სტრესის თავიდან ასაცილებლად 8 ტექნიკა

ჩვენი ცხოვრების წესი არ წყვეტს ტემპის დაჩქარებას და მასთან ერთად ჩვენც. ყოველდღიურ პასუხისმგებლობას, რომელიც მოითხოვს ჩვენს ყურადღებას, უფრო და უფრო მეტი სტიმული ემატება ჩვენს ხელთაა, როდესაც დრო იგივეა.

ალბათ, ერთზე მეტჯერ დასრულდა ჩვენი ნერვების დაზარალება. ამისთვის არაფერია უკეთესი, ვიდრე სტრესის თავიდან აცილების რამდენიმე ტექნიკა.

სტრესის თავიდან ასაცილებლად 8 ძლიერი ტექნიკა

აქ მოცემულია რამდენიმე ეფექტური სახელმძღვანელო მითითება, რომ ნერვებმა და სტრესმა არ განაპირობონ თქვენი კეთილდღეობა:

1. აღმოფხვრას აგზნების მოხმარება

როდესაც შფოთვის შეგრძნება იმდენად მძიმეა, რომ ართულებს სწორად მართვას ყოველდღიურ სიტუაციებშიც კი, ყველაზე უარესი, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, არის ჩვენი დონის გაზრდა ნერვიული. Დროა ყურადღება მიაქციეთ მასტიმულირებელი ან ამაღელვებელი ნივთიერებების რაოდენობას რომ ყოველდღიურად ვიღებთ და ვერიდებით მათ ან, თუ ეს რთულია, მინიმალური დოზებით ვამცირებთ.

ასე ვხვდებით ყავას, ჩაის ან კოლას სასმელებს კოფეინის ან თეინის შემცველობით. ასევე ყველაზე შოკოლადისთვის, შეეცადეთ არ დალიოთ ძალიან ბევრი შოკოლადი კაკაოს მაღალი შემცველობით (70% -ზე მეტი) იმ დღეებში. აუცილებელია ენერგეტიკული სასმელების გვერდზე გადადება, რომლებიც ნამდვილი ბომბია, კოფეინის, უზარმაზარი რაოდენობით შაქრისა და ტაურინის კომბინაციის გამო.

მწეველებთან დაკავშირებით, გააფრთხილე ისინი, რომ მიუხედავად ზოგადი აზრისა, რომ მოწევა ეხმარება მოდუნებაში, სიმართლისგან ვერაფერი შორდება; ნიკოტინს აქვს მაღალი აგზნების უნარი, რაც მხოლოდ გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას.

2. შეინახეთ ჟურნალი სიტუაციების სამართავად

როდესაც ნერვიულობის წარმოშობა გამოწვეულია იმით, რომ ემოციურ დონეზე რთული ეტაპი გაიაროს, სტრესის თავიდან ასაცილებლად კარგი ტექნიკაა ჰქონდეს პატარა ბლოკნოტი, რომელსაც ყოველთვის ჩანთაში ატარებ.

მასში ჩვენ შევძლებთ შეცვალოს ის სიტუაციები, რომლებიც აკორდს ეხება და წერილობით ვცდილობთ განვახორციელოთ ეს დისკომფორტი (და ასევე კალამი, რომელიც მუშაობს, რომ არ სურდეს წერა და ამის გაკეთება არ არის ბოლო წვეთი და მოდით დავასრულოთ მეტი unhinged).

თუ არ შეწყვეტთ იმავე საკითხზე ფიქრს, რომელიც საკმაოდ წუხს და ვერ შეძლებთ სხვა საკითხებზე ყურადღების გამახვილებას, რომელსაც უნდა ესწრებოდით გაითვალისწინეთ იდეა, რომელიც იწვევს ამ შეშფოთებას და იმის ცოდნა, რომ როდესაც დასრულდება, რაც უნდა გააკეთოთ, შეძლებთ დაუთმოთ წამი და მთელი ყურადღება მიაქციოთ მას, ეს დიდ დახმარებას მოგცემთ რამდენიმე მიზეზის გამო:

• ერთის მხრივ, თქვენი წუხილის თავიდან აცილების მიზნით, ბოიკოტი გამოუცხადონ ძალას თქვენი ცხოვრების დანარჩენ ნაკვთებზე.
• მეორეს მხრივ, როდესაც თქვენ გაქვთ ის მომენტი, რომ იგრძნოთ და იფიქროთ იმაზე, თუ რა გავლენას ახდენს თქვენსზე სიმშვიდე, წერის საშუალებით შეძლებ გააცნობიერო შენი ემოციები და გამოიკვლიო გადაწყვეტილებები უფრო ნათელი გზა.
• და ასევე, ამ რვეულის დროთა განმავლობაში შენახვა დაგეხმარებათ უკეთ გაიცნოთ საკუთარი თავი და არც დაივიწყოთ რაც ამ ყველაფრით ისწავლეთ, რადგან ყველას, ვინც თავის ისტორიას დაივიწყებს, დაგმობილია გაიმეორე.

