ვწუხვარ: 9 რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, როცა თავს ცუდად გრძნობ

გუნება-განწყობა ხანდახან გვატყუებს.. ყველაზე ტყვიაგაუმტარი სიცოცხლისუნარიანობის მქონე ადამიანებიც კი დაუცველები არიან ყოველდღიური ცხოვრების გართულებების მიმართ.

სენტიმენტალური დაშლა, სამსახურიდან გათავისუფლება, შეჯახება იმ ადამიანთან, რომელსაც ვაფასებთ, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა... ეს მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია იმ დაბრკოლებებისა, რომლებსაც ცხოვრება გვიქმნის. რამდენიმე ფაქტორზეა დამოკიდებული, შეგვიძლია თუ არა მთლიანობაში მივიღოთ ეს ეგზისტენციალური უკმარისობა, თუ პირიქით, სევდამ დაგვეუფლა და შევდივართ მდგომარეობაში. აპათია და დემოტივაცია.

• დაკავშირებული სტატია: "რა ტიპის დეპრესია არსებობს და როგორია მათი სიმპტომები?"

„მოწყენილი ვარ“: რა ვქნათ, რომ თავი დავანებოთ მწუხარებას?

ფსიქოლოგიის და თერაპიის ოფისებში ერთ-ერთი ყველაზე მოსმენილი ფრაზა შემდეგია: „მოწყენილი ვარ“.. ზოგჯერ მწუხარებას შეიძლება ჰქონდეს კარგად იდენტიფიცირებული მიზეზი, როგორიცაა ზემოთ ჩამოთვლილი. თუმცა, სხვა შემთხვევებში ამ უიმედობის განცდას შეიძლება არ ჰქონდეს კონკრეტული მიზეზი, არამედ იყოს რამდენიმე არახელსაყრელი გარემოების გლობალური გამოთვლა.

ზოგიერთ შემთხვევაშიც კი, ამ სევდის მიზეზი არის თავის ტვინში ნეიროქიმიური დისბალანსი და მისი საწყისი მიზეზის აღმოჩენა ძალიან რთულია.

• რეკომენდებული სტატია: "6 განსხვავება მწუხარებასა და დეპრესიას შორის"

9 რამ და აქტივობა დაქვეითებული განწყობის შესამსუბუქებლად

როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, მართლაც მნიშვნელოვანია გვქონდეს სხვადასხვა ფსიქოლოგიური ინსტრუმენტები, რომლებიც საშუალებას მოგვცემს აღმოვაჩინოთ და ჩავერევით სევდის სიტუაციაში. და უიმედობა.

მიუხედავად იმისა, ხართ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი თუ თქვენ თავად განიცდით სიმპტომს, რომელიც გაწუხებთ, არსებობს სხვადასხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ ფსიქიკური მდგომარეობის შესამსუბუქებლად. ჩვენ ვაპირებთ შემოგთავაზოთ სულ ცხრა რამ და აქტივობა, რათა დავიწყოთ დაძლევა უარყოფითი ემოციები რას გრძნობ.

1. წაიკითხეთ წიგნები

თუ ფიქრი შეწყვიტეთ, სავარაუდოა, რომ მიხვდით, რომ თქვენი სევდა ნაწილობრივ მაინც იმით არის განპირობებული, რომ თქვენ ძალიან ბევრს ფიქრობთ წარსულის შეცდომებზე და დილემებზე. ეს გონების მდგომარეობა ჭორფლიანობა ეს გაიძულებს ჩავარდე თვითშეწოვაში და იქმნება მარყუჟი, რომლისგან თავის დაღწევა რთულია.

წიგნების კითხვა, როგორიც არ უნდა იყოს მათი ჟანრი, დაგეხმარებათ ამისგან გაწყვეტაში განმეორებადი და აკვიატებული აზროვნება. გარდა ამისა, ახალ ცოდნაში ან ისტორიებში ჩაძირვა დაგეხმარებათ გააფართოვოთ თქვენი გონება და თავი დააღწიოთ დამღლელი რიტუალებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ემოციები, რომელიც არასოდეს გაქრება.

