რა უნდა გავაკეთოთ ერასმუსის ტიპიური სტრესული პრობლემების დროს

ერასმუსის პროგრამით სწავლაზე წასვლის გამოცდილება ჩვეულებრივ განიხილება როგორც პრივილეგია. ერთ-ერთი ის გამოცდილება, რომელიც აყალიბებს ევროპელი უნივერსიტეტის სტუდენტის ყველაზე ბედნიერ წლებს. ლოგიკურია, რომ ეს მოხდეს: ეს შესანიშნავი გზაა სამყაროს გასაცნობად და, სხვათა შორის, სხვა კულტურის საინტერესო ადამიანებთან კონტაქტის დამყარებისთვის.

თუმცა რეალობა ისაა არ არის ცოტა ადამიანი, ვისაც ერაზმუსზე წასვლისას სტრესი აწუხებს; ვნახოთ, რა არის მისი ყველაზე გავრცელებული ვარიანტები და როგორ გავუმკლავდეთ მათ.

სტრესული პრობლემები ერასმუსის დროს

ყოველწლიურად 50 000-ზე მეტი ესპანელი სტუდენტი იწყებს ერასმუსის განხორციელების თავგადასავალს. ერასმუსის პროგრამა ხელს უწყობს სტუდენტების აკადემიურ მობილობას ევროკავშირში, მათ შეუძლიათ ისწავლონ სამიდან თორმეტამდე. თვეები სხვა ქვეყანაში და სხვა უნივერსიტეტში, საზღვარგარეთ ცხოვრების ღირებულების ეკონომიკური სტიპენდიის მოთხოვნის შესაძლებლობით დავუშვათ.

თუმცა, ის, რაც ზოგიერთი ადამიანისთვის შეიძლება იყოს ძალიან სახალისო გამოცდილება, შეიძლება იყოს ზედმეტად მასტიმულირებელი და სხვებისთვისაც კი დამთრგუნველი. თუ ეს თქვენი საქმეა, არ ინერვიულოთ! აქ ნახავთ ზოგად რჩევებს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ ერასმუსის დროს სტრესის პრობლემებთან გამკლავებისას.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მისი გამომწვევები"

ერასმუსის წინა სტრესი

ზოგიერთი ადამიანი საუბრობს ერასმუსისთვის მოსალოდნელი სტრესის შესახებ, მიუთითებს ამ გამოცდილების დაწყებამდე რამდენიმე კვირით ან თვით ადრე განცდილ ემოციებზე. Ეხლა, ჩნდება ნერვიულობის ან შიშის გრძნობა, ეჭვი ეპარება, სწორი იყო თუ არა მიღებული გადაწყვეტილება, ან შეიძლება მომავალში ინანონ, როდესაც სასწავლო წელი დაიწყება..

ასევე, ერასმუსამდე რამდენიმე კვირით ადრე, თქვენ უნდა მოაწყოთ საკუთარი თავი, რომ შეძლოთ დაემშვიდობოთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, ბარგის მომზადებასთან ერთად და დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ყველა თქვენი დოკუმენტაცია ჩასვლისა და დაწყების მიზნით კურსი.

აქ მოცემულია რამდენიმე გასაღები ემოციების მართვისთვის, როდესაც ემზადებით თქვენი ახალი თავგადასავლებისთვის:

1. აკონტროლეთ დოკუმენტაცია

უნივერსიტეტთან დაკავშირებული საბუთების რაოდენობამ, ოთახის დაქირავებამ ან თვითმფრინავის ბილეთებმა შეიძლება დაგთრგუნონ. ამიტომ, რეკომენდირებულია, რომ ყველა მათგანი გქონდეთ კონტროლის ქვეშ, მოაწყოთ ისინი და დარწმუნდეთ, რომ ისინი კარგად არიან. როგორც კი ეს გაკეთდება, შეგიძლიათ დაივიწყოთ პროცესის ეს ნაწილი, სანამ აეროპორტში არ წახვალთ თქვენი თვითმფრინავის დასაჭერად. მსგავსი წვრილმანები ქვეცნობიერად გვძაბავს, ასე რომ კარგი იდეაა მათი რაც შეიძლება მალე მოშორება, რათა წინ წახვიდეთ პანიკის გარეშე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ დღის საათები“

2. ჰკითხეთ სხვა ადამიანებს მათი გამოცდილება

თუ ბოლომდე ვერ გადალახავთ მსგავსი გამოცდილების შიშს, მიმართეთ მეგობრებს ან ნაცნობებს, რომლებმაც ადრე გაიარეს Erasmus. მათი გამოცდილების შესახებ კითხვა და თქვენი შიშების შესახებ კომენტარის გაკეთება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს იმ გამოცდილების გასაგებად, რომელიც შეიძლება ცოტათი იყოს თქვენის მსგავსი ახლა.

