როგორ გამოხატოთ თქვენი ემოციები: 8 რჩევა

ადამიანთა შორის ურთიერთქმედება პრაქტიკულად არ იქნება აზრი, თუ ჩვენ ვერ გამოვხატავთ ემოციებს. ყველაზე მნიშვნელოვანი დიალოგში, სიტყვებით თუ უსიტყვოდ, არის სურვილების, განზრახვების, მოთხოვნილებების და, ზოგადად, ემოციების განცდის ჩვენი ხერხის ჩვენება. თუმცა ამის სწორად გაკეთება ადვილი არ არის. ზოგი ამას ბუნებრივად აკეთებს, მასზე ზედმეტი ფიქრის გარეშე, მაგრამ სხვებისთვის ეს უფრო რთულია.

ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ რჩევების სერიას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გამოხატოს ემოციები სათანადო გზით ჩვენს ყოველდღიურ პირად ურთიერთობებში.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

როგორ გამოვხატოთ ემოციები 8 ნაბიჯით

იმის ჩვენება, რასაც ვგრძნობთ, არ არის საჭირო მხოლოდ სხვა ადამიანებთან ემოციური დასაკავშირებლად. გარდა ამისა, ეს არის თერაპიული, აუცილებელი. ძნელია ვიცხოვროთ იმით, რასაც ვგრძნობთ, განსაკუთრებით თუ ეს დაკავშირებულია ძლიერი ემოციური მუხტის გამოცდილებასთან.

მაგრამ სადაც საუბარია, არის თვითცენზურის გარკვეული დინამიკაც. იმის შიში, რასაც იტყვიან, ცუდი იმიჯის მიცემის... ეს ყველაფერი აადვილებს სხვებისთვის გახსნას

. ამის გათვალისწინება, გრძნობების გამოხატვა ადვილი არ არის, რადგან ის გულისხმობს ჩვენი ყველაზე პიროვნული და ზოგჯერ ინტიმური მხარის ჩვენებას.

თუმცა, ბალანსში არის სათნოება და ყოველთვის არის გზა, რომ შევინარჩუნოთ გარკვეული თემები, რომლებიც ძალიან ინტიმურია გააზიაროთ ისინი რაიმე ფორმით და გამოხატონ ის, რაც შეიძლება გამოაშკარავდეს, მათი გამოვლენის გარეშე გაუგებრობები ასე რომ, მოდით გადავხედოთ რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ გამოვხატოთ ემოციები სხვებთან ურთიერთობისას.

1. თქვენი გრძნობების რუკა

ემოციის გამოხატვა შეუძლებელია თუ არ გაქვთ უხეში წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა არის ეს გრძნობა. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია, შეწყვიტოთ ასახვა პირველ რიგში ან საუკეთესო გზით, რომლითაც შეიძლება სიტყვები მორგებული იყოს ამ გამოცდილებასთან.

ასე რომ, საჭიროების შემთხვევაში, ჩაწერეთ ფურცელზე, როგორ გრძნობთ თავს, მაქსიმალურად სტრუქტურირებული გზით. რა თქმა უნდა, სიზუსტით ნუ შეპყრობილნი, რადგან საბოლოოდ გრძნობები ვერასოდეს აისახება მთლიანად ენით: მეტაფორების მიმართაც კი, ყოველთვის იქნება მათი ასპექტები, რომლებიც არ შეიძლება იყოს დაუკავშირდა. სცადეთ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ითარგმნოს სიტყვებში.

ეს ნაბიჯი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დასაწყისში, არა მხოლოდ ამ ფაზაში არსებული პრაქტიკის ნაკლებობის გამო. ასევე, იმიტომ თუ არ გაივლით ამ ფაზას, ადვილია გაჭედვა., და ეს სიტუაციები, როგორც წესი, იმდენად უსიამოვნოა, რომ მათ შეუძლიათ დაგვაცრუონ და შეწყვიტონ ამ კუთხით პროგრესის გაგრძელების მცდელობა.

