შეგიძლიათ მოკვდეთ პანიკის შეტევისგან?

პანიკის შეტევები შეიძლება იყოს ძალიან ინტენსიური გამოცდილება და ზოგიერთს ეშინია, რომ ისინი შეიძლება მოკვდნენ მათ დროს. ეს შიში შეიძლება კიდევ უფრო გაიზარდოს შფოთვა განიცადა და აუარესებს პანიკის შეტევას. სიკვდილის შიში ძალიან გავრცელებული სიმპტომია პანიკური შეტევების დროს, ამიტომ ყოველგვარი შეშფოთების გასაქარწყლებლად, სწრაფი პასუხი არის არა; შენ არ შეგიძლია იღუპება პანიკის შეტევით.

სანამ საკითხს შევეხებით, ავხსნათ რამდენიმე მითი. პანიკური შეტევისგან ვერ მოკვდები, ვერც ინფარქტით, ვერ დაიხრჩობ. ასევე ძალიან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ არტერიული წნევა მატულობს და გულისცემა ჩვეულებრივ გამოწვეულია წნევის ვარდნით. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის პანიკის შეტევები, რა იწვევს მათ და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ როდესაც ჩვენ განვიცდით ერთს, ასევე უფრო დეტალურად აგიხსნით, რატომ არ შეიძლება მოკვდეთ კრუნჩხვით პანიკა. ვიმედოვნებთ, რომ ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ შფოთვა და ისწავლოთ როგორ მოიქცეთ ამ ინტენსიურ შემთხვევებში.

რა არის პანიკის შეტევა?

პანიკის შეტევა არის ძლიერი შიშისა და შფოთვის უეცარი ეპიზოდი, რომელიც იწვევს მძიმე ფიზიკურ რეაქციებს

. ბევრი ადამიანი ცხოვრებაში მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ განიცდის პანიკის შეტევებს და პრობლემა ჩვეულებრივ ქრება სტრესული ან შფოთვის გამომწვევი სიტუაციის მოგვარებისას. პანიკის შეტევები თავისთავად არ არის სიცოცხლისთვის საშიში, მაგრამ ისინი შეიძლება იყოს ძალიან საშიში და გახანგრძლივებული, მნიშვნელოვნად იმოქმედებს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე.

პანიკის შეტევები ჩვეულებრივ იწყება მოულოდნელად, მათი არსებობის მაჩვენებლების ან გაფრთხილების გარეშე. გარდა ამისა, ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ ნებისმიერ დროს; მანქანის მართვა, კინოში, ძილის დროს ან სამუშაო შეხვედრაზე. პანიკის შეტევები კლასიფიცირდება როგორც შემთხვევითი ან ხშირი.

მთავარ სიმპტომებს შორისაა გარდაუვალი საფრთხის შეგრძნება, კონტროლის დაკარგვის ან სიკვდილის შიში, ტაქიკარდიისა და პალპიტაციის არსებობა, ოფლიანობა; ტრემორი, გულისრევა, ყელის დაჭიმულობა, ტკივილი გულ-მკერდისა და თავის არეში, თავბრუსხვევა... პანიკის შეტევების ყველაზე უარეს ასპექტად ითვლება მათი დაბრუნების ძლიერი შიში. გამოჩნდეს; ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიტუაციების ან ადგილების თავიდან აცილება, სადაც ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება დაგემართოს.

მნიშვნელოვანია პანიკური შეტევების დიფერენცირება პანიკური აშლილობა. ეს დიაგნოზირებულია მაშინ, როდესაც პანიკის შეტევის შემდეგ მას მოჰყვება მუდმივი შეშფოთება სხვა შეტევის გამო ან ისეთი ქცევის განვითარება, რომელიც თავიდან აიცილებს ამ შეტევების შესაძლებლობას; ორივე თვეზე მეტხანს გაგრძელდა.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

რატომ ხდება პანიკის შეტევები?

ექსპერტები ვერ ახერხებენ პანიკის შეტევების კონკრეტულ მიზეზს. ბევრი ფაქტორია გასათვალისწინებელი, როდესაც ვსაუბრობთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ სიმპტომებზე. მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ გენეტიკაზე, მაღალ დონეზე ან სტრესის ეპიზოდებზე, ჰქონდეთ უფრო მგრძნობიარე ხასიათი სტრესის მიმართ ან სხვა მიდრეკილია უარყოფითი ემოციებისკენ ან თუნდაც ფუნქციონირების სტრუქტურული ან ფიზიოლოგიური ცვლილებებისკენ ცერებრალური.

