კატასტროფული აზრების 5 მიზეზი (და როგორ გავუმკლავდეთ მათ)

რატომ არ შემიძლია შევწყვიტო წარმოდგენა ნებისმიერი სიტუაციის ყველაზე უარესი შესაძლო შედეგების შესახებ? რატომ ფიქრობს ჩემი ტვინი იმაზე, რაზეც არ მინდა ვიფიქრო? ამას ეწოდება კატასტროფული აზრები, ისინი ჩნდებიან გონებაში მოულოდნელად და უნებურად, ცვლის ემოციებს უკიდურესად ინტენსიურ დონეზე.

ბავშვებსაც და მოზრდილებსაც შეიძლება ჰქონდეთ ამ ტიპის განმეორებადი აზრები, და მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან ცოტაა იმის შესაძლებლობა, რომ ტრაგიკული შედეგები, რომელსაც პაციენტი წარმოუდგენია, არ ახერხებს მათ გაშვებას და შედეგად იწვევს ემოციურ დისკომფორტს მნიშვნელოვანი. ახლა კი გვინდა განვმარტოთ, რომ კატასტროფული ფიქრის დროული ქონა არ ნიშნავს, რომ რაიმე აშლილობა გვაქვს. პირიქით, ბუნებრივია, რომ დროდადრო რაღაც უსაფუძვლო ან წარმოუდგენელი შიში გვესმის, როგორც მაგალითად, იფიქრეთ, რომ თვითმფრინავი ჩამოვარდა ან ახლო ნათესავი შეიძლება ავარიაში მოჰყვეს. მოძრაობა.

თუმცა, თუ ეს იდეები განმეორებით ხდება, შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის კოგნიტური დამახინჯების ტიპი.. ხშირ შემთხვევაში, ამ სახის აზრების გათვალისწინება შეიძლება ძალიან დამთრგუნველი და შესაძლებელია ართულებს ადამიანს იმის გაცნობიერებას, რომ ეს იდეები გავლენას ახდენს მის ხარისხზე ცხოვრება.

ამიტომ, დღევანდელ სტატიაში ყურადღებას გავამახვილებთ კატასტროფული აზრების მიღმა მიზეზების გარკვევაზე. საბოლოო ჯამში, პრობლემის წყაროს გაგება არის მშვენიერი პირველი ნაბიჯი მისგან თავის დასაღწევად. ცხადია, ჩვენ ასევე შევეცდებით ავუხსნათ, თუ როგორ შეიძლება ამ ტიპის ფიქრებთან გამკლავება, რათა ხელი არ შეუშალოს მათ ყოველდღიურ ცხოვრებას, ვინც მათ განიცდის.

• გირჩევთ წაიკითხოთ: "ინტრუზიული აზრები: რატომ ჩნდებიან ისინი და როგორ ვმართოთ ისინი"

რა არის კატასტროფული აზრები?

კატასტროფები ამას თავისთავად თვლიან, არა მხოლოდ ის, რომ მოხდება ყველაზე უარესი, რაც მათ წარმოუდგენიათ, არამედ, როდესაც ეს მოხდება, ისინი ვერ შეძლებენ მასთან გამკლავებას.. ამ ერთ ინტერპრეტაციაზე ფოკუსირებით, ისინი კარგავენ თვალსაზრისს სხვა შესაძლო ალტერნატივებზე, რომლებიც შეიძლება მოხდეს და უგულებელყოთ წარსულის ყველა მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს, რომ მათ იცოდნენ როგორ გაუმკლავდნენ მსგავს სიტუაციებს ადრე.

ასევე ხშირია მათი ალბათობის აღრევა: შესაძლებელია, რომ ძილის დროს ჭერი დაგივარდეს, მაგრამ ალბათობა უკიდურესად მცირეა. ასე რომ, ეს არ ღირს ტანჯვა, არა? კატასტროფიზაცია შეიძლება დაიწყოს როგორც მცირე ფიქრი და შემდეგ სწრაფად გაიზარდოს. ამიტომ, ფრთხილად უნდა ვიყოთ, რა აზრებით ვიკვებებით.

მოკლედ, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ამ ტიპის კოგნიტური დამახინჯება, ყველაზე უარეს სცენარს თავისთავად თვლიან. შესაძლო სცენარებს და რომ მათი განზრახვა უფრო ფოკუსირებულია იმაზე, თუ რა მოხდება არასწორად, ვიდრე იმაზე, თუ რა შეიძლება წარმატების მიღწევა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანებს აქვთ განხილვის შესანიშნავი უნარი გადაწყვეტილების შედეგები ან მოველი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს მომავალში მომზადებული. მაგრამ თუ არ შეწყვეტთ ფიქრს ყველაზე ცუდ შედეგზე, რაც არ უნდა წარმოუდგენელი იყოს ეს, ეს არის განგაში, რომელიც ავლენს დიდ ალბათობას, რომ თქვენ განიცდით დამახინჯებას თქვენს აზროვნებაში.

