როგორ ავიცილოთ შფოთვა საკარანტინო პერიოდში?

ამ დროს, სადაც აუცილებელია და უდიდესი მნიშვნელობა აქვს სახლში ყოფნას ჩვენი კეთილდღეობისთვის, მათთვის, ვისაც გვიყვარს და ჩვენი ქვეყნის ჯანმრთელობას ვუწყობთ ხელს.

შფოთვა ძალიან მარტივად პოულობს გზას ჩვენს ცხოვრებაში, სასოწარკვეთილების წერტილს მიაღწია, დემოტივირებული ან დაღლილი ისე, რომ არც არაფერი ქნა. დღეებს მძიმე ტვირთად ვაქცევთ.

ჩვენ ვიცით, რომ ამ ორმოცდაათიან ვითარებას ზოგიერთისთვის საკმაოდ რთულად უმკლავდება, რადგან, როგორც ჩანს, მათ გარკვეული გზით დაკარგეს ყოველდღიური ცხოვრების მიმართულება და კონტროლი. და იმის ნაცვლად, რომ ამას ვხედავდეთ, როგორც ყველაფრის გაკეთების შესაძლებლობას ან დასვენებას, ჩვენ იგრძნობა დაკისრებული სასჯელი, რომელიც კარგავს ჩვენს ენერგიას, ზრდის სტრესს და გრძნობებს ტიხრული.

მაგრამ არ ინერვიულო, ყველა იმედი არ დაკარგა. მხოლოდ მონდომებით და კრეატიულობით შეგიძიათ ეს საკარანტინო გახადოთ სასწავლო სივრცე და ზრდა, ხოლო სტრესთან ბრძოლა ამავე დროს. ასე რომ, გაანადგურეთ დაღლილობა და გაეცანით ამ რჩევებს, რათა კარანტინის დროს არ მიიღოთ შფოთვა.

რატომ გვიშფოთებს შინ დარჩენა?

რამდენჯერ გინდოდათ, რომ სამსახურიდან რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში გათავისუფლებულიყავით, რომ რაიმე გაეკეთებინათ?

რაც უფრო მეტს ვმუშაობთ დღითიდღე, მით უფრო მეტად გვინდა შვებულების დასვენება. რატომ გრძნობენ ამდენ შფოთვას ამ საკარანტინოში? ძალიან მარტივია. რადგან საკარანტინო არ არის შვებულების სინონიმი, არამედ გადარჩენისთვის ბრძოლა.

რამდენიმე მომარაგებისა და ღია წყაროების შესაძენად, ოჯახის წევრის მხოლოდ რამდენიმე საათის განმავლობაში გასვლის შეზღუდვით და მეგობრების ან ოჯახის მონახულების შესაძლებლობის გარეშე. ეს არ არის ზუსტად არდადეგების სიტუაცია, რომლითაც სარგებლობენ. ეს სწორედ ის არის, რაც ადამიანებში იწვევს სტრესს და სასოწარკვეთას, რადგან მათ არ აქვთ წვდომა იმ კომფორტებსა და ვარიანტებზე, რომლებიც ადრე ჰქონდათ.

მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ აღარ გვაქვს იგივე აქტივობა, როგორც ადრე და ამან შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი დაღლილობა, რაც იწვევს თავის ტვინის აქტივობის დაგროვებას გათავისუფლების გარეშე. იწვევს გულის ტკივილს, განმეორებად აზრებს და ფიზიკურ დაღლილობასაც კი. დაბალი ენერგიის ნებისმიერი პროდუქტი გვიბიძგებს რაღაცისკენ.

ქაოსი და პატიმრობა, როგორც შფოთის საფუძველი

საკარანტინო პერიოდში შფოთის კიდევ ერთი მიზეზი არის ქაოსი და სასოწარკვეთა, რომელსაც ზოგი ადამიანი ქუჩაში გადასცემს. ვირუსული საშიშროების სიტუაციის გამო, რისთვისაც ჩვენ ყველას ემუქრება საფრთხე, და იმის გამო, რომ ვერ ვწვდებით რეგულარულ მარაგს. ამრიგად, ახალ ამბებს ინფექციების, დაავადებების ან პრობლემების შესახებ, რომლებსაც სხვები ცხოვრობენ, შეუძლია საკვების დონის მიწოდება სტრესი სანამ ინკოგნიტო იცოდე როგორ დაძლიო იგი.

ახლა სხვა პოლუსია. ზოგისთვის სახლში ყოფნა დიდ უხერხულობას არ წარმოადგენს, რადგან მათ სიამოვნება აქვთ იქიდან ვირტუალურად მუშაობით ან იმიტომ, რომ ისინი ხშირად არ დადიან ხოლმე გარეთ. სხვებისთვის დასვენება და თავისუფლება სულაც არ არის კარგი კომბინაცია, რადგან ისინი თავს არაპროდუქტიულად გრძნობენ, რადგან წასვლა არ შეუძლიათ. მათ ყოველდღიურ საქმიანობას, მოტივაციას არ აპირებენ ვარჯიშისთვის, ან წუხს, რომ არ შეუძლიათ თავიანთი ახლობლების მონახულება.

