ემოციური თავის მოვლის მნიშვნელობა სტრესის დროს

გამოთქმა, რომელსაც ვიყენებთ, როდესაც გვინდა მივმართოთ მიმდინარე ეპოქას, არის "მიმდინარე დროში". და რამდენად ირონიულია, არა? 21-ე საუკუნის რუტინები ტროტზე აქეთ-იქით მიგვიყვანს; ჩვენი ნათესავების, მეგობრებისა და თანამშრომლების მოთხოვნები და საჭიროებები მომთხოვნი და დაუყოვნებელია. ჩვენიც: არ ვიტანთ არასასიამოვნო ემოციებს ან უსიამოვნო აზრებს და ამას რამდენიმე გვჭირდება წამი, რათა შეცვალოს დისკომფორტი ინტენსიური და დროებითი სიამოვნებებით, როგორიცაა ტელევიზორში რაიმეს ყურება ან ქსელების გამოყენება სოციალური. გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ თანამედროვე საზოგადოება მიდრეკილია კომფორტისკენ და ნაკლები ძალისხმევისკენ, ბევრი წარმატებული ღირებულება მაინც შენარჩუნებულია.

ახალი შეფუთვის ჯაჭვები არის აპლიკაციები რომელიც გვხიბლავს, გვაჩვენებს სრულყოფილ ცხოვრებას და რჩევებს, თუ როგორ ვიყოთ უფრო ეფექტური, პროდუქტიული ან ბედნიერი. ხშირია, რომ სამყაროში, რომელსაც ახასიათებს სტიმულის ეს სიმრავლე, ბევრი აღმოჩნდება უაღრესად ავერსიული და რატომაც არა, სტრესული.

თუმცა, რადგან ჩვენ აღვნიშნეთ ისინი, ისევე როგორც სოციალურ ქსელებში არის კონტენტი, რომელიც შეიძლება საზიანო იყოს ჩვენი კეთილდღეობისთვის, თქვენ ასევე შეგიძლიათ კარგად გამოიყენოთ ისინი. არსებობს მრავალი საიტი ან ანგარიში, რომელიც ავრცელებს ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე პასუხისმგებლობით და მკაცრად, რაც ხაზს უსვამს თავის მოვლის მნიშვნელობას. თავის მოვლის ერთ-ერთი ფორმაა

ემოციური თავის მოვლა, კონცეფცია, რომელსაც განვიხილავთ ამ სტატიაში, რადგან ის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმ დროს, როდესაც სტრესი ბიძაშვილი.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

სტრესი: ყოველთვის ცუდია?

სანამ ემოციური თავის მოვლის მნიშვნელობას შევეხებით, საჭიროდ მივიჩნევთ გარკვევა თავად სტრესის შესახებ თავისთავად, ეს არის ორგანიზმის ნორმალური რეაქცია სტიმულზე, რომელიც ითვლება ავერსიულად ან სტრესული. და ჩვენ ვამბობთ ნორმალური სტრესის განცდის უნარი, რაც არ უნდა უსიამოვნო იყოს, გულისხმობს ადაპტირებულ ხარისხს.

სტრესი საშუალებას გვაძლევს უზრუნველვყოთ გადარჩენა ბიოლოგიურ დონეზე; მაგრამ ის ასევე გვაძლევს შესაძლებლობას შევიცვალოთ, მივცეთ ახალი შემოქმედებითი პასუხი იმ გამოწვევებზე, რომლებსაც ცხოვრება გვიდგას; მოკლედ, გადაწყვეტილების მიღება იმის მიხედვით, თუ რა არის ჩვენთვის მნიშვნელოვანი და ჩვენს გარშემო არსებული კონტექსტი.

გარემოებები, რომლებიც წარმოშობს სტრესს, გვაიძულებს მობილიზებას. პრობლემა ის არის, როდესაც ადაპტაციის მექანიზმები, რომლებიც ჩვენ ამოქმედდება არ არის საკმარისი სტრესული სიტუაციების დასასრულებლად; სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რომ დროთა განმავლობაში ჩვენ ვერ გავუმკლავდებით იმას, რასაც საფრთხედ აღვიქვამთ. სტრესული სიტუაციის გახანგრძლივებამ შეიძლება არასასურველი ფიზიკური და შემეცნებითი ზემოქმედება მოახდინოს ადამიანზე, მაგრამ ასევე გამოიწვიოს ქცევითი ცვლილებები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

ემოციური თავის მოვლა: რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?

იმის გათვალისწინებით, რომ ში მიმდინარე ჯერ ჩვენ სულ უფრო მეტად ვხვდებით სტიმულებს, რომლებიც შეიძლება სტრესის გამოგვეყენებინა, შეიძლება ვიკამათოთ, რომ თავის მოვლა არის ძალიან სასარგებლო პრაქტიკა ყოველდღიურ გამოწვევებზე პასუხის გასაცემად, რომლებსაც ხშირად ვაწყდებით. გადატვირთავს. საკუთარ თავზე ზრუნვა საშუალებას გვაძლევს მივაღწიოთ ცხოვრების უკეთეს ხარისხს, უფრო გავამყაროთ კავშირები რომლებიც ჩვენს ირგვლივ არიან და ვალდებულნი ვართ მათ მიმართ, რათა მივაღწიოთ ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და გონებრივი.

