რა უნდა იცოდეთ ემოციების შესახებ?

ემოციები თან ახლავს ჩვენ დაბადებიდან, ისინი ყოველთვის ჩვენთან არიან ჩვენი ზრდის ყველა ასპექტში და ყველა ცხოვრებისეულ გამოცდილებაში. ასეც რომ იყოს, ყველა ადამიანმა არ იცის როგორ ამოიცნოს თავისი ემოციები, ან მათ იციან რა უნდა გააკეთონ, როცა განიცდიან გარკვეულ ემოციას.

ემოციები კარგია თუ ცუდი?

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ემოციები ბუნებრივია, ისინი არ ირჩევენ, არამედ ისინი ჩვენი ნაწილია. და ესენი ასრულებენ ადაპტირებულ ფუნქციებს, რას ნიშნავს ეს, რომ ემოციები გვაძლევს ადაპტაციის და გადარჩენის საშუალებას.

ცხადია, მათი მოსმენის სწავლა საშუალებას მოგვცემს გავიგოთ, რატომ ჩნდებიან ისინი, გავიგოთ მათი ფუნქცია და შევძლოთ ამის გაკეთება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სავარაუდოა, რომ ჩვენ უგულებელყოფთ გარკვეულ სიგნალებს და ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენზე.

ამის გამოა ჩვენ არ შეგვიძლია ემოციების კლასიფიკაცია "დადებითად ან უარყოფითად"., რადგან ისინი არც კარგები არიან და არც ცუდები, უბრალოდ არიან. და მოუსმინეთ და დადებითად მართეს, ისინი ნამდვილად შეიძლება ძალიან დაგეხმარონ. დიახ, მართალია, ყველა ემოცია არ არის სასიამოვნო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თუ სასიამოვნო არ არის, მაშინ უარყოფითია.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

ემოციების მართვის მნიშვნელობა

რა ხდება მაშინ, როდესაც არ ვიცით როგორ ამოვიცნოთ ის, რასაც ვგრძნობთ, ან არ ვიცით რა ვუყოთ იმას, რასაც ვგრძნობთ?

ეს საკმაოდ ხშირია, რადგან ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს გარემო, რომელიც გვასწავლის ემოციების შესახებ. მნიშვნელოვანია ამის ცოდნა ემოციების კონტროლი შეუძლებელია, მაგრამ შეგიძლიათ ისწავლოთ მათი მართვა.

როცა არ ვიცით როგორ ამოვიცნოთ რას ვგრძნობთ, ვერ გავიგებთ რა გვჭირდება სინამდვილეში და ასევე სავარაუდოა, რომ ემოცია იზრდება ან გადადის ჩვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში, რაც გავლენას ახდენს მათზე. ასევე.

როდესაც არ ვიცით რა ვუყოთ ემოციას და ვირჩევთ არ მოვუსმინოთ მას, ადაპტაციური ფუნქცია, რომელსაც ემოცია ასრულებს, დაიკარგება და მიგვიყვანს დისფუნქციურ ან არაპროდუქტიულ გამოცდილებამდე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

როგორ ვისწავლო ემოციების მართვა?

• აღიარე რასაც ვგრძნობ. ჩვენი ტვინისთვის უფრო ადვილია კონკრეტული საგნების გაგება. ამიტომ, ემოციის დასახელება მნიშვნელოვანია. იცოდე რა ემოციას ვგრძნობ. თუ მე არ ვიცი ზუსტად რას ვგრძნობ, ეს მეხმარება იმ შეგრძნებების აღწერაში, რომლებსაც ეს ემოცია იწვევს ჩემში.
• როგორია ეს ემოცია?: რას წარმოქმნის ეს ემოცია ჩემში, როცა გამოჩნდება, როგორ გრძნობს თავს ჩემს სხეულში.
• გადამოწმება: ემოციები ბუნებრივია და ცხოვრების ნაწილია, იმის მიღება, რასაც ვგრძნობ, მნიშვნელოვანია და შემდეგ მასზე ზრუნვა. იმის უარყოფა რასაც ვგრძნობ არ აშორებს მას.
• აიღე მოქმედებაში: რა უნდა გააკეთოთ, როცა აღიარებთ რას გრძნობთ? ეს გაიძულებს რა გინდა? აქ მნიშვნელოვანია, რომ ეს დრო საკუთარ თავთან გაატაროთ, აღმოაჩინოთ, გაიგოთ, გამოხატოთ და გაათავისუფლოთ. ემოციას სჭირდება გაქცევის გზა და ეს არ უნდა იყოს საზიანო სხვა ადამიანისთვის ან საკუთარი თავისთვის.
• დაწერეთ რას ფიქრობთ. ემოციებს შემეცნებითი კომპონენტიც აქვს. მნიშვნელოვანია, რომ ამოიცნოთ რა აზრები ჩნდება გარკვეული ემოციით, ამოიცნოთ რას ფიქრობთ.
• ისაუბრეთ იმაზე, რასაც გრძნობთ: შეგიძლიათ გაუზიაროთ ვინმეს, ვისაც ენდობით, როგორ გრძნობთ თავს ან რისი გამოხატვა გჭირდებათ. საუბარი ასევე დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ რა ხდება თქვენთან და რა გჭირდებათ.

