როგორ მოქმედებს მაცდური ცხოვრების წესი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე?

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ცხოვრების წესმა მნიშვნელოვანი ცვლილება განიცადა და მჯდომარე დამოკიდებულების შესამჩნევი ზრდა გამოიწვია. სამსახურში მივდივართ მანქანით ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, დღეებს ოფისში ჯდომით ვატარებთ, სახლში რომ მივდივართ, მხოლოდ დივანში გვინდა ჩაძირვა და ტელევიზორის ჩართვა. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, მაგრამ რაც შეეხება მას ფსიქიკური ჯანმრთელობის?

ამასთან დაკავშირებით, კვლევა ადასტურებს, რომ მაცდური ცხოვრების წესი ზრდის ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვნად გაუარესების რისკს და სხვადასხვა სახის ფსიქიკური აშლილობის განვითარების რისკს. ნაჩვენებია, რომ ადამიანები, რომლებიც მეტ ფიზიკურ აქტივობას ასრულებენ, ნაკლებად განიცდიან დაავადებები ან ფსიქოლოგიური დარღვევები, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა, ფაქტობრივად, რისკი მცირდება 25%-ით.

მოკლედ, ფიზიკური ვარჯიში დადასტურდა, რომ ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მკურნალობაა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუარესების სწორი მართვა, რადგან მას აქვს სარგებელი ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ და სოციალური. მნიშვნელოვანია ამ უკანასკნელის აღნიშვნა, რადგან გაირკვა, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი ასევე აზიანებს სოციალურ უნარებს გარე სამყაროსგან იზოლირების ტენდენციით, ასე რომ. ნეგატიური აზროვნება ზრდის და ხელს უწყობს დაბალი ტოლერანტობის მარყუჟის გაჩენას სტიმულის მიმართ, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს ემოციურ აშლილობებს, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია.

ჩვენი ჯანმრთელობისთვის ფიზიკური ვარჯიშის მნიშვნელობიდან გამომდინარე, დღევანდელ სტატიაში გავაანალიზებთ როგორ მოქმედებს მაცდური ცხოვრების წესი ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე?. წაიკითხეთ, რათა აღმოაჩინოთ რეგულარული ვარჯიშის უზარმაზარი სარგებელი ჩვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

რა არის უსიცოცხლო ცხოვრების წესი?

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია განვსაზღვროთ რა არის უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. ეს არის რეგულარული ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, რომელიც განისაზღვრება როგორც დღეში 30 წუთზე ნაკლები რეგულარული ვარჯიში და კვირაში 3 დღეზე ნაკლები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანი მჯდომარედ ითვლება, როდესაც მისი ყოველკვირეული დანახარჯები ფიზიკურ აქტივობაზე არ აღემატება 2000 კალორიას.

Ამ მომენტში, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის თანახმად, უმოძრაო ცხოვრების წესი ითვლება საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ერთ-ერთ მთავარ პრობლემად (ᲯᲐᲜᲛᲝ). ფაქტობრივად, მოსახლეობის მინიმუმ 60% არ ასრულებს რეკომენდებულ ფიზიკურ აქტივობას და ეწევა უმოძრაო ცხოვრების წესს.

მაცდური ცხოვრების წესი და მეხსიერება

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ის უარყოფითი შედეგები, რაც მას მოაქვს უსიცოცხლო ცხოვრების წესს. სინამდვილეში, ბოლო წლებში კვლევებმა დაადასტურა, რომ მჯდომარე ცხოვრების წესი მნიშვნელოვნად აუარესებს მეხსიერებას. როგორც?

კონკრეტულად, გვსურს ვისაუბროთ 45-დან 75 წლამდე ასაკის 35 ადამიანის შერჩევით ჩატარებულ გამოძიებაზე, სადაც სუბიექტებს ჰკითხეს მათი ფიზიკური აქტივობის დონისა და კვირაში მჯდომარე საათების საშუალო რაოდენობის შესახებ წინა. შემდეგ თითოეულის ტვინი სკანირებული იყო. შედეგები შთამბეჭდავია. ისინი ამას აკვირდებოდნენ ხანგრძლივად ჯდომა იწვევს მედიალური დროებითი წილის გათხელებას, ტვინის არე, რომელიც დაკავშირებულია ახალი მოგონებების ფორმირებასთან. მეცნიერული ახსნა არის ის, რომ წონის დაკლება შეიძლება იყოს კოგნიტური პრობლემებისა და დემენციის წინამორბედი ამ ტიპის პოპულაციაში.

არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც მხარს უჭერს ზემოხსენებულს, სადაც მათ დაადგინეს, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი ასუსტებს მეხსიერებას და სწავლის შესაძლებლობებს, ასევე მიდრეკილია ნეიროდეგენერაციული დაავადებებისადმი. ამიტომ, ამ საკითხზე ექსპერტების მოსაზრების გათვალისწინებით, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მხედველობიდან არ გამოგვრჩეს მჯდომარე ცხოვრების შემცირების აუცილებლობა. ეს შესანიშნავი ფაქტორია გასათვალისწინებელია ტვინის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და რისკის შესამცირებლად ალცჰეიმერის დაავადება, ან სხვა დაავადებები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფიზიკური ვარჯიშის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

ფსიქიკური ჯანმრთელობა და მაცდური ცხოვრების წესი

შეიძლება გაინტერესებთ, როგორ არის დაკავშირებული ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან. ამ ორს შორის ერთ-ერთი მთავარი კავშირი არის მაცდური ცხოვრების წესი ამცირებს ენდორფინების გამომუშავებას, იმ პოპულარულ ჰორმონებს, რომლებიც ასოცირდება შეგრძნებასთან ბედნიერება. ეს ჰორმონები არა მხოლოდ გავლენას ახდენს ზოგად კეთილდღეობაზე, არამედ ხელს უწყობს დაღლილობისა და გაღიზიანების შემცირებას, აუმჯობესებს ჩვენს განწყობას. ამ თვალსაზრისით, გასაგებია, რომ ფიზიკური აქტივობის და, შესაბამისად, ენდორფინების არარსებობა, შესაძლოა გაზარდოს არსებული ფსიქოლოგიური აშლილობების გაუარესების ან მათში წვლილის შეტანა განვითარება.

პარალელურად, კვლევა მიუთითებს, რომ ფიზიკური ვარჯიში მოქმედებს, როგორც ერთგვარი ბუნებრივი თერაპია, რაც იწვევს ტვინში ისეთი ნივთიერებების გამოყოფა, როგორიცაა ენდორფინები, პეპტიდები და ნეიროტრანსმიტერები, რაც ხელს უწყობს კეთილდღეობის განცდას. გარდა ამისა, ვარჯიში ხელს უწყობს ნებისყოფას და პიროვნულ ზრდას, ხელს უწყობს ჯანსაღ ქცევას, რომელიც დადებითად აისახება ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

მეორეს მხრივ, უსიცოცხლო ცხოვრების წესს შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი გავლენა ჩვენს სოციალურ ცხოვრებაზე. უმოქმედობა მიდრეკილია სოციალური აქტივობების შემცირებასთან ერთად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იზოლაცია და მარტოობა. ვინაიდან ჩვენ ბუნებით სოციალური არსებები ვართ, სხვა ინდივიდებთან კონტაქტი აუცილებელია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. სოციალური ურთიერთობის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები და დარღვევები.

მოკლედ, უმოძრაო ცხოვრების წესის ზოგიერთი ეფექტი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე არის:

• იმედგაცრუების და აპათიის განცდა.
• გაზრდილი დაუცველობა სტრესის მიმართ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის გაზრდა.
• ძილის სირთულეები.
• მოტივაციის ნაკლებობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება კონკრეტული მიზნების მიღწევის გამო.
• ტენდენცია გაჭიანურება, ანუ მუდმივად გადადო ყოველდღიური მოვალეობები.
• შესაძლო ზემოქმედება მეხსიერებაზე, რადგან აქტივობის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ტვინის გაფუჭებას, ასაკთან დაკავშირებული ნეიროდეგენერაციული დაავადებების რისკის გაზრდასაც კი.

რჩევები უმოძრაო ცხოვრების წესთან საბრძოლველად

ფიზიკური აქტივობის ჩართვა ყოველდღიურად უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ. თქვენ არ გჭირდებათ ხანგრძლივი საათების დახარჯვა ვარჯიშზე ან საქმიანობებზე, რომლებიც არ მოგწონთ. თქვენს რუტინაში მცირე ცვლილებებმა შეიძლება შეცვალოს ყველაფერი. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რათა დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების გარდაქმნა და განიცადოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დადებითი შედეგები:

• აირჩიე კიბეები ლიფტის ნაცვლად.
• თუ საოფისე გარემოში მუშაობთ, ადექით საათში ერთხელ მაინც.
• გამოიყენეთ თქვენი ჭამის დრო და გაისეირნეთ გარემოცვაში.
• სცადეთ სიარული ტელეფონზე საუბრისას ან ნაბიჯების გადადგმისას ოთახში.
• თუ იყენებთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტს, იფიქრეთ ერთი გაჩერებით ადრე ჩამოსვლის შესახებ და დანარჩენი გზა სახლისკენ ფეხით გაისეირნეთ.
• იფიქრეთ ველოსიპედით სამსახურში ავტობუსით მგზავრობის ნაცვლად.
• სახლში, შეგიძლიათ შეასრულოთ ჯდომა და ადგომა დივნიდან, რომ იყოთ აქტიური.