თვითშეფასება-დამტკიცების ბმული: ინტერვიუ გილერმო ოროზკოსთან

თვითშეფასების პრობლემების არსებობის ფაქტი მრავალ ასპექტში შეიძლება აისახოს ადამიანის სოციალური ცხოვრების შესახებ. და ერთ-ერთი ყველაზე ასახული საუბრებში არის თავდაჯერებულობის ნაკლებობა: იმის თქმის უნარი, რაც ფიქრობენ, მაშინაც კი, თუ ეს აღიზიანებს სხვებს, ბალანსის დაცვა თანამოსაუბრის პატივისცემასა და საკუთარი უფლების დაცვას შორის. გამოხატეთ საკუთარი თავი.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს ასევე აქვთ თავდაჯერებულობის პრობლემები. ვნახოთ, როგორია ეს ურთიერთობა პიროვნების ორივე ელემენტს შორის ამ საკითხის ექსპერტის მეშვეობით: ფსიქოლოგი გილერმო ოროზკო.

• დაკავშირებული სტატია: "დაბალი თვითშეფასება? როცა საკუთარი თავის ყველაზე უარესი მტერი ხდები

გილერმო ოროზკო: ურთიერთობა თვითშეფასებასა და თავდაჯერებულობას შორის

გილერმო ოროზკო არის ზოგადი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი, რომელიც ცხოვრობს ლას-პალმას დე გრან-კანარიაში, ქალაქში, სადაც ის მკურნალობს თავის ბევრ პაციენტს მისი ფსიქოლოგიური მოვლის ცენტრიდან. ამ ინტერვიუში ის საუბრობს თვითშეფასებასა და თავდაჯერებულობას შორის ურთიერთობაზე და იმაზე, თუ როგორ აგვარებენ ამ განზომილებების პრობლემებს მიღებისა და ვალდებულების თერაპიისგან.

რა გავლენას ახდენს ჩვენზე დაბალი თვითშეფასება ჩვენს ურთიერთობებში?

თვითშეფასება არის ღირებულება, პატივისცემა და სიყვარული, რომელსაც თითოეული ადამიანი გრძნობს საკუთარი თავის მიმართ. ეს შეფასება არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორი ვართ სინამდვილეში ან როგორ გვიყურებენ სხვები. როდესაც ჩვენი თვითშეფასება დაბალანსებულია, ჩვენ საკუთარ თავს რეალისტურად აღვიქვამთ და ვიღებთ საკუთარ თავს ჩვენი ხარვეზებითა და სათნოებით. ეს გვაიძულებს ვიგრძნოთ ღირებულები და სხვების დაფასების ღირსი. შესაბამისად, დაბალი თვითშეფასება გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენს ურთიერთობაზე, არამედ სხვებთანაც.

ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ დაბალი თვითშეფასება, ხშირად აქვთ დამახინჯებული აზრები, რაც მათ ამის დაჯერებას აიძულებს რომ ყველაფერი ცუდი, რაც მათ ირგვლივ ხდება, დაკავშირებულია მათ საქციელთან, რაც მათ დამნაშავედ გრძნობს მუდმივად.

აზროვნების ეს დამახინჯება ასევე აიძულებს მათ დაიჯერონ, რომ ისინი არ იმსახურებენ იმ პატივისცემას ან კომპლიმენტებს, რომლებსაც მეგობრები, ოჯახი ან თუნდაც მათი პარტნიორი აძლევენ. ამ მიზეზით, ისინი უხერხულად გრძნობენ თავს, როდესაც ისინი იღებენ მათ, ისინი ამცირებენ მათ მნიშვნელობას და, ზოგჯერ, გრძნობენ უარყოფას, როდესაც გამოხატავენ მოსიყვარულეობას. ეს იწვევს ადამიანებს შორის დისტანცირებას, ვინაიდან სასურველი ეფექტი არ მიიღწევა პიროვნების სათნოებების ან ქცევების გაძლიერებით. დაბალი თვითშეფასების მქონე ინდივიდი, რომელიც იწვევს იმედგაცრუებას და უარყოფას მეგობრებში, ოჯახში და, განსაკუთრებით, იმ ადამიანების წყვილებში, რომლებიც განიცდიან.