კატასტროფული აზრების მიზეზები

ფსიქოლოგიურ აშლილობებზე საუბრისას ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ ქცევის გამომწვევი რამდენიმე ფაქტორი არსებობს. ანუ, არ არსებობს ერთი ცვლადი, რომელიც ამოქმედდება ამ აზროვნების შაბლონების შემუშავებისას. ამიტომ, ქვემოთ, ჩვენ გამოვყოფთ რამდენიმე მიზეზს, რომელიც შეიძლება იყოს კატასტროფული აზრების უკან:

1. წარსული გამოცდილება:

ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება ისწავლა საკუთარი თავის ყველაზე უარესი დაცვა, როგორც თავდაცვის მექანიზმი.. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ზოგიერთ ადამიანს აქვს გარკვეული შემაშფოთებელი სიტუაციები, როგორიცაა განქორწინება, ალკოჰოლიკი მშობლის ყოლა, ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური ძალადობა და ა.შ. ამ ადამიანებს შეუძლიათ განივითარონ კატასტროფული აზროვნება, რომელიც გარკვეულ მომენტში შეიძლება დაეხმარონ მათ სიტუაციის გამკლავებაში, მაგრამ ახლა მათ ეს აღარ სჭირდებათ. თუმცა, ისინი ვერ უშვებენ ამ აზროვნების ნიმუშს.

2. შფოთვა:

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც ხშირად აქვთ კატასტროფული აზრები, უფრო მეტად აქვთ შფოთვითი აშლილობა. სინამდვილეში, უარყოფითი აზრები და შფოთვა ხშირად მჭიდრო კავშირშია.

3. Დაბალი თვითშეფასება:

განმეორებადი უარყოფითი და კატასტროფული აზრები ასევე შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ ადამიანს აქვს ა ცუდი აღქმა საკუთარი თავის შესახებ, განსაკუთრებით თუ ეს იდეები დაკავშირებულია მის ნაკლებობასთან ან თვისებები. ანუ, ადამიანს აქვს რწმენა იმისა, რომ ვერ შეძლებს პრობლემების წინაშე დგომისას.

4. კონტროლი:

ზოგიერთ ადამიანზე კონტროლის მოთხოვნილება მიჰყავს მათ, რათა წინასწარ განჭვრიტონ ნებისმიერი მოვლენა და მოემზადონ ამისთვის, ეს მიჰყავს კატასტროფიზაციამდე და ჰიპერფხიზლობამდე.

5. ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD):

ძალიან ხშირია OCD-ის მქონე ადამიანები შეპყრობილნი დიდი მავნე მოვლენების შესაძლებლობით., როგორიცაა დაავადება ან დაბინძურება პათოგენებით, ძარცვის ტანჯვა ან სახლში შეჭრა ან გაზის კატასტროფები, მაგალითად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ან კატასტროფული აზრების განცდა.

როგორ გავუმკლავდეთ კატასტროფულ აზრებს

სტატიის ამ ეტაპზე შეიძლება გაინტერესებთ, რა შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ კატასტროფულ აზრებს, რომლებიც გონებას ავსებენ. აქ არის რამოდენიმე რჩევა:

• Გამოფენა. სცადეთ გართობა ფიქრით, ნაცვლად იმისა, რომ გაიქცეთ. თქვენი ყველაზე საშინელი შიშის შედეგებზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ. ეს არის ვარიანტი, რომელიც ბევრ შემთხვევაში გამოდგება. მაგალითად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოხდებოდა ოჯახის წევრის დაკარგვის შემთხვევაში. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ როგორი იქნებოდა თქვენი ცხოვრება, რა ნაბიჯებს გადადგამთ სიტუაციის დასაძლევად და ა.შ.

• ყურადღების გაფანტვა. როდესაც ფიქრი გაგიჩნდებათ, ფოკუსირება მოახდინეთ კონკრეტულ აქტივობაზე ან დავალებაზე. შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი საყვარელი სერიალი, მუსიკა, ღამის გასეირნება ან ის, რაც თქვენთვის სასარგებლოა, რათა გონება გადაიტანოთ ამ აზრისგან.

• გადადება. კატასტროფული აზრების ერთ-ერთი მახასიათებელია ის, რომ ადამიანი, ვინც მათ იტანჯება, არ შეუძლია მათი მიტოვება. ამიტომ, მიზანშეწონილია სცადოთ საკუთარ თავთან მოლაპარაკება ამ აზრების გადადებაზე სულ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შეეცადეთ თანდათან გაზარდოთ დრო, რომელსაც დაუთმობთ მათ.

• მიღება. თქვენ შეიძლება ვერ აკონტროლოთ თქვენი გონება და თავიდან აიცილოთ კატასტროფული აზრები, მაგრამ შეგიძლიათ დაისახეთ მიზანი, ისწავლოთ მათი მართვა ისე, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ამის შფოთვა აწარმოოს.

• გამოხატულება. ზოგჯერ თქვენს შიშებზე საუბარი ან წერა დაგეხმარებათ. ზოგიერთი თერაპევტი გვირჩევს ამ ტიპის პრაქტიკას, რადგან მათ შეუძლიათ გონების გასუფთავება. არიან ადამიანები, რომლებიც შვებას იღებენ თავიანთი შიშების ხატვით ან სიმღერების შექმნით, რომლებიც მათზე საუბრობენ. მაშინაც კი, როცა ხატავთ ან ცდილობთ სიმღერის შექმნას, შეიძლება შიშის გონებიდან გაქრობა.