ცხოვრება შიშის გარეშე: პრაქტიკული გადაწყვეტილებები შფოთვის გასაკონტროლებლად

შფოთვა არის დიფუზური და უსიამოვნო ემოცია, რომელიც ხშირად გამოიხატება როგორც შიშის გრძნობა და ემოციური დაძაბულობა, რომელსაც შეიძლება ახლდეს სომატური კორელაციები.. ეს შეიძლება არ იყოს დაკავშირებული გარკვეულ საფრთხესთან, მაგრამ შფოთვით წარმოქმნილი პასუხები შეიძლება რეაქციებს დაემსგავსოს თავდაცვითი, თუმცა, ასევე თავის სწორ მდგომარეობაში მუშაობს, როგორც სათვალთვალო მექანიზმი, რომელიც აფრთხილებს ორგანიზმს შესაძლო საფრთხეები.

როდესაც შფოთვა არის გადაჭარბებული ინტენსივობით, სიხშირით ან ხანგრძლივობით და ასოცირდება სტიმულებთან, რომლებიც არ წარმოადგენს საფრთხეს იგი მიჩნეულია შეუფერებელ გამოვლინებად, რადგან ის იწვევს ცვლილებებს ემოციურ, კოგნიტურ და ბიოლოგიური.

• გირჩევთ წაიკითხოთ: "შფოთვა სახლიდან შორს ყოფნის გამო: რა არის შინაურობა?"

რა არის გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა?

გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა, პანიკური აშლილობა, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა და ფობიები კონკრეტული, გავლენას ახდენს ბევრ ადამიანზე მთელს მსოფლიოში და შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს მათი ცხოვრების ხარისხზე. ცხოვრება.

ყველაზე ფართოდ გამოყენებული და მტკიცებულებებზე მხარდაჭერილი თერაპიული მიდგომები მოიცავს კოგნიტურ ქცევით თერაპიას (CBT), ექსპოზიციის თერაპიას და მიღებისა და ვალდებულების თერაპიას.

. მაგრამ არც ფსიქოანალიზი, რომელიც მიზნად ისახავს შფოთვის წარმოშობისა და მიზეზების ამოხსნას, არ უნდა დავტოვოთ გვერდზე.

ამ პერსპექტივიდან, შფოთვა აღიქმება, როგორც სიმპტომი, რომელიც აჩვენებს შინაგანი აშლილობის სხვა ტიპს, რომელიც იმსახურებს მკურნალობას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ორივე თერაპიული სტილის კომბინაცია ასევე მიზანშეწონილია, რადგან ის მიუთითებს მოკლე და გრძელვადიან გადაწყვეტაზე. ვადა.

იმისათვის, რომ მას ამ გზით მოექცეთ, მკურნალ პროფესიონალს უნდა შეეძლოს გამოცდილებით გაუმკლავდეს ორივე ტექნიკას და იცოდეს როდის და როგორ გამოიყენოს ერთი და მეორე. დიაგნოზი და მკურნალობის ტიპი უნარებისა და პრაქტიკული ცოდნის საკითხია, რომელიც ძალიან კარგად მუშაობს, როცა პასუხისმგებლობით და მეცნიერების ფარგლებში კეთდება.

CBT ყურადღებას ამახვილებს ნეგატიური აზროვნების შაბლონებისა და შფოთვასთან დაკავშირებული დისფუნქციური ქცევების იდენტიფიცირებასა და შეცვლაზე.. ექსპოზიციური თერაპია განსაკუთრებით სასარგებლოა ფობიებისა და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის სამკურნალოდ, რადგან ის მოიცავს თანდათანობით, კონტროლირებად ზემოქმედებას საშიშ სტიმულებზე. მიღებისა და ვალდებულების თერაპია ეფუძნება შინაგანი გამოცდილების მიღების განვითარებას და პიროვნულ ღირებულებებთან შესაბამისობაში მყოფ ქმედებებს.

რა უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები ჩნდება?

კოგნიტურ-ბიჰევიორალურ თერაპიაში (CBT) შფოთვის სამკურნალოდ, იდენტიფიცირებულია და დამუშავებულია სხვადასხვა ნეგატიური აზროვნების შაბლონები და დისფუნქციური ქცევები. ზოგიერთი მათგანი შემდეგია:

• კატასტროფული აზრები: შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებს აქვთ გადაჭარბებული აზრები საფრთხეებზე და უარყოფით შედეგებზე. მაგალითად, ჩვეულებრივ სიტუაციებში უარესის მოლოდინი ან პოტენციური საფრთხეების გადიდება.

