როგორ მოვიხსნათ გონებრივი დატვირთვა თვითმმართველობის თანაგრძნობით?

გონებრივი დატვირთვა ეხება კოგნიტური და ემოციური ზეწოლის განცდას სამუშაო მოთხოვნილების შედეგად.გადახდილი თუ გადაუხდელი. დროთა განმავლობაში გახანგრძლივებულმა გადაჭარბებულმა ფსიქიკურმა დატვირთვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ცხოვრების ხარისხზე, გამოიწვიოს დაღლილობა, უძილობა, ქრონიკული სტრესი ან განწყობის დარღვევები, როგორიცაა შფოთვა, შფოთვა და დეპრესია.

გარდა ამისა, მისმა ზემოქმედებამ ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე შეიძლება გამოიწვიოს ყოველდღიური აქტივობებისადმი ზრუნვის უნარის შემცირება, როგორიცაა მუშაობა ან მარტივი ამოცანების შესრულება.

სულ უფრო მომთხოვნი სამყარო

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში სამუშაოს მოდალობისა და ორგანიზაციის ცვლილებებმა ახალი რისკები მოიტანა ფსიქოსოციალური და ზოგიერთი ჯგუფი, რომელიც ყველაზე მეტად განიცდის გონებრივ დატვირთვას, არის: ტელემუშაკები და ქალები.

ერთის მხრივ, მზარდმა ვირტუალიზაციამ გამოიწვია ტექნოლოგიების ჩასმა ყველა სივრცეში, იწვევს ზოგიერთ ადამიანში იმის განცდას, რომ მუდმივად უნდა იყოს დაკავშირებული და მასზე რეაგირება მოითხოვს. ტელემუშაკებში ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობისა და ჰიპერსიფხიზლის განცდა.

მეორე მხრივ, საშინაო სფეროში კვლავ არათანაბარი გადანაწილებაა ამოცანები, რომლებიც ძირითადად ქალებს ეკისრებათ. ისინი კვლავ ჭარბობენ კულტურული მანდატები რაც მიუთითებს იმაზე, რომ ქალებმა, ანაზღაურებადი სამუშაოს გარდა, უნდა იზრუნონ საოჯახო საქმეებზე, იზრუნონ ბავშვებზე და უნდა აკმაყოფილებდნენ სილამაზის მაღალ სტანდარტებს. ეს იწვევს ბევრ ქალს დავალებებისა და მოთხოვნების გადატვირთვას, რაც უმეტეს შემთხვევაში უხილავია.

• დაკავშირებული სტატია: "შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესის საფუძველი და მართეთ შფოთვა"

რა უნდა გააკეთოთ, როცა გრძნობთ გონებრივ დატვირთვას და სტრესს?

1. აღიარეთ იგი

გაცნობიერება არის პირველი ნაბიჯი ღირებული ცვლილებების შესაქმნელად უფრო დიდი კეთილდღეობის მიმართულებით. ზოგიერთი კითხვა, რომელიც დაგეხმარებათ ამის დაფიქრებაში, არის: როგორ ვიგრძენი თავი ბოლო კვირებში? ვგრძნობ თავს დარწმუნებული ჩემს შესაძლებლობებში, გავუმკლავდე პრობლემებს, რომლებიც წარმოიქმნება ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებაში? ვგრძნობ, რომ ყველაფერი კარგად მიდის? რამდენად ხშირად ვგრძნობდი თავს, რომ ვერ გავუმკლავდი ყველა საქმეს, რაც უნდა გამეკეთებინა? რამდენად ხშირად ვგრძნობ თავს, რომ ყველაფერი უკონტროლო მაქვს? რამდენჯერ მიგრძვნია, რომ სირთულეები ისე დაგროვდა, რომ მათი გადალახვა არ შემეძლო? ვამჩნევ, რომ შემიძლია ვუპასუხო ჩემს ცხოვრებაში მნიშვნელოვან სიტუაციებს?

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითმიღება: 5 ფსიქოლოგიური რჩევა მის მისაღწევად"

2. ხელი შეუწყეთ თქვენს თანატოლებთან კომუნიკაციას

თუ შეამჩნევთ, რომ გადატვირთული გაქვთ დავალებები, მნიშვნელოვანია დააფასოთ თქვენი დრო, ისევე როგორც თქვენი პარტნიორისა და თანამშრომლების დრო. დაუკავშირდით და მიაღწიეთ შეთანხმებებს, რათა დავალებების განაწილება იყოს მაქსიმალურად სამართლიანი. გარდა ამისა, ამ სიტუაციაში გაგებული და დადასტურებული გრძნობა თავისთავად შეიძლება აღდგენითი იყოს.

3. სტრესის დროს ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და ღირებული.

არსებითისა და ნაკლებად მნიშვნელოვანის გარჩევის სწავლა დაგეხმარებათ ახლანდელ მომენტზე ფოკუსირებაში. შეიძლება საკუთარ თავს ჰკითხოთ: რა არის ჩემთვის სწორი ახლა? რა არის პრიორიტეტი? რისი გაშვება ან განზე გადადება მჭირდება?

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

4. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა

Ზოგიერთი საკუთარი თავის თანაგრძნობის ფრაზები, რომლებიც შეიძლება გაგიყოლოთ გადატვირთვის მომენტებში არიან: იმედი მაქვს, რომ ახლავე შემიძლია ვიზრუნო საკუთარ თავზე. ვიმედოვნებ, რომ მივიღებ ყველანაირ თანამშრომლობას და ზრუნვას, რაც მჭირდება. იმედი მაქვს, რომ ახლავე შემიძლია თანაგრძნობა ვიყო საკუთარ თავთან. იმედი მაქვს იპოვით სიმშვიდეს და სიმშვიდეს.

5. გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან ამ თემაზე

დაღლილობა, სტრესი და გადაღლა ფსიქიკურ დატვირთვასთან დაკავშირებულზე მუშაობა შესაძლებელია ფსიქოთერაპიის და ზოგიერთ შემთხვევაში ფსიქოფარმაკოლოგიის საშუალებით., რადგან ორივეს დადებითი შედეგი აქვს. ძირითადი ინტერვენციები, რომლებიც გამოირჩეოდა მათი ეფექტურობითა და კარგი შედეგებით არის კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია (CBT), განსაკუთრებით ქცევითი აქტივაციის მკურნალობა დეპრესიისთვის (BATD).