Scratching შფოთვისთვის: მისი შედეგები, მიზეზები და შესაძლო გადაწყვეტილებები

2 დღეს პოპულარული ანდაზა ამბობს: "სხეული ბრძენია". როგორც უკვე იცით, ჩვენ ჩვეულებრივ ვიყენებთ ამ ფრაზას სხეულის საჭიროებების გათვალისწინების მნიშვნელობა, რადგან თუ არა, მას შეუძლია გვაიძულებს გავჩერდეთ. ამ გამონათქვამის ოდნავ გარკვევა რომ შეგვეძლო, ხაზს გაუსვამდა იმ აზრს, რომ სხეული არის გამომხატველი. რამდენადაც ჩვენ ამას არ ვაცნობიერებთ ყოველდღიურ მორევში, სწორედ მისი მეშვეობით ვახდენთ ჩვენს ყველაზე მძაფრ ემოციურ მდგომარეობას.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომელიც დალუქულია სიჩქარით, პროდუქტიულობითა და დანგრეული გრაფიკით, ჩვენ ხშირად მიდრეკილნი ვართ უყურადღებოდ მივიჩნიოთ ემოციები, რომლებიც ხელს უშლიან ამ გზას. თუმცა, სანამ ის ექსპრესიულია, სხეული გვასწავლის შედეგებს, თუ როგორ ვუკავშირდებით ჩვენს ქმედებებს. საკუთარი ემოციები: შეკრული ყბა და კბილების ღრჭიალი, შეკრული მუშტები, დაძაბული კისერი, ფრჩხილები ნაკბენები ნაკაწრი არის არავერბალური ქცევა, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია განვახორციელოთ, თუ თავს არიდებთ კონტაქტს ჩვენი შფოთვა და ეს შეიძლება შეუმჩნეველიც კი დარჩეს მეტი ფიზიკური დაზიანების გამო გამომწვევი. შემდეგი,

ჩვენ დავინახავთ, რა არის მიზეზი, რის გამოც ვიკაწრებით, როცა ვგრძნობთ შფოთვას და რა შეგვიძლია ამის გაკეთება.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

შფოთვა: რა არის და როგორ ვლინდება იგი

საბედნიეროდ, სულ უფრო და უფრო ხშირად საუბრობენ შფოთვაზე. თუმცა, შფოთვის შესახებ არსებული ინფორმაციის სიმრავლის გამო, სავარაუდოა, რომ ჩვენ არ ვიცით, რა უნდა გავიგოთ ამით. და ეს არის ის, რომ, ანალოგიურად, არსებობს ტერმინის მრავალი კონცეფცია. რა თქმა უნდა, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ არსებობს გარკვეული კონსენსუსი, რომ შფოთვა არის ემოციური მდგომარეობა განიცდის ინდივიდის უკმაყოფილებას და წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ინდივიდი აღიქვამს საშიშ სიტუაციას, ან რეალურია თუ არა.

შფოთვა, თავისთავად, ადაპტაციურია.. ეს ნიშნავს, რომ ევოლუციურ დონეზე, მან ჩვენს წინაპრებს საშუალება მისცა ეფექტურად შეექმნათ სახიფათო სიტუაციები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის მათ გადარჩენას. მაგრამ ასევე ნათქვამია, რომ ის ადაპტირებადია, რადგან ჩვენ გვჭირდება ეს გაფრთხილების სისტემა დღევანდელი გამოწვევების დასაძლევად. შფოთვის გრძნობა საშუალებას გვაძლევს ვიმოქმედოთ საფრთხის წინაშე, როგორიცაა რთული გამოცდის ჩაბარება ან ჩვენთვის მნიშვნელოვან სოციალურ ღონისძიებაზე წასვლა; ის საშუალებას გვაძლევს გამოვიყენოთ აცილების ან დაპირისპირების ქცევები იმის მიხედვით, რაც მიზანშეწონილად მივიჩნევთ. ამდენად, ის, რომ ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ შფოთვა, დიდი სათნოებაა, მაგრამ ის შეიძლება გახდეს პათოლოგიური, როდესაც მას აწუხებს ადამიანი. ვერ აცნობიერებს მის არსებობას ან, თუ ამის გაკეთება შეგიძლია, შეიძლება შეგიშალოთ მოქმედება და პრობლემის გადაჭრა კითხვა.

გარდა ამისა, შფოთვას აქვს ფიზიოლოგიური აღგზნების მაღალი ხარისხი. ეს ჩვეულებრივ ვლინდება ფიზიკური სიმპტომებით, როგორიცაა გულისცემის გახშირება, ოფლიანობა ან ჰიპერვენტილაცია. ის ასევე შეიძლება გამოიხატოს კოგნიტური სიმპტომებით, როგორიცაა თავბრუსხვევა, დაბნეულობა, გაღიზიანება; უჭირთ კონცენტრირება ან მსჯელობა. ხშირად, ეს სიმპტომები შეიძლება შეამჩნიოს და გამოხატოს ადამიანმა, მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება გამოვლინდეს ჩუმად არავერბალური ქცევებით, როგორიცაა ფრჩხილების კბენა ან ინტენსიური ქავილი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

რატომ ვკაწრავთ შფოთვისგან?