ამ უკანასკნელ დონეზე, ფსიქოლოგიურ დონეზე, თავის მოვლის პრაქტიკის დაზუსტება ხელს უწყობს ადამიანს განიცდის უფრო დიდ ემოციურ კეთილდღეობას მაშინაც კი, როდესაც ხვდება მოვლენებს, რომლებიც გავლენას ახდენს მასზე უარყოფითი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თვითმოვლის პრაქტიკით ჩვენ შეგვიძლია აღმოფხვრა სტრესული სიტუაციები. Სინამდვილეში, ზოგიერთ შემთხვევაში კონტრპროდუქტიული იქნება ისეთი მოვლენების თავიდან აცილება, რომლებიც სტრესს იწვევს. მაგალითად, ზეპირი გამოცდა შეიძლება იყოს მოვლენა, რომელიც ადვილად წარმოშობს უსიამოვნო ემოციურ მდგომარეობას, როგორიცაა შიში, სტრესი ან შფოთვა.

თუმცა, გამოცდის თავიდან აცილებამ შეიძლება დაგვაშოროს რაიმე ღირებული ჩვენთვის (სწავლის დასრულება), ამიტომ მთავარია არა სტრესის მოხსნა, არამედ მისი გამკლავება. ეს არის ემოციური თავის მოვლის პრაქტიკის მიზანი: მივცეთ დრო, რომ ვიყოთ საკუთარ თავთან, როგორ ჩვენ ვგრძნობთ გარკვეული სიტუაციის წინაშე, ვახერხებთ დისკომფორტის ან ემოციური ამოწურვის ფიზიკური ნიშნების ამოცნობას.

გარდა ამისა, მათ განხორციელებამ შეიძლება მოგვცეს გარკვეული სიცხადე ან პერსპექტივა, რათა გაგვიადვილდეს სამუშაოსა და ემოციურ ცხოვრებას შორის საზღვრების დადგენა. თავის მოვლის სტრატეგიები იძლევა უფრო მეტ ემოციურ რეგულაციას, იმის ცოდნას, თუ როგორ ამოვიცნოთ საკუთარი საჭიროებები და გვიჩვენებს, როდის უნდა ვითხოვოთ დახმარება.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს ემოციურ წონასწორობას"

ზოგიერთი ემოციური თავის მოვლის პრაქტიკა.

Ზოგადად, არსებობს მრავალი ემოციური თავის მოვლის პრაქტიკა, რომელიც დაგვეხმარება ყოველდღიური სტრესით ნაკლებად დატვირთულები ვიგრძნოთ და მიეცით უფრო ცნობიერი პასუხები ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს გამოწვევებზე. ბევრი მათგანი ეფუძნება სტრესული სიტუაციების ზემოქმედების დროის შემცირებას არასაჭირო, ხოლო სხვები მიზნად ისახავს პრაქტიკაში განხორციელებას არსებული სიტუაციების პირობებში სტრესის.

აქ მოცემულია ემოციური თავის მოვლის პრაქტიკის რამდენიმე მაგალითი, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვადასხვა კონტექსტში ან სცენარში. შეიძლება არსებობდეს გარკვეული აქტივობა, რომელიც არ არის ამ წინადადებების მიღმა და რომელიც მაინც გულისხმობს თავის მოვლის პრაქტიკას; ასე რომ, ნუ მისცემთ უფლებას ამ იდეებს შეზღუდოთ. მთავარია, აირჩიო ის, რომელიც ყველაზე მეტად შეეფერება შენს ყოველდღიურობას, რათა პრაქტიკაში გამოიყენო ემოციური თავის მოვლა.

• შეინახეთ დღიური ან გააკეთეთ დღიურებისაკუთარი აზრებისა და ემოციური მდგომარეობების შესახებ ცნობიერების უფრო დიდი მდგომარეობის განხორციელება.
• შეამცირეთ ეკრანთან გატარებული დრო, გარდა იმისა, რომ მოგიტანთ ბევრ სარგებელს, რათა თავიდან ავიცილოთ ის, როგორც აცილების სტრატეგია მნიშვნელოვან, მაგრამ რთულ სიტუაციებში.
• დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკა, როგორიცაა ყუთით სუნთქვა ან ყუთის სუნთქვა (შთაგონება, შენარჩუნება, ამოსუნთქვა და შენარჩუნება; ყოველი ნაბიჯი 4 წამის განმავლობაში) სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებამდე, როგორიცაა რთული საუბარი
• მედიტაცია ან პრაქტიკა გონებამახვილობა, მაშინ როცა ისინი ზრდიან ჩვენს ყურადღების ველს და საშუალებას გვაძლევს მივაკავშიროთ საკუთარი თავი გამოცდილებასთან უფრო მეტი ცნობიერებით დღევანდელი მომენტის შესახებ. ის შეიძლება სასარგებლო იყოს რთულ სიტუაციასთან გამკლავებამდე.

• ფიზიკური დატვირთვა ან სპორტის ვარჯიში, რაც მის მრავალ სარგებელს შორის გვაკავშირებს ჩვენს სხეულთან და ხსნის ინტენსიურ ემოციურ მდგომარეობას.
• მიიღეთ დასასვენებლად ჩაძირული აბაზანა ან შხაპი, რათა დაესწროთ ღონისძიებაზე წასვლამდე, რომელიც ჩვენ სტრესულ ან რთულად მიგვაჩნია.