ემოციური დაღლილობის 6 მიზეზი

ფსიქოლოგიური დისკომფორტის ყველა ფორმა არ არის დაკავშირებული ტანჯვასთან; მაგალითად, ისეთთან, რომელიც გვაიძულებს დეპრესიის ან შფოთვითი აშლილობის შეგრძნებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არაინტუიციურად ჩანდეს, არის შემთხვევები, როდესაც ის, რაც ხელს უშლის ჩვენს ბედნიერების უნარს, არის მნიშვნელოვანი ემოციებისა და გრძნობების ნაკლებობა.

ამრიგად, ყველა ადამიანი, ვინც ფსიქოთერაპიაზე მოდის, არ აკეთებს ამას, რადგან მათ აწუხებთ ემოციური ტკივილი; ზოგი ეძებს პროფესიონალურ დახმარებას, რადგან რასაც განიცდის არის ემოციური გადაღლა, რაც სხვა რამეა.

ამ სტატიაში ჩვენ განვმარტავთ, რა არის ისინი ემოციური ამოწურვის ძირითადი მიზეზები და რამდენიმე რჩევა მასთან გამკლავებისთვის და გადალახეთ იგი.

რა არის ემოციური გადაღლა?

ფსიქოლოგიის და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სფეროში ტერმინი „ემოციური ამოწურვა“ გამოიყენება მდგომარეობის შესახებ სასაუბროდ. მოტივაციის ნაკლებობა, ჩაერთოს რაიმე რთულ საქმიანობაში საშუალო ან მოკლევადიან პერიოდშიდა ეს ჩვეულებრივ დაკავშირებულია არა ფიზიკური ძალისხმევის შედეგად დაღლილობასთან, არამედ აპათიის განცდასთან; ინდივიდი წყვეტს საინტერესო, სახალისო ან საინტერესო აქტივობების განხილვას, თუნდაც ეს იმოქმედოს უარყოფითად აისახება იმ ადამიანის ცხოვრების ხარისხზე, რომელიც განიცდის ამას და აიძულებს მათ შევიდნენ მოჯადოებულ წრეში მოწყენილობა.

ემოციური ამოწურვის მავნე შედეგები შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, რადგან ამ ფსიქოლოგიური ფენომენის განცდის მრავალი გზა არსებობს. გარდა ამისა, ეს ფაქტი ბევრ ადამიანს აჩვევს ყოველდღიურობის ამ ელემენტთან ცხოვრებას და არა იდენტიფიცირება, როგორც ის, რაც ზიანს აყენებს მათ, იმის გაცნობიერების გარეშე, რომ მათ უნდა გააკეთონ რაიმე საკუთარი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

თუმცა, ემოციური ამოწურვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ეფექტი არის პრობლემური ქცევის ჩართვა, რომელიც შესრულებულია რაღაცის შეგრძნებისთვის, ერთის მხრივ, ან აიძულოთ თავი შეასრულოთ მომლოდინე ამოცანები და პასუხისმგებლობები, უგულებელყოთ საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

ემოციური დაღლილობის ძირითადი მიზეზები

ახლა, როცა დავინახეთ, რისგან შედგება ეს ფსიქოლოგიური პრობლემა, მოდით გადავიდეთ ემოციური ამოწურვის მთავარ გამომწვევ მიზეზებზე:

1. სამუშაო სტრესი

ადამიანები, რომლებიც ფსიქოლოგიურად არიან „დამწვარი“ სამუშაოთი, განიცდიან ემოციურ დაღლილობას ხშირად, რადგან ისინი განიცდიან ინტრუზიულ აზრებს თავიანთი სამუშაო პასუხისმგებლობების შესახებ და ეს ხელს უშლის მათ თავისუფალ დროსთან დაკავშირებული ნებისმიერი სიტუაციით ტკბობას.

2. განწყობის დარღვევები

განწყობის რამდენიმე დარღვევა, როგორიცაა ძირითადი დეპრესია, იწვევს განცდას ემოციური ამოწურვა, მოტივაციის ნაკლებობა და უიმედობის განცდა იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება იყოს წინ მომავალი. თავის მხრივ, ეს ფენომენი ადამიანს მიჰყავს რუტინების სერიამდე, რომლებიც აძლიერებს მათ არსებობას აშლილობა: დამოკიდებულების განვითარებისადმი მიდრეკილება, ძილის პრობლემები, ჰიგიენის ნაკლებობა პერსონალი და ა.შ

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ძირითადი დეპრესია: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

3. სოციალური იზოლაცია და/ან მასტიმულირებელ აქტივობებზე ზემოქმედების ნაკლებობა

მეორე მხრივ, ემოციური დაღლილობა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ერთფეროვნებასთან და ახალი ელემენტების ნაკლებობასთან დაკავშირებული რუტინების განმეორებით განმეორებით; მაგალითად, ეს ხშირად ხდება მათში, ვინც სახლიდან ძლივს გადის. ცხოვრების ეს წესი იწვევს გარკვეული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებისთვის დამახასიათებელ ემოციურ გაბრტყელებას.და უბიძგებს ადამიანს პასიური დამოკიდებულებისკენ, არ "დაკავშირება" იმ საქმიანობებთან, რომლებიც მას ნამდვილად აინტერესებს.

