როგორ გავუმკლავდეთ ემოციურ თვითსაბოტაჟს? 6 რჩევა

ყველა ჩვენგანი მთელი ცხოვრების განმავლობაში განიცდის გამოწვევებს და დაბრკოლებებს, რომლებიც გვაიძულებს ვიფიქროთ ახალი მარშრუტები ან ბილიკები და ვიპოვოთ ახალი გზები მათთან ადაპტაციისთვის. თუმცა, ხშირ შემთხვევაში, ეს დაბრკოლებები შეიძლება წარმოდგენილი იყოს ჩვენ მიერ. ხანდახან ვეხვევით თვითკრიტიკის, ეჭვისა და შიშის გაუთავებელ, აგრესიულ ციკლს, რომელიც თითქოს ძირს უთხრის მისგან თავის დაღწევის მცდელობებსაც კი.

ემოციური თვით-საბოტაჟი ძალიან გავრცელებული გამოცდილებაა რაც მნიშვნელოვნად აისახება ჩვენი ცხოვრების ხარისხსა და კეთილდღეობაზე. ძირითადად, როდესაც დროთა განმავლობაში ჩვენ განვივითარებთ ემოციური თვით-საბოტაჟის განცდას საერთო და უწყვეტი გზით, ჩვენ ვგრძნობთ უარყოფას ყველაფერზე, რასაც ვაკეთებთ, ან გვაქვს მისი გაუქმების აუცილებლობა. ეს თვითდივერსია ხშირად მომდინარეობს დაბალი თვითშეფასების და ნდობის ნაკლებობისგან.

მთელი ამ სტატიის განმავლობაში შევეცდებით ნათელი მოვფინოთ ემოციურ თვითსაბოტაჟს, შევეცდებით გავიგოთ კონკრეტულად რა არის ეს, სად როგორც წესი, ჩნდება და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ ვმართოთ და გავუმკლავდეთ მას, რათა მინიმუმამდე დავიყვანოთ მისი უარყოფითი შედეგები ჩვენზე ჯანმრთელობა და

ემოციური კეთილდღეობა და ფსიქოლოგიური.

რა არის ემოციური თვით-საბოტაჟი?

სანამ განაგრძობთ სხვადასხვა სტრატეგიის შეთავაზებას ემოციური თვით-საბოტაჟის ჯანსაღი გზით მოსაგვარებლად და მართვისთვის, მნიშვნელოვანია სრულად გავიგოთ რა არის თვითდივერსია და როგორ ვლინდება ის ჩვენს ცხოვრებაში, რათა მისი იდენტიფიცირება მოხდეს.

ემოციური თვით-საბოტაჟი განისაზღვრა როგორც ინტერიერი და ბნელი ლაბირინთი, რომელიც გვაიძულებს გვაკლდეს ჩვენი მიღწევებისგან, ურთიერთობები და ზოგადი კეთილდღეობა. როგორც ნებისმიერი ემოციური პრობლემის შემთხვევაში, მისი გადაჭრის პირველი ნაბიჯი არის მისი მახასიათებლების გაგება.

არსებითად, ემოციური თვით-საბოტაჟი ეხება აზროვნების ნიმუშების, ქცევებისა და რეაქციების ერთობლიობას, რომელიც ზღუდავს ჩვენს პროგრესს და წარმატებას. ხშირად ეს თვითდესტრუქციული ქმედებები გამომდინარეობს ჩვენი საკუთარი დაუცველობისგან, შიშებიდან და შემზღუდველი რწმენიდან. შეიძლება ითქვას, რომ ემოციური თვითდივერსია ჰგავს თვითკრიტიკის ერთი შეხედვით დაუნდობელ მარყუჟს; ის ძირს უთხრის ჩვენს ნდობას და ხელს გვიშლის ჩვენი სრული პოტენციალის მიღწევაში.

ემოციური თვით-საბოტაჟი სხვადასხვა ფორმებს იღებს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მნიშვნელოვანი ამოცანების გაჭიანურებიდან, რადგან მიგაჩნიათ, რომ არ ხართ კვალიფიცირებული ამისთვის, პირადი ურთიერთობების თვითსაბოტაჟამდე. ეს ქმედებები ხშირად არაცნობიერია, რაც ზრდის მათ გაგებასა და წინააღმდეგობას.

