რა უნდა გავაკეთოთ მართვის მოწმობის პრაქტიკული გამოცდის შიშის პირობებში?

მართვის მოწმობის გამოცდის ჩაბარების პერსპექტივაში შიში ბევრად უფრო ხშირია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. ამ ტიპის გამოცდა მოითხოვს მაღალ კონცენტრაციას და რეაქციისა და მანევრირების დიდ უნარს, ასევე უარყოფითი ემოციების მართვას, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას. ამიტომ, ნორმალურია ჩვენთვის გარკვეული შფოთვა საკუთარი თავის გამოკვლევისას.

როგორც ყველა სიტუაციაში, როდესაც შფოთვა, შიში და დაუცველობა ჩნდება, ფსიქოლოგთან მისვლა დაგვეხმარება. ფსიქოლოგიური თერაპია დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო მოდუნებული ამ მომენტის წინაშე გადამწყვეტი, ისევე როგორც ჩვენი ემოციების მართვა და კონცენტრირების უნარის გაძლიერება და კოორდინაცია. ვნახოთ როგორ.

როგორ გავუმკლავდეთ მართვის მოწმობის გამოცდის შიშს?

ძალიან ადვილია შიშისა და შფოთვის მანკიერ წრეში მოხვედრა მართვის მოწმობის გამოცდის ჩაბარების პერსპექტივის გამო. ამ ტიპის გამოწვევა დაკავშირებულია ახალ გამოცდილებასთან, რომელშიც ბევრი რამ არის სასწორზე: არა მხოლოდ ბარათის მოპოვების შესაძლებლობა. ავტომობილის მართვა, არამედ თქვენი ან თუნდაც სხვების უსაფრთხოება, რადგან ამ პროპორციების მანქანა შეიძლება იყოს ფატალური, და

ეს იდეა თავისკენ მიიზიდავს ყველა სახის კატასტროფულ და მიკერძოებულ აზრებს.

ქვემოთ წარმოგიდგენთ იდეებისა და რჩევების სერიას, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ, თუ მართვის მოწმობის გამოცდის ჩაბარების იდეით გაწუხებთ.

1. დარეგისტრირდით ავტოსკოლაში, თუ ჯერ არ გაგიკეთებიათ

როგორც ყველა შიშში, თქვენ ვერ შეძლებთ ყველაფერს ერთდროულად შეხვდეთ. უმჯობესია ეტაპობრივად აწიოთ გზა; ამ შემთხვევაში ყველაზე აქტუალური ქმედება არის ავტოსკოლაში ერთხელ და სამუდამოდ დარეგისტრირება. თუ ამ პირველ ნაბიჯს არ გადადგამთ, გაგიჭირდებათ გამოცდის წინაშე მყოფი შფოთვის დაძლევა.

არავინ იბადება ნასწავლი. გაკვეთილებზე დასწრება დაგეხმარებათ გაიგოთ, რას ნიშნავს ავტომობილის მართვა და თანდათან შეაღწევთ იმ სამყაროში, რომელიც კვირების წინ იყო თქვენთვის ასე დამთრგუნველი. იფიქრეთ, რომ როცა გამოცდას ჩააბარებთ, გაცილებით მეტი ცოდნა გექნებათ, ვიდრე ახლა გაქვთ.

• დაკავშირებული სტატია: "უცნობის შიში: როგორ ავიცილოთ თავიდან პარალიზება"

2. გათიშეთ და დაისვენეთ შეპყრობის გარეშე

მართვის მოწმობის გამოცდისთვის გონებრივად მომზადებისას ნაკლები ხშირად მეტია. გამოცდაზე მთელი დღე ფიქრი არ დაგეხმარება მის უკეთესად დაპირისპირებაში. Საპირისპიროდ; განმეორებადი აზრები არაჩვეულებრივი საშუალებაა ენერგიის უსარგებლოდ დახარჯვა და გარდა ამისა, ისინი არაფერს წყვეტენ.

სამაგიეროდ, შეეცადეთ გააკეთოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც თქვენთვის დამამშვიდებელი და სასიამოვნოა და გათიშეთ კავშირი. დაინახავთ, თუ როგორ, რამდენიმე საათის შემდეგ, ამ შემაშფოთებელი ფიქრის გარეშე, თავს ბევრად უფრო მომზადებულად გრძნობთ, რომ შეხვდეთ ასე „საშინელ“ გამოცდას.

კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია დასვენება. კარგად ძილი მეორე დღეს უფრო ენერგიულად და უკეთეს ხასიათზე გვაგრძნობინებს, ამიტომ სწორად დაგეგმეთ თქვენი ძილის განრიგი და მიჰყევით მათ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "7 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

4. ნუ ეცდებით შფოთვის შემცირებას ნივთიერებებით

უფრო სავარაუდოა, რომ აზრად არ მოგსვლიათ გამოცდაზე ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარება; რა თქმა უნდა, თქვენ ძალიან ნათლად გესმით, რომ ამ ტიპის ნივთიერება შეგიმცირებთ მეხსიერებას და რეფლექსების უნარს. ეს ყველაფერი, ბუნებრივია, არ დაგეხმარებათ გამოცდის ჩაბარებაში.

თუმცა, არიან ადამიანები, რომლებიც მიმართავენ ნივთიერებებს, რომლებიც, მათი აზრით, უვნებელია, როგორიცაა თამბაქო. ეს შეცდომაა, ვინაიდან, მიუხედავად იმისა, რომ თამბაქო არ იმოქმედებს თქვენს რეაქციაზე, ის იმოქმედებს ეს გაიძულებს შეხვიდე შფოთვის მანკიერ წრეში მოხსნის სიმპტომების და იმის შიშის გამო, რომ თქვენ არ გქონდათ საკმარისი ნიკოტინი, რომ „გაგრილოთ“ და ეს საერთოდ არ დაგეხმარებათ მოდუნებაში.

ბევრად უკეთესია გამოიყენოთ რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც მარტივი შესასრულებელია, როგორიცაა დიაფრაგმული სუნთქვა ან იაკობსონის კუნთების რელაქსაცია.

• დაკავშირებული სტატია: "თამბაქოს გავლენა ტვინზე"

5. ნუ გაუჭირდები საკუთარ თავს

დანაშაულის გრძნობა საერთოდ არ გამოგადგებათ, როცა საქმე გაუმჯობესებასა და გამოცდისთვის მომზადებას ეხება. თქვენი შეცდომების გაანალიზება კარგია, თუ საკუთარ თავში გესმით და გესმით, რომ ნებისმიერი შეცდომა შეიძლება იყოს სწავლის საწყისი წერტილი.

ასე რომ ნუ გაუჭირდები საკუთარ თავს. ჩვენ ყველანი ვზივართ და ვუშვებთ შეცდომებს და საკუთარი თავის დადანაშაულება არ დაგეხმარებათ იყოთ უფრო მომზადებული მართვის მოწმობის გამოცდისთვის; პირიქით, მას შეუძლია წარმოქმნას იმედგაცრუების გრძნობები, რაც გიბიძგებთ პროცესის მიტოვებაზე.

6. გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან ფობიით ტანჯვის შესაძლებლობის შესახებ

ყოველთვის კარგია თერაპევტთან მისვლა სტრესისა და შფოთვის სიტუაციებში. მით უმეტეს, თუ ხედავთ, რომ რელაქსაციის ყველა ტექნიკა და მეთოდი არ მუშაობს.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ტანჯვის შესაძლებლობა ფობია, რაც სულაც არ არის იგივე შიში. შიშის განცდა გარკვეულ სიტუაციებში არის რაღაც ბუნებრივი და ფუნქციონალური; ფობია არის რაღაც პათოლოგიური, რომელიც უცვლელად მოითხოვს პროფესიონალურ დახმარებას.

ფობიები ვლინდება მის გამომწვევ სტიმულზე კონტროლის დაკარგვის შეგრძნებით და ძალიან ჰგავს პანიკის შეტევა. ზოგადად, ისინი მოიცავს ფიზიკურ სიმპტომებს, როგორიცაა ოფლიანობა, გულისცემის გახშირება და თავბრუსხვევა და სხვა. თუ თქვენ იგრძნობთ რომელიმე ამ სიმპტომს, როდესაც ცდილობთ გამოცდის წინაშე (ან თუნდაც მასზე ფიქრისას), უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლის 10 სარგებელი"

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ გჭირდებათ ფსიქოთერაპიული დახმარება თქვენი შფოთვის უკეთ სამართავად, დაგვიკავშირდით.

In UPAD ფსიქოლოგია და ქოუჩინგი ჩვენ შეგვიძლია დაგეხმაროთ და გვაქვს დიდი გამოცდილება როგორც შფოთვითი ტიპის პრობლემების მკურნალობაში, ასევე იმ ადამიანების მხარდაჭერაში, რომლებიც ემზადებიან მნიშვნელოვანი გამოცდებისთვის.