მეორე მხრივ, დაუცველობა, რომელსაც განიცდიან თავიანთი ქცევის გამო, აიძულებს მათ იფიქრონ, რომ ყველაფერს არასწორად აკეთებენ, ამიტომ მუდმივად ცდილობენ ასიამოვნონ და არ შეაწუხონ სხვა ადამიანები. ამან ხშირ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან გაუწონასწორებელი პიროვნული ურთიერთობები და დიდი ემოციური დამოკიდებულება, რადგან მათ ავიწყდებათ საკუთარი საჭიროებები სხვების საჭიროებების დასაფარად.

დაბალი პიროვნული ღირებულების მქონე ფსიქიკურ სქემებთან თანმიმდევრობის შესანარჩუნებლად, ძალიან ხშირია მათთან ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებიც ხელს უწყობენ დაბალი თვითშეფასების შენარჩუნებას. მათი აღქმა იმის შესახებ, რომ უკეთესს არაფერს იმსახურებენ, აიძულებს მათ თავი "კომფორტულად" იგრძნონ ამ ტიპის ურთიერთობებში დიდი ტანჯვის შესახებ, რაც მათ მოჰყვება, რადგან ისინი, როგორც წესი, ეფუძნება ძალადობასა და ემოციურ დისბალანსს მუდმივები.

ხშირია თუ არა დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებისთვის ბევრი ფსიქოლოგიური პრობლემის დაგროვება მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ არ შეუძლიათ თავისუფლად გამოხატონ თავი?

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები არ გრძნობენ პატივისცემას. ცხადია, თუ არაფრის ღირსი ვარ, საკუთარ თავს არ ვცემ პატივს და შესაბამისად, არც არავინ აპირებს ჩემს პატივისცემას. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები თავიანთ სიტყვებს ისე ზომავენ, რომ არ შეაწუხონ, ისინი ადაპტირებენ სხვის მოთხოვნილებებს. სხვებს და ნუ გაითვალისწინებთ საკუთარს.რა მოხდებოდა უფროსს რომ არ ეთქვათ გაჩერდით გიყვირი? როგორ იგრძნობთ თავს, თუ თქვენი პარტნიორი მუდმივად გადაწყვეტს რას აკეთებთ ერთად? რამდენ ხანს შეძლებდით დედას, რომ აკონტროლებდა თქვენს სასიცოცხლო გადაწყვეტილებებს? როდის აპირებთ მეგობრებს უთხრათ, რომ არ მოგწონთ ალკოჰოლის დალევა?

ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა მარტივია დაბალანსებული თვითშეფასების მქონე ადამიანებისთვის, მაგრამ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები მოითმენენ მუდმივ შეურაცხყოფას. დღითიდღე, რაც ხდება სამუშაო სტრესი, შფოთვა, შფოთვა, სოციალური იზოლაცია, ოჯახური პრობლემები, ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება ან დეპრესია, მათ შორის სხვები.

ჩემს პრაქტიკაში, მაგალითად, არის უამრავი დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი, რომლებსაც აგრძელებენ სურვილი, ხშირად გაუცნობიერებლად, ასიამოვნონ თავიანთ მშობლებს. არ აქვს მნიშვნელობა ასაკს, სწავლას თუ სოციალურ-ეკონომიკურ დონეს, დაბალი თვითშეფასება შეიძლება ვინმეს შეეხოს. უმეტესად, როდესაც პაციენტები მოდიან კონსულტაციაზე, მოდიან არა დაბალი თვითშეფასების გამო, არამედ აღნიშნული პრობლემების გამო, მაგრამ პირველადი შეფასების შემდეგ, თვითშეფასების ნაკლებობა გამოვლინდება. თავდაჯერებულობა ურთიერთობისას.

თავდაჯერებულობის შეთანხმებული განმარტება იქნება კომუნიკაციის ფორმა, რომელიც შედგება თქვენი უფლებების დაცვაში თქვენი აზრის გამოხატვით და წინადადებები გულწრფელად, აგრესიულობის ან პასიურობის გარეშე, სხვების პატივისცემის გარეშე, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა საკუთარი საჭიროებების პატივისცემით.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს უჭირთ საკუთარი თავის ასე გამოხატვა, შესაბამისად, ისინი არ იცავენ თავიანთ უფლებებს, რაც მათ სოციალური ურთიერთობებისკენ უბიძგებს. ძალიან გაუწონასწორებელი, როდესაც ისინი, როგორც წესი, იტანჯებიან და ჩუმად რჩებიან, ხანდახან, ზოგჯერ კი გამოიყენებენ და ავლენენ აგრესიულ ქცევას არაპროპორციული.