სხეული წარმოქმნის ბუნებრივ რეაქციებს და პასუხებს სტრესზე ან საფრთხეზე; გული გიჩქარდებათ, უფრო სწრაფად სუნთქავთ და იღებთ ენერგიის მოზღვავებას. ეს არის ის, რაც ცნობილია, როგორც ბრძოლის ან ფრენის პასუხი, ის გვამზადებს საფრთხის წინაშე ან გაქცევისთვის. პანიკის შეტევების დროს ეს რეაქცია ხდება მაშინ, როცა საფრთხე არ არსებობს.

სხვა მიზეზებთან ერთად, პანიკის შეტევები ასევე შეიძლება გამოჩნდეს გულის ან რესპირატორული პრობლემების გამო, დეპრესია ან განწყობის სხვა დარღვევები, ალკოჰოლის ან სხვა ნივთიერების ბოროტად გამოყენება, ან ზოგიერთის გამოყენება წამლები. მიზეზები, რომლებიც ყველაზე ხშირად ეხმიანება ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან პანიკის შეტევებს, არის სტრესის არსებობა სხვადასხვაში ცხოვრების ასპექტები და გახანგრძლივებული გზა, ან შიში იმისა, რომ პანიკის შეტევა განიცადა მას შემდეგ. ერთხელ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "5 განსხვავება შფოთვასა და გულის პრობლემებს შორის"

რა ხდება ჩვენს ორგანიზმში პანიკის შეტევების დროს?

გავიგოთ ზემოთ აღწერილი პანიკის შეტევების სიმპტომები და კიდევ ერთხელ დავადასტუროთ, რომ პანიკის შეტევა არ არის შეუძლია მოკვლა, ჩვენ განვიხილავთ ჩვენი სხეულის ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ რეაქციებს შეტევის დროს პანიკა.

როგორც ვნახეთ, პანიკის შეტევები ჩვეულებრივ მოულოდნელად იწყება. შეიძლება დაიწყოს რაღაც უსიამოვნო შეგრძნება, როგორიცაა სწრაფი გულისცემა, რასაც მოჰყვება მცდელობა მისი ჩახშობისთვის, ან იმიტომ, რომ არ მოგწონთ ამის შეგრძნება, ან იმიტომ, რომ გააქტიურებულია კრუნჩხვითი შეტევის შიში. პანიკა.

1. კონტროლი გვაკონტროლებს

უსიამოვნო შეგრძნებების კონტროლის ეს მცდელობები, რომლებიც ჩვეულებრივ ქვეცნობიერად ხდება, წარუმატებელია. ასე რომ, რაც უფრო მეტად ცდილობ ამ კონტროლის ხელახლა გააქტიურებას, მით მეტს კარგავ, ამიტომ ეს გრძნობა იზრდება; მაგალითად, გაზრდილი სუნთქვის სიხშირე. ეს რეაქცია არის ორგანიზმის პირველი ფიზიოლოგიური რეაქცია სტრესულ სიტუაციებში, ქვეცნობიერად და ამის ორგანული საჭიროების გარეშე.

სუნთქვის სიხშირის მატება ამცირებს ნახშირორჟანგის მარაგს, ნაერთს, რომელიც მიედინება სისხლიდან ალვეოლებში, რათა გამოიდევნოს ფილტვები. ძირითადად, მჟავა-ტუტოვანი დისბალანსი წარმოიქმნება სისხლის დონეზე და ორგანიზმი ააქტიურებს სხვადასხვა მექანიზმებს თავის დასაცავად და წონასწორობის დასაბრუნებლად.. ეს მექანიზმები მოიცავს სისხლძარღვების შევიწროვებას და ბრონქოსპაზმს, ბრონქების უგულებელყოფის კუნთების არანორმალურ შეკუმშვას. სწორედ ეს იწვევს პანიკის შეტევის კლასიკურ სიმპტომებს: გულმკერდის ტკივილს, სუნთქვის გაძნელებას, დაღლილობის შეგრძნებას...

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის შიში? ამ ემოციის მახასიათებლები"

2. მოჯადოებული წრე

ჩვენ რომ არ ვიცოდეთ ჩვენი სხეულის ფიზიოლოგიური რეაქციები, პანიკის შეტევები არ მოხდებოდა, რადგან ორგანიზმები აღადგენდნენ წონასწორობას და ჩვენ ვერ მივხვდით. ამ ფიზიოლოგიური რეაქციის გაცნობიერება და მისი შედეგების ტანჯვა არის ის, რაც გვაიძულებს, კიდევ ერთხელ ვცადოთ მათი დაბლოკვა ან კონტროლი უშედეგოდ.

ამ ძალიან ნეგატიური შეგრძნებების დაბლოკვა კიდევ უფრო მეტ აგზნებას იწვევს და რაც უფრო მეტი შიშია, მით მეტი სჭირდება სხეულს წონასწორობის აღდგენა. ეს არის ის, რაც იწვევს შფოთვის პიკს.