2. ძალიან ბევრს ნუ ელოდებით

ეს რჩევა წინადან მომდინარეობს. არ დაელოდოთ ძალიან დიდხანს და გჯეროდეთ, რომ დროის გასვლა მოგცემთ საშუალებებს საკუთარი თავის უკეთ გამოხატვისთვის. ეს მხოლოდ გამოიწვევს თქვენ მუდმივად გადადებთ საკუთარი თავის გამოხატვას და არასოდეს დატოვოთ თქვენი კომფორტის ზონა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ გამოვიდეთ კომფორტის ზონიდან? 7 გასაღები მის მისაღწევად"

3. კარგად აირჩიეთ დრო და ადგილი

კონტექსტს ასევე აქვს კომუნიკაციური ძალა. უნივერსიტეტის გაკვეთილზე ვინმესთან გახსნა იგივე არ არის, ვიდრე ** წყნარ და უხმაურო ადგილას **. ამიტომ, მოძებნეთ კონტექსტი, რომელიც მოერგება იმ შინაარსს, რომლის გადაცემაც გსურთ და არ იწვევს დაბნეულობას.

4. განსაზღვრეთ მიზანი

რა მიზანს ეძებთ გრძნობის გამოხატვისას? ¿გსურთ უბრალოდ გაჟღენთვა, ან დარწმუნდით, რომ სხვა ადამიანმა ესმის თქვენი ნათქვამი? და დაგეხმარებით პრობლემის მოგვარებაში? ამ ინფორმაციის საფუძველზე გაგიადვილდებათ შემდეგი რჩევების ადაპტაცია თქვენი საჭიროებების მიხედვით.

5. დარწმუნდით, რომ არ დაეყრდნოთ მხოლოდ აბსტრაქციებს

გრძნობების გამოხატვისთვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ აბსტრაქტული ცნებები, როგორიცაა "უმწეობა" ან "შიში", მაგრამ ეს ასეა. მნიშვნელოვანია ამის შევსება სხვა შინაარსით, რომელიც ეხება უფრო კონკრეტულ და ადვილად საპოვნელ ელემენტებს. იდენტიფიცირება. ამიტომ კარგია გამოიყენეთ მაგალითები კონკრეტული წარსული გამოცდილებიდან რომლებიც ადგილს უთმობენ ობიექტური ფაქტების აღწერას. ამ გზით სხვა ადამიანი არ დაიკარგება.

6. შექმენით თხრობა

ნუ აღწერთ იმას, რასაც გრძნობთ სტატიკური გზით, თითქოს ეს ემოციები და გრძნობები რაღაც სტატიკური იყოს. თუ დროთა განმავლობაში აჩვენებთ მის ევოლუციას, ყველაფერი უფრო გასაგები გახდება და სხვა ადამიანი უკეთესად შეძლებს თქვენთან იდენტიფიცირებას. ახსენით, რატომ გრძნობთ თავს ასე და როგორ წარმოიშვა თქვენი ემოციები.

7. ინერვიულეთ იმის გაგებით, ესმის თუ არა თქვენი

მიეცით სხვას საშუალება გკითხოთ, თუ რამეს ვერ გაიგებს, ჩადეთ თავის ადგილზე, შეცვალეთ თქვენი წინადადებების ფორმულირება, თუ თქვენ იყენებთ თქვენი თანამოსაუბრესთვის უცნობ ცნობებს... მოკლედ, მოერიდეთ ამ გამოცდილებას მონოლოგი.

8. ისწავლეთ თქვენს შეცდომებზე

ადამიანური ურთიერთობები ყოველთვის არასრულყოფილია და სწორედ ამიტომ ყოველთვის არის რაღაც გასაუმჯობესებელი. ყოველთვის, როცა გადაწყვეტთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები, აუცილებლად გადახედეთ გონებრივად მომხდარს და გაითვალისწინეთ თქვენი შეცდომები, რომ გამოასწოროთ ისინი და ისწავლოთ მათგან. პრაქტიკა და გამეორება მიგიყვანთ ამ ტიპის უნარების გაუმჯობესებაში, ისევე როგორც ეს ხდება დანარჩენებში.