როგორ ამოვიცნოთ ემოციური შიმშილი?
ემოციური შიმშილი, როგორც მისი სახელიდან ჩანს, პირდაპირ კავშირშია გარკვეულის ექსპერიმენტებთან ემოციები, რომლებსაც ჩვენ უსიამოვნოდ მივიჩნევთ (სევდა, ბრაზი, შფოთვა და ა.შ.) და მათი შემსუბუქების ან გაჩენის მიზნით. გაქრება. გარკვეული საკვების მოხმარება გამოიყენება, როგორც საშუალება იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ, გაათავისუფლოთ ეს ემოციები და მართოთ გარკვეული პირადი პრობლემები, რისთვისაც იმ დროს სხვა საშუალებები არ გვაქვს. ამიტომ, ეს არ არის ნამდვილი შიმშილი, მაგრამ ჩვენ ვიყენებთ საკვებს, როგორც საანესთეზიო საშუალებებს გარკვეული ემოციების და/ან სიტუაციებისთვის, რომლებიც არ ვიცით როგორ გადავჭრათ იმ მომენტში.
ემოციები, რომლებიც ჩვეულებრივ ხელს უწყობს ემოციური შიმშილის გამოვლენას არის მოწყენილობა, შფოთვა, სტრესი ან თუნდაც ეიფორიის განცდა, თუ საკვებს გამოვიყენებთ ჯილდოდ ან ზეიმი. ემოციური შიმშილი შეიძლება განვასხვავოთ ფიზიკური შიმშილისაგან იმდენად, რამდენადაც ემოციური შიმშილი გამოჩნდება უეცარი მადა და ჭამის მოთხოვნილება, ისევე როგორც უკონტროლო სურვილი ჭამე. საკვების არჩევანი, რომლის მოხმარებაც გადაწყდა, ჩვეულებრივ არაჯანსაღია, არჩევენ ნამცხვრებს, ფასტფუდს, საჭმლის ჩანთებს და ა.შ.
საბოლოოდ, ამ საკვების მიღების შემდეგ ადამიანი, როგორც წესი, თავს დამნაშავედ გრძნობს ამ გზით ჭამის გამო და ჩნდება ისეთი ემოციები, როგორიცაა იმედგაცრუება, სევდა და იმედგაცრუება საკუთარი თავის მიმართ. ამ ტიპის შიმშილი შეიძლება გამოიწვიოს უზომო ჭამამდე და ამით გამოიწვიოს კვების დარღვევა ან სიმსუქნე.
- გირჩევთ წაიკითხოთ: "განსხვავებები ფიზიკურ შიმშილსა და ემოციურ შიმშილს შორის: საჭიროების გარეშე ჭამა თავის ფასს იკავებს"
როგორ შეგვიძლია ამოვიცნოთ, რომ ემოციურად მშივრები ვიყავით და ვიცოდეთ, რამ მიგვიყვანა ამისკენ?
უპირველეს ყოვლისა, დაგვჭირდება ვიცოდეთ, რა საკვებთან ასოცირდება და როგორი ურთიერთობა მქონდა მასთან მთელი ჩემი ცხოვრების მანძილზე.. ანუ ჩვეულებრივ რა ემოციებს ვგრძნობ ჭამის დროს. ეს ასევე დაგვეხმარება განვასხვავოთ ფიზიკური შიმშილი და ემოციური შიმშილი, რადგან პირველით ჩვენ ვიგრძნობთ დაკმაყოფილებას, კმაყოფილებას ან დამშვიდდი, ხოლო მეორესთან ერთად, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დიდი ალბათობით, სირცხვილის, დანაშაულის ან გაჭირვება.
რაც შეეხება ჩვენს ურთიერთობას საკვებთან, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თუ, მაგალითად, როცა ვიყავით მოწყენილი ჩვენმა ბებიამ მოგვცა ჩვენი საყვარელი კერძი სანუგეშოდ, მე მას ამ კომფორტის გრძნობასთან ასოცირდება და სითბო. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ ამჟამად ვეძებ ამ ორ შეგრძნებას საკვებში, როდესაც ჩნდება ემოციები, რომლებიც უსიამოვნო მეჩვენება ან პრობლემები, რომლებიც არ ვიცი, როგორ მოვაგვარო იმ მომენტში.
მეორეს მხრივ, მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაანალიზოთ ის გარემოებები, რომლებშიც გამოჩნდა ემოციური შიმშილი. რა ხდებოდა მთელი იმ დღის განმავლობაში, რომ თავი დამეუფლა? არის თუ არა სიტუაცია, რომელიც მე არ გადავწყვიტე ყოველდღიურად? როგორი რუტინა მაქვს? შეცვლიდა თუ არა მას რამეს? მნიშვნელოვანია გავაანალიზოთ მოგზაურობა ემოციური შიმშილის გამოჩენიდან უკან, რათა გაირკვეს, თუ რა იწვევს მას და რა ინსტრუმენტები მაქვს ამ მომენტში ამ რუტინის შესაცვლელად.
და ბოლოს, ასევე ძალიან სასარგებლოა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაანალიზოთ საკვები, რომელსაც მივირთმევთ იმის მიხედვით, თუ რა სახის შიმშილია იმ მომენტში. უფრო სავარაუდოა, რომ ემოციური შიმშილის ფონზე ისინი ულტრა დამუშავებულნი ჩანან და მათი კვების გზა უფრო იმპულსური და ნაკლებად ზრუნვა, ხოლო ფიზიკური შიმშილის პირობებში დიეტა უფრო ფრთხილია და საკვები, ზოგადად, უფრო დახვეწილი და ჯანსაღი.
რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ემოციური შიმშილის აღმოფხვრის შემდეგ?
განახორციელეთ ჩვენთვის დამამშვიდებელი აქტივობები, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა, რელაქსაცია ან ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც თქვენს შემთხვევაში გრძნობთ, რომ ამშვიდებთ. ეს გახდის თქვენს საწყის მდგომარეობას უფრო მოდუნებულ და მშვიდად და, შესაბამისად, გაგვიძნელებს ამ ემოციების ისეთ უსიამოვნო ხარისხამდე ამაღლებას, რომ მათ უნდა შევამსუბუქოთ საკვების საშუალებით.
თუ აღმოვაჩინე, რომ ეს ემოციური შიმშილი ჩვეულებრივ იწვევს, მოძებნეთ ალტერნატიული გადაწყვეტილებები ამ სიტუაციისთვის, რომელიც არ არის დაკავშირებული საკვებთან. მოერიდეთ შემზღუდველ დიეტებს, რადგან ყურადღებას გაამახვილებთ დაუშვებელ საკვებზე და თავისთავად გამოიმუშავებს სტრესს და თქვენ მოუთმენლად ელით მათ გამოყენებას, როგორც ჯილდოს სამსახურში სტრესული დღისთვის ან წარმატებისთვის. ცხოვრება.
ისწავლეთ თქვენი დროის უფრო ჯანსაღად მართვა თქვენთვის, აქ გირჩევთ გამოიყენოთ ინსტრუმენტები როგორიც არის ეიზენჰაუერის მატრიცა, რათა გაგიადვილდეთ განასხვავოთ რა არის მნიშვნელოვანი და რა არის გადაუდებელი და ისწავლოთ მოწესრიგდი. მიმართეთ სპეციალისტს, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება, თავდაჯერებულობა, რაც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი ურთიერთობა საკვებთან და ასევე დაგეხმარებათ შეიძინოთ ახალი ინსტრუმენტები თქვენი პრობლემების სამართავად.
