რჩევები, რომ კარგად იყოთ თქვენთან და ისწავლოთ მარტოობაში ცხოვრება
მარტოობა შეიძლება გავიგოთ, როგორც სუბიექტური და ემოციური გამოცდილება, რომელშიც ადამიანი გრძნობს თავს ემოციურად იზოლირებულად ან სხვებისგან გათიშულად.
ამ თვალსაზრისით, მარტოობის გამოვლინებები ყოველდღიურ ცხოვრებაში:
- ემოციური სიცარიელე: მარტოობა ხშირად ვლინდება როგორც ემოციური სიცარიელის განცდა, სადაც ადამიანი განიცდის ემოციური და ემოციური კავშირის ნაკლებობას სხვებთან. შეიძლება გრძნობდეთ, რომ გაუგებარი ხართ, არ გესმით ან დაფასებული ხართ თქვენს ურთიერთობებში.
- სოციალური მხარდაჭერის ნაკლებობა: ძლიერი სოციალური მხარდაჭერის ქსელის არარსებობამ შეიძლება გააძლიეროს მარტოობის გრძნობა. ახლო მეგობრების, ოჯახის ან ადამიანების ნაკლებობამ, რომელსაც უნდა ანდობდეს, შეიძლება გაზარდოს იზოლაციის გრძნობა.
- ინტიმური ურთიერთობის ნაკლებობა: მარტოობა ასევე შეიძლება წარმოიშვას მაშინ, როდესაც ადამიანს აკლია ინტიმური და მნიშვნელოვანი ურთიერთობები. ამ ღრმა კავშირის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციურად გათიშული და მარტოობის შეგრძნება, მაშინაც კი, თუ სხვა ადამიანები ფიზიკურად იმყოფებიან.
- დისკომფორტი საკუთარ კომპანიაში: უუნარობა ისარგებლოს საკუთარი კომპანიაში და მუდმივი დამოკიდებულება სხვების ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს მარტოობის განცდა ისეთ სიტუაციებში, სადაც კომპანია არ არის ხელმისაწვდომი.
როგორ ვისწავლოთ ცხოვრება მარტოობაში?
მარტოობაში ცხოვრების სწავლა შეიძლება ეტაპობრივი პროცესი იყოს., მაგრამ არსებობს სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში ჯანსაღი გზით.
აქ არის რამოდენიმე წინადადება, რომ ისწავლოთ მარტოობასთან ერთად ცხოვრება:
1. განავითარეთ საკუთარი თავის სინანული
მოექეცით საკუთარ თავს სიკეთით და გაგებით. აღიარეთ, რომ მარტოობაა საერთო ადამიანური გამოცდილება და არაფერია ცუდი მის შეგრძნებაში.
ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს თქვენი ემოციები საკუთარი თავის განსჯის გარეშე და გახსოვდეთ, რომ თქვენ იმსახურებთ სიყვარულს და ზრუნვას, მაშინაც კი, როცა მარტო ხართ.
- დაკავშირებული სტატია: "არასასურველი მარტოობა: რა არის ეს და როგორ ვებრძოლოთ მას"
2. თვითშეგნება და თვითრეფლექსია:
გამოიყენეთ მარტოობის დრო საკუთარი აზრების, ემოციების და სურვილების შესასწავლად.
Ამას შეუძლია დაგეხმარებათ უფრო ღრმა კავშირის დამყარებაში საკუთარ თავთან და დააფასეთ საკუთარი კომპანია.
3. მოძებნეთ პირადი ინტერესის აქტივობები:
დაუთმეთ დრო იმ საქმიანობებს, რომლითაც გატაცებული ხართ და პირად კმაყოფილებას მოგიტანთ.
საკუთარ ინტერესებზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ იპოვოთ სიხარული და კმაყოფილება მარტოობის დროს.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ცუდია ბევრი თავისუფალი დრო?"
