შეგვიძლია ვიყოთ უფრო ბედნიერები?

მარტინ სელიგმანიამერიკელმა ფსიქოლოგმა, რომელიც ცნობილია თავისი ექსპერიმენტებით ნასწავლი უმწეობისა და დეპრესიის შესახებ, განსაზღვრა პოზიტიური ფსიქოლოგია, როგორც ადამიანის ძლიერი და სათნოების მეცნიერული შესწავლა.

ეს ფსიქოლოგიური მიმდინარეობა ეძღვნება ოპტიმალური ქცევის შესწავლას. ის სწავლობს ელემენტებს, რომლებიც გვაძლევს საშუალებას ვიცხოვროთ ფუნქციონალური და ოპტიმალური ცხოვრება და არ სწავლობს დეფიციტის ფუნქციონირებას, როგორც ამას ფსიქოლოგია აკეთებს დღემდე.

ის ყურადღებას ამახვილებს პიროვნების სტაბილურ დადებით თვისებებზე და არ აანალიზებს პათოლოგიურსა და მავნებლობას. ეს არის მტკიცებულებებზე დაფუძნებული სათნოებების, სასიცოცხლო გრძნობის, გამძლეობისა და კეთილდღეობის მეცნიერული შესწავლა ინდივიდისა და საზოგადოების ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. ის გვთავაზობს ფოკუსის შეცვლას: ჩვენ არა მხოლოდ უნდა შევამციროთ ის, რაც იწვევს დისკომფორტს, არამედ ხელი შევუწყოთ იმას, რაც კეთილდღეობას იწვევს. ჩვენ არ შეგვიძლია ვიცხოვროთ მხოლოდ ტანჯვის არარსებობის პირობებში, ჩვენ ასევე გვჭირდება დადებითი ემოციების გამომუშავება.

ჩვენ შეგვიძლია დავსვათ ეს ფუნდამენტური კითხვები:

შეგვიძლია ვიყოთ უფრო ბედნიერები? თუ შეგვიძლია. მდგრადი ბედნიერების მოდელის ანალიზში გამოტანილია, რომ გენეტიკური გავლენა უფრო ბედნიერზე არის 50%. გარემოებები, რომლებიც წარმოიქმნება ცხოვრებაში, შეადგენს 10%-ს, ხოლო აქტივობები და დამოკიდებულებები (რასაც ვაკეთებთ) 40%.

ღირს თუ არა უფრო ბედნიერი იყო? ბედნიერება შეიძლება იყოს და დაკავშირებულია ცხოვრების ბევრ სასურველ შედეგთან. (მიაღწიეთ პროფესიულ და პირად მიზნებს, ურთიერთობებს, ჯანმრთელობას...) უფრო ბედნიერები არიან ასევე:

• უფრო პროდუქტიული და კრეატიული.
• მათ მეტი მეგობარი და სოციალური მხარდაჭერა ჰყავთ.
• უკეთესი ფიზიკური ჯანმრთელობა და იმუნური სისტემა.
• ისინი შოულობენ მეტ ფულს, უკეთეს პოზიციებს.
• უკეთესი მენეჯმენტი აქვთ სტრესი და ტრავმა.
• ჯანსაღი და ხანგრძლივი ურთიერთობები.
• ისინი უფრო მეტად ეხმარებიან სხვებს.
• ზედა ლიდერები.

პოზიტიური ფსიქოლოგიის ჩარევები ზრდის კეთილდღეობას და ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს. ისინი უფრო ეფექტურია, ვიდრე ტრადიციული ინტერვენციები.

რა უწყობს ხელს პოზიტიურ ფსიქოლოგიას?

ემოციურ დონეზე სასიამოვნო აქტივობები წახალისებულია. და ქცევის დონეზე, იყენებს ადამიანის ძალებს ახლებურად და განსხვავებულად: გამბედაობა, ადამიანობა, სასიცოცხლო გრძნობა ან ტრანსცენდენტურობა, ზომიერება, სამართლიანობა და სიბრძნე და ცოდნა. მეორე მხრივ, კოგნიტურ დონეზე, ის ხელს უწყობს სწავლის სტრატეგიებს პოზიტიური შემეცნების გაზრდის მიზნით (ოპტიმიზმი, სასიცოცხლო მნიშვნელობის გენერირება...)