• მიკერძოებული ინტერპრეტაცია: შფოთვით დაავადებულ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ მიდრეკილება ინფორმაციის ინტერპრეტაციის ნეგატიური ან მუქარის სახით. მაგალითად, ნეიტრალური კომენტარის ინტერპრეტაცია, როგორც კრიტიკული ან ორაზროვანი სიტუაციის, როგორც საშიში.

• ყველა ან არაფერი ფიქრი: აზროვნება ექსტრემალური თვალსაზრისით, სადაც სიტუაციები აღიქმება როგორც სრულიად კარგი ან სრულიად ცუდი, ნიუანსების გარეშე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა მკაცრი და შეზღუდული პერსპექტივის წარმოქმნით.

• გადაჭარბებული განზოგადება: ზოგადი უარყოფითი დასკვნების გამოტანა ერთი ნეგატიური გამოცდილების საფუძველზე. მაგალითად, თუ ადამიანს აქვს ცუდი სოციალური გამოცდილება, მან შეიძლება დაასკვნოს, რომ მას ყოველთვის უარყოფენ სოციალურ სიტუაციებში.

• საშიში სიტუაციების თავიდან აცილება: შფოთვის მქონე ადამიანები ერიდებიან სიტუაციებს, რომლებიც შიშს ან შფოთვას იწვევს. ამ თავიდან აცილებამ შეიძლება შეინარჩუნოს და გაზარდოს შფოთვა გრძელვადიან პერსპექტივაში.

• უსაფრთხოების ქცევები: ეს ეხება მოქმედებებს, რომლებსაც ადამიანი ახორციელებს შფოთვის შესამცირებლად საშიშ სიტუაციებში, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში შეუძლია შეინარჩუნოს შფოთვის ციკლი. მაგალითად, რიტუალების შესრულება ან განმეორებითი აზრების ქონა, რათა თავი "უსაფრთხოდ" იგრძნოს.

რა არის კოგნიტური ქცევითი თერაპიის მიზნები?

CBT-ის მიზანია ამ ნეგატიური აზროვნების შაბლონებისა და ქცევების იდენტიფიცირება დისფუნქციური, ეჭვქვეშ აყენებს მათ მართებულობას და ჩაანაცვლებს მათ უფრო რეალისტური აზრებითა და ქცევებით და ადაპტური. ეს მიიღწევა ისეთი ტექნიკით, როგორიცაა კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია, სადაც აზრები გამოწვევასა და მოდიფიცირებას ახდენს. ნეგატიური და თანდათანობითი ექსპოზიცია, სადაც საშიშ სიტუაციებს კონტროლირებადი ექმნებათ, რათა შემცირდეს შფოთვა.

კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია არის ტექნიკა, რომელიც გულისხმობს უარყოფითი და დამახინჯებული აზრების იდენტიფიცირებას და კითხვის დასმას, რომლებიც ხელს უწყობენ შფოთვას. მაგალითად, თუ ადამიანს აქვს კატასტროფული აზრი, რომ "თუ სახლიდან გავდივარ, რაღაც საშინელება აუცილებლად დამემართება", თერაპევტი შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს შეაფასოს მტკიცებულება, რომ მხარს უჭერს ან უარყოფს ამ აზრს და უფრო რეალისტური და გაწონასწორებული აზრების გენერირებას, როგორიცაა: „ბევრჯერ გავედი სახლიდან ისე, რომ რაიმე სერიოზული არ მომხდარიყო, ამჯერად ყველაფერი კარგად იქნება. ასევე".

თანდათანობითი ექსპოზიცია გამოიყენება საშიშ სიტუაციებთან დაკავშირებული თავიდან აცილებისა და შფოთვის მოსაგვარებლად. მაგალითად, თუ ვინმეს აქვს თვითმფრინავში ფრენის ფობია, შეიძლება განხორციელდეს თანდათანობითი ექსპოზიცია, რომლის მეშვეობითაც ადამიანი ექვემდებარება კონტროლირებადს. და პროგრესირებადი ფრენასთან დაკავშირებული ელემენტების მიმართ, როგორიცაა თვითმფრინავის სურათების ნახვა, შემდეგ აეროპორტის მონახულება და ბოლოს იმიტირებული ფრენის შესრულება ან რეალური. რამდენადაც ადამიანი არაერთხელ ექვემდებარება საშიშ სიტუაციას ისე, რომ რაიმე უარყოფითი არ მოხდეს, მისი შფოთვა თანდათან მცირდება..