თქვენი აზრით, პაციენტების მკურნალობის გამოცდილებიდან რომელი ჩნდება პირველ რიგში, თვითშეფასების პრობლემა თუ თავდაჯერებულობის პრობლემები?

ძნელია იმის ცოდნა, თუ რა იყო ადრე, ქათამი თუ კვერცხი, მაგრამ რაც ცხადია, არის ის, რომ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა მჭიდრო კავშირშია.

ჩემი გამოცდილებით, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები არ იქცევიან თავდაჯერებულად, რადგან არ სცემენ პატივს საკუთარ თავს, ამიტომ მათ არ სჭირდებათ პატივისცემა. სინამდვილეში, ისინი არ თვლიან, რომ სხვა ადამიანები მათ პატივისცემით ეპყრობიან და აფასებენ, რადგან ეს ეწინააღმდეგება მათ ფსიქიკურ სქემებს, ამიტომ მათ არ შეუძლიათ მიიღონ ასეთი მოპყრობა.

მეორე მხრივ, შეიძლება ისე მოხდეს, რომ ბავშვობაში არ ვისწავლოთ ქცევა დამამტკიცებელი, რადგან ხშირია ბავშვებში მორჩილი ქცევის წახალისება, ზოგიერთ შემთხვევაში და აგრესიული ქცევის წახალისება ზოგ შემთხვევაში. სხვები.

დროთა განმავლობაში, ხშირია, რომ ეს ქცევის ნიმუშები ხისტი ხდება და ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ ჩვენი ოჯახის წევრებისა და მეგობრების, თანაკლასელების მიერ შეურაცხყოფა ან უარყოფა წყვილები. ეს იწვევს ჩვენი თვითშეფასების გაუარესებას, სანამ არ დავიწყებთ ამის დაჯერებას ჩვენთან ნამდვილად არის რაღაც არასწორი და რომ ჩვენ არ ვიმსახურებთ სხვების სიყვარულს, სიყვარულს და პატივისცემას ხალხი.

ფსიქოთერაპიიდან მუშაობისას ჩარევის შემთხვევაში, როდესაც არის თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის პრობლემები, რა კეთდება ჩვეულებრივ?

როგორც უკვე აღვნიშნე, როდესაც პაციენტები მოდიან კონსულტაციაზე, ისინი ჩვეულებრივ არ მოდიან დაბალი თვითშეფასების გამო, ყველაზე გავრცელებული ის არის, რომ მოდის სამუშაო სტრესის, შფოთვის, დეპრესიის და, ზოგჯერ, სოციალური უნარების დეფიციტისა და პრობლემების გამო. იყოს დაკავშირებული.

ფსიქოლოგიური ჩარევის დაწყებამდე მთავარია დეტალური შეფასების ჩატარება პაციენტის გასაუბრების გზით და, ზოგჯერ, თითოეული შემთხვევისთვის კონკრეტული ინსტრუმენტების გამოყენებით. მაგალითად, რატუსის თავდაჯერებულობის ტესტი ან როზენბერგის თვითშეფასების სკალა ძალიან სასარგებლოა. სიტუაციები, რომლებშიც ჩვენ ვეჭვობთ, რომ ადამიანის პრობლემა შეიძლება იყოს დაბალი თვითშეფასების ან დამოკიდებულების საფუძველი თავდაჯერებული

როგორც კი შეფასების დასრულება და პრობლემური ქცევების ფუნქციური ანალიზი ჩატარდება, კოგნიტურ-ბიჰევიორალური ფსიქოთერაპია იწყება ფსიქოგანათლებით. აუცილებელია, რომ პაციენტმა დააკავშიროს თავისი დაბალი თვითშეფასება სხვებთან და საკუთარ თავთან ურთიერთობასთან, ისევე როგორც იმ გავლენას, რაც ამას მათ გონების მდგომარეობაზე აქვს.

