4 ნაბიჯი რომ უკეთესად იგრძნოთ საკუთარი თავი

ბევრჯერ გვავიწყდება, რომ თუ პირადი ურთიერთობები უკვე გართულებულია, ზოგჯერ მართლაც რთულია საკუთარ თავთან ურთიერთობა.

და ეს არის ის, რომ საკუთარი თავის მიმართ კარგი განწყობა, ზოგიერთისთვის, პრაქტიკულად მიუღწეველი მიზანია, რაც ყველაზე რთული უნარების სწავლასაც კი ნაკლებად სავარაუდოა. ყოველივე ამის შემდეგ, მიუხედავად იმისა, რომ გასავლელი ნაბიჯები საკმაოდ ნათელია, რომ ისწავლოთ ჭადრაკის თამაში ან კოლეჯის მატჩის დასრულება, იგივე არ არის რთული ამოცანა შეაკეთეთ ჩვენი თვითშეფასება.

ამ სტატიაში ჩვენ ვიხილავთ რამდენიმე რჩევას ნაბიჯები გადადგას, რომ უკეთესად იგრძნო საკუთარი თავი, მაგალითებითა და მითითებებით.

• დაკავშირებული სტატია: "დაბალი თვითშეფასება? როცა შენი ყველაზე ცუდი მტერი გახდები"

საკუთარ თავზე უკეთესობის გრძნობა შესაძლებელია

ადამიანის გონებაში რამდენიმე რამ უცვლელია და ერთი შეხედვით ყველაზე დაჟინებული თავშეკავების გრძნობები შეიძლება გაქრეს, თუ ვისწავლით საკუთარი თავის სხვა თვალით დანახვას.

ამისათვის თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი აზროვნების ნიმუშები და გარემოსა და სხვებთან ურთიერთობის გზა. მოქმედების ორმაგი კურსი,

ორიენტირებული იყო რწმენებსა და მოქმედებებზე, არის კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის საფუძველი და მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქოლოგის კონსულტაცია არ გაიარა ამცირებს წარმატების შანსებს, დღემდე ღირს ამ სტრატეგიების განხორციელება დღის.

1. შეამოწმეთ თქვენი ატრიბუციის სტილი

თვითშეფასების პრობლემების მქონე ადამიანები მიაჩნიათ, რომ მათი მიღწევები წარმატებას ან სხვას მიაკუთვნონ; მოკლედ, ელემენტებზე, რომლებიც არ არიან მისი დამსახურება. ამავე დროს, მათ მიაჩნიათ, რომ ყველაზე ცუდი რამ, რაც მათ ემართებათ, მათი ბრალია, მაშინაც კი, თუ მიზეზ-შედეგობრივი ურთიერთობა არ არის ნათელი.

კითხვაზე, "როგორ ვგრძნობ თავს უკეთესად?" თქვენ უნდა დაიწყოთ ღრმად ასახვით თქვენი მიკუთვნების სტილი იმ შემთხვევებში, როდესაც მნიშვნელოვნად კარგი ან მნიშვნელოვნად კარგი რამ მოგემართებათ ცუდი. იდეალური იქნება ამის გაკეთება რაც შეიძლება რეგულარულად, მაგრამ რადგან თქვენ ნამდვილად გაკლდებათ დრო და ენერგია იმისთვის, რომ მუდმივად გამოიყენოთ იგი, უმჯობესია პრაქტიკულად წასვლა და ამის გაკეთება ყველაზე განსაკუთრებულ შემთხვევებში. დროთა განმავლობაში, თქვენ ავტომატურად დაკარგავთ ამის საჭიროებას.

მაგალითად, თუ უნივერსიტეტის პროექტი გილოცავთ, ბევრად უფრო გონივრულია, რომ ეს თქვენი დამსახურებაა დამსახურებაა იმისა, რომ შემფასებელს მოსწონხართ (უბრალოდ იმიტომ, რომ შემფასებელთა უმეტესობა აკეთებს მათ სამუშაო). ანალოგიურად, ძალზე ხშირია ძალადობრივი შეურაცხყოფის მქონე ადამიანების აზრით, რომ ეს თავდასხმები მათი ბრალია, თუმცა ეს აშკარად ასე არ არის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მიზეზობრივი ატრიბუციის თეორიები: განმარტება და ავტორები"

2. ივარჯიშე თანაგრძნობით

თუ საკუთარი თავის მიღებას გიჭირთ, შეიძლება ძალიან მკაცრ მოლოდინს მიმართოთ რწმენა იმის შესახებ, თუ რა უნდა იყოთ და რა არა. მაგალითად, მილიონობით ქალია, რომლებიც თავს ადანაშაულებენ იმაში, რომ არ ჰგვანან ქალებს, რომლებიც ფაქტიურად არ არსებობენ, ვინაიდან ისინი ამოუცნობი მოდელებია სურათის რედაქტირების პროგრამების ფენის გავლის შემდეგ კომპიუტერი

ასე რომ, ისევე, როგორც სხვა ადამიანებს თანაუგრძნობთ, თანაგრძნობით იმოქმედეთ საკუთარ თავთან. საკუთარ თავს და მიიღე, რომ არ უნდა იყო ვალდებული ან ტირანიული პირობები დაექვემდებარო მოქმედება. სავალდებულო არ არის სრულყოფილი ადაპტირება იმ იდეალებთან, რომლებიც ჩვენ გვაქვს, მხოლოდ მათკენ მივდივართ, თუ ეს ის არის, რაც ჩვენ გვინდა. ამისათვის გაატარეთ დღეში 5 წუთი იმის ასახვაზე, არის თუ არა გონივრული თქვენი „იდეალური მე“და თუ შეეცდები ზედმეტად დაემსგავსო იმ ადამიანს, რომელიც მხოლოდ შენს წარმოსახვაში არსებობს.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის "მე" ფსიქოლოგიაში?"

3. გიყვარდეთ თქვენი აშკარა არასრულყოფილება

რეალობა ძალიან რთულია, რომ დაიყოს "კარგად" და "ცუდად". რა თქმა უნდა, არსებობს სიტუაციები, როდესაც აშკარაა, რომ რაღაც სწორია და მისი პირიქით არა, მაგრამ ეს ასე არ არის. ეს ყოველთვის ხდება, რადგან სამყარო არ არის ისეთი აზროვნების კატეგორიებში მოთავსებული, ასე ჰერმეტული და შემოიფარგლება.

ამის ერთ-ერთი შედეგი ის არის ის, რაც ჩვენ გვჯერა, რომ საკუთარი არასრულყოფილებაა, არ უნდა იყოს.

სინამდვილეში, არიან ისეთებიც, ვისაც უყვარს ისეთი პიროვნული თვისებები, რომელთა სხვებსაც სირცხვილი ექნებოდათ. მაგალითად, მათთვის დაუკავებელი ხასიათი, ვისაც არ აქვს კომპლექსი, მაგრამ მკაცრად კონსერვატიულ საზოგადოებებში ცხოვრობს, ან თუნდაც ნაოჭები, კონტექსტი, რომელშიც განზოგადებულია ზრდასრული ადამიანების დისკრიმინაცია, შეიძლება შეფასდეს, როგორც პოზიტიური ესთეტიკური ღირებულება, რაც არის ნიშანი გამოცდილება

ანალოგიურად, არსებობს მანიები და ”ძალიან საკუთარი” თვისებები, რომლებიც შეიძლება იყოს საყვარელი ან ქარიზმატული, თუ მათ შეწყვეტთ მათ დანაშაულებად თვლაში: ცხადია, თუ მათი მრცხვენია, ეს გვიჩვენებსდა დანარჩენი ხალხი ისე მოიქცევა, თითქოს მართლაც ეს მახასიათებლები რაღაც ცუდი იყოს.

4. მიუძღვენი თავი იმას რაც მოგწონს

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ხალხს უჭირს საკუთარი თავის მიღება, არის ის, რომ ფიქრობენ, რომ კარგავენ დროს. ამის თავიდან ასაცილებლად გამოსავალია საკუთარი თავის თავიდან გამოგონება. ვიმუშაოთ სიტუაციაში, სადაც შეგვიძლია მივუძღვნათ თავი იმას, რაც გვიყვარს. თუ ამას ვაკეთებთ, შეგვიძლია კიდევ ვიამაყოთ იმ გეზით, რომელსაც გავდივართ, რომ მივაღწიოთ ცხოვრებას, მაშინაც კი, თუ ის ჯერ არ არის მიღწეული.

მიმართეთ მოქმედებას. მოერიდეთ უარყოფით აზრებს, რომლებიც პრაქტიკაში სხვა არაფერია, თუ არა საბაბი არ გააუმჯობესოს და ფოკუსირება მოახდინოს თქვენი მოქმედებისკენ ისეთი რამის გაკეთებაზე, რასაც ნამდვილად გრძნობთ, რომ ზრდის. შექმენით მიზეზები, რომ იამაყოთ იმით, ვინც ხართ, თქვენს სიტუაციაში და იმ საშუალებებით, რომლითაც გაქვთ.