8 სტრატეგია დემოტივაციის დასაძლევად ზოგიერთი წინააღმდეგობის წინაშე

სახელმწიფო ადმინისტრაციის მიერ შეთავაზებულ ნებისმიერ სამუშაოზე წინააღმდეგობების შესწავლა არის ვარიანტი, რომელსაც უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ირჩევს სამუშაოს სტაბილური მომავლის უზრუნველსაყოფად. თუმცა, პროფესიონალი გახდომის ეს გზა პარალელურად მიდის წინააღმდეგობების მომზადების ეტაპთან, რომელიც უმეტეს შემთხვევაში რთულია ფსიქოლოგიურ დონეზე მართვა.

მოტივაცია არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელიც მუდმივი უნდა იყოს ყველა სტუდენტში, რადგან ის ამის გარეშე, ძნელია მივაღწიოთ თითოეული იმ მიზნის მიღწევას, რომელიც ჩვენ თვითონ დავსახეთ ამ პროცესში ეწინააღმდეგება. და რადგან ადამიანი ყოველთვის არ არის „გონივრული ცხოველი“ ცხოვრების ყველა ასპექტში, ძალიან ადვილია ჩავარდნას თვითსაბოტაჟის დინამიკა მაშინაც კი, როცა უკვე გადავწყვიტეთ რამდენიმე თვე მივუძღვნათ ჩვენი პროფილის გაუმჯობესებას მოწინააღმდეგეები. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ სტრატეგიები, რომლებიც ერთმანეთთან შერწყმული გვეხმარება მოტივირებაში გარკვეული წინააღმდეგობების წინაშე.

• დაკავშირებული სტატია: "მოტივაციის ტიპები: 8 მოტივაციური წყარო"

როგორ გავუმკლავდეთ და დავძლიოთ დემოტივაცია ოპოზიციისთვის მომზადებისას?

ეს არის ის ძირითადი სტრატეგიები, რომლებიც ჩვენ შეგვიძლია განვახორციელოთ სწავლის დროს დემოტივაციის დასაძლევად და წინააღმდეგობებისთვის მომზადების დროს.

1. შექმენით გაშვების რუტინა

ყოველდღიური სასწავლო სესიის დაწყების რუტინის შექმნა საუკეთესო გზაა მუშაობის ოპტიმალური რიტმის მისაღებად და ავტომატიზირებადი ჩვევების სერიის ავტომატიზირება, რომლებიც მომავალში ძალიან გამოგადგებათ პროცესის დროს წარმატების უზრუნველსაყოფად.

არსებობს მრავალი გზა ყოველდღიური სასწავლო რუტინის შესაქმნელად, როგორიცაა მაჯის საათის ამოღება და მაგიდაზე დადება. ეს ქმედებები საბოლოოდ ხდება წარმომადგენლობა, რომელიც მიუთითებს სასწავლო სესიის დაწყებაზე.

ანალოგიურად, ყოველკვირეული რუტინის დაწესებით შეგვიძლია დავტოვოთ დასვენების დღე, რომელიც დატვირთვის საშუალებას გვაძლევს ძალა და დასვენება ან ისეთი აქტივობების შესრულება, რომლებსაც სასწავლო დღეებში ვერ ვახორციელებთ ყოველკვირეული.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მოქმედების გამომწვევები: რა არის ისინი და როგორ ახდენენ გავლენას ქცევაზე"

2. მიიღეთ მოკლე, ხშირი შესვენებები

მიიღეთ ძალიან ხშირად მოკლე შესვენებები სასწავლო სესიებზე (ყოველ 40 წუთში) ის აუცილებელია ყურადღების აღსადგენად და ასევე დაგეხმარებათ თვალების დასვენებაში და ფეხების გაჭიმვაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ეს შესვენებები ეხმარება მოსწავლეს ძალების აღდგენაში და სწავლისგან მოკლე დროში გათიშვაში და მათში შეუძლია მოკლედ ჭამოს რამე, განაახლეთ სახე და მრავალი სხვა აქტივობა, როგორიცაა მობილურის შემოწმება, ეს ყველაფერი გაზრდის მიზნით მოტივაცია.

