5 ჩვევა, რომ იყოთ უფრო გამძლე: როგორ გავზარდოთ გამძლეობა?

გამძლეობა განისაზღვრება, როგორც ადამიანის უნარი, გაუმკლავდეს და დაძლიოს ცხოვრებისეული რთული მოვლენები ჯანსაღი გზით.. ადამიანი, რომელიც ახასიათებს მდგრადობის მაღალ დონეს, ახასიათებს კონსტრუქციული სტრატეგიების გამოყენება მტკივნეულ სიტუაციებში ან ცხოვრებისეული გართულებები, როგორიცაა დანაკარგები (ფინანსური, ადამიანები, განშორება და ა.შ.), დაავადებები ან შესაძლო საფრთხეები (დანაშაული ან ვალები, Მაგალითად).

• გირჩევთ წაიკითხოთ: „ზნეობა და გამძლეობა, ხან როგორ ეხმარებიან ერთმანეთს და ხან გზას უშლიან“

რა არის გამძლეობა?

მდგრადობის ცნების უკეთ გასაგებად უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ეს არ არის ტკივილის არ შეგრძნება და არ არის ტანჯვის თავიდან აცილების საშუალება, არამედ პირიქით; პირველი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი მდგრადობის უფრო მაღალი დონისკენ იქნება მოლოდინის მოხსნა, რომ ჩვენ არასოდეს უნდა ვიტანჯოთ. პრობლემები, ტკივილი და ტანჯვა ცხოვრების ნაწილია, ისევე როგორც სიხარული და ბედნიერება. მტკივნეული მომენტის გავლა და რაღაცის გამო სევდის, იმედგაცრუების ან უიმედობის განცდა არ ნიშნავს იმას, რომ რაღაც არასწორად მოვიქეცით, ეს ყველა ჩვენგანს ემართება.

ამ მიზეზით, პირველი მნიშვნელოვანი ასპექტი არის მიღება და უნარი, დავინახოთ რთული მომენტები არა მხოლოდ როგორც რაღაც გარდაუვალი, არამედ გარკვეულწილად აუცილებელია ჩვენი პირადი სიძლიერისთვის. მეორე ასპექტი არის ის, რომ ჩვენ უნდა განვასხვავოთ თავად ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია მოვლენით, და მნიშვნელობა, რომელსაც ჩვენ ვაძლევთ ამ ტკივილს და ამ მოვლენის გავლის ფაქტს.

მაგალითად, სერიოზული დაავადების დიაგნოზის შემდეგ, გარდაუვალია ტკივილი გამოწვეული შოკით და ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია თავად დაავადებით. ამას მოაქვს ტანჯვის გარდაუვალი მდგომარეობა, რომელსაც ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ. მაგრამ არის მეორე ტკივილი, გამოწვეული ნეგატიური მნიშვნელობებითა და აზრებით, რომლებსაც ჩვენ ვუმატებთ სიტუაციას.. მაგალითად, იდეები, როგორიცაა: "მე ამას არ ვიმსახურებ", "ეს არ უნდა დამემართოს", "რა დავაშავე, რომ ცხოვრებამ ასე დამსაჯა".

ეს არის მოვლენის შესახებ აზროვნების გზები, რომლებსაც შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდონ ტანჯვის დონე და მათზე, თუ ჩვენ გვაქვს კონტროლი. ასე რომ, გამძლეობის უფრო მაღალი დონე ხასიათდება იმით, რომ არ დაემატება დამამძიმებელი მნიშვნელობები სიტუაცია და იცოდეთ როგორ განასხვავოთ საკუთარი ტკივილი და ის ტკივილი, რასაც ჩვენ ვფიქრობთ სიტუაცია.

გამძლეობის საზღვრები

ცხადია, რთული სიტუაციების სერიოზულობა, რომელთა გადატანა შეგვიძლია ცხოვრებაში, ძალიან მრავალფეროვანია და თავისით თერაპიული ყურადღება უნდა განვასხვავოთ მოსალოდნელ და უფრო ყოველდღიურ ტრავმულ სიტუაციებსა და კრიზისებს შორის. ცხოვრება. როგორც ფსიქოლოგიურად ტრავმული გამოცდილება, ისინი განიხილება ისეთი სტრესული გამოცდილებით, რომ ისინი აღემატება პიროვნების დაძლევის შესაძლებლობებს. ბევრჯერ, რადგან ისინი იწყებენ მართლაც ინვაზიური საფრთხისგან ჩვენი უსაფრთხოებისა და მთლიანობის გრძნობას. მაგალითად, სერიოზული საგზაო შემთხვევა, ფიზიკური შეურაცხყოფა ან გაუპატიურება. ტრავმის შედეგად ადამიანები გრძნობენ, რომ მათი ემოციები ყოველდღიურად სჭარბობს მათ და მოგონებები არ შეიძლება გარდაიქმნას წარსულის მარტივ ამბებად.