ახლა ჩვენ ვიცით, რომ ნაკაწრი შეიძლება იყოს ქცევა, რომელსაც ვახორციელებთ შფოთვის პირობებში. მნიშვნელოვანია ამის ხაზგასმა იმის გათვალისწინებით, ვინაიდან შფოთვა, თავისთავად, ჩვეულებრივ არ იწვევს ქავილს; მაგრამ ეს არის ის, რაც ხალხს შეუძლია გაუმკლავდეს მას. Და ამიტომ? მოდით, უბრალოდ დავფიქრდეთ: ნაკაწრის ქცევას შეუძლია მომენტალურად განთავისუფლდეს შფოთვის განცდის უსიამოვნო გამოცდილებისგან.

ნაკაწრი არის სტრატეგია, რომელსაც ვიყენებთ იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ არასასიამოვნო ფიზიკური შეგრძნებები, რაც იწვევს შფოთვას. (ის, რაც ადრე ავღნიშნეთ). იმის გამო, რომ არ გვინდა მათი განცდა, შფოთვასთან ერთად სხვა რამეს ვაკეთებთ, რათა გადავუხვიოთ „იქ ყოფნას“. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არ ჩანდეს, ეს არის რაღაც შედარებით გავრცელებული (სინამდვილეში, ხალხი არ არის ერთადერთი, ვინც ამას აკეთებს). ჩვენ ვაკეთებთ: ნაკაწრიც კი აღმოჩნდა, რომ შფოთვის ქცევითი მაჩვენებელია შიმპანზეები).

ამ სტრატეგიაში თავისთავად ცუდი არაფერი იქნებოდა, რომ არა ის ფაქტი, რომ ნაკაწრი ზიანს გვაყენებს. გადაჭარბებულმა ნაკაწრმა შეიძლება გამოიწვიოს ჭრილობები ან კანის ინფექციები. ამ სტრატეგიის გამოყენების კიდევ ერთი პრობლემა არის ის, რომ ის შეიძლება გახდეს რეალურ სიტუაციებთან გამკლავების დისფუნქციური გზა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ყოველ ჯერზე, როცა ვგრძნობთ შფოთვას, ჩვენ გააფთრებით ვკაწრავთ, შესაძლოა არაეფექტურ გზას მივყვეთ იმ სიტუაციების გადასაჭრელად, რომლებიც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია. და თითქოს ეს არ იყო საკმარისი, თუნდაც მცირე ხნით სიამოვნება მივიღოთ ნაკაწრის შემდეგ... შფოთვას ბოლომდე ვერ მოვიშორებთ, მაგრამ დიდი ალბათობით მოგვიანებით. გამოჩნდება ახალი სიტუაცია, რომელიც კვლავ გვაიძულებს შეშფოთებას (გადატვირთვა scratch-pleasure-anxiety loop). ამ გზით, ჩვენ ვხედავთ, რამდენად არაეფექტური შეიძლება იყოს ეს ქცევა, ციკლის ერთადერთი საბოლოო შედეგი ჩვენი კანის დაზიანებაა.

• დაკავშირებული სტატია: "სომატოფორმული დარღვევები: ტიპები, მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა"

რა ვუყოთ შფოთვის გამო ნაკაწრებს

იმის ცოდნა, რომ საკუთარი თავის დახეხვის პრობლემა არის ის, რომ ეს არ არის სასარგებლო რესურსი ვიმოქმედოთ, როცა ვგრძნობთ შფოთვას, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, არის ვცადოთ შესაბამისად უფრო ფუნქციონალური სტრატეგიების განხორციელება.

შფოთვის თავიდან აცილების ნაცვლად, ხშირად უკეთესია ამის სწავლა იყავი მასთან, საშუალებას გვაძლევს ვიგრძნოთ ჩვენს სხეულში ის შეგრძნებები, რასაც ეს ემოციური მდგომარეობა იწვევს. შფოთვას აქვს დასაწყისი, კულმინაცია და დასასრული. ასე რომ, ამ ელემენტების გაფრთხილება არის პირველი ნაბიჯი შფოთვის ნაკაწრის შესაჩერებლად. ამ თვალსაზრისით, მოდით შევხედოთ რამდენიმე რჩევას შფოთვის გამო ნაკაწრების ტენდენციასთან საბრძოლველად:

• ყოველთვის შეინახეთ თქვენი ფრჩხილები ძალიან მოკლე.
• მიიღეთ საკმარისი ძილი, რათა შეამციროთ შფოთვის დონე.
• მართეთ დრო, რომ ყურადღება ყოველთვის მოკლევადიან მიზანზე იყოს ორიენტირებული.
• ივარჯიშე დასვენების ტექნიკა.

თუმცა, შფოთვის უსიამოვნო შეგრძნებებთან მიახლოება შეიძლება იყოს გადაჭარბებული ამოცანა, როდესაც ჩვენ არ ვართ მიჩვეული.

სწორედ ასეთი მიზეზის გამო ფსიქოთერაპიის პროცესის დაწყება, თუ ამას უკვე არ აკეთებთ, საუკეთესო გზაა შფოთვისა და სხვა არასასიამოვნო შინაგანი გამოცდილების დასაკავებლად ახალი გზების სწავლის დასაწყებად.