დეპრესიის 5 ყველაზე ეფექტური კოგნიტურ-ქცევითი ტექნიკა

დეპრესია არის აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს მილიონობით ადამიანზე მთელს მსოფლიოში. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (2017) მონაცემებით, მსოფლიოში 300 მილიონზე მეტი ადამიანი იტანჯება დეპრესიით.

საბედნიეროდ, არსებობს ეფექტური კოგნიტურ-ქცევითი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დეპრესიის გამკლავებაში და დაძლევაში.

ყველაზე ეფექტური კოგნიტურ-ქცევითი ტექნიკა დეპრესიის დასამარცხებლად

ეს ტექნიკა, რომელიც ხშირად გამოიყენება თერაპიის კონტექსტში, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ცხოვრებაში. ყოველდღიურ ცხოვრებას და წარმოადგენს ღირებულ ინსტრუმენტთა ყუთს მათთვის, ვინც ცდილობს დაიბრუნოს კონტროლი მათზე ემოციები.

1. ქცევითი აქტივაციის აღორძინება

ქცევითი აქტივაცია არის ეფექტური ტექნიკა დეპრესიასთან საბრძოლველად სასიამოვნო და მნიშვნელოვანი აქტივობებში მონაწილეობის ხელშეწყობის გზით (დიმიჯიანი და სხვ., 2006). ეს ტექნიკა ეფუძნება იმ აზრს, რომ დეპრესია შეიძლება იყოს უარყოფითი და აცილებული ქცევის შაბლონების შედეგი. ამ შაბლონების შეცვლით, ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ განწყობა და გავზარდოთ ჩვენი კმაყოფილება ცხოვრებით.

• დაკავშირებული სტატია: "ქცევითი აქტივაცია: დეპრესიის წინააღმდეგ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური თერაპია"

2. კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის გზა

კოგნიტური თერაპია არის მიდგომა, რომელიც ცდილობს გამოავლინოს და შეცვალოს ავტომატური ნეგატიური აზრები, რომლებიც ამძაფრებს დეპრესიას (ბეკი, 2011). მეშვეობით კოგნიტური რესტრუქტურიზაციაჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ამ აზრების გამოწვევა და ჩანაცვლება უფრო რაციონალური და ადაპტირებული აზრებით. ეს ტექნიკა ეფუძნება იმის გაგება, რომ მოვლენების ჩვენი ინტერპრეტაცია გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ და ვმოქმედებთ.

3. საკუთარი თავის თანაგრძნობის ძალა

საკუთარი თავის თანაგრძნობა არის პრაქტიკა, როდესაც რთულ დროს სიკეთითა და გაგებით მოვექცეთ საკუთარ თავს (ნეფი, 2003). ბოლო კვლევები ვარაუდობენ, რომ თვითთანაგრძნობა შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება დეპრესიის სიმპტომების შესამცირებლად და ემოციური გამძლეობის გაზრდისთვის (MacBeth & Gumley, 2012). საკუთარი თავის თანაგრძნობის გამომუშავებით, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ჩვენი ემოციების და აზრების მიღება მათი განსჯის გარეშე., რაც საშუალებას გვაძლევს უკეთ გავუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ გამოწვევებს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "საკუთარი თავის შეწუხება: რა არის ეს, რა სარგებელი მოაქვს და როგორ გავაძლიეროთ იგი"

4. Mindfulness კავშირი

Mindfulness ან სრული ყურადღება არის პრაქტიკა, რომელიც მოიცავს ყურადღების მიქცევას ჩვენს შინაგან და გარეგნულ გამოცდილებაზე არა განსჯის გზით (Kabat-Zinn, 1990). ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ გონებაგახსნილობა შეიძლება სასარგებლო იყოს დეპრესიის დროს რეციდივების პრევენცია და სიმპტომების შემცირება (Segal, Williams, & Teasdale, 2013). ჩვენი ემოციებისა და აზრების ყოფნითა და ცნობიერებით, ჩვენ შეგვიძლია განვავითაროთ დეპრესიის მართვის უფრო დიდი უნარი.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის Mindfulness?"