ამ ახსნის საილუსტრაციოდ განვიხილოთ ემოციური თვით-საბოტაჟის ჩვეულებრივი მაგალითი: გადაჭარბებული თვითკრიტიკა. რა თქმა უნდა, რაღაც მომენტში, მას შემდეგ რაც ბევრს იმუშავეთ პროექტისთვის და მიაღწიეთ საოცარ შედეგებსაც კი, მთლად იქ არ ხართ. კმაყოფილი ხართ შედეგით ან თქვენი მიღწევებით და იმის ნაცვლად, რომ იზეიმოთ, ფიქრობთ, რომ უკეთესად შეგეძლოთ, ან რომ „ეს არ არის ძალიან". ეს მუდმივი თვითკრიტიკა არა მხოლოდ ამცირებს თქვენს თვითშეფასებას, არამედ მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს მომავალ მცდელობებზე.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

ემოციური თვითსაბოტაჟის მიზეზები

ჩვეულებრივ, ემოციურ თვით-საბოტაჟს ღრმა ფესვები აქვს ჩვენს ემოციებში, გამოცდილებასა და რწმენაში. იმისათვის, რომ მივმართოთ ამ თვითდამამარცხებელ შაბლონს, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს იმ ძირითადი მიზეზების შესწავლას, რომლებიც ამძაფრებს მას. ემოციური თვით-საბოტაჟის მიზეზების გაგება იძლევა მყარ საფუძველს, საიდანაც უნდა დავიწყოთ მუშაობა იმ ნეგატიურ აზროვნებაზე.

1. წარუმატებლობის შიში

ემოციური თვითსაბოტაჟის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი მამოძრავებელი ძალა წარუმატებლობის შიშია. ჩვენ ხშირად გვაქვს მიზნები და მისწრაფებები, რომლებიც შთააგონებენ., მაგრამ ამ მოლოდინების დაკმაყოფილების შიშმა შეიძლება მიგვიყვანოს საკუთარი ძალისხმევის საბოტაჟამდე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ დავძლიოთ წარუმატებლობის შიში: 7 პრაქტიკული რჩევა"

2. Დაბალი თვითშეფასება

ნეგატიური საკუთარი თავის აღქმა შეიძლება იყოს ემოციური თვით-საბოტაჟის მთავარი მიზეზი. როდესაც ჩვენ არ ვგრძნობთ, რომ ვიმსახურებთ წარმატებას ან ბედნიერებას, უფრო სავარაუდოა, რომ ქვეცნობიერად საკუთარ თავს ბოიკოტს ვუცხადებთ ამ უარყოფითი რწმენის დასადასტურებლად.

3. აზროვნების ნიმუშების შეზღუდვა

ნეგატიურმა აზრებმა და შემზღუდველმა რწმენებმა, როგორიცაა "მე არ ვარ საკმარისად კარგი" ან "მე ყოველთვის ვუშვებ შეცდომებს", შეიძლება გააძლიეროს თვითდივერსიის ციკლი. ამ დამახინჯებულმა რწმენამ შეიძლება მიგვიყვანოს კონტრპროდუქტიული გზით მოქმედებისკენ.

• დაკავშირებული სტატია: "6 შემზღუდველი რწმენა და როგორ გვაზიანებს ისინი ყოველდღიურად"

4. უკიდურესი პერფექციონიზმი

სრულყოფილების ძიება ყველაფერში, რასაც ვაკეთებთ, შეიძლება იყოს თვითდივერსიის წყარო. ექსტრემალურმა პერფექციონიზმმა შეიძლება დაგვაპარალიზოს და ავიცილოთ თავიდან ამოცანების ან პროექტების შესრულება იმის შიშით, რომ არ დავაკმაყოფილოთ ჩვენი მიუღწეველი სტანდარტები.

5. წარსული გამოცდილება

წარუმატებლობის, უარყოფის ან კრიტიკის წინა გამოცდილებამ შეიძლება დატოვოს ემოციური ნაწიბურები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენს დღევანდელ ქცევაზე. ამ მტკივნეული გამოცდილების ხელახლა გაცოცხლების შიშმა შეიძლება მიგვიყვანოს თვითსაბოტაჟამდე, როგორც თვითდაცვის ფორმაში.

