარეობაში, სადაც ყველაზე მეტად ხართ კომფორტული.
• არ იფიქროთ თქვენი ხვალინდელი დღის დღის წესრიგზე, მეორე დღეს გაიაროთ კონსულტაცია
• დაწექით საწოლში, ამოისუნთქეთ, იგრძნოთ, როგორ აწვება მუცელი ამოსუნთქვისას და როგორ ეცემა, როცა გაუშვით. ყოველ ჯერზე, როდესაც ფიქრობთ იმაზე, რაც გააკეთეთ ან რა არ გაგიკეთებიათ, გაათავისუფლეთ ეს აზრი და დაუბრუნდით სუნთქვას.

იმ შემთხვევაში, თუ პათოლოგია არის მოუსვენარი ფეხების სინდრომი ან ძილის აპნოე, თქვენი სპეციალისტი ექიმი დაგინიშნავთ შესაბამის მკურნალობას.