მას შემდეგ, რაც პაციენტმა იცის თავისი პრობლემის გასაღებები, შემდეგი მიზანია ადამიანმა შეცვალოს თავისი შეხედულებები და არასწორი აზრები თერაპევტის ხელმძღვანელობით. საკონსულტაციო სესიების გარდა, ქცევითი ექსპერიმენტები დიდ დახმარებას უწევს დამოკიდებულების ამ ცვლილებას, რომელიც შედგება რომ პაციენტი ექვემდებარება მისი ყოველდღიური ცხოვრების სხვადასხვა სიტუაციებს და ახორციელებს ქცევებს, რომლებიც ადრე იყო შეთანხმებული თერაპია.

ამ პრაქტიკის შედეგი, როგორც წესი, განსხვავდება პაციენტების მოსალოდნელისგან, რადგან ისინი წინასწარ განსაზღვრავენ სიტუაციებს მათთვის უარყოფითი და უსიამოვნო, რაც საბოლოოდ არ ხდება, რაც ხელს უწყობს მათი გონებრივი სქემების დარღვევას წინა.

ეს მუშაობა პაციენტის ფიქრებთან არის მთელი თერაპიის განივი, აუცილებელია ისარგებლოს ყველა შესაძლებლობები, რომლებიც მოცემულია კონსულტაციის დროს, დაუპირისპირდეს დამახინჯებულ რწმენას, რომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები აქვს.

ძალიან ხშირია ამ ადამიანებისთვის შინაგანი, გლობალური და სტაბილური ატრიბუტები იმ ცუდი მოვლენების შესახებ, რაც მათ ემართებათ (გამოცდაზე ჩავაბარე, რადგან ვარ გამოუსადეგარი და ვერასდროს ავიღებ ხარისხს) და წარმატებისთვის გარე, სპეციფიკური და არასტაბილური ატრიბუტები (გამოცდა ჩავაბარე, რადგან იმ დღეს გამიმართლა). ასევე მნიშვნელოვანია, რომ პაციენტმა გააცნობიეროს მათი ძლიერი მხარეები და ნელ-ნელა მათ შინაგანად მოახდინოს.

დაბოლოს, ძალიან მნიშვნელოვანია თავდაჯერებულობისა და სოციალური უნარების ტრენინგის ჩატარება, რადგან ძალიან ხშირია დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანების მიერ ამ სფეროებში ხარვეზების წარმოჩენა. თავდაჯერებულობის კონცეფცია დღესდღეობით ტენდენციად იქცა, როგორც ჩანს, თუ გახდებით თავდაჯერებული ადამიანი, იქნებით წარმატებული ბიზნესში და წარმატებას მიაღწევთ.

ამ იდეისგან არც თუ ისე შორს და, როგორც რეალისტური, თავდაჯერებულობა გვეხმარება სხვებთან ურთიერთობაში, როგორც თანაბარი, ისე, რომ არ ვიყოთ ქვემოთ, მაგრამ არც არავისზე მაღლა. არსებობს უამრავი ტექნიკა, რომელიც ეხმარება მორჩილი ან აგრესიული ქცევიდან სასურველ მტკიცებულ ქცევაზე გადასვლას.

რით განსხვავდება მესამე თაობის თერაპია ამ პრობლემების მკურნალობაში?

მესამე თაობის თერაპია განიხილავს აზრებს, როგორც კიდევ ერთ ქცევას, ამიტომ ისინი ყურადღებას ამახვილებენ მათ ფუნქციონალურობაზე და არა შინაარსზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საჭიროა არა აზრების შეცვლა, არამედ მათი ფუნქცია და ტანჯვა, რომელსაც ისინი გვაწვდიან.

The მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT), თერაპიის ამ ჯგუფის წამყვანი წარმომადგენელი, იყენებს მეტაფორების, პარადოქსებისა და გონების უნარების ეკლექტიკურ ნაზავს. კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპიის მსგავსად, ისინი ასევე იყენებენ მრავალფეროვან ექსპერიმენტულ სავარჯიშოებს. და ქცევითი ინტერვენციები, განსხვავება აქ არის მნიშვნელობა, რომელსაც ACT ანიჭებს თითოეული ადამიანის ღირებულებებს. სწორედ ამიტომ, ამ თერაპიის მთავარი მიზანია მიაღწიოს აზრიან და სრულფასოვან ცხოვრებას, მიიღოს გარდაუვალი ტანჯვა, რასაც ეს იწვევს.