3. გამოიყენეთ დიაფრაგმული სუნთქვა

ჩვენ დაღლილები ვართ ამ სტრესულ სიტუაციებში იმის მოსმენით, რომ ადამიანი, რომელიც თითქოს ყველაფრის მოსაგვარებლად მოდის, მაგიური სიტყვებით: ”ღრმად ისუნთქე”. მიუხედავად იმისა, რომ საქმე ზუსტად არ ეხება ფილტვების ჰაერით შევსებას და უბრალოდ გაშვებას, ამის მიზეზი არსებობს. დიაფრაგმული სუნთქვა წარმოადგენს დასვენების ტექნიკას, ვინაიდან ძალიან სასარგებლოა შფოთვითი დონის შემცირება, როდესაც ისინი იწვევენ.

მას შემდეგ რაც გაიგებთ ამის სწორ გზას, ის ძალიან მარტივია სავარჯიშოდ და მისი გაკეთება ყველგან შეგიძლიათ, განსაკუთრებით თვალშისაცემი არ იყოს. ოდესმე დააკვირდით, როგორ სუნთქავს ბავშვი, როდესაც ის მშვიდად სძინავს ზურგზე, ხოლო მუცელი მუწუკებს და აფეთქდება ყოველი ამოსუნთქვით? ეს იქნება შესანიშნავი მაგალითი იმისა, თუ რა არის დიაფრაგმული სუნთქვა.

იმის გააზრების ძალიან ილუსტრაციული გზა, თუ ჩვენ ამას კარგად ვაკეთებთ, იქნებოდა ამის პრაქტიკა სახლში, კომფორტულ და წყნარ ადგილას დაწოლა კომფორტული სამოსით. ჩვენ ხელს დავაყრდნობდით ჭიპის დონეზე და დავიწყებდით მას სუნთქვა მუცლის ქვედა ნაწილის გაბერვასა და გაბერვას. ყოველი ახალი შთაგონების საშუალებით ჩვენ შევეცდებით, რომ ეს უფრო ნელი და ღრმა გახდეს, ისევე როგორც მისი მოქმედების ვადა. თუ ამას სწორად ვაკეთებთ, დავაკვირდებით თუ როგორ მიდის ხელი შეუფერხებლად ზემოთ და ქვემოთ.

მას შემდეგ, რაც თავი დავაღწიეთ, მას მხოლოდ მაშინ მივმართავთ, როდესაც ეს დაგვჭირდება, რომ სიმშვიდე დავიბრუნოთ.

4. იზრუნეთ დიეტაზე და ძილზე

თუ ყურადღებას ვაქცევთ ქცევას, როდესაც ძალიან ვნერვიულობთ, როგორც ჩანს, ვცდილობთ სტრესის დონე გავზარდოთ. და ეს ის არის, რომ ჩვენ ვერც კი ვხვდებით, რომ ვიწყებთ შეცვლას ჩვევები, რომლებიც ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში გვეხმარება.

რაც შეეხება საკვებს, ან მადას ვკარგავთ, ან იძულებითი ვჭამთ იმ ნივთებს, რასაც ვკარგავთ და რაც არ არის ყველაზე ჯანმრთელი; ტკბილეული დატვირთული შაქრით, მარილიანი საჭმლის საჭმელებით ან ძალიან ცხიმიანი პროდუქტებით. ეს ყველაფერი უკავშირდება იმ შეგრძნებებს, რომლებსაც ისინი ჩვენს ტვინში წარმოქმნიან, მსგავსი რამ "ველნესი დარტყმაა", როდესაც თავს ზედმეტად ვიგრძნობთ.

იმის ცოდნა, რომ ჩვენ გვაქვს ეს სისუსტე, იდეალურია ამ მომენტების წინასწარ განსაზღვრა და შეეცადეთ ჯანსაღი საჭმლის მოტანა ჩვენთან (მაგრამ ასევე მადისაღმძვრელი), როგორიცაა ხილი, იოგურტი ცოტა შვრიის ფაფით ან ზოგიერთი თხილით. საკითხი არ არის დაუშვას სტრესმა გამოიწვიოს კვების დისბალანსი, რამაც შეიძლება პრობლემის კიდევ უფრო გამწვავება გამოიწვიოს.

და როდესაც ძილი მოდის, იფიქრეთ იმაზე, რამდენად გაღიზიანებული, სქელი და ძალაგამოცლილი გრძნობთ თავს მეორე დღეს, როდესაც ცოტათი გძინავთ. კარგად წარმოიდგინეთ, როგორ შეიძლება სიტუაცია გაუარესდეს, თუ თქვენი წუწუნებიც შემოიჭრება თქვენს ღამეებზე განმეორებით. არ დაივიწყოთ ეს ფაქტი და შეეცადეთ დღეში 7-8 საათი იძინოთ. ეს მთავარი იქნება სტრესის თავიდან ასაცილებლად.

