6 საუკეთესო კვების წიგნი, რომ კარგად იკვებოთ

კვება არის საკითხი, რომელიც, მიუხედავად იმისა, ვიცით თუ არა ამის შესახებ, მნიშვნელოვნად მოქმედებს ჩვენზე ყოველდღიურად და ჩვენს ჯანმრთელობაზე.

და ეს არის ის, რომ ჩვენ არ ვსწავლობთ სპონტანურად კარგად ჭამას; ამის გაცნობიერების გარეშე, ჩვენ ვიღებთ დიეტის სტილს, რომელსაც ინდუსტრია ხშირად ცუდად ირჩევს საკვები, ვიდრე ჩვენთვის, და ეს, რა თქმა უნდა, არ უნდა შეესაბამებოდეს იმას, რაც ნამდვილად გჭირდებათ ჩვენი სხეული. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ისწავლოთ მინიმუმ კვებისა და ჯანსაღი კვების საფუძვლები.

ამ სტატიაში ჩვენ ვიხილავთ უაღრესად რეკომენდებული კვების წიგნების არჩევანს რაც დაგეხმარებათ იპოვოთ რესურსები კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ფორმაში შესანარჩუნებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგია და კვება: ემოციური კვების მნიშვნელობა"

კვების წიგნები: ყველაზე რეკომენდებული

ეს არის სპეციალიზებული წიგნები კვებისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების თემაზე, რასაც ვჭამთ. ისინი ყველა კარგად ავსებენ ერთმანეთს და გთავაზობთ რამდენიმე პრაქტიკულ რჩევას, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ ჩვენი კვების ჩვევების შეცვლით და მაღალი ხარისხის ინგრედიენტების გამოყენება, რომლებიც კარგია სხეულისთვის. ზოგიერთ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა უნდა ვჭამოთ, ზოგიერთში კი მე ვიცი, როგორ გავაუმჯობესოთ ჩვენი კეთილდღეობა გარკვეული საკვების ჭამისგან ან გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ნამდვილად გაინტერესებთ დაკარგოთ საკუთარი თავი მის გვერდებზე.

1. ფსიქონუტრიცია (გრისელდა ჰერერო და კრისტინა ანდრადესი)

დიეტოლოგმა, დიეტოლოგმა და პოპულარიზატორმა გრიზელდა ჰერერომ ფსიქოლოგ კრისტინა ანდრადესთან ერთად დაწერა წიგნი ფსიქონუტრიცია., რომელიც სიღრმისეულად აანალიზებს ძლიერ ურთიერთობას, რომელიც არსებობს ემოციებსა და საკვებს შორის.

ეს წიგნი გვთავაზობს დეტალურ ანალიზს ადამიანის ემოციების ძალაზე და იმაზე, თუ როგორ აყალიბებს ისინი კვების ჩვევებს. საკვები, გარდა იმისა, რომ წარმოგიდგენთ ხელსაწყოებს და სასარგებლო ქცევის მითითებებს, რაც საშუალებას მოგვცემს შევცვალოთ ეს პატარა ჩვევები ჯანსაღი.

ამ პროფესიონალისთვის კარგი ჯანმრთელობის ჩვევები დაფუძნებულია დიეტაზე, ემოციებზე, ფიზიკურ აქტივობასა და დასვენებაზე.

• შეგიძლიათ შეიძინოთ წიგნი ამაზონის საშუალებით.

2. ჩემი დიეტა კოჭლობს: მითები კვების შესახებ, რამაც დაგაჯერა (აიტორ სანჩეს გარსია)

აიტორ სანჩეს გარსია არის ერთ-ერთი დიეტოლოგი-დიეტოლოგი, რომელიც ცნობილია თავისი მონაწილეობით გავრცელებაში და ამ წიგნში მიზნად ისახავს გაანადგუროს რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული მითი კვებისა და კვების თემაზე.

მართალია, რომ ალკოჰოლი კარგია ზომიერი რაოდენობით? ხორცის ჭამა ზრდის კიბოს რისკს? მაკარონის ჭამა მსუქნებს თუ ის სადილისთვის არის მომზადებული? ეს და მრავალი სხვა საკითხი, რომელიც აშკარა გავლენას ახდენს ჩვენს რეგულარულ დიეტაზე, არის დაფარული და დეტალურად ახსნილი კვების შესახებ ამ საინტერესო წიგნში.

• ამ წიგნის შესახებ მეტ ინფორმაციას ნახავთ აქ დაწკაპუნებით.