რა სხვა აქტივობები გეხმარებათ საკუთარი ემოციების ცოდნასა და გაგებაში?

• დაუკავშირდით ხელოვნებას. დახატე, დახატე, დაწერე, იცეკვე. ხელოვნება ემოციური გამოხატვის ყველაზე პრიმიტიული ფორმაა, რაც ადამიანს გააჩნია. თუ ვერ ხვდებით რას გრძნობთ ან რა გჭირდებათ, ხატვის დაწყება (ან ხატვა, ან მოძრაობა) და უბრალოდ ნებას დართეთ თქვენი გრძნობებით გატაცებული, ასევე დაგეხმარებათ ემოციის შემსუბუქებაში ან გაგებაში.
• დაუკავშირდით თქვენს სხეულს. შეგიძლიათ ამის გაკეთება დახუჭული თვალებით თუ არა, მაგრამ შეეცადეთ თქვენი ყურადღება, ნელ სუნთქვასთან ერთად, თქვენი სხეულის თითოეულ ნაწილზე გაამახვილოთ, თავიდან ფეხებამდე თუ პირიქით. და მთელი თქვენი ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი სხეულის თითოეულ ნაწილს და როგორ ფიქრობთ, რა სჭირდება მას. ეს ასევე გვეხმარება, რადგან ჩვენ განუყოფელი არსებები ვართ და ემოციები იგრძნობა სხეულში. თუ ემოციას უგულებელვყოფთ, სხეული მას რაღაცნაირად გამოხატავს.
• ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მოსმენაში. იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს, რას გრძნობთ, რა გსურთ და რა გჭირდებათ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღის დასაწყისში ან ბოლოს, ან თქვენი რუტინის შუაშიც.

ემოციების გაგება მუდმივი პრაქტიკაა, თავიდან შეიძლება გართულდეს, მაგრამ როცა ვარჯიშობ, სწავლობ, საკუთარი სხეულის მეტი გაგებით, თქვენ გაიგებთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს თითოეულ ემოციასთან და თანდათან უფრო ადვილი ხდება მათი ამოცნობა და მათი გაგება.

რა სხვა ასპექტების გათვალისწინება შეგიძლიათ ემოციებთან დაკავშირებით?

• ემოციის ინტენსივობა განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე. რამდენადაც ჩვენ ყველანი ვგრძნობთ, ყველა ერთნაირად არ ვგრძნობთ თავს.
• ყველა ემოცია მოქმედებს. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ირჩევთ იმას, რასაც გრძნობთ, თქვენ უბრალოდ გრძნობთ.
• თუ გრძნობთ, რომ არის ემოცია, რომელიც თან ახლავს დღის დიდ ნაწილს, განურჩევლად იმ აქტივობებისა, რომელსაც აკეთებთ და ეს გავლენას ახდენს თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზეც, უმჯობესია. გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქოთერაპევტთან, ამ კუთხით ხელმძღვანელობის მისაღებად.

და ბოლოს, ემოციების გაგება და მართვა საშუალებას მოგცემთ იყოთ უფრო თანმიმდევრული საკუთარ თავთან, არ გადატვირთოთ საკუთარი თავი. დაუკავშირდით და მოგცეთ ის, რაც გჭირდებათ, აირჩიეთ ის, რაც იცით, რომ გჭირდებათ, შეამცირეთ ფიზიოლოგიური სიმპტომები, მათ შორის სხვები.