3. სანამ არ გააკეთებ, ვერ გაიგებ

ნორმალურია იფიქრო, რომ რაღაც შეიძლება არასწორედ წარიმართოს, რადგან ერასმუსი მოიცავს თქვენი ცხოვრების ბევრ სხვადასხვა ასპექტს. მაგრამ როგორც შეიძლება არასწორად წავიდეს, ასევე შეიძლება სწორად წავიდეს. სანამ რეალურ სიტუაციებს არ გამოავლენ, ვერ გაარკვევ., და თავის არიდება არ არის კარგი დაძლევის ტექნიკა იმ საკითხებთან დაკავშირებით, რაც გაშინებს.

ახალ ქვეყანაში ჩასვლისთანავე

როგორც კი ახალ დანიშნულების ადგილზე მიხვალ, ყველაფერი ძალიან საინტერესო იქნება. აქ ნახავთ სხვადასხვა სიტუაციებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, რათა გაითვალისწინოთ ისინი და მოამზადოთ გზები მათთან გამკლავების შემთხვევაში.

1. ადაპტაცია

ნორმალურია, რომ ამ დანიშნულების ადგილზე გატარებულმა პირველმა დღეებმა და ახალ გარემოსთან ადაპტაციამ შეიძლება დაგთრგუნონ. სტრესი ყოველთვის თან ახლავს თქვენ გაურკვეველ სიტუაციებში და შეიძლება გაგრძნობინოთ უხერხულობა და დაუცველობა.

ამის გადასაჭრელად, უმჯობესია ფიქრი გაუწიოთ თქვენს ახალ სიტუაციას და დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო, რომ შეეგუოთ მას. რელაქსაციის მექანიზმების ან ტექნიკის გამოყენება დაგეხმარებათ იმ მომენტებში, რომლებიც შეიძლება დაგთრგუნოთ, რათა დაგეხმაროთ უფრო ობიექტურად იფიქროთ და გულწრფელად დაუკავშირდეთ თქვენს ემოციებს.

• დაკავშირებული სტატია: "ულისეს სინდრომი: ქრონიკული სტრესი ემიგრანტებში"

2. მარტოობა

ბევრჯერ ერასმუსი წარმოდგენილია როგორც გამოცდილება, რომელიც დაფუძნებულია კომუნიკაბელურობაზე და ნორმალურია შიში ფიქრი იმის შესაძლებლობაზე, რომ არ იმეგობრო, არ მოერგოს ან სხვაგვარად მოგაკლდეს შენი საყვარელი ადამიანები და თავს მარტოდ გრძნობ. არ ინერვიულოთ, ერასმუსში არის მრავალი აქტივობა, რომლებზეც ძალიან მარტივია წვდომა, რათა გავიცნოთ სხვა ადამიანები და გარემო, რომელიც ჩვენს გარშემოა. გარდა ამისა, სოციალური ქსელები და ონლაინ პლატფორმები გვთავაზობენ ალტერნატივას იმ ადამიანებთან შესახვედრად, რომლებთანაც შეგიძლიათ გაუზიაროთ გემოვნება ან ჰობი.

3. ფინანსები

შესაძლოა, ერასმუსზე გადასვლა თქვენი პირადი ფინანსების მართვის პირველი გამოცდილებაა. ხარჯების მართვა, როგორიცაა საბანკო ანგარიშის გახსნა საზღვარგარეთ ან უცხოური ვალუტის გადასახადების გაგება, შეიძლება იყოს სტრესული გამოწვევა.. უმჯობესია, დროთა განმავლობაში მიიღოთ ეს და, რაც მთავარია, რჩევა მოიძიოთ. თქვენ არ იქნებით პირველი ადამიანი, ვინც გაიკეთებს ერასმუსს იმ დანიშნულების ადგილზე, სადაც იმყოფებით, გარშემორტყმული იქნებით თქვენს იმავე სიტუაციაში მყოფი ადამიანებით და საერთო პრობლემა ყოველთვის ნაკლები იქნება. მოიძიეთ დახმარება თქვენი მასპინძელი უნივერსიტეტისგან და ერასმუსის მასპინძელი ჯგუფები ყოველთვის დიდი დახმარება იქნებიან.

ისიამოვნეთ საკუთარი თავის გაცნობით ამ ახალ კონტექსტში

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გაუშვა თავი და ისიამოვნო გამოცდილებით. ერასმუსი არის ძალიან სტიმულირების ახალი გამოცდილება და თქვენთვის ნორმალურია რთული მომენტები ან საყვარელი ადამიანების მონატრება. მაგრამ ახალი გამოცდილების დადებითი მხარე ის არის, რომ სწორედ ისინი გვაიძულებენ ვისწავლოთ ყველაზე მეტად და დარწმუნებული ვარ, რაც არ უნდა იყოს, თქვენ ისწავლით ახალ რამეს მსგავსი გამოცდილებიდან.