ქცევითი ექსპერიმენტი გულისხმობს, რომ ადამიანი ახორციელებს მოქმედებებს, რომლებიც ეწინააღმდეგება აცილებას ან უსაფრთხოების ქცევას, რომელიც ინარჩუნებს შფოთვას. მაგალითად, თუ ვინმე თავს არიდებს სოციალურ შეკრებებს სოციალური შფოთვის გამო, მას შეიძლება სთხოვონ დასწრება შეხვედრა და ჩაატაროს ქცევითი ექსპერიმენტი, როგორიცაა უცნობ ადამიანთან საუბარი რამდენიმესთვის წუთები. მიზანია მოიპოვოთ მტკიცებულება, რომ თქვენი შიშები გაზვიადებულია და შეგიძლიათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ სიტუაციას.

ავტომატური აზროვნების ჟურნალში, ადამიანს მოუწოდებს შეინახოს შფოთვასთან დაკავშირებული უარყოფითი ავტომატური აზრების ჩანაწერი. შემდეგ თერაპევტს და პაციენტს შეუძლიათ გამოიკვლიონ ეს აზრები და მოძებნონ მტკიცებულებები მათი ჭეშმარიტების დასადასტურებლად ან უარყოფისთვის. უარყოფითი აზრების უფრო რეალისტური და ადაპტური აზრებით გამოწვევით და ჩანაცვლებით, შფოთვა მცირდება.

დასკვნები

დასასრულს, შფოთვა არის საერთო ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს მილიონობით ადამიანზე მთელს მსოფლიოში. მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვის ზუსტი მიზეზები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანში, ნაჩვენებია მრავალი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს მის განვითარებას.

ეფექტური მკურნალობა გულისხმობს შფოთვის როგორც კოგნიტური, ისე ქცევითი ასპექტების განხილვას და პიროვნების უფრო ღრმა საკითხებს გრძელვადიანი შედეგებისთვის., თუმცა მართალია, პირველი რაც გასათვალისწინებელია არის პაციენტის ცხოვრების ხარისხის აღდგენის მცდელობა.

ამ თვალსაზრისით ნარკოტიკული ჩარევა არ უნდა იყოს გამორიცხული, რადგან სხვადასხვა ფორმების კომბინაციები შფოთვასთან ბრძოლის მიდგომა მიიყვანს ადამიანს ყოველდღიურად უკეთესი მართვის სიტუაციამდე და ეს საშუალებას მისცემს სტრატეგიულად გამოყენებულ ტექნიკას შეუძლია ხილული შედეგების მოტანა, რაც ხელს შეუწყობს მკურნალობისადმი ერთგულებას და იმედს გამოსავალი. ამ ყველაფრისთვის ჩვენ გვჭირდება შესაფერისი და ჰუმანური პერსონალი, რათა შეძლონ თანაგრძნობა გაუწიონ ტკივილს და შეზღუდულ სიტუაციას, რომლითაც პაციენტი კომპრომეტირებულია.

მნიშვნელოვანია პრიორიტეტული მკურნალობა, რომელიც იყენებს ზუსტ დიაგნოზზე დაფუძნებულ სხვადასხვა სამეცნიერო და მტკიცებულებებზე დაფუძნებულ ტექნიკას. და დიფერენციალური უზრუნველსაყოფად, რომ მკურნალობა პერსონალიზებულია და არა მხოლოდ მკაცრი პროტოკოლი, რომელიც გამოიყენება მასიური მასშტაბით.

ფსიქიკური ჯანმრთელობისადმი ეს პერსონალიზებული მიდგომა ხელს უწყობს ინტეგრაციას ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ყველა ადამიანს ისე არ ეპყრობა, თითქოს ისინი ერთნაირები იყვნენ. ინდივიდუალობა ფასდება და აღიარებულია, რომ თითოეული ადამიანის მიზეზები, სიმპტომები და გამოცდილება შეიძლება განსხვავებული იყოს. თითოეულ ინდივიდზე ადაპტირებული ინტერვენციებისა და თერაპიების შეთავაზებით, ინკლუზიის ხელშეწყობა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანების განზოგადება ან სტიგმატიზაცია თავიდან აცილებულია.

პერსონალიზებული გზით მუშაობა ხელს უწყობს დისკრიმინაციის თავიდან აცილებას თითოეულ ადამიანს პატივისცემით, ღირსებითა და სამართლიანობით მოპყრობით. ცრურწმენებისა და სტერეოტიპების თავიდან აცილება ხდება თითოეული ინდივიდის უნიკალური საჭიროებებისა და გარემოებების გათვალისწინებით. ეს ეხმარება გადალახოს კონკრეტული ბარიერები და გამოწვევები, რომლებიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან, როგორიცაა სოციალური სტიგმა, დისკრიმინაცია სქესის, რასის, სექსუალური ორიენტაციის ან სხვა მახასიათებლების მიხედვით პირადი.