2. გააკეთე ფიზიკური ვარჯიში

სპორტის თამაში ააქტიურებს თქვენს ტვინს და აიძულებს მას დააკმაყოფილოს ჩვენი სხეულის გარკვეული საჭიროებები.. გარდა ამისა, ეს დაკავშირებულია ნეიროქიმიკატების გამონადენთან, რომელიც ჩვეულებრივ ასოცირდება აქტივაციასთან და ბედნიერებასთან (სეროტონინი, ადრენალინი...). ეს არ ნიშნავს, რომ ნახევარსაათიანი სირბილი მოგიგვარებთ სევდის გრძნობას, მაგრამ ეს ასეა. თუ ამ რჩევას გამოიყენებთ და მას ყოველდღიურ ჩვევად აქცევთ, დიდი ალბათობაა, რომ სხვებთან ერთად ცხოვრების ხილვას დაიწყებთ თვალები.

თუ ვარჯიში არის ზომიერი ინტენსივობის და ღია ცის ქვეშ, კიდევ უკეთესი.

• მეტი ინფორმაციისთვის წაიკითხეთ ფსიქოლოგის ეს სტატია ჯონათან გარსია-ალენი: "ფიზიკური ვარჯიშის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

3. მიუახლოვდით ბუნებას

სანაპიროზე გასეირნება, ტყეში ლაშქრობა, ლაშქრობა, ცოცვა, ჯომარდობა... ნებისმიერი ეს აქტივობა გულისხმობს ბუნებრივ გარემოში შესვლას, კვამლისგან, ჩქარობისგან, მანქანები, სტრესი…

ბუნებასთან შეხება ცოტათი გვაბრუნებს საწყისთანდა ჩვენი ტვინი აფასებს ამას და დადებითად გვაძლიერებს.

4. გარშემორტყმული იყავით სანდო და ოპტიმისტური ადამიანებით

როცა ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს აღიარებ, რომ მოწყენილი ხარ, აუცილებლად მიიღებ გარკვეულ კომენტარებს, რომლებიც, მიუხედავად იმისა, რომ კარგი განზრახვაა, შეიძლება არ დაგეხმარონ ამ მდგომარეობიდან გამოსვლაში. ფრაზები, როგორიცაა: „გაიხარე“, „სახლიდან უნდა გახვიდე“ ან „ეს არ არის დიდი საქმე“, რა თქმა უნდა, ისინი სასწაულებს არ ახდენენ, არამედ უფრო მეტად გაძლევენ თავს დამნაშავედ.

თუმცა, არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ საკმარისი თანაგრძნობა და გაგების უნარები, რომ დიდი დახმარება აღმოჩნდნენ.. ისინი შემოგთავაზებენ გაგებასა და მხარდაჭერას იმისთვის, რაც გჭირდებათ, გიწვევთ აგიხსნათ რას გრძნობთ, თუ გსურთ, ან გააკეთოთ რაიმე საერთო საქმიანობა და ა.შ. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ დაგავიწყდეთ, რომ ერთადერთი, ვინც პასუხისმგებელია ამ სევდის მდგომარეობიდან თავის დაღწევაზე, თქვენ ხართ. ეს პასუხისმგებლობა სხვას ნუ გადააბარებ... უბრალოდ, თუ ვინმე მხარს გიჭერს, დააფასე და გააცნობიერე, რომ ასე არ არის თქვენ მარტო ხართ: არიან ადამიანები, რომლებსაც ესმით თქვენი და ვინც ყველაფერს გააკეთებს, რათა დაგეხმაროთ წინსვლაში და დაიბრუნოთ თქვენი ნდობა.

5. ითანამშრომლეთ საქველმოქმედო მიზნებთან

ხშირად ამბობენ, რომ ჩვენ უფრო ბედნიერები ვართ, როცა ჩვენს დროს ვუთმობთ სხვა ადამიანებს, ვიდრე მაშინ, როცა იმავე ნივთებს ვიღებთ (საჩუქრები, ყურადღება...). თუ სევდიანად გრძნობთ თავს, როგორც აღვნიშნეთ, სავარაუდოა, რომ შეიწოვება და ხედავ სამყაროს სათვალეებით, რომლის ჭიქაც დაბინდულია იმ ემოციებით, რომლებიც შენს გონებაში მძვინვარებს.