4. ნევროლოგიური პრობლემები

არის ნევროლოგიური პათოლოგიები, რომლებსაც ერთ-ერთი პირველი სიმპტომი აქვს ემოციური გადაღლა; მაგალითად, გარკვეული ტიპის დემენცია. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, ეს არ არის მიზეზი, ამიტომ არ არსებობს საფუძველი ვივარაუდოთ, რომ ეს არის დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს ტვინზე. Ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია თერაპიაზე წასვლა, რათა დიაგნოზი დაისვას.

• დაკავშირებული სტატია: "ნეიროფსიქოლოგია: რა არის და რა არის მისი შესწავლის ობიექტი?"

5. Ფინანსური პრობლემები

სამუშაო სტრესის მსგავსად, შფოთვა, რომელიც წარმოიქმნება არასაიმედო ეკონომიკურ სიტუაციაში. აიძულებს ადამიანებს თავი დამნაშავედ იგრძნონ უბრალოდ იმისთვის, რომ თავს იწონებენ ჰობით ან სურთ დასვენება. შედეგი არის მუდმივი ემოციური ამოწურვის მდგომარეობა, რომელიც უჩნდება მათაც კი, ვინც უმუშევარია და როგორც ჩანს, დიდად არ „მუშაობს“.

6. დისფუნქციური პერფექციონიზმი

მიუხედავად იმისა, რომ უცნაურად მოგეჩვენებათ, არიან ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ ემოციურად ამოწურულს, მიუხედავად იმისა, რომ თითქოს არ წყვეტენ მუშაობას და ძალიან არიან ჩართულნი პროექტში. ეს ხშირად ხდება მათში, ვისაც აწუხებს დისფუნქციური პერფექციონიზმის ფორმა: სოციალურად განსაზღვრული პერფექციონიზმი, რომელიც არის ის, რომელშიც თქვენ ცდილობთ მიაღწიოთ სრულყოფილების იდეალს, რომელიც გარედან გვაკისრებს და რომლის ჩვენ ნამდვილად არ გვჯერა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პერფექციონიზმის 3 ტიპი და როგორ მოქმედებს ისინი ჩვენზე"

როგორ ვებრძოლოთ ემოციურ დაღლილობას?

სანამ ემოციური გადაღლის მთავარი მიზეზი არ არის ნევროლოგიური (მაგალითად, დაავადება ნეიროდეგენერაციული), ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვევები და რუტინები ყოველდღიურად, რაც მნიშვნელოვნად გაზრდის შანსებს პრობლემის გადაჭრა; თუმცა, ნორმალურობის დასაბრუნებლად ყველაზე ეფექტური ღონისძიება ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე გადასვლაა.

ამის გათვალისწინებით... რა უნდა გავაკეთოთ ემოციური გადაღლის პირობებში? გამოიყენეთ ეს რჩევები:

• დაიცავით რეგულარული და კარგად განსაზღვრული ძილის გრაფიკი: კარგად ძილის ფაქტი ემოციური სტაბილიზატორია.
• ყოველდღიურად შეავსეთ პირადი დღიური, რათა ამოიცნოთ თქვენი ემოციები და დისფუნქციური ქმედებები, რომლითაც ცდილობთ მათ მართვას.
• ჩართეთ თქვენს განრიგში ახალი ჰობის რეალიზება, რომელიც შეიძლება დაგაინტერესოთ და მიმართეთ მას, მაშინაც კი, თუ თავდაპირველად გრძნობთ, რომ იმ მომენტში არ მოგწონთ. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები უფრო მეტად და მიეცით თქვენს ახლობლებს საშუალება, მხარი დაუჭირონ.
• მოერიდეთ ნარკოტიკების მოხმარებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი მთელი მოტივაცია დაიწყებს დამოკიდებულების გარშემო ბრუნვას.
• გათიშეთ სამუშაო საათების მიღმა (ასე რომ თქვენ შეწყვეტთ იმის განცდას, რომ არ შეგიძლიათ ფოკუსირება თქვენს კეთილდღეობაზე).

რატომ მიდიხარ ფსიქოთერაპიაზე ემოციური დაღლილობისთვის?

როგორც ვნახეთ, არსებობს ემოციური ამოწურვის რამდენიმე მიზეზი და, გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ ურთიერთქმედება ერთმანეთთან და თითოეული ინდივიდის პიროვნების ელემენტებთან. მნიშვნელოვანია პერსონალიზებული ფსიქოთერაპიული დახმარება, რომელიც ადაპტირებულია თითოეულ შემთხვევაში. ფსიქოლოგის კონსულტაციაზე შეგიძლიათ ისწავლოთ ემოციური მართვის სტრატეგიები, თვით მოტივაცია, დროის მენეჯმენტი და საკუთარი თავის აღმოჩენა, რათა იცოდეთ თქვენი ღირებულებები და პრიორიტეტები.

თუ თქვენ ეძებთ ფსიქოლოგიურ თერაპიას ემოციური ამოწურვის დასაძლევად, დაგვიკავშირდით.

PSiCOBAi-ში ჩვენ შეგვიძლია დაგეხმაროთ პირისპირ ან ონლაინ თერაპიის სესიების საშუალებით.