როგორ გამოვხატოთ ემოციური ტკივილი შესაბამისი გზით: 8 რჩევა

ჩვენი განზრახვებისა და ინტერესების მიუხედავად, ჩვენი ემოციები ყოველთვის განაპირობებს ჩვენ ქცევას. თუმცა, მართალია, სრულად ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენს ემოციურ მხარეს, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ის, თუ როგორ გამოხატავს იგი თავს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც ის, რაც ჩვენში ხდება, უკავშირდება ე.წ. ნეგატიურ ემოციებს, რომლებიც ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს უკავშირდება.

იცოდეთ როგორ გამოხატოთ ემოციური ტკივილი სათანადო გზით ჩვენს ცხოვრებაში და ჩვენს პირად ურთიერთობებში ამიტომ ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან თუ ეს ამოცანა უყურადღებოდ დარჩება, კრიზისულმა მომენტებმა შეიძლება გაამძაფროს ის პრობლემები, რომელშიც ჩვენ ვართ ჩართული. უკონტროლო მრისხანების, გაუმართლებელი მტრული მოქმედებების, პარალიზებული დამარცხების მიღება... ეს ფსიქოლოგიური მდგომარეობებია, რომლებსაც კიდევ უფრო ჩაგვაძირებს, თუ მათ კარგად ვერ ვმართავთ.

• დაკავშირებული სტატია: "8 აქტივობა ემოციებზე სამუშაოდ"

რატომ არის მნიშვნელოვანი ემოციური ტკივილის გამოხატვა ჯანმრთელი გზით

თუ არსებობს რაღაც, რომელშიც ადამიანი ვერ ხვდება, როდესაც საქმე ეხება ჩვენი ემოციების მართვას, ეს ცდილობს უარყოს ის, რაც თავს ცუდად გვაყენებს.

რასაც არ უნდა ვაკეთებდეთ, ჩვენ ყოველთვის ვიცხოვრებთ ისეთ გამოცდილებებზე, რომლებიც ტანჯვას გვაყენებსდა იმის მცდელობა იმისა, რომ ისინი არ მომხდარა ან ისინი არ მოქმედებენ ჩვენზე, არ გვეხმარება; განსხვავებით.

თუ ვცდილობთ უარვყოთ ან გამოვტოვოთ ის, რაც თავს ცუდად გვაგრძნობინებს, უფრო სავარაუდოა, რომ არასწორი დრო დაგვჭირდება მოქმედება გაუთვალისწინებელი და რთული კონტროლის გზით. ემოციები ყოველთვის იკავებს გზას ჩვენი მოქმედებებისა და საკუთარი თავის გამოხატვის გზით და უკეთესად უნდა ვიყოთ მზად მოდულირება, თუნდაც მცირედი, ის მომენტები, რომლებშიც ჩვენი ემოციური მხარე აკონტროლებს კონტროლს.

ამრიგად, თუ ჩვენ ვიპოვით ფსიქოლოგიურ გასაჭირთან დაკავშირებული ემოციების გადამისამართების გზები, ჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ მათ არასწორად ინტერპრეტაცია ან სხვა ადამიანების მეტი ტკივილი.

როგორ კარგად მოახდინოთ ემოციური ტკივილის მოდულირება და გამოხატვა

იმისათვის, რომ თქვენი ემოციები ფსიქოლოგიური ტკივილისგან მიიღოთ, შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ.

1. ესაუბრეთ ახლობელ ადამიანთან

საკუთარი იდეების შესაბამისობა იმის შესახებ, თუ რას გრძნობთ, რას ფიქრობენ სხვები ამ იდეებზე, ძალიან გვეხმარება.

ერთი მხრივ, ეს საშუალებას გვაძლევს სიტყვიერად გამოვხატოთ ის, რასაც ვგრძნობთ, და ეს ყველაფერი უსაფრთხო გარემოში, რომელშიც მხარს ვუჭერთ. სხვისთვის საშუალებას მივუდგეთ განმეორებითი მნიშვნელობით ზოგიერთი მოვლენისა, რომლებიც ემოციურ ტკივილს გვაყენებენ. ეს არის ის, რომ გარკვეულწილად უფრო მშვიდი და დისტანციური პერსპექტივიდან გამომდინარე, ზოგიერთი მოვლენა კარგავს დრამატულ ძალას და მათ უფრო კონსტრუქციული გზით შეგვიძლია შეხვდეთ მათ. მეორე ან მესამე აზრის ქონა ხელს უწყობს იმ იდეების აღმოჩენას, რომლებიც გადაჭარბებულ პესიმიზმს ემყარება.

2. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა კონტროლირებადი გზით: დაკავდით სპორტით

არსებობს მტკივნეული ემოციები, რომლებიც მიგვიყვანს დაძაბულობისა და მუდმივი სიფხიზლისკენ. იმისათვის, რომ მისი ეფექტი შესაფერისი და ჯანსაღად გამოხატოს, მსგავსი არაფერია სპორტით დაკავებას. თუ კუნთებს ვივარჯიშებთ, ენერგიის ამ "გადატვირთვის" ნაწილი ამ ამოცანებში ჩაიდება, რაც მოითხოვს ყურადღების კარგად კონცენტრირების კონტროლს. ამ სესიების შემდეგ ემოციური ტკივილი შეიძლება მაინც იყოს, მაგრამ ჩვენ ამას აღარ განვიცდით განგაშის გრძნობიდან.

3. მოამზადეთ განმარტება იმის შესახებ, თუ რა დაგემართათ

თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ დანარჩენის შესახებ თქვენი ინფორმირების შესაძლებლობა ისე, რომ მათ სცოდნოდათ, როგორ ახდენენ გარკვეულ უჩვეულო ქცევის ინტერპრეტაციას თქვენი მხრიდან.

ამ ინფორმაციის მზადყოფნის უბრალო ფაქტი ხელს შეგიშლით თავიდან აიცილოთ ამ სიტუაციების წინაშე დგომა (”რეპორტის” იმპროვიზაცია რაზე ეს ხდება ზუსტად მაშინ, როდესაც თქვენ განიცდით, რომ დისკომფორტის შედეგები არ არის კომფორტული და თქვენ გირჩევნიათ არ გააკეთოთ ეს, საჭიროების შემთხვევაში).

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ემოციური ინტელექტი? ემოციების მნიშვნელობის აღმოჩენა"

4. მოერიდეთ ცხელ დისკუსიებს

როდესაც ჩვენ სრულად ვიტანჯებით ემოციური ტკივილის შედეგებს, კამათის დრო არ არის. კონფლიქტური სიტუაციების გაჩენის შესახებ მითითებამდე, ღირს დისკუსიის დატოვება სხვა დროისთვის. ასევე, კარგია, რომ პირდაპირ თქვით, რომ ამ საუბარს ზუსტად ამ მიზეზით გადადებთ. განსაკუთრებით ამ სიტუაციებში, პატიოსნება არის მოთხოვნილება.

5. გამოიყენეთ დასვენების ტექნიკა

ფიზიოლოგიურ პროცესებზე ჩარევამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს შფოთვა. ამის გაკეთება, ჩვენ ვიმოქმედებთ ქცევისა და ფსიქიკური მდგომარეობის ერთ-ერთ ფუნდამენტურ ასპექტზე გამოცდილია, რადგან შფოთის შემცირება ქმნის ჯაჭვურ რეაქციას, რომელიც ზოგადად სასარგებლო იქნება.

• დაკავშირებული სტატია: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

6. დაწერე დღიური

თვალყურის დევნება, თუ როგორ გრძნობთ თავს ყოველდღიურად, დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, რა ხდება თქვენში, როდესაც გამოხატავთ ამ ემოციურ ტკივილს. ამ გვერდების წაკითხვა გაუადვილებს კონსტრუქციულ მუშაობას ძირითადი პრობლემის გადასაჭრელად., ან თქვენს გარემოში ნივთების შეცვლით ან თქვენს ემოციებზე და ცხოვრების ფილოსოფიაზე მუშაობით.

7. ფრთხილად იყავით საკვების მიმართ

უზომო ჭამა ჩვეულებრივი ხაფანგია, რომელშიც ბევრი ადამიანი ხვდება, ვინც ცუდ დროს განიცდის ან შფოთის მსხვერპლია. ჭამა გთავაზობთ დაუყოვნებლივ ჯილდოს, სიამოვნების გრძნობა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს მოკლე ხნით შევაფაროთ ის, რის დავიწყებაც გვსურს. ამიტომ, საუკეთესო შესაძლო ხრიკია სისტემატიურად აკონტროლოთ ის, რასაც თქვენ იღებთ, და არ გამოიჩინოთ თავი ცდუნებებზე. მაგალითად, ფაქტიურად თავი შეიკავეთ ყველაზე მეტად დამოკიდებული საკვებისგან.

8. გახსოვდეთ, რომ აბსოლუტური ჭეშმარიტება არავის აქვს

ის, რაც ბევრს ეხმარება ემოციური ტკივილის ჯანმრთელი გამოხატვაში, არის იმის ცოდნა, რომ თქვენ არ გაქვთ აბსოლუტური სიმართლე იმის შესახებ, რაც თავად ხდება. Ეს ნიშნავს სიბრაზე, მწუხარება ან დამარცხების გრძნობები ისინი არ არიან იქ არსებული ელემენტები, რომლებიც ჩვენგან დამოუკიდებლად არსებობს, თითქოს ისინი რეალობაა, რომელიც ჩვენ ვიცით და სხვა არაფერი. ჩვენ მათ არა მხოლოდ ვიცნობთ, არამედ ვქმნით.