ვისწავლოთ საკუთარი თავის რადიკალურად სიყვარული: როგორ შეიძლება ამის მიღწევა?

ჩემი კლიენტი ლუსია ბედნიერი და კრეატიული გოგონა იყო. უყვარდა ხატვა, სიმღერა და ცეკვა, თავისუფლად გამოხატავდა ხალისით და უსაზღვრო ფანტაზიით.. თუმცა, როგორც ლუსია გაიზარდა, მან დაიწყო მეტი ყურადღების მიქცევა გარე მოლოდინებზე. სახლში უთხრეს, რომ შეწყვიტოს ხატვა, რომ მხატვრების უმეტესობა ღარიბია და სიმღერა შეწყვიტოს, რადგან არ იყო გონიერი.

ძალიან კარგად ცეკვავდა, ამაში დარწმუნებული იყო, მაგრამ არავინ ამხნევებდა. არაერთხელ უთხრეს, რომ დის მსგავსად უნდა მოქცეულიყო, რომ ის იყო "განათლებული და კარგი სტუდენტი" და "მას ექნებოდა უსაფრთხო მომავალი". ეს გარეგანი ხმები ძირს უთხრიდა მის თვითშეფასებას და დაბნელდა მის აღქმას საკუთარი თავის შესახებ. მისმა ნაპერწკალმა დაიწყო გაქრობა, მან მიატოვა ვნებები და დაიწყო სწრაფვა მოერგოს და დაეკმაყოფილებინა მასზე დაწესებული სტანდარტები.

ბევრ ადამიანს, ლუსიას მსგავსად, აქვს რწმენა, რომელიც გვარცხვენს და გვაგრძნობინებს არასაკმარისად.. ეს გავლენას ახდენს ჩვენს თვითშეფასებაზე და გვაფიქრებინებს საკუთარ თავში. ლუსიას მსგავსად, ჩვენი მრავალი ისტორია წარმოიშვა ბავშვობის ან მოზარდობის გამოცდილებიდან და/ან ოჯახური, კულტურული და სოციალური პირობებიდან.

შესაძლოა, ამ ფაქტორებმა განაპირობონ საკუთარი თავის შესახებ ნეგატიური იდეების ინტერნალიზება, როგორიცაა „რა რომ ჩვენ კარგად ვართ ამაში, ეს არ მუშაობს სამუშაო გარემოში“ ან „რომ ძნელია გარკვეულ ჯგუფებში შესვლა და ყოფნა დაფასებული“. ეს გვაძნელებს საკუთარი თავის მიღებას, საკუთარ თავს ისე, როგორც ვართ და რადიკალურად გვიყვარს საკუთარი თავი.

სამწუხაროდ, ჩვენმა უუნარობამ შეიძლება შექმნას საკუთარი თავის კონცეფცია ფრაგმენტული, ანუ ის არ არის სიმართლის ერთგული და მიკერძოებული იმ ხმებით, რომლებსაც ჩვენ მივეცით ავტორიტეტი. ამდენი საკუთარი თავის უარყოფის შედეგად, ჩვენ ვხდებით საკუთარი თავის ყველაზე უარესი მტრები., უფრო მეტად მიდრეკილია თვითკრიტიკისკენ, საკუთარი თავის განსჯისკენ და არასრულფასოვნების გრძნობისკენ.

რას ნიშნავს ჭეშმარიტად გიყვარდეთ ერთმანეთი?

საკუთარი თავის რადიკალურად სიყვარულის სწავლა არის მთელი ცხოვრების გზა, რომელიც მოითხოვს ჩვენს მუდმივ ასახვას, თანაგრძნობას და შინაგან შრომას.. ეს უკანასკნელი გულისხმობს ჩვენი შემზღუდველი რწმენის დაკითხვას და გამოწვევას და ახალი გამაძლიერებელი პერსპექტივების მიღებას.

ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ საკუთარი თავის რადიკალურად სიყვარული არ არის ეგოისტური ან შემწყნარებელი, არამედ ა ღრმა და ჭეშმარიტი თავის მოვლა, რომელიც საშუალებას მისცემს ჩვენს ზრდას, განკურნებას და კეთილდღეობას გენერალი. როდესაც შეგვიძლია რადიკალურად გვიყვარდეს საკუთარი თავი, ჩვენ ყურადღების აქცენტს გარედან შიგნით გადავიტანთ და, შესაბამისად, გარე ხმებისა და ფაქტორებისგან დამოუკიდებლად თვითშეფასების განცდას ვავითარებთ.

ამ გზაზე ჩვენ მოგვიწევს საკუთარი თავის წახალისება, რომ სხვებს იმედი გავუცრუოთ, როცა ეს თავის ღალატს გულისხმობს. საკუთარი თავის რადიკალურად სიყვარული მოითხოვს საკუთარ თავთან პოზიტიური და აღმზრდელი ურთიერთობის განვითარებას, ჩვენი სურვილების, საჭიროებებისა და შესაძლებლობების ერთგულების შენარჩუნებას. როგორ დავიწყოთ ერთმანეთის რადიკალურად სიყვარული?