არასამთავრობო ორგანიზაციასთან ან სოლიდარობის პროექტთან თანამშრომლობა არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ სოციალიზაციისა და საკუთარი თავის მხარდაჭერას აქტიური, მაგრამ შეამჩნევთ, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც ასევე იტანჯებიან და რომ თქვენთვის სასარგებლო ხართ საზოგადოება.

6. იკვებეთ ჯანსაღად

ხანდახან, სევდა დაკავშირებულია შფოთვის მომენტებთან. თუ თქვენც გაწუხებთ შფოთვა, შესაძლოა მიხვდით, რომ ან იძულებით და იმაზე დიდი რაოდენობით იკვებებით, ვიდრე ადრე იკვებებოდით, ან ცოტას და ცუდად იკვებებით, რადგან შიმშილის გრძნობა არ გაქვთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სხეულის წონა ან სიმაღლე უეცრად იცვლება რამდენიმე კვირაში, თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები ამ საკითხთან დაკავშირებით, რადგან დიეტა არის თქვენი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ფაქტორი გონებრივი.

კარგად კვება აიძულებს თქვენს ორგანიზმს სწორად აითვისოს საჭირო საკვები ნივთიერებები, რათა ფიზიკურად კარგ ფორმაში იყოთ.. და ეს ასევე გულისხმობს, რომ თქვენი ტვინი და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა გაძლიერდება. მიმართეთ დიეტოლოგს, თუ ფიქრობთ, რომ მათ შეუძლიათ მოგცენ გარკვეული მითითებები ამ ასპექტის გასაუმჯობესებლად.

7. ივარჯიშეთ მედიტაციასა და გონებამახვილობაზე

დეპრესიული მდგომარეობა ან გახანგრძლივებული სევდა დაკავშირებულია სტრესულ სიტუაციებთან და გადატვირთულობის განცდასთან. ამ ნეგატიური შეგრძნებების შესამსუბუქებლად, არაფერია უკეთესი, ვიდრე ისწავლო მედიტაცია და/ან გონების პრაქტიკა..

ეს ტექნიკა საშუალებას გვაძლევს დავისვენოთ და ყურადღება გავამახვილოთ აწმყოზე.

• მეტი ინფორმაცია Mindfulness-ის შესახებ ფსიქოლოგის ამ სტატიაში ბერტრან რეგადერი: "რა არის Mindfulness?: 7 პასუხი თქვენს შეკითხვებზე"

8. მოიშორეთ ცუდი ჩვევები

სასმელი, მოწევა, ეკრანის წინ ძალიან ბევრი საათის გატარება, გარშემომყოფების ცუდად მოპყრობა, შაქრიანი გამაგრილებელი სასმელების ან სწრაფი კვების დალევა... Sეს ჩვევები ზოგადად საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, რომლებიც ადრე თუ გვიან გავლენას მოახდენს თქვენს განწყობაზე..

თუ ხედავთ, რომ რომელიმე ამ ფაქტორმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება, გონივრულია, რომ შეძლოთ მათი ამოცნობა და გამოსწორება.

9. წადი ფსიქოლოგთან

ხანდახან სევდა გრძელდება და, მიუხედავად იმისა, რომ ამ ზურგჩანთით ზურგზე ცხოვრება არ არის სასიამოვნო, შეიძლება ძალიან რთული იყოს ნეგატიური მარყუჟიდან გამოსვლა. ამ შემთხვევებში, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის მხარდაჭერა შეიძლება დიდი დახმარება იყოს.

ფსიქოლოგებს შეუძლიათ მოგაწოდონ გარკვეული ინსტრუმენტები დისკომფორტთან დაკავშირებული სიმპტომების მართვა, გარდა იმისა, რომ უკეთ გაიგოთ პრობლემის წარმოშობა, რათა თავად შეძლოთ მისი ხელახალი ინტერპრეტაცია და შეწყვიტოთ დანაშაულის გრძნობა.