3. დაისახეთ მოკლევადიანი მიზნები

ძალიან მოკლევადიანი მიზნების მუდმივად დასახვა საშუალებას მოგვცემს მომავალში გვქონდეს მიზნები, რაც შეიძლება იყოს მიღწეულია რამდენიმე წუთში, რაც ასევე გვეხმარება ვიგრძნოთ უკეთესობა და მეტი მოტივაცია გავაგრძელოთ წინ.

შევინარჩუნოთ მცირე მიზნების მუდმივი რიტმი, რომლებსაც რამდენიმე წუთში ვაღწევთ დღის განმავლობაში ეს ძალიან დადებითად უწყობს ხელს ჩვენს მოტივაციას, განწყობას და ზოგადად ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

4. წინასწარ ამოიღეთ ყურადღების გამფანტველი

მოიცილეთ ყურადღების გადატანის ელემენტები სანამ სწავლას დავიწყებთ ის საშუალებას მოგვცემს სრულად მივუძღვნათ სწავლას და დაგვეხმარება შევინარჩუნოთ მუდმივი სამუშაო რიტმი, რაც სწავლას უფრო ელასტიურს გახდის.

ყურადღების გაფანტვის ძირითადი ელემენტები, რომლებიც ყოველდღიურად გვაქვს, არის მობილური ან სხვა მოწყობილობები ელექტრონიკა, ტელევიზია, ინტერნეტი ან სხვა ადამიანები, რომლებთანაც შეგვიძლია ვისაუბროთ და მოვაშოროთ ყურადღება სწავლის დროს.

თითოეული ეს ელემენტი ხელს გვიშლის სწავლაში თანმიმდევრული ვიყოთ და ატარებს დროს დღის განმავლობაში, რაც სწავლას დამღლელი და იმედგაცრუებული ხდის.

5. მოერიდეთ სხვებთან შედარებას

ოპოზიციისთვის სწავლის პროცესში მნიშვნელოვანია, არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვა სასწავლო პარტნიორებთან, მეგობრებთან ან ნებისმიერ ადამიანთან, ვინც ჩაძირულია მსგავს სასწავლო პროცესში.

ამ ტიპის შედარებამ შეიძლება ძალიან ცუდად ვიგრძნოთ თავი, შეარყიოს ჩვენი მოტივაცია ან დაქვეითდეს თვითშეფასება ზუსტად იმიტომ, რომ ისინი ხელს უწყობენ ხედვას. ჩვენი წინსვლისგან დახრილი, რადგან ჩვენ გვაქვს არასრული ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რას აკეთებენ ეს ადამიანები და თუ ვხედავთ, როგორ სწავლობენ სხვები უფრო სწრაფად, ვიდრე ჩვენ ჩვენთვის ადვილია დავიწყოთ რეალობის ინტერპრეტაციის ძალიან პესიმისტური ჩარჩოს კვება.

სამაგიეროდ, მხოლოდ საკუთარ თავს უნდა შევადაროთ და დღითი დღე გავაუმჯობესოთ, ვცდილობთ ერთ დღეში ან კვირაში დავამყაროთ საკუთარი სასწავლო „რეკორდები“.

• დაკავშირებული სტატია: "მატყუარას სინდრომი: როცა არ ვაფასებთ ჩვენს წარმატებებს"

6. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა საკვანძო მომენტებში

გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკები ყოველდღიურად, რათა „გათიშოთ“ დაპირისპირებისგან, როგორც კი სასწავლო დღე დასრულდება ან დაწყებამდე რამდენიმე წუთით ადრე დაგვეხმარება მივაღწიოთ ოპტიმალურ რელაქსაციას, მოტივაციას და სიმშვიდეს, რომელიც შეგვიძლია შევინარჩუნოთ მთელი დღის განმავლობაში. დღეს.

