შესრულება და მოტივაციური ფოკუსი: როგორ შევიდეთ ნაკადის მდგომარეობაში

"ნაკადის" კონცეფცია, რომელიც საყოველთაოდ ცნობილია როგორც "ზონა", ათწლეულების განმავლობაში იყო გატაცებისა და შესწავლის საგანი.. მას შემდეგ, რაც 1990 წელს ფსიქოლოგმა მიჰალი ჩიკსენტმიჰალიმ შემოიღო ეს ფსიქიკური მდგომარეობა, როგორც მომენტი, როდესაც რომ ადამიანი მთლიანად ჩაფლულია აქტივობაში, გრძნობს ენერგიის სრულყოფილ კომბინაციას, ფოკუსირებას და სიამოვნება.

როგორ შევიდეთ ნაკადის მდგომარეობა შესრულების ანალიზიდან და მოტივაციური მიდგომიდან?

სპორტულ სამყაროში ეს მდგომარეობა მიჩნეულია შესრულების მწვერვალად, მომენტი, როდესაც თითქოს ყველაფერი ემთხვევა და სპორტსმენი გრძნობს ჰარმონიას თავის საქმიანობასთან.

ეს ფენომენი არ არის ექსკლუზიური ელიტარული სპორტსმენებისთვის; სინამდვილეში, ნებისმიერს, განურჩევლად უნარების დონისა, შეუძლია განიცადოს ეს მდგომარეობა. თუმცა, ნაკადის მიღწევა და შენარჩუნება მოითხოვს ფაქტორების ერთობლიობას, რომლებიც სწორად გასწორებისას შეიძლება გამოიწვიოს სუფთა ოსტატობის მომენტები.

1. მკაფიო მიზნების ჩამოყალიბება

მკაფიო მიზნების არსებობის მნიშვნელობა არ შეიძლება შეფასდეს. მიზნები მოქმედებს როგორც შუქურა, რომელიც ხელმძღვანელობს სპორტსმენს სასურველი დანიშნულების ადგილისკენ. ეს მიზნები, რომ იყოს ეფექტური, უნდა იყოს SMART: სპეციფიკური, გაზომვადი, მიღწევადი, შესაბამისი და დროებითი.

მკაფიო მიზნის არსებობით, სპორტსმენს შეუძლია აღმოფხვრას გარე ყურადღების გაფანტვა და მთლიანად ფოკუსირება მოახდინოს სამუშაოზე. გიმენო და სხვ. (2011) ჩაატარა კვლევა, რომელმაც აჩვენა, თუ როგორ მოტივაციური კლიმატი და ინტერპერსონალური ურთიერთობები შეიძლება გავლენა იქონიოს ნაკადის პროგნოზირებაზე, განსაკუთრებით საგანმანათლებლო და სპორტულ კონტექსტში.. ეს კვლევა ხაზს უსვამს გარემოს არსებობის მნიშვნელობას, რომელიც მხარს უჭერს და ხელს უწყობს მკაფიო და მისაღწევ მიზნებს.

• დაკავშირებული სტატია: "5 გასაღები პირადი მიზნების მისაღწევად"

2. მიზანმიმართული პრაქტიკა

მარტო გამეორება არ იძლევა ოსტატობის გარანტიას. მნიშვნელოვანია ამ გამეორების ხარისხი და მიზანი. მიზანმიმართული პრაქტიკა, ტერმინი, რომელმაც პოპულარობა მოიპოვა ერიქსონის და სხვების წყალობით. (1993), გულისხმობს კონკრეტული უნარების შეგნებული და ორიენტირებული გამეორება გაუმჯობესების მიზნით. ეს აქცენტი საშუალებას აძლევს სპორტსმენებს არა მხოლოდ გაიმეორონ მოძრაობები, არამედ დაასრულონ ისინი, ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდნენ ოსტატობას და, შესაბამისად, დინების მდგომარეობას.

3. გარემოს კონტროლი

ყველა დეტალს აქვს მნიშვნელობა. ვარჯიშის ადგილიდან დაწყებული მუსიკის დასრულებამდე, ყველა ელემენტს შეუძლია გავლენა მოახდინოს სპორტსმენის ზონაში მოხვედრის უნარზე. ლოპეს-ტორესი და სხვ. (2007) ჩაატარა კვლევა, რომელმაც აჩვენა, თუ როგორ შეუძლია კონტროლირებად გარემოს, სათანადო მომზადებასთან ერთად, დადებითად იმოქმედოს ნაკადის მდგომარეობაზე. შფოთვის შემცირება, ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესება და ხელსაყრელი გარემოს შექმნა აუცილებელი ნაბიჯებია ზონაში შესვლის გასაადვილებლად..