მისი გამოყენება ყოველთვის არ შეიძლება, მაგრამ ის მუშაობს, როდესაც:

• ადამიანი მოტივირებულია და სურს გაუმჯობესება.
• სავარჯიშოები ადაპტირებულია ამაზე.
• არის განმეორებადი ძალისხმევა და კარგი ჩართულობა თერაპიაში.
• გამოიყენება სხვადასხვა დოზირებული და ადეკვატური სტრატეგიები.

რა არის ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა?

ერთის მხრივ, უფრო ხშირი დადებითი აფექტები გვჭირდება. Ეს არის, პირადი ურთიერთობები, რომლებიც მოაქვს ბედნიერებას, სიმშვიდეს და კეთილდღეობას (ოჯახი, მეგობრები, პარტნიორი, სამუშაო ან დასასვენებელი კოლეგები...). მეორეს მხრივ, იშვიათი უარყოფითი გავლენის მქონე. ანუ შევამციროთ კონტაქტი იმ ადამიანებთან, რომლებთანაც თავს კომფორტულად არ ვგრძნობთ ან ვერ ვიქნებით საკუთარი თავი. და ბოლოს, მნიშვნელოვანია დავაკვირდეთ კოგნიტურ შეფასებას, რომელსაც ვაკეთებთ ჩვენი ცხოვრებით კმაყოფილების შესახებ. ასე ვაფასებთ ჩვენს ცხოვრებას ზოგადად.

კეთილდღეობის ხუთი საყრდენია რომლებიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კეთილდღეობის დონის დაბალანსებული და მდგრადი გზით ხელშეწყობისთვის:

• შესთავაზეთ მიღწევის მიზნები როგორც პირადი, ასევე აკადემიური თუ პროფესიული. რა აქტივობები, მიზნები და ამოცანები გვაძლევს შესრულების განცდას. მაგალითი: ისწავლეთ ენა, იყავით უფრო ორგანიზებული, დაწინაურდით სამსახურში...
• ხელი შეუწყოს პოზიტიურ ურთიერთობებს: მომენტები, გამოცდილება და ადამიანები, რომლებსაც ჩვენი კეთილდღეობის ნაწილად მივიჩნევთ. მაგალითი: როდესაც ვხვდებით მეგობრებს და ვუზიარებთ სასიამოვნო აქტივობებს ან ოჯახს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ვისთან გაქვთ დადებითი ურთიერთობა? როგორ ავითარებთ და ავითარებთ ამ ურთიერთობას?
• Flow ამოცანების შემუშავება: ამოცანები, რომლებშიც სივრცესა და დროს ვკარგავთ. ნაკადის ამოცანები გვეხმარება ყურადღების გადატანაში და აწმყოზე ფოკუსირების საშუალება. ასე რომ ზედმეტად არ ვფიქრობთ. ისინი ემოციური თვითრეგულირების ამოცანებია. მაგალითი: შემოქმედებითი დავალებები, სამზარეულო, ინსტრუმენტზე დაკვრა, კითხვა, შეკვეთა...
• გამოიმუშავეთ დადებითი ემოციები: რა მომენტები, გამოცდილება და ამოცანები გვაიძულებს დადებით ემოციებს. მაგალითი: შვილებთან, მეგობრებთან დროის გატარება… ხატვის გაკვეთილებზე წასვლა, საუზმე….
• აზრი: მომენტები, აქტივობები და ამოცანები, რომლებსაც ვაფასებთ, რადგან ისინი ჩვენთვის აზრიანია. ჩვენ გვჭირდება რატომ ცხოვრებაში და არა უბრალოდ გავაგრძელოთ ცხოვრება. ეს არის მიმართულება, რომელსაც უნდა მივყვეთ, რომ ვიცხოვროთ წონასწორობაში. როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ მნიშვნელობას, ჩვენ თავს უფრო ბედნიერად ვგრძნობთ. მაგალითი: მოხალისეობა, ინოვაცია, იყო ორიგინალური, დახმარება...

ვკითხოთ საკუთარ თავს, ვუთმობთ თუ არა დროს ჩვენს კეთილდღეობას? ან უბრალოდ ვცდილობთ შევამციროთ გაურკვევლობა და დისკომფორტი ჩვენს ცხოვრებაში?