როგორ ვებრძოლოთ ტრავმას? 5 სასარგებლო რჩევა

ფსიქოლოგიურ ტრავმასთან ბრძოლა რთული, მაგრამ შეუძლებელია. სინამდვილეში, ეს ფსიქოთერაპიის პროცესებში ჩვეულის ნაწილია და ამჟამად რამდენიმეა ინტერვენციის პროგრამები და სტრატეგიები, რაც ხელს უწყობს ამის მიღწევას, გრძელვადიან პერსპექტივაში მდგრადი ეფექტის მიღწევაში ვადა

ამ სტატიაში განვიხილავთ რამდენიმე რჩევა იმის ცოდნის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ტრავმას, უფრო სწორედ, გადალახეთ იგი.

• დაკავშირებული სტატია: "პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა: მიზეზები და სიმპტომები"

რა არის ფსიქოლოგიური ტრავმა?

ფსიქოლოგიური ტრავმაა ემოციური და ქცევითი ცვლილებები, რომელიც მტკივნეული მოვლენის შედეგების ნაწილია რომლითაც ადამიანი გაიარა. ამ სახის მოვლენებს შეიძლება უკავშირდებოდეს სიტუაციას, რომელშიც ფიზიკური ძალადობა მოხდა ან უბედური შემთხვევა, რომელიც საფრთხეს უქმნის ვინმეს ფიზიკურ მთლიანობას (და სინამდვილეში, ეს მახასიათებლები ძალიან გავრცელებულია), მაგრამ შეიძლება ასევე იყოს ის, რომ რაც არის მავნე უფრო აბსტრაქტული და დახვეწილია და არ შეიცავს ფიზიკურ ტკივილს ან დაზიანებებს, სისხლჩაქცევები ...

პრაქტიკაში, ფსიქოლოგიური ტრავმა შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ემოციური "ნიშანი", რომელიც ამ სიტუაციებმა დატოვა იმ ადამიანის მეხსიერების სისტემაში, რომელიც ამ ცვლილებას განიცდის. ამ ფსიქოლოგიურ შედეგებს შეიძლება გარკვეული დროით დარჩეს ლატენტური ან "ეძინათ" და, გარკვეულ მომენტში, დაიწყონ მანიფესტაცია და არ დაუშვან ადამიანის ცხოვრების კარგი ხარისხი.

სიმპტომები, რომელთა მეშვეობითაც ვლინდება ტრავმა, დაკავშირებულია ჭარბ შფოთვასთან, თუმცა ეს ცვლილება არ შედის შფოთვითი აშლილობის კატეგორიაში (რომელშიც გვხვდება ფობიები, პანიკის შეტევები, განზოგადებული შფოთვა და სხვა ფსიქოპათოლოგიები Მსგავსი).

ასევე ჩვეულებრივია დანაშაულის გრძნობა: ბევრი ადამიანი გრძნობს პასუხისმგებლობას ამ პრობლემის ტანჯვაზე, მაშინაც კი, თუ ეს განიცდიდა ტრავმირებული არიან იმ გამოცდილებით, როდესაც ისინი იყვნენ მსხვერპლი (არასათანადო მოპყრობა, სექსუალური ძალადობა ქ ბავშვობა…).

ზოგადად, როგორც ყველა ფსიქოლოგიური აშლილობის დროს, ტრავმა შეიძლება იყოს ინტენსივობის სხვადასხვა ხარისხით, და ყველაზე მძიმე შემთხვევებში შეიძლება მას თან ახლდეს დისოციაციური ტიპის სიმპტომებიც. მაგალითად, ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი კარგავს ინფორმირებულობას, როდის და სად იმყოფება, როდესაც ტრავმასთან დაკავშირებული მოგონებები აღძრავს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მეხსიერება: რა არის ეს და რა არის მისი ბიოლოგიური საფუძველი?"

5 გასაღებები ტრავმის წინააღმდეგ საბრძოლველად და დასაძლევად

საბედნიეროდ, ტრავმა არის გამოცდილება, რომლის გადალახვაც შეიძლება. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი იდეა, თუ როგორ უნდა იცოდეთ ამის გაკეთება, თუმცა უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თითოეულ საქმეს აქვს თავისი თავისებურებები.

1. თერაპიაზე გადასვლა

პირველი რჩევა ისაა, რომ აუცილებელია თერაპიაზე დასწრება. ტრავმა საკმაოდ სერიოზულია პროფესიონალური დახმარების მისაღებად და ნუ შეაფასებთ მის დესტრუქციულ შესაძლებლობებს.

Დან ფსიქოთერაპია და მედიცინა უზრუნველყოფს ინსტრუმენტებს, რომლებიც პაციენტს ეხმარება როგორც ტრავმის სიმპტომების შედეგად წარმოქმნილი დისკომფორტის შესამსუბუქებლად, ასევე ამ მდგომარეობის გადალახვაში, მის მოგვარებაში. ამ გზით, ინტერვენციის პროგრამები განსაზღვრავს მოკლევადიან და გრძელვადიან მიზნებს.

უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია, რომ მკურნალობის დაწყებისთანავე მუდმივად მიდიხართ სესიებზე და არ წყვეტთ მას. როდესაც შეამჩნევ, რომ უკეთესად გრძნობ თავს. ამ შეცდომაში ჩავარდნამ შეიძლება გამოიწვიოს პროგრესის კარგი ნაწილის დაკარგვა რამდენიმე დღეში ან რამდენიმე კვირაში. გააკეთა, რადგან ისინი ჯერ კიდევ სრულად არ "დაფიქსირებულა" ემოციების მართვისა და მათთან ურთიერთობის გზაზე გარემო.

მეორეს მხრივ, რადგან ექიმები და ფსიქოლოგები, რომლებიც თქვენს საქმეს იკავებენ, უკეთესად გაიგებენ თქვენი ინდივიდუალური პრობლემის მახასიათებლებს თუ მისი მითითებები ეწინააღმდეგება ზოგადი რჩევების ჩამონათვალს, როგორც ეს რჩევა, მისთვის მეტი მნიშვნელობა უნდა მიანიჭოთ სიტყვა

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაში წასვლის 8 უპირატესობა"

2. ნუ შეეცდებით დაბლოკოთ ეს მოგონებები

თუ გატაცებული ხართ იმ ტრავმასთან დაკავშირებული ინტრუზიული აზრების გათიშვით, მათ მეტ ძალას ანიჭებთ. თქვენზე და თქვენ მხოლოდ მიაღწევთ საპირისპირო ეფექტს სასურველთან. ასევე, ნუ შეეცდებით გონების „დაცლას“, რადგან ეს შეუძლებელია და იმედგაცრუებული დარჩებით.

ჩათვალეთ, რომ სრულად ვერ აკონტროლებთ იმას, რაც თქვენს გონებაში გადის და რომ ის ყოველთვის ექვემდებარება ა აზრების ნიაღვარი, რომლებიც ერთმანეთის მიყოლებით წარმოიქმნება, ზოგი მათგანი გარკვეულობას წარმოშობს დისკომფორტი

3. არ შეგეშინდეთ ტრავმის გარშემო არსებული ცნებების

ყველა ტრავმას აქვს ძირითადი გამოსახულებები და იდეები, რომლებიც აუტანელია ნებისმიერ მომენტში და ძალიან გვაგრძნობინებს თავს არასწორი და ფსიქიკური შინაარსების მთელი სერია, რომელიც გარშემო ტრიალებს და დისკომფორტს გვიქმნის, მაგრამ არა ისე ინტენსიური ყველაზე კარგი ის არის, რომ არ ჩათვალოთ, რომ ამ ჯგუფის მეორე აზრმა და სურათმა ტრავმის აღდგენამდე მიგიყვანთ.და რომ თქვენ ცდილობთ "დაკარგოთ თქვენი შიში".

მაგალითად, ნუ მოერიდებით გარკვეულ ადგილების მონახულებას, რომლებიც არაპირდაპირი გზით არის დაკავშირებული, რის გამოც ტრავმული მოგონებები გიხსნით და სინამდვილეში შეეცადეთ მათ სხვა შინაარსი მიანიჭოთ. გააკეთეთ ახალი, პოზიტიური და მასტიმულირებელი საქმიანობა თქვენი თვალსაზრისით ისე, რომ ამგვარი გამოცდილება დაკავშირებული იყოს "ორბიტის" შინაარსთან. ასე დაკარგავთ მათ პატივისცემას და ტრავმის სფეროები უფრო და უფრო ვიწროვდება, რაც მეტ მანევრის საშუალებას მოგცემთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: ”რა არის ტრავმა და როგორ მოქმედებს ეს ჩვენს ცხოვრებაზე?”

4. ივარჯიშეთ დისკომფორტის მიღებაზე

თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი შესაძლებლობები, გაითვალისწინოთ დისკომფორტის გამომუშავებელი შინაარსი. არა მხოლოდ ტრავმასთან დაკავშირებული, არამედ ზოგადად ყველა. ამ გზით თქვენ უკეთესი და უკეთესი იქნებით, არ აიცილოთ თავიდან გარკვეული იდეები და სურათები, და ეს დატოვებს თქვენს ცნობიერებას, როგორც იქნა მოვიდა.

ამ თვალსაზრისით, შეიძლება სასარგებლო იყოს პრაქტიკა გონებამახვილობა. ამ ტიპის სავარჯიშოები გიბიძგებთ, რომ იცოდეთ აქ და ახლა უკვე დაკავშირებული გამოცდილების შესახებ, მათ განსჯის გარეშე, უბრალოდ მიიღებთ მათ იმის მიხედვით, თუ რა არის.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ტკივილი: რა არის ეს და როგორ ვმართოთ იგი"

5. დაეყრდნობი შენს მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს

ტრავმის დაძლევის პროცესი აბსოლუტურად ინდივიდუალური არ არის. ჩვენ სოციალური არსებები ვართ და ნორმალურია სხვებისგან დახმარების მიღება, როდესაც თავს განსაკუთრებით დაუცველად ვგრძნობთ. შეეცადეთ თავი აარიდოთ ტრავმას საკუთარი თავის იზოლირებას.

გჭირდებათ პროფესიონალური ფსიქოლოგიური დახმარება?

თუ რთულ პერიოდებს განიცდით და შეამჩნევთ, რომ გჭირდებათ ფსიქოთერაპიული დახმარება, დამიკავშირდით.

Მე მქვია ხავიერ არესი და მე ვარ ზოგადი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი, ექსპერტი დისკომფორტის ფორმებში, რომელიც დაკავშირებულია შფოთვასთან, დეპრესიასთან და / ან ურთიერთობის პრობლემებთან, რასაც მე უპირველეს ყოვლისა კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიიდან მივმართავ.