რელაქსაციის ტექნიკა გვეხმარება გადავლახოთ ზედმეტი ნერვიულობის მდგომარეობა, ასევე შფოთვის, სტრესის, ზოგადი სისუსტის, ტანჯვის ან ტანჯვის სიმპტომები, რომლებიც გამოწვეულია თავად კვლევის შედეგად.

ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული დასვენების ტექნიკა შეიძლება იყოს იოგა, მედიტაცია, შეგნებული სუნთქვა, პროგრესული რელაქსაცია და გონებამახვილობა.

7. პრიზების თვითმართვა

სწავლის დროს ჩვენ შეგვიძლია პრაქტიკაში გამოვიყენოთ სტრატეგიების სერია, რომელიც გვაძლიერებს მოტივაციას მთელი დღის განმავლობაში.

ერთ-ერთი ასეთი სტრატეგია შედგება პრიზების ან საჩუქრებისგან, როდესაც მივაღწევთ მიზანს განსაზღვრული, როგორიცაა კვება ან საჭმელი, რომელიც მოგვწონს, როცა გვერდების გარკვეულ რაოდენობას მივაღწევთ შეისწავლა.

8. ივარჯიშეთ და კარგად იკვებეთ

კარგად კვება არა მხოლოდ ნიშნავს ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის დაცვას, არამედ ასევე დაკავშირებულია საჭმლის მონელებაზე საკმარისი დროის დახარჯვასთან, რათა თავიდან იქნას აცილებული. შესაძლო ორგანული პრობლემები, რომლებიც შეიძლება შეგვაწუხოს სასწავლო სესიების დროს.

ამიტომ, როცა დღის ნებისმიერ მონაკვეთში ვჭამთ, უნდა დავრწმუნდეთ, რომ საკმარის დროს ვატარებთ და არ ვჭამთ ძალიან სწრაფად ან იმპულსურად. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს დასვენების დრო მივცეთ მონელებისთვის.

რაც შეეხება საკვების ტიპს, რომელსაც ყოველდღიურად ვჭამთ, უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ისინი არ იყოს ძალიან ცხიმიანი ან მძიმე, რადგან სიმძიმე შეიძლება იყოს დისკომფორტი შესწავლისთვის. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია მიირთვათ ბევრი ხილი და ბოსტნეული და თავიდან აიცილოთ ულტრა დამუშავებული საკვები, ძალიან ტკბილი ან შაქრიანი სასმელები.

გარდა იმისა, რომ დავიცვათ სწორი დიეტა, რომელიც გვაძლევს საშუალებას ვიყოთ ჯანსაღი და ენერგიული, ასევე მნიშვნელოვანია პრაქტიკაში გამოიყენოს მთელი რიგი აუცილებელი კვების ჩვევები, როგორიცაა ყოველკვირეული ვარჯიში ან დღიური.

ივარჯიშეთ სპორტით ზომიერ დონეზე ის შეგვინარჩუნებს ფორმას და დაგვეხმარება გავაძლიეროთ ჩვენი მოტივაცია ენდორფინების გამომუშავების სტიმულირებით.

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას ოპოზიციისთვის მოსამზადებლად?

თუ გაინტერესებთ პროფესიული ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა პირადი ან პროფესიული პროექტისთვის, როგორიცაა ოპოზიციისთვის სწავლა, გთხოვთ დამიკავშირდეთ.

Მე მქვია თომას სენტ სესილია და მე სპეციალიზირებული ვარ კოგნიტურ-ბიჰევიორალურ ჩარევაში ისეთი პრობლემებისთვის, როგორიცაა სტრესის ცუდი მართვა, კონცენტრირების პრობლემები, დროის ცუდი მართვა და სხვა.