ნორმალურია ამ დროს ასეთი გრძნობა?

მათ უმეტესობას, ვისაც ამ საკარანტინო საგანი რაიმე სახის შფოთვა აქვს, ვგიჟდებით? და პასუხი უარყოფითია. საკარანტინო ჩაკეტვის დროს მოტივაციის, გულგატეხილობის ან გარკვეულწილად სტრესის შეგრძნება სრულიად ნორმალურია. ეს მხოლოდ ბუნებრივი პასუხია იმაზე, რაც საფრთხეს უქმნის ჩვენს მთლიანობას, უსაფრთხოებას, თავისუფლებას და საიდანაც ვერ გავექცევით.

მხოლოდ უნდა ვიცოდეთ და სახლში შევიფაროთ, რომ ყველაფერი მალე ნორმალურად დაბრუნდეს.

საკარანტინო შფოთვის თავიდან ასაცილებლად 17 რჩევა

ასე რომ, ნუ იდარდებთ, თუ დროდადრო თავბრუსხვევა, დაღლილობა, მოუსვენრობა ან აღგზნება გაქვთ. მთავარია, რომ არ დაუშვა საკუთარი თავის მართვა იმ შეგრძნებებით ან მარტოობის შეგრძნებით როდესაც ეს გამოჩნდება, მიიღე გადაწყვეტილება და გამოიყენე ერთი ასეთი რჩევა.

1. შექმენით ყოველდღიური განრიგი

პირველი ნაბიჯი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ამ სიტუაციის მორგება და შეეცადოთ შექმნათ ახალი ყოველდღიური რეჟიმი. ასე რომ, ეძებეთ სხვადასხვა აქტივობა, რომლის შესრულებაც გსურთ და დაგეგმეთ ისინი დღის წესრიგში, თითქოს ეს თქვენი ჩვეულებრივი ყოველდღიური ცხოვრება იყოს.

ეს დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და თავიდან აიცილოთ ასეთი განსხვავება თქვენს ცხოვრებაში. რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ მაშინ გამოგადგებათ, თუ რუტინას დაიცავთ და ეს გულისხმობს ადრე გაღვიძებას, სწორად ჩაცმასა და იმ გრაფიკის დაცვას, რომელიც თავად განსაზღვრეთ.

2. შექმენით სამომავლო სურვილების სია

ეს სიტუაცია არ არის ხანგრძლივი, ამიტომ ისარგებლეთ ამ შესვენების დროით და შექმენით ყველაფრის ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც გსურთ. ახალი პროექტების ან გეგმების შექმნა დაგეხმარებათ, დარჩეთ კონცენტრირებული თქვენს ჩვეულ რიტუალში დაბრუნებისას, ასევე გქონდეთ ახალი სამოტივაციო მიზანი. კარგი რჩევაა ის, რომ ამ საკარანტინო პერიოდში მოამზადებთ ან გამოიძიებთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ, ასე რომ უკეთესი განწყობა გექნებათ.

3. გააგრძელე სწავლა

ახლა, როდესაც შეგიძლიათ უამრავი თავისუფალი დრო გქონდეთ, იმის ნაცვლად, რომ ჩამოიხრჩოთ თქვენს სახლში, იჯექით თქვენი სახლის წინ კომპიუტერი და მოძებნეთ კარგი შინაარსის მქონე კურსები, სტატიები ან ვებ – რჩევები, რომ გააგრძელოთ ახლის შეძენა ცოდნა როგორც თქვენი სასწავლო ფილიალის შესახებ, ასევე სხვა რამ, რისი გარკვევაც ყოველთვის გსურდათ.

პლატფორმები, როგორიცაა Coursera, MiriadaX, Khan Academy ან სხვადასხვა MOOC, ყოველთვის უფასო იქნება თქვენთვის სწავლის გასაგრძელებლად.

4. გააძლიერე შენი ცოდნა

კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია ვებსაიტების შესწავლა თქვენი ცოდნის პრაქტიკისთვის. არსებობს სხვადასხვა პლატფორმა, სადაც შეგიძლიათ გააგრძელოთ მათემატიკის, ენის, პროგრამირების, მუსიკის, ფერწერის, წერის უნარები და ა.შ. ასევე არსებობს მობილური აპლიკაციები, სადაც შეგიძლიათ შეიყვანოთ ადამიანთა ჯგუფები მთელს მსოფლიოში, რომ ივარჯიშონ და გაზიარონ. როგორც ამინოს შემთხვევაში.