ბევრი ადამიანი კონსულტაციაზე მოდის თავისი ცხოვრებით პაუზაში და ელოდება ემოციური პრობლემების „განკურნებას“ ცხოვრების დასაწყებად. თერაპიები, როგორიცაა გონებამახვილობა და ACT, ცდილობს ადამიანმა დაიწყოს ცხოვრების აშენება უსურვებს იმ მომენტიდან, მიუხედავად სიძნელეებისა და ტანჯვისა, რაც არეულობას იწვევს აწარმოებს. ფოკუსირება მოახდინეთ ინდივიდუალურ ღირებულებებზე, ნუ მოერიდებით ნეგატიურ გამოცდილებას, მიიღეთ ცხოვრების თანდაყოლილი ტანჯვა, განიცადეთ ყველაფერი მოვლენები მათი კარგი ან ცუდი შეფასების გარეშე, ან ახლანდელ მომენტზე ყურადღების მიქცევის გარეშე, არის მესამე მხარის თერაპიის ზოგიერთი გასაღები. თაობა.

მიღებისა და ვალდებულების თერაპიის ზოგიერთი ტექნიკა, როგორიცაა „შემეცნებითი დეფუზია“, განსაკუთრებით სასარგებლოა დაბალი თვითშეფასების შემთხვევაში, რადგან ისინი გვეხმარება დავასუსტოთ აკონტროლეთ, რომ აზრები ახორციელებენ ჩვენს ქცევას, ისე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჩვენს გონებაში რჩება, ისინი არ დარჩებიან ბარიერად ჩვენს ქცევაზე დაყრდნობით. ღირებულებები.

ანუ, როცა პაციენტს ჰგონია, მაგალითად, „ჩემს საქმეში გამოუსადეგარი ვარ“, შეიძლება ამ მნიშვნელობის დაკნინებას მოასწრო. განცხადება მისი მნიშვნელობისგან დაშორებით და იმის გაცნობიერებით, რომ ეს არ არის რეალობა, უბრალოდ აზრი, რომელიც დაფუძნებულია თქვენს დაბალზე თვითშეფასება. ეს იწვევს პაციენტს, რომ ამ ფიქრების მიუხედავად, შეძლოს თავისი სამუშაოს წინაშე.

Mindfulness ასევე ძალიან სასარგებლოა დაბალი თვითშეფასების შემთხვევაში, რადგან ის გვეხმარება ფოკუსირებაში აწმყო მომენტი და არა წარსული მოვლენები, რომლებიც გვაწუხებს და არც მომავალზე, რაც გვაწუხებს შფოთვა. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანების უარყოფის უმეტესობა არ შეესაბამება რეალობას და ხშირ შემთხვევაში ისინი თავს არიდებენ ამ სიტუაციებში გამოვლენას, რათა არ იტანჯონ. გონებამახვილობით ჩვენ ვსწავლობთ აქცენტირებას აქ და ახლა, არსებული გამოცდილების შეფასების ან განსჯის გარეშე.

როგორ ფიქრობთ, რა რჩევის გათვალისწინებაა მნიშვნელოვანი, რომ არ ჩავვარდეთ ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც ამძიმებს ჩვენს თვითშეფასებას?

რაღაც, რაც ძალიან მარტივი ჩანს, მაგრამ დიდი მნიშვნელობა აქვს და რომელიც თითქმის ყველა ფსიქოლოგიურ აშლილობას უდევს საფუძვლად, არის ის, რომ ზოგჯერ ის, რასაც ფიქრობთ, არ შეესაბამება იმას, რასაც გრძნობთ. თვითშეფასების შემთხვევაში ეს ძალიან აშკარაა, ერთი მხრივ, არის თვითშეფასება, რაც არის აზრი, რომელიც თითოეულს აქვს საკუთარ თავზე, ანუ რას ვფიქრობ საკუთარ თავზე. მეორეს მხრივ, არის თვითშეფასება, რომელიც არის საკუთარი თავის აფექტური ან ემოციური შეფასება. ვგულისხმობ, რას ვგრძნობ საკუთარ თავზე?

