ინტრუზიული აზრები და შფოთვა: როგორ მოვიშოროთ ისინი?

მუდმივი შეურაცხმყოფელი ფიქრებით ან ჭკუით ცხოვრება ერთ-ერთი ყველაზე უსიამოვნო გამოცდილებაა, რაც შეგვიძლია. ეს არის აზრები, რომლებიც არაერთხელ გვბომბავს ნეგატივით და გვაიძულებს ტანჯვამდე. დღეს ისინი, თავის მხრივ, სულ უფრო ხშირია. რატომ გვაქვს ეს ინტრუზიული აზრები? რა ფსიქოლოგიური ფაქტორები გიბიძგებთ ამაზე? და უპირველეს ყოვლისა, როგორ შევწყვიტოთ ჭორაობა?

ინტრუზიული აზრები ან ჭორები ყოველთვის დაკავშირებულია შფოთვასთან. ეს არის შფოთვითი მდგომარეობები, რომლებიც იწვევს ჭორებს იმის მიხედვით, თუ როგორ მართავთ თქვენს ემოციებს, ხასიათს, სტრესს და ა.შ. გარკვეულწილად, ინტრუზიული აზროვნება არის ნიშანი იმისა, რომ აუცილებელია პიროვნული ცვლილებების პროცესის გავლა, რათა იცხოვროთ მეტი კეთილდღეობით.

მიუხედავად იმისა, რომ ხშირ შემთხვევაში ჩვენ არ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ფიქრი და ფიქრი იმაზე, რაც მოხდა ან შეიძლება მოხდეს, ინტრუზიული აზრი არის შეცვლილი და უსიამოვნო მდგომარეობა, რომელსაც არ აქვს ფუნქცია. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ რა არის და რატომ ჩნდება ისინი, ასევე მათი გადაწყვეტა. ჩვენ ვნახავთ რამდენიმე ინსტრუმენტს, რათა დაიწყოთ მათგან განთავისუფლება.

ყველაფერი, რასაც გეტყვით, ეფუძნება იმას, რაზეც ჩვენ ვმუშაობთ ადამიანებთან კონსულტაციით, რომლებიც ცხოვრობენ შფოთვითა და ფიქრებით და ახერხებენ პრობლემის დაძლევას. მოდით წავიდეთ ამისთვის.

ინტრუზიულ აზრებსა და შფოთვას შორის ურთიერთობა

ინტრუზიული აზრები არის უარყოფითი აზრები, იდეები ან წარმოსახვები, რომლებიც გაგრძნობინებთ შფოთვას, ნერვიულობას და იმედგაცრუება და რომელიც მუდმივად ხდება, ისე, რომ შეაფასოთ ის, რაც მოხდა ან რისიც გეშინიათ მოხდეს. ეს აზრები გულისხმობს, რომ თქვენ ხართ სიფხიზლის მდგომარეობაში და, შესაბამისად, შფოთვის შედეგია.

ეს შეიძლება მოხდეს დაშორების, ეჭვიანობის ან დაუცველობის ან გაურკვევლობის შიშის გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ის, რაც ხდება, შეიძლება უსიამოვნო იყოს, მთავარი ყოველთვის არის ის, თუ როგორ გესმით და მართავთ სიტუაციას.

ჩვენ ყოველთვის გვაქვს ინტრუზიული აზრები, როდესაც ძალიან მუდმივი და ინტენსიური შფოთვის მდგომარეობაში ვართ. ამ მიზეზით, რუმინებთან მუშაობისთვის აუცილებელია პრობლემის ფოკუსზე გადასვლა: შფოთვა.

შფოთვა არის გონების ინტენსიური და უსიამოვნო მდგომარეობა, რომელიც გვაფრთხილებს. გარკვეულწილად, შფოთვა არის შიშისა და დაუცველობის მდგომარეობა, რომელიც განზოგადებულია.

ჩვენ შეიძლება გვქონდეს შფოთვა, რომელიც მიგვიყვანს ინტრუზიულ აზრებამდე სხვადასხვა მიზეზის გამო.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

შფოთვისა და ჭორების მიზეზები

ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ მომენტებში შფოთვის განცდა შეიძლება ბუნებრივი იყოს. პირველი სამუშაო დღე, სიახლე ჯანმრთელობის შესახებ, უბედური შემთხვევა ან მოგზაურობა არის სიტუაციები, რომლებიც აღემატება ჩვენს კონტროლის გრძნობას. თუმცა, შფოთვა განზოგადებულია და ზღუდავს ჩვენს ცხოვრებას ძირითადად სამი ფაქტორის გამო:

1. სუნთქვის მექანიკა

როდესაც ჩვენ ვართ შეშფოთებულ მდგომარეობაში, ჩვენ ვსუნთქავთ სწრაფად და ზედაპირულად, ისე, რომ დიაფრაგმა არღვევს კუჭის ორმოს. ეს მიზეზი გვაიძულებს ვიყოთ სიფხიზლე და ისიც ის სუნთქვა, რომელიც გვაქვს, როცა ჩაგვრეული ფიქრებით ვართ ჩაფლული.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 ცნობიერი სუნთქვის ტექნიკა და ვარჯიში (ახსნით)"

2. ემოციების მართვა

როდესაც არ ვიცით როგორ ვმართოთ ჩვენი ემოციები ფუნქციონალურად (შიში, დაუცველობა, დანაშაულის გრძნობა ან გაბრაზება) და ვგრძნობთ მათ ძალიან გრძელი ან ძალიან დიდი ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით, შეიძლება გადაიზარდოს შფოთვაში და ეს იწვევს ფიქრებს ინტრუზიული. მაგრამ პრობლემა ის ემოციები კი არა, თქვენი ქცევის საშუალებით მათი მართვის გზაა

3. დამოკიდებული თვითშეფასება

როდესაც თქვენი კეთილდღეობა უფრო მეტად არის დამოკიდებული გარე ფაქტორებზე, რომლებსაც ვერ აკონტროლებთ, როგორიცაა თქვენი ურთიერთობა პარტნიორთან ან მოსაზრება, რომელიც ფიქრობთ, რომ სხვებს აქვთ თქვენზე, წარმოიქმნება შფოთვა (რადგან ჩვენ ამ ფაქტორებს ვერ ვაკონტროლებთ) და ინტრუზიული აზრები გამოსწორების გარეშე მოდის.

• დაკავშირებული სტატია: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

4. პერსონაჟი

მეტ-ნაკლებად ინტრუზიული აზრების ქონაზე გავლენას ახდენს პიროვნების ხასიათიც. ყველაზე ინტროვერტული ხალხი და, შესაბამისად, აქვს გაანალიზების ან შინაგანი აზროვნების უფრო დიდი ტენდენცია, მათ შესაძლოა უფრო მეტად აწუხებდეთ ინტრუზიული აზრები, თუ ისინი გრძნობენ შფოთვას.

გადაწყვეტილებები ინტრუზიული აზრებისთვის

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია შევაჩეროთ ინტრუზიული აზრები, თითქოს არხის შეცვლას ვცდილობთ. არც მათი კონტროლი შეიძლება, რადგან ისინი ავტომატურია და ჩვენს კონტროლს არ სცილდება. მიზანშეწონილია ისწავლოთ თქვენი ემოციების და განწყობის მართვა, შფოთვის შემცირება და ინტრუზიული აზრებით მუშაობა, რათა შეცვალოთ თქვენი ყურადღება და მოგცეთ საშუალება დაისვენოთ. ვნახოთ როგორ.

როგორც განვიხილეთ, პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი გამოსავალი ინტრუზიული აზრებისგან თავის დასაღწევად არის იმის დანახვა, თუ როგორ მართავთ შფოთვას. ამისათვის ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ ამ გასაღებებთან:

1. შენი სუნთქვა

თუ თქვენ ცხოვრობთ შფოთვით, ეს იმიტომ ხდება, რომ შეჩვეული ხართ შფოთვით სუნთქვას (ეს არის რაღაც არაცნობიერი და ავტომატური).. როდესაც ჩვენ ვიწყებთ სრული სუნთქვის ვარჯიშს (ადამიანის ბუნებრივი სუნთქვა, სადაც მთელი ნეკნი ერთდროულად იბერება და იშლება), შფოთვა თანდათან მცირდება. ეს დაგეხმარებათ უფრო პრაქტიკული მიდგომა გქონდეთ და ინტრუზიული აზრებიც შემცირდება.

2. მართეთ თქვენი ემოციები

იმის გაგება, თუ როგორ მართავთ თქვენს ემოციებს ახლა, როგორ ინტერპრეტაციას უკეთებთ რა ხდება და როგორ რეაგირებთ, მთავარია იცოდეთ როგორ მართოთ ისინი უფრო ფუნქციონალური გზით. ეს გეხმარებათ იცხოვროთ მეტი მშვიდობითა და მიმღებლობით, დაამყაროთ მეტი პოზიტიური ურთიერთობები და უპირველეს ყოვლისა ჩამოაყალიბოთ უფრო სტაბილური და პოზიტიური თვითშეფასება.