მდგრადობის კარგი დონე დაგვეხმარება უკეთ გავუმკლავდეთ ამ გამოცდილებას, მაგრამ ეს არასოდეს იქნება ზრუნვის ერთადერთი ფორმა, რომელიც მათ სჭირდებათ.. მეორეს მხრივ, კრიზისული სიტუაციები განიხილება იმ მოსალოდნელ ან მოულოდნელ მოვლენებად, რომლებიც გვაშორებს ყოველდღიურ კურსს და გვაიძულებს გადავასწოროთ ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტები. ეს შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული მომენტებიც, როგორიცაა ოჯახის წევრის სიკვდილი, სერიოზული ავადმყოფობის დიაგნოზი ან ბიზნესის გაკოტრება. ეს არის სიტუაციები, რომლებშიც ჩვენ დიდად ვართ დამოკიდებულნი ჩვენს პირად რესურსებზე და შეგვიძლია გამოვიდეთ იქიდან იმაზე უკეთ ან უარესად, ვიდრე შევედით, რაც დამოკიდებულია ჩვენი გამძლეობის დონეზე.

ხუთი პრაქტიკა, რომელიც უფრო გამძლეს გვხდის

წარმოგიდგენთ რჩევების და ჩვევების სერიას ჩვენი გამძლეობის გაზრდის მიზნით.

1. ვირჩევთ, თუ რა ამბავი ვაპირებთ საკუთარ თავს მოვუყვეთ მოვლენას

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ ვირჩევთ სიტუაციის გავლას, ყოველთვის არის დიაპაზონი, რომლის ფარგლებშიც ჩვენ ვწყვეტთ, როგორ ვიხელმძღვანელოთ და რა ამბავი მოვუყვეთ საკუთარ თავს მომხდარის შესახებ. ეს არ არის ტყუილის თქმა ან „დადებითად აზროვნება“ და ძალიან მტკივნეული გამოცდილების ლამაზად დახატვა, არამედ როლისა და პოზიციის არჩევა, რომელიც საშუალებას მოგვცემს გავუძღვეთ ღონისძიებას..

მაგალითად, მათ, ვინც გახდნენ ძარცვის ან თავდასხმის მსხვერპლი, ესმით აღშფოთება და იმედგაცრუება, რასაც ეს გამოცდილება იწვევს. ისინი ფაქტიურად მსხვერპლი გახდნენ. თუმცა, მსხვერპლის ამბავი: რომ ის დაარღვიეს და ალბათ ითხოვს სამართლიანობის აღსრულებას, დასაცავად და რომ ის არის გაბრაზებული იურიდიული სისტემით, რომელიც არაფერს აკეთებს, აყენებს ადამიანს ისეთ მდგომარეობაში, საიდანაც მათ მეტი არაფერი შეუძლიათ გოდება.

იგივე მოვლენის შესახებ კიდევ ერთი ამბავი იქნება აღიარება: რომ ჩვენ ვართ დაუცველები და რომ არავინ არ არის დაცული თავდასხმისგან მათი ცხოვრების რაღაც ეტაპზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უსამართლოა და არ უნდა მოხდეს, ჩვენ საბოლოოდ უნდა დავაბრუნოთ ჩვენი ნივთები და გამოვასწოროთ ზიანი, რომელიც ამ გამოცდილებამ გამოიწვია, მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული. საქმე ეხება არა მომხდარის სერიოზულობის გამართლებას ან დაკნინებას, არამედ პოზიციის დაკავებას, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვიმოქმედოთ ან, ამ კონკრეტულ შემთხვევაში, გავუშვათ თავი.