ემოციური თვითსაბოტაჟის ფსიქოლოგიური შედეგები

ემოციური თვითსაბოტაჟი არ შემოიფარგლება მხოლოდ ჩვენს შინაგან ცხოვრებაზე ზემოქმედებით; აქვს ღრმა გავლენა ჩვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე, ჩვენი პირადი ურთიერთობებიდან ჩვენს პროფესიულ მისწრაფებებს და შეიძლება გადაგვარდეს ემოციურ და ფსიქოლოგიურ დაავადებებში მნიშვნელოვანი. იმის გაგება, თუ როგორ ვლინდება ეს ნეგატიური ნიმუში სხვადასხვა სფეროში, საშუალებას გვაძლევს გავიგოთ მისი გავლენის სიდიდე და ეფექტიანად მოგვარების მნიშვნელობა.

1. ურთიერთობები

ემოციურმა თვით-საბოტაჟმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ურთიერთობებზე, ჩვენი ნდობისა და თვითშეფასების შელახვით. ჩვენ არ გვსურს გამოვხატოთ ჩვენი საჭიროებებიჩვენ გვეშინია ინტიმური ურთიერთობის ან თუნდაც იზოლირებულად ვიყოთ, რათა თავიდან ავიცილოთ შესაძლო უარყოფა. ამ შაბლონებმა შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობების დაძაბულობა ან მნიშვნელოვანი კავშირების დაკარგვაც კი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის სოციალური ფსიქოლოგია?"

2. კარიერა და პროფესიული მიღწევები

სამუშაო ადგილზე ემოციურმა თვით-საბოტაჟმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩვენს შესაძლებლობებს ზრდისა და წარმატებისკენ. ჩვენ თავს არიდებთ ახალი გამოწვევების მიღებას, ვაჭიანებთ მნიშვნელოვან ამოცანებს და ეჭვი გვეპარება ჩვენს შესაძლებლობებში, რაც ხელს უშლის ჩვენს კარიერულ წინსვლას.

3. საკუთარი თავის წარმოდგენა და თვითშეფასება

ემოციურმა თვითსაბოტაჟმა შეიძლება დაამახინჯოს საკუთარი თავის აღქმა, შექმნას საკუთარი თავის ნეგატიური იმიჯი. ამან შეიძლება შექმნას დამღუპველი ციკლი, რომელშიც ჩვენ ბოიკოტს ვაძლევთ საკუთარ თავს, რათა დავამტკიცოთ ჩვენი უარყოფითი რწმენა, რითაც აგრძელებს ციკლს დაბალი თვითშეფასება. დაბალი თვითშეფასება და თვითშეფასება უარყოფითად აისახება ჩვენი ცხოვრების ყველა სფეროზე.

4. ახალი შესაძლებლობების ძიება

წარუმატებლობის შიშით, შეიძლება თავიდან ავიცილოთ ახალი ნივთების ცდა ან კომფორტის ზონის გარეთ გასვლა. ამან შეიძლება შეზღუდოს ჩვენი გამოცდილება და შესაძლებლობები პიროვნული ზრდისთვის. ჩვენი ძალისხმევის ბოიკოტით სწავლისა და გაუმჯობესებისკენ, ჩვენ თავს ვიკავებთ თვითგანადგურების ნიმუშებში.

5. სიამოვნების უნარი

პოზიტიური ცხოვრებისეული გამოცდილებით სრულად სარგებლობის შეუძლებლობა ემოციური თვით-საბოტაჟის კიდევ ერთი შედეგია. ჩვენ იმდენად ვართ კონცენტრირებულნი ნეგატივებზე და რა შეიძლება არასწორად წავიდეს, რომ ვერ ვტკბებით დღევანდელი მომენტით..

სტრატეგიები ემოციურ თვით-საბოტაჟთან გამკლავებისთვის

მას შემდეგ რაც გავიგეთ რა არის ემოციური თვით-საბოტაჟი, მისი მიზეზები და შედეგები ჩვენი ემოციების, ცნობიერების და ყოველდღიური ცხოვრების შესახებ, დადგა დრო, შევთავაზოთ სასარგებლო სტრატეგიები შეხედე მას. ემოციურ თვით-საბოტაჟთან გამკლავება მოითხოვს მუდმივ ერთგულებას და ეფექტურ სტრატეგიებს ჩვენს აზროვნებასა და ქცევაში ფესვგადგმული უარყოფითი შაბლონების შესაცვლელად.

შემდეგი, და ბოლოს, ჩვენ ვიკვლევთ და შემოგთავაზებთ რამდენიმე სტრატეგიას, რომლითაც შეგიძლიათ მიმართოთ ამ რთულ შაბლონს და დაიწყოთ ემოციური ტრანსფორმაციის პროცესი. თუმცა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ჩვენ ყოველთვის ვერ მოვაგვარებთ პრობლემებს. ემოციური პრობლემები საკუთარ თავზე, და რომ ზოგჯერ ძალიან დადებითია დახმარებისა და თერაპიული მხარდაჭერის მიმართვა და კლინიკური.