5. მნიშვნელობისა და მიზნის გამოკვლევა

ეგზისტენციალური თერაპია არის თერაპიული მიდგომა, რომელიც ფოკუსირებულია დაეხმაროს ადამიანებს იპოვონ აზრი და მიზანი ცხოვრებაში (Yalom, 1980). ჩვენი რწმენებისა და ღირებულებების შესწავლით, ჩვენ შეგვიძლია დაიწყეთ იმის გაგება, თუ როგორ შეიძლება ჩვენი მნიშვნელობის ძიებამ გავლენა მოახდინოს ჩვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე. ეგზისტენციალური თერაპია შეიძლება იყოს გამოსადეგი ადამიანებისთვის, რომლებიც ებრძვიან დეპრესიას ცხოვრებაში მიმართულების ან მიზნის ნაკლებობის გამო.

რატომ არის მნიშვნელოვანი დეპრესიასთან გამკლავება?

ამ ტექნიკის გამოყენებამ შეიძლება შვება გაუწიოს მათ, ვინც ებრძვის დეპრესიას, სთავაზობს მათზე დაფუძნებულ ინსტრუმენტებს მტკიცებულებები მოიცავს ისეთ სფეროებს, როგორიცაა ნევროლოგია, ფიზიოლოგია, შემეცნება, ქცევა, ეგზისტენციალიზმი და ტრანსცენდენტალიზმი. ამ ყოვლისმომცველ და ყოვლისმომცველ სტრატეგიებს შეუძლიათ მნიშვნელოვანი ცვლილებები შეიტანონ დეპრესიის მქონე ადამიანების ცხოვრებაში.

როგორც ბოლო საშუალება, დეპრესიისგან გამოჯანმრთელება უნიკალური მოგზაურობაა თითოეული ადამიანისთვის. ამ შემეცნებით-ქცევითი ტექნიკის კომბინაციით და საჭიროების შემთხვევაში პროფესიული დახმარების მოძიებით, ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ მიდგომების კომბინაცია, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს ჩვენს საჭიროებებზე პირები. გამძლეობა და ერთგულება გადამწყვეტია აღდგენის პროცესისთვის, რადგან ახალი უნარების მიღებას და ფესვგადგმული აზროვნების შაბლონების შეცვლას დრო და ძალისხმევა სჭირდება.

ინტეგრაციული პერსპექტივით დეპრესიის წინაშე დგომით, ჩვენ შეგვიძლია მივმართოთ მის მრავალ განზომილებას და ვიმუშაოთ უფრო სრულყოფილი და კმაყოფილი ცხოვრებისკენ. ჩვენი ჰუმანურობის გაცნობით და იმის აღიარებით, რომ ცვლილება შესაძლებელია, ჩვენ შეგვიძლია გადავლახოთ დაბრკოლებები, რომლებსაც დეპრესია გვიქმნის და გადავიდეთ უფრო ნათელ მომავალზე.

დასკვნა

დასასრულს, დეპრესიასთან გამკლავება მოითხოვს მრავალმხრივ მიდგომას, რომელიც ითვალისწინებს ჩვენი გამოცდილების სხვადასხვა განზომილებებს. ამ ხუთი კოგნიტურ-ქცევითი ტექნიკის მიღებით და მათ ინდივიდუალურ გარემოებებთან ადაპტირებით, ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ ჩვენი გზა უფრო ბედნიერი და ჯანსაღი ცხოვრებისკენ. როდესაც ჩვენ ვაძლიერებთ საკუთარ თავს და ვასრულებთ აღდგენის პროცესს, ჩვენ შეგვიძლია აღმოვაჩინოთ ძალა და გამძლეობა, რომელიც ყოველთვის იყო ჩვენში.

ეს ხუთი კოგნიტურ-ქცევითი ტექნიკა გთავაზობთ ყოვლისმომცველ მიდგომას დეპრესიასთან გამკლავებისა და ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ამ მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მეთოდების გამოყენებით და ჩვენს გარემოებებთან ადაპტირებით როგორც ინდივიდებს, ჩვენ შეგვიძლია აღმოვაჩინოთ ჩვენი შინაგანი ძლიერი მხარეები და გადავლახოთ დეპრესიის გამოწვევები გვაჩვენებს. ამავდროულად, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების მხარდაჭერის ძიებით, ჩვენ შეგვიძლია უზრუნველვყოთ, რომ მივიღებთ ხელმძღვანელობა და რესურსები, რომლებიც საჭიროა ჩვენი მოგზაურობისთვის აღდგენისა და კეთილდღეობისკენ ემოციური.