2. იპოვნეთ უფრო დიდი მიზანი თქვენი ტკივილისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ ვერავინ ვერასდროს გვეტყვის, რატომ გვიწევს მართლაც რთული პერიოდის გავლა, დადასტურდა, რომ ეს გვეხმარება, რომ ჩვენ თვითონ მივცეთ მას უფრო დიდი მნიშვნელობა. ამის ძალიან ნათელი მაგალითია ბავშვების აღზრდა, რაც გულისხმობს უწყვეტ მსხვერპლს, როგორიცაა ძილის ნაკლებობა, ტანჯვის ატანა, მცირე პირადი დრო და ა.შ.. თუ არ გვჯერა, რომ ეს იქნება უფრო დიდი მიზნისთვის, ვიდრე ეს მომენტები, რაც არის ადამიანის ფორმირება, ძალიან რთული იქნება გრძელვადიან პერსპექტივაში იმ პოზიციის შენარჩუნება, რაც მშობელს სჭირდება.

ეს ეხება პრობლემების ცხოვრების ნაწილად აღქმას, რამაც შეიძლება გვასწავლოს რაღაც მნიშვნელოვანი, ტანჯვის დანახვა, როგორც მსხვერპლშეწირვა რაღაცისთვის. რაც მთავარია, ან უპირველეს ყოვლისა, კრიზისის დროს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ გავაკეთო ეს ისე, რომ ეს გახდეს ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რაც კი ოდესმე შემემთხვა? წარსული.

3. კონცენტრირება მოახდინეთ პრობლემაზე - მოერიდეთ კატასტროფულ აზროვნებას

როდესაც ჩვენ გავდივართ რთულ ან მტკივნეულ სიტუაციაში, ბუნებრივი ტენდენციაა ავტომატურად ვიფიქროთ წარსულის შესაძლო მიზეზებზე და მომავლის შედეგებზე კატასტროფული გაგებით. მაგალითად, განცალკევება, რომელიც შეიძლება მოულოდნელად მოვიდეს, ავტომატურად გვაიძულებს ვიფიქროთ ყველაფერზე წარსულში უკეთესები უნდა გაგვეკეთებინა და ყველაფერი, რაც ახლა შეიძლება გველოდეს მომავალში, რადგან ეს აღარ გვექნება პირი. არცერთი ეს არ გვეხმარება ამ მომენტში სიტუაციის გამტარებლად.

მიუხედავად იმისა, რომ კარგია და რეკომენდირებულია იმის ასახვა, თუ რა მოხდა წარსულ ურთიერთობებში, როგორც პროცესის ნაწილი დახურვა ან თვითშემეცნება, მწუხარების პროცესში სასურველია არ გატაცებული იყოს წარსულის ან მომავლის შესაძლებლობებმა. მომავალი. სასურველია ფოკუსირება მოახდინოთ აწმყოს უახლოეს პრობლემაზე და ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა გაკეთდეს მის მოსაგვარებლად. ჩვენ არ ვიცით, რა იყო სინამდვილეში ან რა მოხდება, უბრალოდ ვიცით, რომ ეს არის ყველაზე ნაკლები, რისი გაკეთებაც ახლა შეგვიძლია.

4. ილაპარაკე, რომ მოათვინიერო

კრიზისისა და ტანჯვის მომენტებში დადასტურდა, რომ ხალხის ძებნა, რომლებთანაც ესაუბრებოდეთ და ათავისუფლებს, ეხმარება. ადამიანი არის სოციალური არსება, რომელსაც ყოველთვის სარგებლობს სხვა ადამიანებთან კავშირი და დიალოგი. მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერ სიტუაციაში ყველას არ შეუძლია ჩვენთან ერთად, ნებისმიერ სიტუაციაში უნდა ვიფიქროთ იმაზე, თუ ვისზე გვაქვს იმედი, რომ გაგვყვება ან უბრალოდ ვილაპარაკოთ. მეგობრებმა ან ოჯახმა შეიძლება არ მოაგვარონ ეს საკითხი ჩვენთვის, მაგრამ გაზიარებას აქვს სამკურნალო ეფექტი.