1. თვითცნობიერება და აღიარება

პირველი ნაბიჯი ემოციური თვით-საბოტაჟის მოსაგვარებლად არის თვითშემეცნების განვითარება. ეს მოიცავს სხვადასხვა სიტუაციებში თქვენი აზრების, ემოციების და ქცევის მოდელებს. ყურადღება მიაქციეთ, როცა საკუთარ თავს დივერსიას აკეთებთ და გაანალიზეთ რა იწვევს ამ ქცევებს. თვითდაკვირვება საშუალებას მოგცემთ ამოიცნოთ განმეორებადი შაბლონები და უკეთ გაიგოთ მათი მიზეზები. მას შემდეგ რაც ამოიცნობთ ამ შაბლონებს, თქვენ გექნებათ უფრო ძლიერი პოზიცია, რომ გადადგათ პროაქტიული ნაბიჯები მათ შესაცვლელად.

2. პერსპექტივის შეცვლა და საკუთარ თავზე საუბარი

შინაგანი მონოლოგი, რომელიც ჩვენ გვაქვს საკუთარ თავთან, ღრმა გავლენას ახდენს ჩვენს თვითშეფასებაზე და ქცევაზე. თვითკრიტიკული და ნეგატიური აზრები არის საწვავი ემოციური თვითსაბოტაჟისთვის. გადამწყვეტი ნაბიჯი ამ პრობლემის გადასაჭრელად არის შიდა დიალოგის კითხვა და შეცვლა. დაუპირისპირდით თქვენს ნეგატიურ აზრებს და შეზღუდულ რწმენას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად არის თუ არა მყარი მტკიცებულება ამ აზრების დასადასტურებლად.. საკუთარი თავის დამამცირებელი აზრების ეჭვქვეშ დაყენებით, შეგიძლიათ თანდათან შეცვალოთ ისინი უფრო რეალისტური და პოზიტიური დასტურით.

3. საკუთარი თავის შეწუხება და მიღება

დაუნდობელი თვითკრიტიკა ემოციური თვითსაბოტაჟის საერთო თვისებაა. თუმცა, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ საკუთარი თავის სიკეთითა და თანაგრძნობით მოპყრობა საკუთარი თავის მკაცრი განსჯის ნაცვლად. აღიარეთ, რომ ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს და ვხვდებით სირთულეებს ცხოვრებაში. საკუთარი თავის თანაგრძნობა გულისხმობს თქვენი ბრძოლის აღიარებას თანაგრძნობით, საკუთარი თავის დადანაშაულების ნაცვლად. საკუთარი თავის თანაგრძნობის კულტივირებით, თქვენ ქმნით უფრო კეთილ და უსაფრთხო შიდა გარემოს.

5. შეცდომებზე სწავლა

შეცდომებზე პერსპექტივის შეცვლა გადამწყვეტია ემოციური თვითსაბოტაჟის დასაძლევად. იმის ნაცვლად, რომ შეცდომებს წარუმატებლობად მიიჩნიოთ, შეხედეთ მათ, როგორც სწავლისა და ზრდის შესაძლებლობას. თითოეული შეცდომა შეიცავს ღირებულ გაკვეთილებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მომავალში გაუმჯობესებაში. როდესაც შეცდომის წინაშე აღმოჩნდებით, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ ისწავლოთ გამოცდილებიდან და როგორ გამოიყენოთ ეს ცოდნა მსგავს სიტუაციებში მომავალში.

6. სტრესისა და შფოთვის მართვა

სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება გააძლიეროს ემოციური თვით-საბოტაჟის ციკლი. როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ სტრესს და შფოთვას, ჩვენ უფრო მეტად მივმართავთ თვითდესტრუქციულ ქცევებს, როგორც დაძლევის საშუალებას. ამის გადასაჭრელად მნიშვნელოვანია სტრესის მართვის ტექნიკის სწავლა. მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა და გონებამახვილობის პრაქტიკა ეფექტური საშუალებებია შფოთვისა და სტრესის შესამცირებლად. ეს პრაქტიკა გეხმარებათ იყოთ სიმშვიდე და გამჭრიახობა, რაც ამცირებს იმპულსური ან თვითდამამარცხებელი გადაწყვეტილებების მიღების ალბათობას.