3. პარასიმპათიკური სისტემის გააქტიურება

ყველა ეს ფიზიოლოგიური რეაქცია, რომელიც ჩვენ განვიხილეთ, ეხება სიმპათიკური სისტემის გააქტიურებას, ნერვული სისტემის განყოფილებას. ავტონომიური, რომელიც ჩართულია ენერგიის ხარჯვაში სტრესის ან საგანგებო სიტუაციების დროს, წარმოქმნის ადრე ნახსენებ საბრძოლო პასუხს ან ფრენა. ეს გააქტიურება ასევე წარმოქმნის ჰორმონების სეკრეციას, როგორიცაა კორტიზოლი ან ადრენალინი, რაც ხელს უწყობს ადაპტაციას ფიზიოლოგიურ რეაქციასთან, რომელსაც ჩვენი სხეული განიცდის.

4. პანიკის შეტევის დასასრული

პანიკის შეტევები ჩვეულებრივ გრძელდება 30 წუთზე ნაკლებ დროზე; როგორც მათ აქვთ დასაწყისი, ასევე აქვთ დასასრულიც. ჩვეულებრივ, შფოთვის პიკი, რომელიც განიცდება პანიკის შეტევის დროს, ხდება მისი დაწყებიდან დაახლოებით 10 წუთის შემდეგ. კიდევ ერთი მითი, რომელიც უარყოფს არის ის, რომ პანიკის შეტევები შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღის განმავლობაში; ეს სიმართლეს არ შეესაბამება, მაგრამ ნორმალურია, რომ მისი გახანგრძლივების დროს გაგიჩნდებათ შიშთან დაკავშირებული გრძნობები სამუდამოდ გაგრძელდეს, რაც უბრუნებს მთელ ამ ფიზიოლოგიურ რეაქციას და შფოთვას გამოცდილი.

ძირითადად, ამ ბრძოლის ან ფრენის პასუხს აქვს განსაზღვრული ხანგრძლივობა და როდესაც სხეული მიაღწევს ფიზიოლოგიურ წონასწორობას, რომელსაც ეძებდა, პანიკის შეტევაც მთავრდება. ნორმალურია, რომ როდესაც ის დასრულდება, თქვენ გაქვთ დაღლილობის, შფოთვის ან სისუსტე.

და ეს არის ის, რომ პანიკის შეტევა მთავრდება, მაგრამ წარმოქმნილი შიში ან შფოთვა არა. სწორედ მაშინ შეიძლება გაჩნდეს მისი ხელახლა განცდის შიში, რომელიც დაკავშირებულია სხვადასხვა სტიმულებთან, ადგილებთან ან თუნდაც ადამიანებთან.

როგორ მკურნალობენ პანიკის შეტევებს?

ფსიქოლოგიური მკურნალობა, რომელიც ჩვეულებრივ წარმოდგენილია, როგორც ყველაზე ეფექტური პანიკის შეტევების შემთხვევაში, შედის მიმდინარე კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია. ამ თერაპიისა და ისეთი ტექნიკის შემდეგ, როგორიცაა ექსპოზიცია, ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან ამ შეტევებს, შეუძლიათ ისწავლონ თანდათანობით გამოავლინონ თავი ამ ასოცირებულ გარემოში. პანიკის შეტევით, რათა თავი დავანებოთ აცილების სტრატეგიებს ან ქცევებს და დაუბრუნდეთ ნორმალურ ცხოვრებას და თავი დააღწიოთ პანიკის შეტევების შიშს. პანიკა.

თქვენ არ შეგიძლიათ მოკვდეთ პანიკის შეტევისგან.

თავდაპირველი კითხვის დასასრულს: არა, ჩვენ არ შეგვიძლია მოვკვდეთ პანიკის შეტევისგან. როგორც ვნახეთ, პანიკური შეტევებია ფიზიოლოგიური რეაქციები გარკვეული დასაწყისით და დასასრულით და როდესაც ისინი დაიწყებენ, ძნელია მათი თავიდან აცილება ან კონტროლი წინასწარი თერაპიული ფონის გარეშე.

თუ ადრე გქონიათ პანიკის შეტევები და გაქვთ მათი ხელახლა განცდის შიში ან თავიდან აიცილოთ ქცევა იმ სტიმულებზე, რომლებიც მათთან გაქვთ დაკავშირებული, საუკეთესო რეკომენდაცია, რაც შეგვიძლია, არის მიმართოთ კონსულტაციას ფსიქოლოგიური. თერაპიისა და იმ ტექნიკის საშუალებით, რომელიც შეგიძლიათ პრაქტიკაში გამოიყენოთ, თქვენ ისწავლით ამ სიტუაციების გამოვლენას, თავიდან აიცილოთ შიში და თუნდაც ტექნიკის გამოყენება. რელაქსაცია, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პანიკური შეტევის რეაქციის გამოჩენა, როდესაც აღმოჩნდებით ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც შეიძლება იგრძნოთ გააქტიურება.