1. იმის მიღება, რომ სრულყოფილება არ არსებობს

თქვენ ალბათ გაქვთ საკუთარი თავისთვის სტანდარტები, რომლებიც ბევრად აღემატება იმას, რაც რეალურ ცხოვრებაშია შესაძლებელი. მე არ გეუბნები, რომ მოაგვარე, უბრალოდ მიეცი შენი მაქსიმუმი, გაუშვი და ენდე. უპირველეს ყოვლისა, აღიარეთ საკუთარი თავი, როგორც ადამიანი, იმ სირთულით, რასაც ეს გულისხმობს და უსაზღვროდ იმსახურებთ სიყვარულს.

2. განავითარეთ ურთიერთობები, სადაც შეგიძლიათ იყოთ ნამდვილი თქვენ

გარშემორტყმული იყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც გილოცავენ და პირიქით, რომლებთანაც შეგიძლიათ მშვიდად დაამყაროთ საზღვრები, ღიად აცნობეთ თქვენს საჭიროებებს და ითანამშრომლეთ მთლიანობისა და ურთიერთპატივისცემის პოზიციიდან. დატოვეთ წრეები, სადაც უნდა გადახვიდეთ, რომ მიიღოთ.

3. თქვენი ძლიერი მხარეების სია

შეადგინეთ სია, სადაც შეგიძლიათ მადლობა გადაუხადოთ თქვენი ძლიერი მხარეებისთვის და თქვენი მიღწევებისთვის და გაითვალისწინოთ თქვენი ცხოვრების ის სფეროები, სადაც ერთგული ხართ თქვენი კეთილდღეობისთვის. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს თვითშემეცნებას, თანაგრძნობას და ღრმა კავშირს თქვენს შინაგან სიბრძნესთან..

4. გონებამახვილობა

Mindfulness, ანუ სრული ყურადღების პრაქტიკა, რათა შეგეძლოთ დააკვირდეთ თქვენს აზრებს, ემოციებსა და სხეულებრივ შეგრძნებებს მათზე განსჯის გარეშე. ეს ცნობიერება დაგეხმარებათ ამოიცნოთ თვითკრიტიკული ან თვითდაფასების ნიმუშები. გონებამახვილობა დაგეხმარება დისტანციის დაყენებაში შენსა და შენს თავს შორის და შემდგომში გამჭრიახობით იმოქმედო.

5. თვითკრიტიკის შეცვლა თვითმმართველობის თანაგრძნობით

გადახედეთ საკუთარ თავზე ნეგატიურ საუბარს თანაგრძნობით, ამაღლებული და პატივისცემით გამოხატული დადასტურებებით. როდესაც შეცდომებს ან წარუმატებლობას აწყდებით, შესთავაზეთ საკუთარ თავს სიყვარული და პატიება საკუთარი თავის დასჯის ნაცვლად..

6. თქვენი მიღწევების აღნიშვნა

აღიარეთ ისინი, რაც არ უნდა დიდი იყოს თუ პატარა. გაითვალისწინეთ თქვენი პროგრესი და დააფასეთ თქვენი ძალისხმევა. ჩვენ სწრაფად ვაკრიტიკებთ საკუთარ თავს და ნელნელა ვაქცევთ ყურადღებას იმას, რასაც კარგად ვაკეთებთ.

7. რეფლექსიის ჟურნალი

შეინახეთ ჟურნალი, სადაც წერთ და აკეთებთ პირად რეფლექსიას. ეს ქმედება ხელს უწყობს ინტროსპექციას, რომელიც არის ხიდი თქვენს შინაგან მესთან დასაკავშირებლად და ღრმა გაგების, მიღებისა და სიყვარულის გასავითარებლად, თუ ვინ ხართ.

დასკვნები

გახსოვდეთ, რომ საკუთარი თავის რადიკალურად სიყვარული არის უწყვეტი პროცესი, რომელიც მოითხოვს მოთმინებას და სინაზეს. საკუთარი თავის სიყვარული და საკუთარი თავის მიღება ჩვენი პირმშოა. არავის მისცეთ უფლება წაართვას ისინი თქვენგან. ჩვენ თვითონ ვართ პირველები, ვინც ამ ჭეშმარიტებას შინაგანად ვაცნობიერებთ. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. ზოგჯერ ჩვენი საკითხები იმდენად ღრმად არის ფესვგადგმული, რომ გვჭირდება ისეთი ადამიანის მხარდაჭერა, ვისაც შეუძლია ხელმძღვანელობის გაწევა და ვისთან ერთადაც ჩვენ შეგვიძლია ამოვიცნოთ და გავაანალიზოთ ჩვენი ძირითადი გამოწვევები.