საგნის ხმამაღლა წარმოთქმა საშუალებას გვაძლევს ცოტა დავშორდეთ მას და უფრო მეტად დავინახოთ იგი გარედან. ის, რომ სხვა ადამიანი გვისმენს, ნიშნავს იმას, რომ ისინი მიგვიღებენ იმის მიუხედავად, რასაც ჩვენ განვიცდით, ეს ბევრი ღირს. უმეტესი რამ, რაც ცხოვრებაში გვემართება, ადრეც მომხდარა სხვა ადამიანებს და ჩვენ არ უნდა ვიყოთ იზოლირებული კრიზისულ სიტუაციებში, არამედ მოკავშირეების ძებნა.. მოკავშირეები არიან უსაფრთხო ადამიანები, ანუ ისინი, ვინც არ აპირებენ ჩვენს განსჯას ან სხვა ადამიანებს თქვან და ჩვენ არ ვართ წონა ვინმესთვის, სანამ ჩვენ ვიცით როგორ ვუთხრათ სიტუაციას, ეს არ არის საჩივრისგან, არამედ გაზიარება.

5. გამოწვევებით სიამოვნების გზის პოვნა

სიტუაციის შესახებ ნარატივის შეცვლით ჩვენ შეგვიძლია შევწყვიტოთ მისი პრობლემად დანახვა და გამოწვევად ვაქციოთ. ეს საშუალებას გვაძლევს შევქმნათ სათამაშო სტრატეგიები ან გამოწვევები გადასაჭრელ სიტუაციაში ჩართული სხვადასხვა ამოცანების გარშემო. მწერალმა, რომელიც კრეატიულობის ბლოკირების მომენტში იმყოფებოდა, მითხრა, როგორც კი აღიდგინა შთაგონება დღეში მინიმუმ 1000 სიტყვის დაწერის გამოწვევის დაცვით, თქვენი მოტივაციისა და ხარისხის მიუხედავად სამუშაო. თავიდან ამას დიდი ნებისყოფა დასჭირდა და მან ეს დაახასიათა, როგორც იძულებითი და მტკივნეული პროცესი ამავდროულად ეს რაღაცის კეთების განცდას აძლევდა და დროთა განმავლობაში ეხმარებოდა რუტინაში დაბრუნებას. ჩვეულებრივი.

კიდევ ერთი მაგალითი იქნება, როცა ვიცით, რომ რაიმე დაავადების გამო უნდა გავაუმჯობესოთ ჩვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და გვიჭირს ვარჯიშის დაწყება ან დიეტის შეცვლა; სხვა ადამიანებთან დაკავშირება, რომლებიც განიცდიან მსგავს სიტუაციას და სპორტდარბაზში ან ჯგუფურ კურსზე სიარული, პროცესი უფრო მხიარული გახდება. ერთად საჭმელად შეკრება შეიძლება იყოს კიდევ ერთი გზა ახალი ჩვევის სწავლით სიამოვნების მისაღებად..

დასკვნები

აღიარეთ, რომ ყველა ადამიანი აუცილებლად გადის რთულ სიტუაციებს ცხოვრებაში და არ შეიძლება ველოდოთ, რომ არასდროს ვიტანჯებით. გაითვალისწინეთ, რომ გამძლეობა არის ის, რისი სწავლა და მომზადება შეგვიძლია და რომ ჩვენ ვიზრდებით ჩვენს გამოწვევებთან ერთად. მნიშვნელობა, რომელსაც ჩვენ ვაძლევთ იმას, რაც ხდება ჩვენთვის და ისტორიები, რომლებსაც საკუთარ თავს ვუყვებით მოვლენის გარშემო, გადამწყვეტია მის დასაძლევად.

ეს არ არის პოზიტიური ფიქრი ან ტკივილის უარყოფა, არამედ გამოწვევის აღიარება და მისი მიღება პასუხისმგებლობა, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ ვართ დამნაშავე, ჩვენ შეგვიძლია ბევრი რამის არჩევა ეს მოხდა ჩვენთან დახმარების თხოვნა და ჩვენი ტკივილისა და წუხილის სხვა ადამიანებთან გაზიარება ასევე გამძლეა. არსებობს განსხვავება კრიზისსა და ტრავმულ გამოცდილებას შორის. რჩევები, რომლებიც აქ გავაცანი, ეხება კრიზისულ სიტუაციებს. ტრავმა სცილდება ცხოვრების რთულ პერიოდს და ტოვებს ღრმა კვალს ნევროლოგიურ დონეზე, ამიტომ ის არ წყდება მხოლოდ გამძლეობით..