5 ეფექტური ნაბიჯი თქვენი ემოციების მართვისთვის

ემოციების მართვის სწავლა აუცილებელია ჩვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის. იმის გამო, რომ ამის არ გაკეთება, უდავოდ, დისკომფორტის ერთ-ერთი უდიდესი წყაროა ადამიანის ცხოვრების ყველა ასპექტში. მაგრამ მიუხედავად სხვადასხვა დისკომფორტისა, რომელიც შეიძლება მოგვიტანოს (არასასურველი, როგორიცაა შიში), უნდა გვესმოდეს, რომ ემოციები ისინი ჩვენი ტვინის ნორმალური პასუხია გარე ან შინაგან, ფიზიკურ ან ფსიქოლოგიურ ცვლილებებზე, რომლებიც წარმოიქმნება ჩვენს ცხოვრებაში.

გეპატიჟებით ცოტათი დაფიქრდეთ, შევეცადოთ გავიხსენოთ რამდენჯერ აკონტროლეს ჩვენი ემოციები ჩვენს გონებაზე და მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ შესაძლოა პასუხი იყოს არაპროპორციული ან შეუსაბამო რეალური სიდიდისთვის. ღონისძიება. რძე იღვრება, როგორც ჩვენი მშობლები იტყვიან, მაგრამ გავაანალიზოთ რა დაჯდა ემოციური, ფინანსური და კეთილდღეობა იმ ზედმეტი შეურაცხყოფის, ამ არასაჭირო შურისძიების, რომ დაურეკე ყოფილს. რა თქმა უნდა, თქვენ საშინლად აღმოაჩინეთ, რომ ემოციური მართვის ნაკლებობა მართლაც ძალიან, ძალიან ძვირი გვიჯდება.

• გირჩევთ წაიკითხოთ: "ემოციები: 5 ემოციური ინგრედიენტი ცხოვრების სოუსში"

როგორ ვისწავლოთ ემოციების მართვა

და სწორედ ამიტომ, ერთ-ერთი საუკეთესო ინვესტიცია, რაც შეგვიძლია განვახორციელოთ ჩვენი ზოგადი კეთილდღეობისთვის, არის დროისა და რესურსების დათმობა ჩვენი ემოციური კომპეტენციების გასაუმჯობესებლად. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა თქვენი ემოციების მართვისთვის:

1. ამოიცანი შენი ემოციები

იმის აღიარება, რასაც გრძნობთ, პირველი ნაბიჯია თქვენი ემოციების მართვაში. შეეცადეთ ამოიცნოთ თქვენი ემოციები, რათა უკეთ გაიგოთ ისინი. ძალიან სასარგებლო სტრატეგია ცნობიერებისთვის არის ემოციური ჟურნალის განვითარება; რომ ეს სხვა არაფერია, თუ არა ჩაწერა უსაფრთხო ადგილას, ფიზიკურ ან ციფრულ ნოუთბუქში, თქვენი ემოციური გამოცდილების და რამ გამოიწვია ისინი, და შემდეგ ამ პრაქტიკის დროს, თქვენ შეძლებთ აღმოაჩინოთ განმეორებადი შაბლონები და სიტუაციები, რომლებიც მოგცემთ წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ რა ცვლილებები შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს ცხოვრებაში ცხოვრება.

2. მიიღეთ თქვენი ემოციები

აუცილებელია მივიღოთ, რომ ყველა ემოცია მართებულია, თუნდაც ის, რასაც ჩვენ უარყოფითად მივიჩნევთ. ნუ ეცდებით მათ დათრგუნვას ან იგნორირებას, მაგრამ არ მისცეთ უფლება თქვენზე დომინირებას. ეს პუნქტი, ჩემი აზრით, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგან ის გულისხმობს ცრუ ეგოს ნიღბის გარეშე საკუთარ თავთან და სხვებთან კომუნიკაციას; ის, რომელიც წარმოშობს არაეფექტურ კომუნიკაციას, რომ მე ვიცი რაღაცეები, რაც მეორემ არ იცის და მათი გაუზიარებლით შეუძლებელია მყარი და ღრმა კავშირების შექმნა ურთიერთობაში.

3. დაუკავშირდით თქვენს ემოციებს

იმ ადამიანთან საუბარი, რომელსაც ენდობით იმის შესახებ, რასაც განიცდით, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენი ემოციების დამუშავებაში.. თუ ვინმესთან საუბარი არ გსიამოვნებთ, შეგიძლიათ დღიურიც შეინახოთ. ამ განყოფილებაში სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა, რომ ვიცოდე ემოციური გულახდილი კომუნიკაციის შესახებ; რადგან თუ თქვენ ნამდვილად არ გამოხატავთ იმას, რასაც გრძნობთ, სხვასთან საუბრისას მეტი სარგებელი არ იქნება.

4. იპოვნეთ ემოციების გამოხატვის ჯანსაღი გზები

კრეატიული გამოხატვა, მედიტაცია და ფიზიკური ვარჯიში არის რამდენიმე ჯანსაღი გზა თქვენი ემოციების გასატარებლად. ემოციები უნდა გეგონოთ, როგორც თქვენი მობილურის ბატარეა, თუ მას მაქსიმუმს დაატენით და ბნელ ადგილას შეინახავთ; ეს გადასახადი დიდხანს გაგრძელდება. მაგრამ თუ მისი შენახვის ნაცვლად გამოიყენებდით ონლაინ ვიდეოების საყურებლად, აუცილებლად ბატარეა სწრაფად დაიწურება. მეტაფორული გაგებით, იგივე ხდება ჩვენს ემოციურ ენერგიასთან დაკავშირებით, თუ მას სხვაში გადავიტანთ აქტივობებს შევძლებთ შევამციროთ მათი ინტენსივობა და უფრო რაციონალურად ვიმოქმედოთ და თავდაჯერებულობა.

5. მოიძიეთ პროფესიონალური მხარდაჭერა

თუ იცით, რომ თქვენი ემოციები უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარებას.. თერაპევტი ან მრჩეველი დაგეხმარებათ შეიმუშაოთ სტრატეგიები თქვენი ემოციების ეფექტურად მართვისთვის. თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი პირადი და ინტერპერსონალური ურთიერთობების ხარისხი, თქვენი ემოციური განათლება ფუნდამენტურია და როგორც ბევრი მიუთითებს ამ თემაზე შესწავლისას თქვენი ემოციური კომპეტენციები უფრო გადამწყვეტია წარმატებისა და კეთილდღეობისთვის, ვიდრე თქვენი IQ ან უპირატესობები ეკონომიკური.

ასე რომ, შექმენით ადგილი თქვენს დღის წესრიგში და მიეცით საშუალება ამ ინსტრუმენტების შეძენას. და გახსოვდეთ, ეს არ არის თქვენი ემოციების დათრგუნვა ან დამალვა; მართოთ და შეხვდეთ მათ, მოუსმინოთ მათ მესიჯს (მაგალითად: ეს საშიშია, არ გადახტეთ) და შესაბამისად იმოქმედოთ. ამგვარ ინფორმაციასთან შესაბამისობაში, რადგან გახსოვდეთ, რომ თქვენი ემოციები თქვენი მოკავშირეებია და არა თქვენი მტრები.