ამ საშუალებებით შეგიძლიათ გაერთოთ, ხოლო კიდევ გაამყაროთ ის, რაც უკვე ისწავლეთ და კიდევ იპოვოთ ახალი აღმოჩენები, რაც თქვენი ცოდნის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ.

5. იპოვნე ახალი ჰობი

ეს არამარტო თქვენ, არამედ თქვენი ოჯახის დანარჩენ წევრებს დაეხმარება იპოვოთ იდეალური გასართობი იმ შუადღისთვის, სადაც ჩანს, რომ თქვენ არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი. შეგიძლიათ დაიწყოთ კითხვა, ხატვა, ქსოვა, კერვა, ხატვა ან თამაშობა გონებრივი უნარების აპებში.

ეს ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ტვინი აქტიური იყოს და თავიდან აიცილოთ გადაღლა. ვინ იცის, შეიძლება მოგეწონოს კიდეც და თან წაიყვანო, როდესაც ყველაფერი თავის ჩვეულ კურსს დაუბრუნდება.

6. ისწავლეთ ახალი უნარი

ოდესმე გსურდათ რაიმეს სწავლა ან ტრენინგი, მაგრამ დრო არ გქონდათ? ახლა ეს თქვენი იდეალური მომენტია. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, ისწავლოთ ახალი ენა, დახვეწოთ თქვენი ტექნიკა ან დაიწყოთ იმით, რაც გსურთ.

საიტებზე, როგორიცაა Open English, Crehana, Domestika ან Google, აქვს სპეციალური უფასო კურსები ამ საკარანტინოში ამ საკარანტინოში სხვადასხვა თემაზე, რომელიც ან უნდა გამოტოვოთ.

7. უკან წაიღე რაც დატოვე

ეს ასევე კარგი შესაძლებლობაა იმისთვის, რომ აიღოთ ის, რაც თქვენ დარჩათ შეჩერებული, მაგალითად, იმ წიგნების სია, რომელთა წაკითხვაც امسال გსურდათ, თქვენს სახლში რამის გამოსწორება ან დაგეგმილი დასუფთავება. ყველაფერი, რასაც დაპირდით, ამ კარანტინში შეგიძლიათ შეასრულოთ. ასე რომ, თქვენ აღარ გექნებათ გასაკეთებელი არაფერი, როდესაც დაბრუნდებით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას.

თუმცა, მეორეს მხრივ, ამ დროს შეგიძლიათ დატოვოთ ჩვევა, რომლის თქმაც გინდოდათ თავიდან მოეშორეთ, მაგრამ მასზე არ იმუშავეთ.

8. შექმენით სავარჯიშო რუტინა

თქვენი სხეულის აქტიურობის შენარჩუნება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც გონების ჯანმრთელობა, ამიტომ ამ დროს ფიზიკური დატვირთვა ნუ გადადეთ გვერდზე. უფრო მეტიც, შეისწავლეთ ფიტნეს ექსპერტების YouTube სხვადასხვა არხები, რომ დაიწყოთ ფიტნესი. შეგიძლიათ იხილოთ დამწყებთათვის ჩვეულებები, კარდიო ვარჯიშები, ტონი, იოგა, პილატესი, წინააღმდეგობა ან ვარჯიში მთელი სხეულისთვის.

9. Თავი გაინებივრე

რამდენჯერმე შეგვიძლია საკუთარი თავისთვის მომენტი ვიპოვნოთ, საკუთარ თავზე ვიზრუნოთ და სიყვარული მივცეთ ჩვენს ესთეტიკურ ჯანმრთელობას, რადგან ახლა დრო მოვიდა. ამისათვის შეგიძლიათ გაეცნოთ გაკვეთილებს ესთეტიკური მოვლის შესახებ, რომლებიც შეგიძლიათ შექმნათ თქვენს სახლში ხელნაკეთი ინგრედიენტებით და თქვენი ადგილი ხუთვარსკვლავიან სპა გახდეს.

10. მოაწყვეთ თქვენი სახლი

ზოგიერთი ხელოვნების მიხედვით, მაგალითად, ფენგ შუი, ისინი მიუთითებენ იმაზე, რომ სახლში არეულობას შეუძლია ცუდი ენერგიის გადაცემა მასში მცხოვრებ ადამიანებს, რადგან ეს ხელს უწყობს სტაგნაციას, ვიდრე სითხის და ჰარმონიის. ასე რომ, ეს დრო დაუთმეთ თქვენი სახლის ორგანიზებას და დაუტოვეთ იგი უბიწო ტაძრად.

ამ გზით დაინახავთ, როგორ იცვლება თქვენი განწყობა, იქნებ იპოვოთ დაკარგული საგანძური ან საჩუქარი გქონდეთ. საუკეთესო ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუთმოთ მცირე სექტორი ყოველ დღე.

11. შეამოწმეთ კარადა

ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ კარადის გასუფთავებით. ასე რომ თქვენ ყველაფრის ორგანიზება უფრო ფუნქციონალურად და ვიზუალურად ლამაზად შეგიძლიათ. ასევე შეგიძლიათ დრო გამოყოთ იმის სანახავად, თუ რომელ ტანსაცმელს აღარ იცვამთ, შემდეგ აჩუქეთ და რომელი სჭირდება შეხება, რისი გაკეთებაც DIY უნარებით შეგიძლიათ.

12. გააკეთეთ საქმიანობა თქვენს შვილებთან ერთად

გახსოვდეთ, რომ ამ კარანტინის დროს შინ შეიძლება პატარებმაც განიცდიან შფოთვას, უფრო მეტიც, რადგან მათ არ შეუძლიათ გასვლა სათამაშოდ, სწავლისთვის ან მეგობრების სანახავად. კარგი რეკომენდაციაა ის, რომ მოაწყვეთ თამაშები და საქმიანობა, რომლითაც დღის განმავლობაში ისიამოვნებთ.

ასევე შეგიძლიათ ასწავლოთ მათ ახალი უნარები, როგორიცაა სამზარეულო, ხატვა, ენის სწავლა, ხელობა და ა.შ. და გამოიყენეთ ვიდეო ზარებიც, რომ შეხვდეთ თქვენს მეგობრებს.

13. გონივრულად გამოიყენეთ სოციალური მედია და ტელევიზორი

როგორც უკვე ვთქვით, რაც დიდ სტრესსა და შეშფოთებას იწვევს, არის მუდმივი ამბები და ზოგიერთი გაზვიადებულია არსებული ვითარების შესახებ. ამიტომ შეეცადეთ შეამციროთ ახალი ამბების რაოდენობა, რომელსაც ეძებთ და ამის ნაცვლად გამოიყენეთ ქსელები და ტელევიზორი დაუკავშირდით თქვენს თავს, შექმნათ ვიდეო ზარების ჯგუფები, უყურეთ გაკვეთილებს ან მოუსმინეთ პოდკასტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ზრდას და ძებნა გასართობი თამაშები.

ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ Netflix პლატფორმით, რომ უყუროთ სერიალებს ან ფილმებს და თქვენი სახლი კინოთეატრად აქციოთ.

14. გაანადგურე შენი შემოქმედება

თუ თქვენ ძალიან შემოქმედებითი ადამიანი ხართ ან გსურთ ახალი რამის გამოგონება, მაშინ ნუ გაჩერდებით ამ სიტუაციაში და იპოვნეთ შთაგონების ან შექმნის ახალი გზები. წაიღეთ ყველაფერი რაც თქვენს სახლში გაქვთ ახალი რამის გასაკეთებლად, თქვენს სახლში საგნის განახლებისთვის, ტანსაცმლის მორგებისთვის, ახალი ტანსაცმლის შესაქმნელად და ა.შ.

15. მიყევით სხვადასხვა გაკვეთილებს

ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ მომენტით და ნახოთ სხვადასხვა სახელმძღვანელო, რომელიც გასწავლით ახალი შესაძლებლობების შექმნას ან განვითარებას. როგორიცაა მაკიაჟი, ფრჩხილები, პარიკმახერი, ხელოვნება, კერვა, წვრილმანი ტექნიკა, ხელნაკეთობები და ა.შ. რომ შეგიძლიათ დაიცვას სახლიდან და იყოთ ექსპერტი კარანტინის ბოლოს.

ეს შესანიშნავი დროა, რომ ცდა და შეცდომა პრაქტიკაში გამოიყენოთ.

16. ივარჯიშეთ სამზარეულოში

მაგრამ თუ თქვენია სამზარეულო, მაშინ ეს სივრცე შესანიშნავია იმისთვის, რომ ივარჯიშოთ ყველა იმ რეცეპტით, რომელიც დაზოგეთ ან იმ დესერტებით, რომლებიც განაახლებს თქვენს ენერგიას. რა თქმა უნდა, გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტაც უნდა შეინარჩუნოთ, ამიტომ ეძებეთ ბუნებრივი და გემრიელი ვარიანტები.

17. ეძებეთ დასასვენებლად სავარჯიშოები

ამასთან, თუ თქვენ გჭირდებათ ცოტა მეტი დასვენება, დაგეხმარებათ გონების გაჩუმებაში ან თქვენი სხეულის წონასწორობაში. შემდეგ ისწავლეთ სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც კუნთების დაძაბულობის განმუხტვაში დაგეხმარებათ. ამის საუკეთესო ვარიანტებია იოგა, ტაი ჩი ან მედიტაცია.

გახსოვდეთ, რომ ეს ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჩაიდინებთ დაღლილობას.