4. შექმენით სოციალური მხარდაჭერის ქსელი:
მაშინაც კი, თუ თქვენ სწავლობთ მარტოობაში ცხოვრებას, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა იყოთ სრულიად იზოლირებული. მოძებნეთ შესაძლებლობები სხვა ადამიანებთან მნიშვნელოვანი კავშირების დასამყარებლად.
5. იპოვნეთ ჯანსაღი ბალანსი:
ისწავლეთ დააბალანსოთ მარტო გატარებული დრო სხვებთან ურთიერთობის დროს.
იპოვეთ ბალანსი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და საშუალებას გაძლევთ ისიამოვნეთ მარტოობისა და სოციალური ურთიერთობის მომენტებით დაბალანსებულად.
6. ივარჯიშეთ თავის მოვლაზე:
დაუთმეთ დრო საკუთარ თავზე ზრუნვას ყველა ასპექტში: ფიზიკური, ემოციური და გონებრივი.
- დაკავშირებული სტატია: "ეგოიზმი თუ თავის მოვლა?"
რა განსხვავებაა მარტოობასა და სოციალურ იზოლაციას შორის?
მარტოობა გულისხმობს მარტოობის შეგრძნების სუბიექტურ გამოცდილებას, მიუხედავად იმისა, ხართ თუ არა ფიზიკურად გარშემორტყმული სხვა ადამიანებით. ეს შეიძლება იყოს როგორც გაცნობიერებული არჩევანი, ასევე არასასურველი გრძნობა.
მეორეს მხრივ, სოციალური იზოლაცია ეხება სოციალური ინტერაქციისა და სხვებთან მნიშვნელოვანი კავშირების ნაკლებობა ან შეზღუდვა. ეს არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი ფიზიკურად არის დაშორებული ან არ აქვს დამაკმაყოფილებელი სოციალური ურთიერთობები.
ზიანს აყენებს თუ არა მარტოობა ფსიქიკურ ჯანმრთელობას?
დიახ, მარტოობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პიროვნების. ადამიანის ბუნება შექმნილია სოციალური კავშირების მოსაძიებლად და სხვებთან მნიშვნელოვანი ურთიერთობის ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე.
ქრონიკულმა ან ხანგრძლივმა მარტოობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, მათ შორის დეპრესია, შფოთვა, ქრონიკული სტრესი და დაბალი თვითშეფასება.
ადამიანები, რომლებიც თავს მარტოდ გრძნობენ, ხშირად განიცდიან სევდის, უიმედობისა და იზოლაციის გრძნობას., რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე და ოპტიმალური ფუნქციონირების უნარზე სხვადასხვა ასპექტში.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მარტოობის ყველა ფორმა არ არის საზიანო ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
არჩეული ან დროებითი განმარტოება, როგორიცაა განმარტოების მომენტების პოვნა ასახვისთვის ან განტვირთვისთვის, შეიძლება სასარგებლო იყოს გარკვეულ შემთხვევებში.
ეხმარება თუ არა თერაპია მარტოობის განცდას?
თერაპია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან, როგორიცაა ფსიქოლოგი ან მრჩეველი, შეიძლება უზრუნველყოს უსაფრთხო და დამხმარე სივრცე მარტოობის გრძნობების შესასწავლად და მათთან გამკლავების სტრატეგიების შემუშავებისთვის შუბლი.
თერაპევტს შეუძლია უზრუნველყოს ხელმძღვანელობა, დაძლევის ტექნიკა და პერსონალიზებული მიდგომა. მარტოობის მოსაგვარებლად. დაიმახსოვრე, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალურია და შეიძლება სხვადასხვა ტიპის რესურსები გამოადგეს.
მნიშვნელოვანია, გამოიკვლიოთ და სცადოთ სხვადასხვა ვარიანტები, რათა გაარკვიოთ, რომელი მიდგომებია თქვენთვის ყველაზე ეფექტური მარტოობასთან გამკლავების პროცესში.
გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი მარტოობა გულისხმობს ბალანსს მარტოობის დროსა და სოციალურ ინტერაქციას შორის.