5. ნატურალური პროდუქტები

ზოგჯერ შეიძლება დაგვჭირდეს ცოტათი დამატებითი დახმარება დაკარგული სიმშვიდის დასაბრუნებლად. იმ პერიოდებისთვის, როდესაც თქვენ ყველაფერი სცადეთ და ნერვიულობის კონტროლი არ შეგიძლიათ, შეიძლება სასარგებლო იყოს ბუნებრივი წამალი.

ჩვენ გვაქვს რამდენიმე მცენარეები დასასვენებლად როგორიცაა ცაცხვი, ლიმნის ბალზამი, ფორთოხლის ყვავილი და პასიფლორა, რომელთა მიღება შესაძლებელია ინფუზიით ან უფრო კონცენტრირებული გზით, ექსტრაქტების სახით. მათი გამოყენება შესაძლებელია როგორც დღის განმავლობაში, ისე ძილის წინ.

ვალერიანი ასევე შესანიშნავი წამალია სტრესული მდგომარეობების დროს, მაგრამ მისი გამოყენება უნდა მოხდეს მხოლოდ დღის განმავლობაში, რადგან პარადოქსულად შეიძლება მან ძილიანობის გაძნელება გამოიწვიოს.

არომათერაპიაში გვაქვს ფორთოხლის ყვავილის, ლავანდის და გვირილის ეთერზეთები. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას არსებითად დიფუზორებით ან განზავდეს მცენარეულ ზეთში კანზე წასასმელად. რამდენიმე წვეთი შეიძლება მოათავსოთ ცხვირსახოცში, რომ დღის განმავლობაში თქვენთან მიიღოთ ან ღამით ბალიშის გვერდით დააყენოთ.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ რომელიმე ამ პროდუქტის გამოყენების მიმართ, რადგან ის, რომ ის ბუნებრივია, არ ნიშნავს რომ ის უვნებელია. თუ შესაძლებელია, სასურველია მიმართოთ პროფესიონალთა რჩევას.

6. რეგულარულად დაკავდით სპორტით

როდესაც ზედმეტად გრძნობთ თავს და გჭირდებათ დისკომფორტის არხზე გადაყვანა, ითვლის ვარჯიშს, როგორც მოკავშირეს რადგან ეს არის ერთ – ერთი საუკეთესო ტექნიკა სტრესის თავიდან ასაცილებლად.

ამით თქვენ წარმოქმნით არა მხოლოდ ენდორფინებს, რომლებსაც თქვენი სხეული და გონება დიდად აფასებენ, არამედ თქვენ გექნებათ ზედმეტი ენერგიის გამოთავისუფლების გზა, რომელიც ხელს გიშლით თქვენი იდეალური მდგომარეობის შენარჩუნებაში იდეები.

თუ ამის საშუალება გექნებათ, სასარგებლო იქნება, თუ ყველაზე დიდი სტრესის დროს გექნებათ სირბილი ან სწრაფი სიარული, რათა გაათავისუფლოთ იგი. მაგრამ რა არის რეკომენდირებული მოიცავს რაიმე სახის სპორტულ საქმიანობას თქვენს დღეში.

7. აღმოაჩინეთ გონებამახვილობა

ცნობიერების პოპულარობა არ წყვეტს ზრდას და ძირითადად განპირობებულია სხვადასხვა კონტექსტსა და სიტუაციებში ადაპტაციის უნარით.

როდესაც საქმე სტრესის თავიდან ასაცილებლად ჩვენს ტექნიკას შორის უნდა მოიცავდეს, ეს არამარტო იმიტომ, რომ მას შეუძლია მსახურობდეს შესანიშნავი დასვენების ტექნიკა, არამედ იმიტომ, რომ გონებამახვილობის კონცეფციაზე მუშაობა ემსახურება იმ საკითხის ფოკუსირებას, რომელთანაც იმ დროს გქონდათ საქმე.

და იმის გათვალისწინებით, თუ რა ურთიერთობა აქვს სტრესს ჩვენს ტენდენციასთან მიმართებაში გავამახვილოთ წარსული ან სამომავლო საკითხები, ვიდრე დღევანდელი, გონების გააზრების ტექნიკის გამოყენება დაგვეხმარება წუხილის შიშის თავიდან ასაცილებლად.

8. დადეთ პოზიტიურ გარემოში და სიცილი

სტრესის ერთ-ერთი საუკეთესო მკურნალობა კარგი იუმორია, რომლითაც შეძლებთ დაძაბულობის მომენტების რელატივიზაციას, და მსგავსი არაფერია გულის სიცილით, რომ მოდუნდეთ და ბევრად უკეთესად იგრძნოთ თავი.

იმის მოლოდინის გარეშე, რომ ყველაფერი უნდა შეიცვალოს, რომ ჩვენი გემო იყოს, ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია წვლილი შეიტანოთ საკუთარი დამოკიდებულებით და ჩვენი სიტყვებით შექმნას სასიამოვნო კლიმატი რომელშიც განვითარება, მუშაობა ან ურთიერთქმედება.

იმიტომ, რომ არ დაგავიწყდეს ეს; იქ, სადაც პოზიტივი ჭარბობს, სტრესის მოგვარება უფრო რთულია.