3. რუტინები, რომლებიც აცნობენ კეთილდღეობას

როდესაც ჩვენ გვაქვს ინტრუზიული აზრები, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიცხოვროთ რუტინებით, რომლებიც ზედმეტად გვასტიმულირებს ან არ გვაძლევს კმაყოფილებას. რას აკეთებთ, როცა ინტრუზიული აზრი გაქვთ? ჩვეული იქნება, რომ არაფერს აკეთებთ, რადგან ინტრუზიული აზრი პარალიზებს. Ამ მიზეზით მნიშვნელოვანია, რომ გვქონდეს სამოქმედო გეგმა ახალი რუტინებით, რაც თქვენს ყურადღებას შეცვლისუფრო მეტი კეთილდღეობა წარმოიქმნება და, შესაბამისად, ჭორაობა ნაკლებად ხშირია.

ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვაზე, რათა შეაჩეროთ ინტრუზიული აზროვნება

ახლა მე ვაპირებ შემოგთავაზოთ ძალიან მარტივი სავარჯიშო, რათა სცადოთ იზოლირება ჭორებისაგან.

როდესაც მე მივყვები ადამიანს, რომელსაც აწუხებს ინტრუზიული აზრები მათი ცვლილების ან თერაპიის პროცესში და, შესაბამისად, შფოთვა, ჩვენ ყოველთვის ვიწყებთ მუშაობას სუნთქვით, გარდა ამისა, გარკვეული პრაქტიკული ცვლილებების შესამცირებლად ინტენსივობა.

In ადამიანის გაძლიერება თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დანიშნოთ ჩემთან პირველი სესია, თუ ეს გჭირდებათ. ამ სესიაზე ვიცნობთ ერთმანეთს, ვხედავთ რა ხდება და როგორ მოვაგვაროთ ის სტაბილურად. ეს ეხება იმ ცვლილების ძირს, რომელიც გჭირდებათ, რათა დაგეხმაროთ უკეთ იგრძნოთ ახლა, მაგრამ ასევე მომავალში..

პირველი სავარჯიშო, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია ვივარჯიშოთ, რათა შევზღუდოთ ინტრუზიული აზროვნება, არის შემდეგი:

როდესაც აზრები მოდის, შეეცადეთ ამოიცნოთ ისინი და იმის მაგივრად, რომ მათგან გატაცების საშუალება მისცეთ, გააკეთეთ ა დაასრულეთ სუნთქვის ვარჯიში (მომწერეთ თუ გსურთ გქონდეთ წვდომა ვიდეოზე, სადაც ავხსნი როგორ გააკეთე). მოგვიანებით, შეეცადეთ მთელი თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე, განსაკუთრებით ცხვირის არეში. იგრძენით, როგორ შემოდის და გამოდის ჰაერი. გააკეთე ერთი წუთით. როდესაც ამას გააკეთებთ, იგრძნობთ, რომ ინტრუზიული აზრი უფრო ძალადობრივი ხდება და ეცდებით თქვენი ყურადღების მიქცევას. დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვაზე.

ჩვენი ყურადღება არ შეიძლება იყოს ერთდროულად ინტრუზიულ აზრზე და სუნთქვაზე ორიენტირებული.. ამ გზით, ჩვენ ვაძლევთ ჭორაობას პაუზას. შემდეგ, იპოვნეთ ისეთი დავალება, რომელიც მოგწონთ ან მნიშვნელოვანია და მიიპყრობს თქვენს სრულ ყურადღებას, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას, თუ სრული კონცენტრაცია არ გაქვთ.

ამ გზით, ჩვენ კვლავ ვაიძულებთ ფოკუსს (წარმოიდგინეთ ბავშვი, რომელიც ფერებს და რომელიც უნდა იყოს კონცენტრირებული, რათა არ გადაუხვიოს ხაზს; თქვენ უნდა მოძებნოთ მსგავსი დავალება).

ამ მიდგომით ჩვენ ვცდილობთ არ მივცეთ მნიშვნელობა ჭორებს, რათა ისინი გაქრეს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ეს სასარგებლოა მანამ, სანამ მას თან ახლავს დანარჩენი სამუშაო შფოთვის მოსაგვარებლად. თერაპია არ არის მხოლოდ კარგი შეგრძნება, არამედ ცვლილებების პროცესის ცხოვრება და საკუთარი თავის სწავლა, რაც პრობლემის 100%-ით გადაჭრას გიბიძგებს.

ჩვენი აზრები გადაწყვეტილებების მიღწევას ემსახურება და არ ფიქრი ასევე იმის ნიშანია, რომ ჩვენ მშვიდად ვართ.

მე გამოგიგზავნით უამრავ წახალისებას და გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ მომმართოთ, თუ გსურთ განიცადოთ ცვლილებებისა და თერაპიის პროცესი, რომელიც გჭირდებათ და იმსახურებთ.

გმადლობთ, რომ თქვენზე ფიქრობთ, რუბენ.