3. სპორტსმენის კვების სრული გზამკვლევი (ანიტა ლობიო)

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რეკომენდებული კვების წიგნი მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს, როგორ ივარჯიშოთ და იყოთ ფორმაში დიეტის საწინააღმდეგოდ, მაგრამ მის სასარგებლოდ. ეს არის დიდი ნამუშევარი (400 გვერდზე მეტი) დაწერილი ანიტა ბინის, საერთაშორისოდ აღიარებული დიეტოლოგისა და სპორტსმენის მიერ, რომელსაც გამოქვეყნებული აქვს ათზე მეტი წიგნი.

მთელ გვერდებზე სპორტსმენის კვების სრული გზამკვლევითემები, როგორიცაა ცხიმის დაკარგვის საუკეთესო გზა განსაზღვრული კუნთების შენარჩუნებისას, რა უნდა იცოდეთ ამის შესახებ სპორტული დანამატები, როგორ გამოვთვალოთ მაკროელემენტების რაოდენობა, რაც ჩვენ გვჭირდება, ჩვენიდან გამომდინარე მიზნები და ა.შ

• ამ ნაწარმოების შესახებ მეტის წასაკითხად, დააწკაპუნეთ ამ ბმულზე.

4. ვეგეტარიანელები მეცნიერებით (Lucía Martínez Argüelles)

სრულყოფილი წიგნი იცოდეთ ფაქტორები, რომლებიც მოქმედებს ვეგეტარიანულ ან ვეგანურ დიეტაში. ეს ნაშრომი ეხება საკითხებს, რომლებიც ეხება იმ რესურსებს, რომლებიც ხელმისაწვდომია მათთვის, ვისაც არ სურს ცხოველების ჭამა შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი თქვენი ორგანიზმისთვის საჭირო მაკროელემენტებისა და ვიტამინების დათმობის გარეშე.

გარდა ამისა, ეს არის შედარებით მსუბუქი წაკითხვა, რომელიც პირდაპირ აზრს იღებს, ასე რომ, ალბათ, არაფერი დაგიჯდებათ ბოლო გვერდზე მოხვედრა.

• In ეს ბმული ამ წიგნის შესახებ მეტ ინფორმაციას ნახავთ.

5. ყოველდღე კარგად კვება: მარტივი რეცეპტები ჯანსაღი და მრავალფეროვანი დიეტისთვის (ალფონსო ლოპეს ალონსო)

ეს წიგნი კარგად ავსებს ჩვენს მიერ ნანახი კვების წიგნებს, რადგან მას აქვს რამდენიმე ძალიან მარტივი მოსამზადებელი რეცეპტი. და საიდანაც შეგვიძლია გვქონდეს საფუძველი, რომლითაც მოვამზადებთ ჩვენს ყოველდღიურ კერძებს, პრაქტიკაში კარგი კვების პრინციპების დანერგვით.

ამ ნაწარმოების ავტორი ალფონსო ლოპეს ალონსო ბლოგ recetasderechupete.com-ის სათავეშია და ამ გვერდებზე ის თავის ყველაზე საინტერესო შინაარსს გვთავაზობს. გარდა ამისა, იმის გამო, რომ მითითებების დაცვა მარტივია და კერძები არ არის რთული, ამ სამუშაოს რეგულარულ კონსულტაციას ექვემდებარება და არა მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში.

• თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მისი შეძენით ან წაიკითხოთ მეტი მის შესახებ, Დააკლიკე აქ.

6. მიირთვით ნამდვილი საკვები: გზამკვლევი თქვენი დიეტისა და თქვენი ჯანმრთელობის გარდაქმნისთვის (კარლოს რიოსი)

ეს წიგნი არის კიდევ ერთი რესურსი, რომელიც უნდა გვახსოვდეს, რომ თავი შეიკავოთ ულტრა დამუშავებული საკვებისგან და ჩვენი დიეტა „ნამდვილ“ საკვებზეა დაფუძნებული: ის, რაც გვაწვდის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს იმ რაოდენობით, რაც ჩვენ გვჭირდება.

ერთის მხრივ, ის გვეუბნება, თუ როგორ არის დამალული ინდუსტრიული წარმოშობის მრავალი ინგრედიენტი პროდუქტის ეტიკეტზე. რომ ვერ გავიაზროთ რას წარმოადგენენ და რას წარმოადგენენ და მეორე მხრივ გვაძლევს რჩევებს, თუ როგორ ვიპოვოთ ნამდვილად საკვები მრისხანება.

• ამ წიგნის შესახებ მეტის წასაკითხად, Დააკლიკე აქ.