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ ადეკვატური თვითშეფასება საკუთარ თავზე, მაგალითად, ფიქრობენ, რომ ისინი ინტელექტულები არიან, მაგრამ ამავე დროს თავს სულელად გრძნობენ. ფსიქოლოგები ამას „ემოციურ მსჯელობას“ უწოდებენ და ის ცვლილების ერთ-ერთი გასაღებია. გააცნობიერე, რომ მაშინაც კი, თუ ასე გრძნობ, ეს არ უნდა იყოს სიმართლე.

კიდევ ერთი გასაღები, რათა თავიდან აიცილოთ ჩვენი თვითშეფასება, არის არ ჩავვარდეთ მუდმივ შედარებაში სხვა ადამიანებთან, რადგან შეფასება, რომელსაც ჩვენ გავაკეთებთ, ყოველთვის ნეგატიური იქნება ჩვენთვის. ეს აუცილებლად მიგვიყვანს იმაზე, რომ უფრო უბედურად ვიგრძნოთ თავი. მთავარია საკუთარ თავს რეალისტური მიზნები დაუსახოთ და მუდმივად გაიუმჯობესოთ როგორც პიროვნება თქვენთვის სასურველ სფეროებში, ყოველდღე დააჯილდოოთ საკუთარი თავი თქვენი პროგრესით.

აქტივობებზე ფოკუსირება, რომლებიც გვახარებს, ასევე ძალიან სასარგებლოა, რადგან გვეხმარება განვავითაროთ უნარები, რომლებშიც შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ და განვვითარდეთ ზედმეტი ზეწოლის განცდის გარეშე. თავისუფალი დროით ტკბობა ასევე გვაგრძნობინებს ცხოვრებას და გვაძლევს მოტივაციას გავუმკლავდეთ ყველა იმ სიტუაციას, რომელიც გვაწუხებს.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს კლიშედ ჟღერს, ვარჯიში ერთ-ერთი უტყუარი ფორმულაა ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და უფრო მეტი მიზეზის გამო თვითშეფასების შემთხვევაში. არა მხოლოდ კეთილდღეობას, რომელსაც ვგრძნობთ სპორტით დაკავებისას, ენდორფინების სეკრეციის წყალობით, არამედ ჩვენთვის და ჩვენთვის რაღაცის გაკეთების პიროვნული კმაყოფილება და დადებითი გავლენა ჩვენზე ჯანმრთელობა.

ზოგჯერ საჭიროა წარსულის ჭრილობების მოშუშება, რომლებიც ემოციურად გვამძიმებს. ამაზე საუბარი მეგობრებთან, ოჯახთან ან პროფესიონალთან ფასდაუდებელია. ჩვენი ემოციების გამოხატვის და საკუთარი თავის გაცნობის სწავლა გვაიძულებს უფრო მჭიდრო კავშირში ვიყოთ ჩვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანებთან.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს უჭირთ უარის თქმა, რადგან ისინი იმდენად არიან ორიენტირებულნი იმაზე, რომ იყვნენ ყველასგან მიღებული და დაფასებული. ჩვენი ნათესავებისთვის, უფროსებისთვის, მეგობრებისა თუ პარტნიორებისთვის შეზღუდვების დაწესება ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დავიწყოთ პატივისცემა და, შესაბამისად, საკუთარი თავის პატივისცემა.

გამუდმებით ვაკრიტიკებთ საკუთარ თავს ფრაზებით, როგორიცაა "მე ვარ უვარგისი", "მე კატასტროფა ვარ", "ცხოვრებაში ვერაფერს მივაღწევ", "ყოველთვის მაღიზიანებს", ძირს უთხრის ჩვენს თვითშეფასებას. ისევ. ამ შინაგანი ხმის გაცნობიერება და მისი გამოსწორება, ჩვენი შესაძლებლობების რეალისტები, სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა ჩვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.

ეს მხოლოდ რამდენიმე მცირე რჩევაა, რომელიც ხელს უშლის დაბალი თვითშეფასების თავიდან აცილებას და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მას. არის შემთხვევები, როდესაც ის იმდენად გაუარესებულია, რომ უკვე არეულობის შენარჩუნების ნაწილია ფსიქოლოგიური, მაგალითად, შფოთვა, დეპრესია, ერთმანეთთან ურთიერთობის უუნარობა, ურთიერთობის პრობლემები ან სამუშაო სტრესი. სწორედ ამ მომენტებში ხდება აუცილებელი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარება.