გაზაფხულის ასთენია: მიზეზები, სიმპტომები და საშუალებები

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანთა უმეტესობისთვის გაზაფხულის დადგომა დადებითი მოვლენაა, სხვებისთვის ეს ზრდაა სინათლისა და ტემპერატურის ინტენსივობა იწვევს განწყობის გარკვეულ დესტაბილიზაციას და ენერგიის შემცირებას ფიზიკური

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ გაზაფხულის ასთენიის მიზეზები და სიმპტომები, ასევე სახლის საშუალებები, რომელთა საშუალებითაც შეგვიძლია გამოვიყენოთ იგი.

• დაკავშირებული სტატია: "ასთენია: რა არის ეს და რა სიმპტომებს იწვევს ის?"

რა არის გაზაფხულის ასთენია?

ტერმინი "ასთენია" გამოიყენება სახელმწიფოების აღსადგენად გენერალიზებული დაღლილობა, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად. ის ასევე აღნიშნავს ფიზიკურ სისუსტეს; სიტყვასიტყვით, სიტყვა ასთენია ბერძნულად ნიშნავს "ძალის ნაკლებობას".

ასთენია შეიძლება იყოს მრავალი სხვადასხვა დარღვევის სიმპტომი, მათ შორის ძილის დარღვევა და დეგენერაციული დაავადებები, როგორიცაა კიბო. ეს შეიძლება ასევე მოხდეს ზოგიერთი მედიკამენტის მოხმარების შედეგად.

ზოგიერთ ადამიანს, განსაკუთრებით საშუალო ასაკის ქალებს, აქვთ დაღლილობა და გუნება-განწყობის ვარდნა ემთხვევა გაზაფხულის დადგომას; ჩვენ ვიცით ეს შემთხვევები, როგორც "გაზაფხულის ასთენია".

ეს არის გარდამავალი და მსუბუქი ცვლილებები, რომელიც არ აღწევს აშლილობის კატეგორიას, განსხვავებით სეზონური აფექტური აშლილობისგან (SAD), რომელიც უფრო ხშირად გვხვდება ზამთარში. როგორც საგაზაფხულო ასთენია, ისე SAD დაკავშირებულია ბუნებრივი სინათლის ზემოქმედებასთან.

ამ ცვლილების მიზეზები

გაზაფხულის ასთენიის სიმპტომებს ძირითადად მიაწერენ ტემპერატურის რყევები და მზის საათების რაოდენობა ამ სეზონისთვის დამახასიათებელი, რომლებიც იწვევენ ორგანიზმში ჰორმონალურ ცვლილებებს.

მიუხედავად იმისა, რომ გაზაფხულის ასთენიის მიზეზები ბოლომდე არ არის ნათელი, ყველაზე ფართოდ მიღებული ჰიპოთეზა გვთავაზობს ამას გაზაფხულზე შეიცვლება სისხლის ნეიროტრანსმიტერებისა და ჰორმონების, როგორიცაა სეროტონინი და ენდორფინები. ასევე, ბუნებრივი სინათლის ზემოქმედება ზრდის მელატონინის, ჰორმონის გამოყოფას, რომელიც ხელს უწყობს ძილს.

ეს ფაქტორები, არტერიული წნევის შემცირებასთან ერთად, რაც ხდება ტემპერატურის მომატებისას, იწვევს სხეულის მნიშვნელოვან ენერგიის მოხმარებას და ხელს უწყობს დაღლილობის, სისუსტისა და ძილიანობის გრძნობები.

საგაზაფხულო ასთენია განსაკუთრებით მაშინ გვხვდება, როდესაც მარტის დროში ვცვლით ხოლმე ცვლილებებს, სანამ სხეული ახალ დროს არ შეეჩვევა (დაახლოებით ერთი ან ორი კვირა). ამ თვალსაზრისით, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცირკადული რითმების როლი, რომელიც მონაწილეობს ძილისა და კვების წესებში.

ხშირი სიმპტომები

გაზაფხულის ასთენია ჩვეულებრივ შედგება სიმპტომებისგან, რომლებიც დაკავშირებულია გენერალიზებულ დაღლილობასთან და დაღლილობასთან; ამრიგად, ადამიანები, რომლებსაც ეს აშლილობა აქვთ, აცხადებენ, რომ სირთულეები აქვთ ყოველდღიური ვალდებულებების მოგვარებაში და დღისით ძილიანობა, მაშინაც კი, თუ მათ სჭირდებათ ადეკვატური რაოდენობის საათები.

ფიზიკური დაღლილობა ხშირად ასოცირდება ფსიქოლოგიურ სიმპტომებთან, მათ შორის მწუხარება ან მოტივაციის დაქვეითება, კონცენტრაციის უნარი, მადა და სექსუალური სურვილი.

ანალოგიურად, გაზაფხულის ასთენიის სიმპტომებში ხშირია შეშფოთებული ხასიათის დარღვევები, განსაკუთრებით ნერვიულობა, გაღიზიანება და დაძინება.

თავის ტკივილი და სახსრების ტკივილი, თავბრუსხვევა, ერექციული დისფუნქცია და ზოგადი სისუსტე გაზაფხულის ასთენიის სხვა საერთო სიმპტომებია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური დაღლილობა: სტრატეგიები მისი გადასალახად და დასაძლევად"

სამკურნალო საშუალებები საგაზაფხულო ასთენიის დროს

რადგან ზოგადად ეს არის მსუბუქი ინტენსივობის შეცვლა, გაზაფხულის ასთენია არ საჭიროებს მკურნალობას ფარმაკოლოგიური ან ფსიქოლოგიური, მაგრამ მისი გამოსწორება ჩვევების მარტივი ცვლილებებით შეგვიძლია და რუტინა.

1. იკვებეთ ჯანსაღი დიეტით

ვიტამინებით და მინერალებით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი, მთელი მარცვლეული ან თხილი. განსაკუთრებით რეკომენდებულია საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს დიდ ენერგიას, როგორიცაა ბანანი და სამეფო ჟელე.

ასევე სასურველია შეამციროთ ჰიპერკალორიული საკვების მოხმარება; საგაზაფხულო ასთენია ამ ტიპის საკვებს უკავშირდება, რადგან ისინი ზრდის ძილიანობის შეგრძნებას და ჩვენთვის ჩვეულებრივია, რომ ზამთარში ისინი უფრო მეტად ვჭამთ.

ასევე მნიშვნელოვანია ყოველდღე დალიეთ მინიმუმ 6 ჭიქა წყალი რომ დაგვატენიანოს. წვენები და მცენარეული ჩაი შეიძლება სასარგებლო იყოს, როგორც დამატება.

იმ საჭმელებსა და სასმელებს შორის, რომლებსაც თავი უნდა აარიდონ გაზაფხულის ასთენიის სიმპტომების მქონე ადამიანებმა, არის სამრეწველო საკონდიტრო ნაწარმი, ყავა და საინტერესო და ალკოჰოლური სასმელები.

2. ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიშით

ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური დატვირთვა ყოველდღიურად შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს გაზაფხულის ასთენიით დაავადებული ადამიანებისთვის. Სავარჯიშო ქმნის ჩვენს სხეულს ენდორფინებს, იწვევს სიამოვნების და დასვენების გრძნობებს.

მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე სასურველია აერობული სპორტის გაკეთება კვირაში ნახევარი საათის განმავლობაში, მინიმუმ 5 დღე, დღეში 30 წუთი სიარული შეიძლება იყოს საკმარისი ფიზიკური დაღლილობის სიმპტომების შესამსუბუქებლად და გონებრივი.

3. გაზარდეთ ძილის საათები

ზამთარსა და გაზაფხულს შორის გარდამავალი პერიოდის განმავლობაში, გარემოს ცვლილებები იწვევს ჩვენს სხეულს მეტი ენერგიის დახარჯვაში; ამიტომ, ამ დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყოველ საღამოს ადეკვატური რაოდენობის დაძინება, განსაკუთრებით გაზაფხულის ასთენიის მქონე ადამიანებისთვის.

Უნდა სცადო მინიმუმ 7-დან 8 საათამდე დაძინება, დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის ძილის ჩვეულებრივ საჭიროებებზე. თუ ეს შეუძლებელია, შეეცადეთ შაბათ – კვირას უფრო დაისვენოთ.

4. განრიგების დარეგულირება

შევინარჩუნოთ ფიქსირებული საათები დასვენებისთვის და საკუთარი თავის შესანახი ხელს უწყობს ცირკადული რითმების სტაბილიზაციას, სხეულის ადაპტაციის სასარგებლოდ გაზაფხულის დადგომასა და დროის ცვლილებებთან მიმართებაში.

5. გააკეთეთ სასიამოვნო საქმიანობა

 დეპრესიული ტიპის სიმპტომები, როგორიცაა ფსიქიური დაღლილობა, მწუხარება და მოტივაციის ნაკლებობა, შეიძლება შემსუბუქდეს ისეთი საქმიანობით, რომელიც ჩვენთვის სასიამოვნოა, განსაკუთრებით თუ მათ ჩვენს საყვარელ ადამიანებს გავუზიარებთ.

ფიზიკური დატვირთვა განსაკუთრებით რეკომენდებულია, რადგან ეს არამარტო ამაღლებს ფიტნესის განწყობას პირდაპირ, არამედ არაპირდაპირ, გარკვეული ნეიროტრანსმიტერების წარმოების სასარგებლოდ და ჰორმონები.

6. შეეცადეთ დაისვენოთ

დამამშვიდებელი საქმიანობა და ჩვევები, როგორიცაა მედიტაცია, ცხელი აბაზანის მიღება ან ნელა და ღრმად სუნთქვა, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს შფოთვითი სიმპტომები, რომლებიც გამოწვეულია გაზაფხულის ასთენიიდან.