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პოზიტიური ფსიქოლოგია გამოიყენება სპორტში"

4. უწყვეტი კავშირი

ოსტატობის გზაზე უკუკავშირი აუცილებელია. ეს არ არის მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ რას აკეთებთ კარგად, არამედ გაუმჯობესების სფეროების იდენტიფიცირება. ფერნანდეს მაკიასი და სხვ. (2015) ხაზგასმით აღნიშნეს, თუ როგორ შეუძლია ემოციურმა და მოტივაციურმა ასპექტებმა, მუდმივ უკუკავშირთან ერთად, გავლენა მოახდინოს შესრულებაზე და მიმდინარე მდგომარეობაზე. უკუკავშირი, იქნება ეს მწვრთნელები, თანატოლები თუ თვითშეფასება, საშუალებას აძლევს სპორტსმენებს შეცვალონ თავიანთი მიდგომა და მუდმივად გაუმჯობესდნენ.

5. ყურადღების უნარების განვითარება

ჩვენ ვცხოვრობთ ყურადღების გაფანტვით სავსე სამყაროში. თქვენს ტელეფონზე შეტყობინებებიდან დაწყებული, მოხეტიალე ფიქრებით დამთავრებული, კონცენტრირებული ყოფნა გამოწვევაა. ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია და გონებამახვილობა, შეიძლება იყოს ღირებული ინსტრუმენტები, რათა დაეხმაროს სპორტსმენებს ფოკუსირება მოახდინონ დღევანდელ მომენტზე. მორენო მურსია და სხვ. (2005) გამოიკვლია როგორ სხვადასხვა ფაქტორებს, როგორიცაა კმაყოფილება და პრაქტიკის სიხშირე, შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ დინების მდგომარეობაზე.. ეს კვლევები ხაზს უსვამს ყურადღების უნარების განვითარებას მუშაობის შენარჩუნებისა და გაუმჯობესების მიზნით.

• დაკავშირებული სტატია: "მოვლის 15 სახეობა და რა არის მათი მახასიათებლები"

Flow მდგომარეობის არსი

მოკლედ, ნაკადის მდგომარეობა არის შიდა და გარე ფაქტორების რთული კომბინაცია. ამ სასურველი მდგომარეობის მისაღწევად აუცილებელია გონებრივი, ფიზიკური და გარემოსდაცვითი მომზადება. ნაკადის მიღმა არსებული მეცნიერების გაგებით და ამ კვლევაზე დაფუძნებული რჩევების დაცვით, სპორტსმენები შეუძლია გაზარდოს თქვენი ოპტიმალური შესრულების მიღწევის შანსები, გადაიტანოთ თქვენი უნარი შემდეგზე დონე.

აუცილებელია იმის აღიარება, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ნაკადი სასურველი მდგომარეობაა, ის ასევე ეფემერულია.. თუმცა, სწორი მომზადებით და პიროვნულ და პროფესიულ განვითარებაზე მუდმივი ფოკუსირებით, შესაძლებელია იდეალური პირობების შექმნა ასე რომ, ეს მდგომარეობა უფრო ხშირად ვლინდება, რაც საშუალებას აძლევს სპორტსმენებს და ნებისმიერ ინდივიდს განიცადონ ჭეშმარიტების მომენტები ბრწყინვალება.

ნაკადის მაგალითები სხვადასხვა სპორტში. „ნაკადის“ ფენომენი არ შემოიფარგლება კონკრეტული სპორტით; სინამდვილეში, შეიძლება ნახოთ მრავალფეროვან დისციპლინაში. მაგალითად, კალათბურთში მოთამაშე შეიძლება შევიდეს ზონაში მნიშვნელოვანი თამაშის დროს, დარტყმები ერთმანეთის მიყოლებით ისე, თითქოს კალათა იყო ბურთის მაგნიტი. მაიკლ ჯორდანი, ყველა დროის ერთ-ერთი საუკეთესო კალათბურთელი, აღწერა მომენტები ვინც გრძნობდა თავს „ნაკადის“ მდგომარეობაში, სადაც აღმოჩნდა ყველაფერი, რაც სასამართლოზე სცადეს სრულყოფილი.

ჩოგბურთში, როჯერ ფედერერის მსგავსი მოთამაშეები განიცდიან მატჩებს, სადაც ყოველი დარტყმა, ყოველი მოძრაობა, როგორც ჩანს, სრულყოფილ ჰარმონიაშია, რაც დასამახსოვრებელ გამარჯვებებს იწვევს. ფეხბურთში არის შემთხვევები, როდესაც გუნდი თამაშობს ისე სინქრონიზებულად, რომ თითქოს თითოეული მოთამაშე ზუსტად იცის, სად იქნება მისი თანაგუნდელი მოედანზე, რაც სანახაობრივ თამაშებს და გოლებს გამოიწვევს დაუვიწყარი. ექსტრემალურ სპორტში, როგორიცაა სერფინგი, სერფერი აღწერს მომენტებს, როდესაც ისინი გრძნობენ ღრმა კავშირს ტალღასთან, მოძრაობენ მასთან სრულყოფილ სინქრონულად. ეს მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია იმისა, თუ როგორ ვლინდება „ნაკადის“ მდგომარეობა სპორტის სხვადასხვა სახეობებში, რაც აჩვენებს, რომ განურჩევლად დისციპლინისა, როდესაც შესაფერისი პირობებია, სპორტსმენებს შეუძლიათ მიაღწიონ ამ ოპტიმალურ დონეს შესრულება.